Ready, Steady, Go

Привет :
Вчера нетренировъчен ден. Храната обилно месо и доста боклуци .
Тренировката днес:
Загрявка, малко разтягане
1.Клек:
Вработващи серии:
10х40кг, 5х40кг, като на втората серия задържах в долно положение по няколко секунди
Работни серии:
10х70кг, 10х70кг, 5х80кг, 5х90кг, 3 единички на 90 кг
1.5 Преден клек 2х8х40кг (за първи път правя преден клек и ми е малко трудно самото държане на лоста, но след няколко опита би трябвало да е ок)

2.Бедрено разгъване с един крак:
3х10
3. Сгъване 2х10

Раменна преса:
10х40кг, 2х8х40кг, 6х40кг + леко корем

Храната: 4 пилешки пържоли, 4 питки хляб, 300гр мексиканска салата, 700-800мл прясно мляко, вода около 2.5л

Обобщение: Доволен съм от тренировката. Килограмите на клека не ми тежат, но ме притесняват болките в лявото коляно (стара контузия- отпреди 2 години), откъдето идва ограничението да натисна повече на гореспоменатото движение. Болката се появява, когато правя висок брой повторения с по-бързо темпо (когато клякам експлозивно). При клек с голяма тежест много рядко усещам нещо. Дали би било удачно да използвам наколенка или нещо от сорта?

П.С.- Един ден грее слънце и е 15 градуса, на другия вали сняг......

Днес тренировъчен ден

Горна част ( гръб + гърди)

1.Равен лег 10х70, 5х80кг, 4х80кг, 15х60кг
2.Гребане с лост 8х80кг, 3х6х80кг + дроп на 60 до отказ на последната серия
3.Кофи 1х8+10кг, 1х4+15кг + 1х5 лицеви +20кг
4. Набирания надхват 2х3+10кг, няколко серии СТ, няколко серии подхват

Относно тренировката, нищо трудно. По-скоро нещо като раздвижване. Това, което не ми хареса, вчера правих рамо с презумпцията, че днес няма да тренирам, но така се стекоха нещата, че отидох до залата. Заради вчерашната раменна преса раменете ми бяха уморени и днес на бутащите много бързо отказваха. Мисля да продължа на горна, долна част, като горната ще е преди долната, за да не се случват такива неща като днес.
Храната- студентска :D :D

Здравейте. Честит празник на празнуващите :)
Тренировката днес
1.Тяга- няколко вработващи серии на 60 кг, 10х90кг, 2х6х120кг, 5х140кг (с фитили), 6х120кг
2. Набиране надхват- 2х4х12кг, 2х5 Ст
3. Гребане с дъмбел: 2х6х40кг, 2х8х30кг
4. Равен лег 2х15х50кг, 2х15х40кг

Тренировката се получи добре, макар и да трябваше да я направя за кратко време. Храната винаги е една и съща- месо, мляко,хляб, плодове и зеленчуци и когато имам възможност картофи, ориз, яйца. Водата гледам да е минимум 2 литра.

Днешната тренировка
1. Раменна преса 6х50кг, 2х3х60кг, 5х50кг, 8х40кг
2. По няколко серии странично, предно и задно рамо
3. Няколко леки серии преден клек
4. Малко корем

Днес:
Загрявка, стречинг, малко набирания и кофи,клек СТ, вработващи серии клек
1.Клек: 10х60кг, 10х70кг, 3х5х90кг, 5х80кг,  ..5х60кг( изпълнени бавно, без да заключвам в горно положение)
2. Преден клек 8х40кг, 6х40кг,    8х40кг(без да заключвам в горно положение)
3. 3 серии римска тяга- леко
4. Обръщане на 50 кг техниката плачевна, ще я подобря.

Храната пак същата- Месо, ориз, хляб, салата айсберг, мляко

ПС. Съдията развали мача ПСЖ- челси. Никакъв червен картон.......

Днешното нищо:
1. 2х12х50кг Равен лег
2.Равен лег с дъмбели 10х27кг, 6х35кг, 5х35кг, 5х30кг
3.Кофички 5х15кг, 4х15кг, 6СТ
4. Обръщане 40 високи повторения
5. Тръстър 3х6х40кг

Не съм доволен. Започвам да наблягам основно на издръжливостта. На тръстъра умрях. Никаква издръжливост, сравнено със същата, каквато съм имал преди. Продължавам да се лутам относно това, как точно да структурирам тренировките си. Мисля да започвам всяка тренировка съответно с тяга, клек, лег. Като само едно от движенията ще присъства в съответната тренировка. Т.Е. започвам с тяга, правя я тежко, след това следват други упражнения като тръстер, раменна преса, обръщане, кофи, набирания, лицеви и др. След като приключа с основното движение (което ще е само 1 в съответната тренировка), подреждам “вторичните” упражнения в 3-сети или 2-сети и ги изпълнявам, гонейки бройка или време. Не знам до колко е подходящо това, или дали изобщо ще е, но все пак ще е по-добре от нищо. (Проба- грешка).

Здравейте. Днес:
1 кръг 5 пъти:
1.1 Тръстър 8-10х40кг,
1.2 Набирания надхват СТх5-6,
1.2 Разгъвана за трицепс

1 кръг 4 пъти:
2.1 Гребане с щанга  8х60кг,
2.2 Подскоци на място 15-20+
2.3. Планк 40кг- 20-30 сек

Гребането с щанга експлозивно, а подскоците максимално нагоре

Приятна тренировка. Освежаваща. Нищо особено, предвид факта, че днес бях планирал да бягам, но вали и нещо ме домързя.

-