Do something today that your future self will thank you for.

Здравейте,

момиче на 18 години съм, все още уча и съм 11 клас. Следя форума от 2011 година и смея да твърдя, че научих доста. През 2010 година тежах ужасяващите за моя ръст тогава 70кг., но със здравословно хранене и спорт свалих 18кг. за година, които задържах цели три. За съжаление последната година на залежаване и яденето от скука през въпросната година, ме наградиха с цели 13кг, целулит и слаба имунна система.

Цели: здраве, визия, организираност, промяна на навици като приема на всичката храна за деня на един път или спането през вечер.

164см

24.02/09.03

62кг/59.4кг.
75см/73см - талия
97/8см/ 96см - ханш
53см/53см - бедро
35см/35см - прасец
97см/95см - гръдна обиколка

12.01.2015 - 65кг.
2011-2013 - 52кг.
2010 - 70кг.

Бонуси:
-4 травми на коляното в рамките на година, накрая се оказа, че имам скъсан латерален менискус => операция преди 4 месеца
-вроден пролапс на митралната клапа

За момента не разполагам с възможността да тренирам в зала, но същевременно не мисля, че правя най-доброто възможно в случая, така че ще се радвам на всякакви насоки.:)

24.02.2015

05:30 - кафе
06:00 - 200мл. прясно мляко 1%, овесени ядки -4с.л.
14:30 - 220гр. (сурово) бяло пилешко месо на скара, домат, краставица
20:00 - 60 грама сурови бадеми, 3 сварени яйца

“Тренировката”:
лицеви опори - 2x10
коремни преси - 3х30
повдигане на крака от лег - 3х20
бицепсово сгъване с дъмбел(7кг) - 8бр.
ходене пеша - 9.3км, 110минути

25.02.2015

Сън:2:45 - 5:20
Положението е лошо. Непредвидено бях навън 12 часа.

05:30 - 19:00 - пет кафета с около 300мл. прясно мляко 1%, фреш портокал
20:00 - половин свинска вратна пържола на оребрен тиган(без мазнина), нямам идея за грамажа; 100гр. изкиснато краве сирене със 100-150мл. доматен сок

Движение - около 3км.

26.02.2015
Сън: 23:00 - 6:30

06:30 - 11:30 - 4 кафета с около 100 мл. прясно мляко 1,5%, чаена лъжица мед
11:45 - отново дояждане на остатъци - бяло пилешко месо(варено, 103гр), ориз(варен, 182гр.), няколко листа салата айсберг
19:30 - 2 пилешки бутчета на фурна(долна част, с масло, без кожа), салата от марули, репички и краставица с 1с.л. зехтин, 2 резенчета сирена гауда
22:00 - слънчогледово семе, сурово - 40гр.

https://www.youtube.com/watch?v=SjhUzqQE18E
https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I - с гири по 2 кг.

Ходене 5 км, 45мин.
Двежение(допълнително):5-5,5км.

27.02.2015
Сън:23:00 - 8:30

8:40 - кафе с 50мл. прясно мляко, 1,5%
10:15 - 3с.л. овесени ядки, 2бр. киви, 100мл. прясно мляко
11:10 - кафе
17:30 - пилешко шишче 100гр.(сурово), кюфте 100гр.(сурово), 3 оризовки, 2 маслини, люта чушка
23:00 - 500мл. Туборг

Движение:Около 5км.

27.02.2015
Сън:01:30 - 11:45

12:00 - кафе, фреш грейпфрут
13:45 - пилешко шишче, 1/2 свинска пържола, салата от рукола, краставица и чери домати с 1/2с.л. Зехтин
17:00 - кафе с 50мл. прясно мляко
20:30 - салата рукола, спанак, чери домати и сирене
21:00 - 2:00 - голяма водка, 30г. бадеми, телешко кюфте - 100гр.(сурово), половин домат

Раздвижване:
Опити за клек, но все още изпитвам нестабилност в коляното.
http://www.bb-team.org/workout/4409_programa-za-stabilen-i-silen-koremen-poyas-i-chast - това
Глутеус мост - 2х30
Повдигане на крака от лег - 2х20

Движение:Около 7км.

01.03.2015
Сън:02:30 - 11:15

11:20 - кафе
11:40 - 2 палачинки от 2 яйца 3.сл фини овесени ядки, 100мл. прясно мляко 1,5%, извара обезмаслена100гр.
14:30 - задушена пъстърва(300гр) във фолио, салата зеле и моркови
16:15 - 20гр. черен шоколад 70%, 1 банан
20:00 - салата от маруля, репички и краставици с 1/2с.л зехтин и оцет, едно сварено яйце

лицеви опори - 2х10
бицепсово сгъване с дъмбел(7кг) - 9бр.
флайс с гири по 2кг. - 2х10
коремни преси - 2х35
крънчове - 2х20

Движение:5км.

Изводите са, че определено не знам какво правя в момента(особено откъм тренировки). Ходи ми се в зала и много ми се тренират крака, но ще трябва да почакам още поне месец. През това време ще продължа с хаотичните “тренировки”, обмислям да си купя и ластици другата седмица, защото си набелязах бая упражнения. За момента имам налични само гири по 1 и 2кг., както и дъмбел 7кг. Ровя се доста из сайта, но съм отворена за всякакви идеи, че подбирането с това коляно е трудно.
С частта с храненето съм уж по-наясно, но напоследък имам някои “прегрешения” и  храненето ми не е особено балансирано. Като цяло не ми се яде, спрях да смятам калории с точност, но в повечето дни си давам зор, за да ги докарам поне до 1200.

02.03.2015

Събудиха ме по телефона в последния момент, за да ми кажат, че днес трябва да развеждам една група чужденци. Следваше ставане, къпане и излизане по най-бързия начин, а после цял ден навън и нямах възможност да ям. :D

10:00 - 19:00 - 2 кафета с около 50мл. прясно мляко
19:30 - 100гр. извара с червен пипер и 1/2с.л. зехтин, салата от китайско зеле, моркови и половин авокадо, филия домашен ръжен хляб

Движение: ~10км.

Надявам се да се приберат с покупки преди да съм заспала, че вкъщи няма нищо, а нямам сили да изляза пак.:D

Снощи бях на гости и.. правих кардио. :D 40 минути велоергометър.

С храната нещо пак се мъчих, но добавям консерва риба тон в собствен сос(52гр.), домат и 20гр. черен шоколад.

03.03.2015
10:00 - кафе
11:00 - 150гр. кисело мляко 2%, киви
15:15 - 2 телешки кюфтета(200гр), 100гр. пюре от картофи и спанак(с масло и прясно мляко),
19:20 - 50гр. извара
21:00 - 2 сварени яйца, салата от марули, репички и краставица

4 кръга от:
планк - 15 сек.
лицеви опори - 5
клек - 10
глутеус мост - 15
коремни преси - 20
янда сгъвания - 10
jumping jacks - 15

Движение:~5км.

04.03.2015
Малко изгубен ден, почти цял ден бях по улиците. Май е време да започна да ставам половин час по-рано и да си правя нещо за ядене, което да мога да си взема навън. :D

6:00 - 19:00 - 2 кафета, чай от лайка
19:30 - свинска вратна пържола (135гр.), 1/2 краставица
22:40 - 4 оризовки, 100гр. кашкавал, домат

Движение:~3км.

05.03.2015

04:30 - 9:00 - 2 кафета с 200мл. прясно мляко 1,5%
9:30 - 150гр. пилешка пържола на фурна, 3 оризовки
16:30 - ябълка, 20гр. орехи
19:30 - 100гр. обезмаслена извара, 3 сварени яйца, салата от бяло зеле и моркови

качване и слизане по стълби - 5х228 :D
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s - с идеята колкото да има нещо, а ме измори, спрях го в последните 10 минути за почивка

Движение:~7км.

06.03.2015

10:00 - кафе с 50мл. прясно мляко 1,5%
11:30 - омлет от 3 яйца, 80гр. сирене, 10гр. масло
20:00 - 200гр. пилешки гърди на оребрен тиган, салата айсберг с моркови и чери домати

07.03-08.03.2015
Доста хора около мен хванаха някакъв стомашен вирус в последните седмици и тъкмо се радвах, че мен ме пропусна този път, но не... :D

За двата дни - две препечени филии, много вода и билкови чайове.

Здравей и добре дошла!

Успех с постигането на целите. :)
Няма как - тренировките ти трябва да са съобразени със състоянието ти, така че ако клекът все още е предизвикателство за теб, ще му дойде времето по-натам.

Казваш, че искаш да подобриш положението на съня, но в същото време планираш да ставаш по-рано, за да си направиш закуска.
Защо не си приготвиш храната от предната вечер и да не се налага да навиваш ранни аларми? :)

Здравей и добре дошла!

Успех с постигането на целите. :)
Няма как - тренировките ти трябва да са съобразени със състоянието ти, така че ако клекът все още е предизвикателство за теб, ще му дойде времето по-натам.

Казваш, че искаш да подобриш положението на съня, но в същото време планираш да ставаш по-рано, за да си направиш закуска.
Защо не си приготвиш храната от предната вечер и да не се налага да навиваш ранни аларми? :)

Благодаря! :)

Така е, не гоня нито определени срокове, нито определени цифри на кантара, важно ми е да се чувствам добре в тялото си и да се харесвам. За момента има още много какво да се желае, но смятам, че постепенно ще успея да наглася нещата.

За съня - не е толкова малко като количество, а по-скоро и в това отношение ми липсва тотален баланс, което от своя страна влияе на всичко друго. Не спя едно денонощие, а после откарвам двадесетчасов сън. :D Но да, и аз самата обмислях да си приготвям храна за по-дълъг период от време на един път. И без това не ми е особено приятно занимание. :D

09.03.2015
Сън: 01:30 - 09:45

Днес съм значително по-добре, вече нямам температура, но стомашният дискомфорт продължава, така че ще внимавам с храната още 1-2 дни.

От скука вчера реших да се претегля и премеря:

24.02/09.03

62кг/59.4кг.
75см/73см - талия
97/8см/ 96см - ханш
53см/53см - бедро
35см/35см - прасец
97см/95см - гръдна обиколка

10.03.2015
Сън: 2:30 - 9:30

9:30 - кафе
11:30 - 3с.л. овесени ядки, 100гр. кисело мляко 2%, 2 сварени яйца
15:40 - свинска пържола на скара (130гр.), 150гр. грах на пара
20:00 - 150гр. извара с червен пипер, босилек и 1ч.л. зехтин, салата от червено зеле и моркови

https://www.youtube.com/watch?v=Womx4TM6p3A
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
Движение:~4км.

11.03.2015
Сън: 2:30 - 11:30

11:30 - 3 в 1 (нямаше друго кафе вкъщи (blush) )
12:00 - консерва риба тон в собствен сос(80гр.), варено яйце, 3 оризовки
16:30 - 130гр. извара, 150гр. чери домати
20:30 - 150гр. пилешко филе на фурна, салата от маруля, чери домати и царевица

Времето днес беше хубаво, направих си разходка - 7,3км. за 68 минути. :D
Движение:~4км.

12.03.2015
Сън:3:30 - 8:30

9:00 - филия пълнозърнест хляб, 50гр. Сирене
12:30 - кафе със 100мл. прясно мляко 2%
14:00 - 3 варени яйца, 60гр.(сурово състояние) варен кафяв ориз, краставица
17:30 - ябълка
20:30 - 150гр. пилешко филе на фурна, салата от маруля, репички и краставица с 1с.л. зехтин

https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Движение:~4км.

13.03.2015
Сън:1:30 - 13:00 (sun)

13:10 - кафе със 100мл. прясно мляко
14:30 - 150гр. извара, 40гр. кашкавал, 3бр. оризовки
16:30 - 2бр. киви
18:00 - 40гр. черен шоколад
21:00 - 150гр. пилешко филе на фурна, 100гр. чери домати, краставица

Разходка - 9км. за 81 минути
Движение:~4км.

14.03.2015
Сън:1:30 - 8:00

08:10 - кафе със 100мл. прясно мляко, протеинов бар
11:30 - 30гр. бадеми
16:00 - телешки винен кебап - 150гр. от месото, 100гр. картофено пюре
22:00 - салата от зеле и моркови, 4 оризовки

https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Движение:~5км.

Последните дни голям глад ме гони, а с организацията на времето съвсем не се справям. :D Бяхме на село, за да видим бабата и дядото на приятеля ми и се върнахме с 2кг. телешко месо, 3 пилета, домашно сирене, 40 яйца и 4-5 марули. (h) :D

15.03.2015
Сън:5:30 - 14:30

15:00 - кафе със 100мл. прясно мляко
16:15 - 2 телешки кюфтета(по 60гр.), салата айсберг
18:15 - 150гр. кисело мляко, 20гр. семена от чиа, половин лимон

Излиза ми се на разходка, но се очертава натоварена седмица, имам доста за учене. Най-вероятно ще вечерям салата от марули с 3 варени яйца и ще отделя половин час да се раздвижа.

Последните дни бяха доста динамични - пътуване до Турция, смяна на апартамент, няколко нощи спане на матрак на пода... :D Има още доста неща за оправяне, но едно по едно. Нямах време и възможност да си записвам какво правя и как се храня, като цяло всички е окей  с малки изключения - един път ядох баклава, един ден по време на местенето май изобщо пропуснах да ям. Движението беше предимно мнооого обикаляне пеша.

27.03.2015
Сън: 5:30 - 10:00 (shake)
9:00 - кафе със 150мл. прясно мляко 3%
17:30 - пилешка пържола, 120гр. картофи на фурна
23:30 - 3 сварени яйца, салата от зеле и моркови с 1 с.л. зехтин

Движение: ~7км