Калориен Баланс

Така, да видим дали съм правилно усведомен, защото днеска се замислих за нещо и се пообърках.

Калорииният баланс е количеството калории, което се приема и изгаря - демек когато си на нулата. По тия формули дето ги има той ми излиза 3221 кк... за момче на 18 години, 180см, 89кг малко множко ми се вижда, но както и да е. За да качваш - слагаш дневния прием 3221 + 500, а за да сваля 3221 - 500 (чисто теоритичен пример).

Правилно ли съм разбрал ?

ПС : Калорииният оптимум е едно и също с калорииният баланс, нали ?

http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php

Това, което си сметнал е калорииния оптимум.
Тоест към толкова трябва да се стремиш.
А калориен баланс е колко ще приемеш минус колко ще изгориш.
Ти може да приемаш 1000 калории на ден и да изгаряш 800(само за пример са тези числа) и да си на положителен баланс. Но си далече от оптимума.

А как може да се определи по колко калории се изгарят на тренировка... ?

Зависи каква тренировка? Средно се изгарят по 300-400 ккалории на час. Виж това. Мисля, че ще ти свърши работа. ;)

Зависи каква тренировка? Средно се изгарят по 300-400 ккалории на час. Виж това. Мисля, че ще ти свърши работа. ;)

Мерси.

[quote author=“soxy”]Така, да видим дали съм правилно усведомен, защото днеска се замислих за нещо и се пообърках.

Калорииният баланс е количеството калории, което се приема и изгаря - демек когато си на нулата. По тия формули дето ги има той ми излиза 3221 кк... за момче на 18 години, 180см, 89кг малко множко ми се вижда, но както и да е. За да качваш - слагаш дневния прием 3221 + 500, а за да сваля 3221 - 500 (чисто теоритичен пример).

Правилно ли съм разбрал ?

ПС : Калорииният оптимум е едно и също с калорииният баланс, нали ?

Нещо си сметнал грешно ти си някъде около 2600кал
ако баланса е -500кал сваляш на ден около 40гр мазнини
ако е -1000кал сваляш около 80гр
но не забравяи водата
ако на ден изгаряш по 50гр мазнини цар си
и ако прибавиш и загуба по 100гр от водата в организъма си
утиваш на 4.5кг на месец само водичка и мазнина което е супер

Нещо си сметнал грешно ти си някъде около 2600кал

Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375

слагам го моя 1,4 и от там смятам :

66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години)

=>

[66 + (13,7*89) + (5*180) - .... ауу, тва било минус :) (6,8*18) ]*1,4 =

2888 kk

Мерси, че отбеляза, че ще станеше доста голяма грешка :P

Виж сега тези данни дето се получават са само базата ти трябва да си ги донагодиш според нуждите си, защото организма не е компютър и теорията не съвпада с практиката на 100 %. С малки стъпки от по 250-500 калории се напасват нещата