Едно ново начало

Храната ми за деня:
закуска - леща
обяд - 1 банан, 2 мандарини, краве кисело мляко 2%
около 18h - червена сочна ябълка, belvita
вечеря - около 200г. варена кървавица

Тренировката ми за днес:
20 мин. пътека - 10 мин. бягане , 10 мин. бързо ходене
разтваряне на Абдуктор машина - 4х20 23 кг.
затваряне - 4х20 23 кг.
вдигане на ръце настрани с гирички 2кг.  4х20
избутване на лег преса - 4х20 35 кг.

Храна:
закуска - 2 ябълки
обяд - ризото - 360 грама , картофена салата - 160 грама
вечеря - 150 грама макарони със сирене

В днешната тренировка си направила 4 упражнения - 3 за долна част и 1 за горна, като подредбата не е много добра (както и изборът на упражнения).
Какво имам предвид:
- подбери многоставни движения, които ще активират повече мускулни групи и ще имат по-голям ефект;
- предпочитай упражнения със свободни тежести пред тези на машина (особено изолираните и особено в случай, че цялата ти тренировка е от 4 упражнения).

В конкретния случай:
щом ще тренираш долна част наблегни на клек, напади (ходещи), хип тръстъри;
щом включваш и рамо в тази тренировка, избирай раменни преси пред изолирани движения;
удачно е в тази тренировка да включиш суингове с пудовка.

Храната:
- трябва ти още протеин, както и мазнини
- прекалено небалансирано е менюто ти и въглехидратите ти преобладават

Храната ти за днес, в моите очи, би трябвало да изглежда така:
- закуска: 2 яйца, 1/2 авокадо, зеленчуци
(ябълките изяж самостоятелно)
- обяд: риба + ризото със зеленчуци
- вечеря: макароните със сирене може да бъдат много хубаво ястие, стига да е приготвено добре и да е преценено с останалата част от менюто ти. В твоя случай - това са още въглехидрати + единствения ти източник на някакви по-значими белтъчини за деня—> намаляваш малко макароните и запазваш/увеличаваш протеините (не знам колко грама е това сирене).

Йес, Верка, Йес! :)
Често си мисля, че говоря на онзи където духа, но има подобрения. :D Добре, че скоро почваме да тренираме заедно, та да и светя малко масълцето (devil) :D

Храната ми за днес:
закуска : 1 ябълка
обяд : 330 гр. европейска салата
      140 гр печена пилешка пържола

вечеря : 4 сарми с кисело зеле и ориз

Тренировката ми за днес:
20 мин. пътека
4х10 спускане на изправени крака от легнало положение
глутеус ритник - 4х10 ляв крак, 4х10 десен крак
избутване на лег преса - 4х20 41 кг

закуска: 1 ябълка
обяд: 1 банан, corny milk 40g
вечеря : манджа (зелен фасул)

Струва ми се, че изобщо нямаш желание да промениш нещо в менюто си.
Днес е било под всякаква критика, а като гледам тенденцията за повечето дни е същата (връщайки назад в дневника).

Всичко е съвсем добронамерено казано. :)

От къде си, тренираш  ли с някой, водиш ли си хран.дневник?

От Пловдив, във фитнеса съм сама и не не си водя хран. дневник :)

малко късно се включвам, но и аз съм от Пловдив...къде ходиш,в коя зала, аз съм в Симфония на края на градската