From 25 to life

21/01/15г

-л-карнитин,хром,В-комлекс
-тренировка
Гребане с Т щанга
скрипец горен и долен
мъртва тяга
скотово
крив лост
чукчета

2 дози протеин,50гр мед
овес пр.мляко
Пилешко,салата
ябълка
Св.бон филе салата дом.сос и лук
октопод
доза протеин

пс.почвам режима от утре

23/01/15г

Тренировка
Бедрено сгъване
Бедрено разгъване
Калф машина
Абдуктор машина
Клек
Мъртва тяга с прави крака
Повдигане на краката от вис
Коремни преси от наклон с диск

2 Дози протеин,40 гр шоколад
60гр овес,пр.мляко,40гр мед
1 Ябълка
250гр пилешко ,250гр ориэ
250гр пилешко,150гр ориз

24/01/15
Тренировка:
2 дози протеин
90гр сладко

200 гр пр мляко,70гр овес
1 ябълка
200гр пилешко,250гр ориз
200гр пилешко 200гр ориз
250гр телешко,200гр ориз

25/01/15г

70гр овес,250гр пр мляко
1 ябълка
200гр пилешко ,250гр картофи
200гр пилешко,200гр картофи
250гр пилешко,150гр карт.с-та

26/01/15

70 гр овес,250гр пр.мляко
1 ябълка
250гр пилешко,250гр ориз
200гр пилешко,мярула,1 яйце
200гр пилешко,150гр ориз
Доза проетеин

27/01/15

70гр овес,250мл пр.мляко
100гр пилешко,200гр картофи
2 дози протеин
1 дюнер само месо
200гр млечна,200гр пуешко,2ф.х. вита

28/01/15г

Тренировка

2 Дози протеин,90гр сладко от боровинки
70гр овес,200гр кис.мляко
250гр пилешко,200гр ориз
200гр пилешко,150гр ориз
200гр пилешко,100гр ориз

Тегло:79,8кг

29/01/15г

Тренировка
-100гр сладко от боровинки
-50гр сур.прот
-Зелен 1ай,лимон
-50гр овес,пр.мляко
-Пил.ф. + 250гр ориз
-Ябълка
-Пил.ф. + 150гр ориз
-Доза протеин

30/01/15г

Тренировка
80гр сладко боровинки,50гр сур.протеин
70гр овес,пр.мляко
250гр пилешко,250гр ориз
200гр пилешко 200гр ориз
250гр пилешко 150гр ориз
Доза протеин

31/01/15г

Зелен чай,лимон
50гр овес,пр мляко
Пилешко 250гр,ориз 250гр
Ябълка
Марула 2 яйца
250гр пилешко 100гр ориз 1 марула

01/02/15г

От днес ще въртя въглехидратите по следния начин:

3-2-1-0-3-2-1
Мазнини 10-15% от дневните калории
Протеин - константа 200-250гр/ден

От както смених режима виждам разлика първо във възтановяването и вт.  в  мерките

Браво момче, резултатите са на лице, само следи портаина той е най-важният фактор !

От доста време кашлям пих АБ 2 опаковки,беше отшумяло малко но днес вдигнах температура,най-вероятно ще пропусна фит за няколко дни...Иначе от др седмица почвам детонатрол и след края смятам да опиша резултатите и впечатленията за така нашумелия фет бърн.

04/02/15г

1Ябълка
250гр пил.ф.,200гр ориз
Доза протеин
250гр пил.ф.,салата
Доза протеин

Вода:3л,Зелен чай

05/02/15г

Тренировка:
Лег,тяга,набирания,арнолд преси 5 кръга по 6-8повт.

2дози протеин,90гр сладко боровинки
3яйца,40гр кашкавал,краставица
Доза протеин
300гр лаврак,зеле
Доза протеин

Вода: 2,5л,зелен чай

Тегло79,1кг

Браво за резултатите :)

А толкова много зелен чай не ти ли влияе на съня?

Може би до някаква степен да,но ми убива апетита и като цяло ми се гади след него особенно ако има и 1 лимон вътре...
Иначе резултатите ги отчитам повече в разликата на обиколките,отколкото на тегло...може би не трябваше да правя силови трен,а само кардио.

06/02/15г

Тренировка
-2 дози протеин,80гр сладко боровинки
-200мл мляко,50гр овес,2 яйца
-250гр пилешко.200гр картофи
-1 ябълка
-250гр пилешко,1 марула,100гр картофи

Мазнини:30гр
Въглехидрати:150гр
Белтъчини:210гр

Вода:4л,1лзелен чай
Добавки:Детонатрол 2 х 2

07/02/15г

Тренировка:
2 дози протеин,70гр мед
-400гр кис.мляко,50гр овес,яйца 2
-1 ябълка
-200гр пилешко,300гр ориз
-200гр пилешко 200гр ориз
-200гр пилешко,марула,зехтин

Вода:4,5л
Добавки:Детонатрол 3капс

Мазнини:40гр
Въглехидрати:260гр
Белтъчини:200гр

08/02/15г

-2Дози протеин
-200мл мляко,50гр овес
-250гр пилешко,салата краставици
-250гр пилешко,маслини,лук,люти чушки,зехтин
-Доза протеин

Вода:4,5;
Добавки:Детонатрол 3 касп

Мазнини:30гр
Въглехидрати:40гр
Белтъчини:200гр

09/02/15г

400гр кис мляко,2яйца
200гр пилешко,марула,2яйца,люти чушки
1Банан
2дози протеин
3яйца,200гр кис.мляко,30гр солети

Вода:3,5л
Добавки:Детонатрол 3капс

Мазнини:85гр
Въглехидрати:65гр
Белтъчини:160гр

10/02/15г

-Тренировка
-2 Дози протеин,90гр сладко боровинки
-200гр мляко,50гр овес
-250гр пилешко,250гр ориз
-1Ябълка
-200гр пилешко,150гр ориз
-200гр пилешко,1 марула

Мазнини:30гр
Белтъчини:200гр
Въглехидрати:180гр

11/02/15г

Тренировка
2Дози протеин,90 гр.сладко боровинки
200гр мляко,50гр овес
200гр пилешко,150гр катофи
200гр пилешко,150гр картофи
250гр пилешко 1 марула

Мазнини:30гр
Белтъчини:180гр
Въглехидрати:170гр

12/02/15г

Тренировка
2Дози протеин,90гр сладко боровинки
200гр кис.мляко,40гр овес
250гр пилешко,домати,краст.
250гр пилешко,1 марула

Мазнини:20гр
Белтъчини:170гр
Въглехидрати:90гр

13/02/15г

Тренировка:
2Дози протеин,100гр сладко ягоди
200гр пр.мляко,50гр овес
250гр пилешко,150 ориз
250гр пилешко,салата

Мазнини:30гр
Белтъчини:180гр
Въглехидрати:140гр

Добавки за седмицата:4 капсули детонатрол/ден

14/02/15г

Тренировка

2Дози протеин,1 шоколад
50гр овес,пр.мляко
250гр пилешко,1 марула
250гр пилешко,домати маслини
Доза протеин

Мазнини:50гр
Белтъчини:200гр
Въглени:100гр

15/02/15г

1 марула,1 кисело мляко
200гр пилешко,салата селска
30гр бадем
250гр пилешко,зеле
Доза протеин

Мазнини:50гр
Белтъчини:150гр
Въглени:30гр

16/02/15г

Пилешко,зеле,люти чушки
2 парчета пица,таратор,салата

Мазнини:80гр
Белтъчини:90гр
Въглехидрати:180гр

17/02/15г

2Дози протеин
250гр пилешко,айсберг,чери домати
30гр бадем
100гр шаран,люти чушки

Мазнини:40гр
Белтъчини:140гр
Въглени:10гр
Тегло:77,9кг

Вода: от 3л до 4л
Добавки:Детонатрол 4 капсули/ден
Други лекарства:Азитрокс,Ксимебак,Линекс,оксибио,Медрол,Ердомед

18/02/15г
1 марула,3яйца
2Дози протеин
1Банан
Тренировка
Доза протеин
300гр пилешко филе,зеленчуци на скара,люти чушки

Мазнини:40гр
Белтъчини:170гр
Въглени:60гр

Вода:2л

Храненето през  седмицата е както обичайното досега повече пилешко,рибка,салата,картофи,ориз,овес,протеин,мед,лимони,зелен чай.
Спрях детонатрола заради антиб. и като цяло засега не съм доволен от него,яко агресия и пикаене...кантара леко мърда както с него така и без общо взето.

Тегло:76.8кг

24/02/15г

Тренировка
2Дози протеин,70гр сладко боровинки
Овес 70гр,кис.мляко 250гр
250гр пилешко.ориз 200гр
40гр фъстък
250гр пилешко,марула,домат,яйце
Доза протеин

Мазнини:50гр
Белтъчини:210гр
Въглени:150гр

Вода:3л
ред бул 1

25/02/15г
Доза протеин
200мл вода,1лимон,зелен чай
250гр пилешко марула репи
200гр,пилешко,30 гр кашкавал,таратор 500мл
доза протеин

Мазнини:40гр
Белтъчини:180гр
Въглени:20гр

Вода:4л

Около седмица и повече без тренировки...някаква контузия под глезена линията на стъпалото от външна страна яка болка при всяко стъпване...Храната е както обикновенно Белтъчини около -150-200гр,Мазнини около 30-50гр,Въглехидрати от 40гр до 200гр - въртене.
Вода:3-4л,Добавки: Детонатрол и Глюкозамин и МСМ,Диклофенак
Тегло:75,4кг

15/03/15г

Доза протеин
400гр кис.мляко,3яйца
200гр свинско бон филе,салата
300гр пилешко филе,марула,100гр картофено пюре
Доза протеин,100гр ананас

Тренировка:
Крос 5км
Набирания 9,9,8,7,7,6,6,5
Кофички  10,9,9,8,7,7,6
Лицеви    7 Х 10

Мазнини:70гр
Белтъчини:180гр
Въглехидради:50гр

Тегло:74,5

DETONATROL Review

КРАЙНА ОЦЕНКА 9/10 Но мисля че трябва 2 опаковки за да има дост ефект.

16/03/15

-Пил.бутче без кожа,варени картофи 200гр,зеле
-Марула,150гр риба тон собст.сос
-100гр печена дюля с мед и 35гр протеин
-80гр мляно свинско,краставица с оцет
Вода:3,5л
Мазнини:60гр
Белтъчини:120гр
Въглени:100гр

Пс Значи се убедих че като хапна нещо по-солено на др ден съм задържал 0,5-1кг...

17/03/15г

Тренировка:Гръб,трапец,бицепс,корем,Обем: 60минути
2Дози протеин,50гр мед,100гр банан
1Ябълка
200гр пилешко бутче,Зеле,картофи 200гр
250гр пилешко,Зеле
150гр картофи,100гр домашен хляб с лимец,елда,квас

Вода:3л
Добавки:Глюкоз.,МСМ,Хондр.,Детралекс,Трибулус 2000мг,Фат бърн на байотек.

Мазнини:50гр
Белтъчини:150гр
Въглени:210гр

Днес нисковъглехидратен ден

Тренировка Гърди,рамо,трицепс Обем:50мин
2Дози протеин,60гр домашен мед
1Ябълка
200гр телешки кюфтенца мн вкусни :)),домат,краставица чушка,зехтин
1Доза протеин
250гр пилешко,марулка репи,малко кашкавал
100гр сметана,малко орехи(тук май попрекалих вече)

Вода:3л
Добавки:МСМ,Глюкоз.,Хондр.,Фет бърн на байотек,детралекс,Трибулус 2гр

Мазнини:90гр
Белтъчини:160гр
Въглехидрати:70гр

200мл топла вода,1 лимон,1 нескафе без захар
1 ябълка 2 дози протеин
350гр ципура,домат,краставица
1Банан
Тренировка:Бицепс,Трицепс,Корем Обем:45мин
Доза протеин
250гр Пил филе,зеле

Вода:3л
Мазнини:40гр
Белтъчини:210гр
Въглени:60гр

20/03/15г

Доза протеин
250гр пилешко,зеле,300гр картофи варени
1 ябълка
250гр тел. мляно,краставици
100гр ядки микс

Вода 4л

Мазнини:100гр
Белтъчини:150гр
Въглени:120гр

21/03/15

1 банан
150гр телешки гърди и врат кълцано
200гр телешко,марула
200гр телешко,зеленчуци на скара
Доза протеин,500мл прясно мляко
50гр сурови ядки
50гр сметана

Мазнини:140гр
Белтъчини:150гр
Въглехидрати:50гр
Вода:4л

22/03/15г

2Дози протеин,1Ябълка
350гр телешко,зеле с копър
30гр ядки
200гр кашкавалена извара,домат,чушка

Мазнини:90гр
Белтъчини:140гр
Въглехидрати:40гр
Вода:2л

23/03/15г

200гр кашкавалена извара,2домата
Тренировка:Гърди,Трицепс,Рамо Обем:60мин
1 протеиново барче
300гр телешко,зеле
1 доза протеин,30гр ядки

Мазнини:90гр
Белтъчини:140гр
Въглехидрати:40гр

Вода:2л

24/03/15г

Кафе,Вода топла с лимон
Тренировка:Гръб,Бицепс,трапец,корем,Обем:70мин
1Доза протеин,1Протеинов бар(24белтъчини,21 въглени)
100гр извара,80гр сьомга пушена,1филийка вита 6,чушка прясна,домат без сол
1Протеиново блокче
Кафе без захар както винаги
250гр пилешко филе,салата марула,цвекло,зеле,морков,200гр варени картофи малко зел.на скара

Мазнини:30гр
Белтъчини:170гр
Въглени:100гр
Вода:3л

25/03/15г

1 Нес кафе
Тренировка:Кардио,Обем:60мин
2дози протеин,60гр сладко от боровинки
50гр белвита
250гр пил шишчета,зеле,1фил.хляб вита 6,сметана 20-30гр
50гр фъстък
1протеинов бар
200гр пилешки шишчета,зеле

Мазнини:50гр
Белтъчини:160гр
Въглехидрати:110гр
Вода:3л

26/03/15г

Тренировка:Гърди,Рамо,Корем Обем:60мин
30гр протеин,100гр банан,30гр боровинки сладко
150гр извара,краставица
200гр извара Домат
50гр фъстъци
300гр пилешки шишчета,зеле
100гр извара,15гр зехтин,краставица 30гр фъстъчено масло

Мазнини:80гр
Белтъчини:160гр
Въглехидрати:60гр

Вода:4л

27/03/15г

1Ябълка,1Доза протеин
300извара,50 сьомга,домат
80 фъстъци
300 пил.филе,зеле

Мазнини:80гр
Белтъчини:140гр
Въглехидрати:50гр

Вода: 4л
Тегло: 73,5кг

28/03/15г

200гр извара,домат
1Ябълка
50гр фъстъци
250гр извара(рукола,магданоз,подправки,чушка,малко зехтин)
300гр пилешко,зеле
1ред бул

Мазнини:80гр
Белтъчини:150гр
Въглехидрати:50гр

Вода:4л

29/03/15г

1Ябълка
50гр Лешници,20гр фъстъци
130гр риба тон собст. сос
250 гр извара(руколо,магданоз,червена чушка,подправки,20гр зехтин),гъби на скара,50гр пълноз. хляб,малко масло
100гр пилешко,марула
Сметана малко 30-40гр

Мазнини:90гр
Белтъчини:130гр
Въглехидрати:40гр

Вода:4л

30/03/15г

Тренировка:5км крос,5км ходене
50гр Белвита
2Банана,30гр протеин
2 яйца,400 кисело мляко
100гр сирене,10гр зехтин,домат
100гр пилешко с малко бекон
150гр телешко филе

Мазнини:80гр
Белтъчини:130гр
Въглехидрати:100гр
Вода:4,5л

31/03/15г

1 кафе без захар
1 Ябълка 150гр
1 кислело мляко с канела
1 протеинов бар
Тренировка:5км крос,6км ходене
20гр протеин,100гр банан,50гр сладко от боровинки
Вечеря смятам да е : 250гр пилешко филе,марула,зеле,цвекло,краставица,малко зехтин
Вода:2,5л

Мазнини:30гр
Белтъчини:130гр
Въглехидрати:110гр

Старая се в дните с по-висок прием на въглехидрати да ограничавам мазнините,и обратно в дните по 0.5-0.8гр/кг въглехидрати в първата част на деня,мазнините по-високо.

Добавки:Фет Бърнар на Байотек,Трибулус 2000мг/ден,А и Д Вит.,Цинк 15-20мг,Магнезий 500мг/ден,Детралекс.
От извесно време ми потреперва брадичката и е мн дразнещо,но от както започнах с магнезия сякаш се случва мн рядко

01/04/15г

Тренировка:Гърди,Рамо,Корем Обем:70мин
40гр протеин,100гр сладко бурканче
50гр белвита
2 яйца,300гр кисело мляко
100гр риба тон
300гр пилешко,салата,гъби на скара

Мазнини:55гр
Белтъчини:150гр
Въглехидрати:115гр

Вода:3л

02/04/15г

Тренировка: Гръб,Бицепс,трапец Обем:55мин
40гр протеин,100гр сладко бурканче
300гр пилешко,зеле
120гр риба тон,зеле
15гр линдор

Вода:2л

Мазнини:20гр
Белтъчини:120гр
Въглехидрати:70гр

03/04/15г

Тренировка: Кардио(Степер 30мин,пътека 20мин),Клек
40гр Протеин,100гр сладко боровинки
300гр пилешко,зеле,100гр картофи,50гр фъстъци
200гр пилешко,зеле
250гр пилешко,зеле

Вода:3л

Мазнини:40гр
Белтъчини:190гр
Въглехидрати:90гр