Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

15кг

25кг

35кг

Мисля, че пича на третия клип е най-интересен

Няма да кажа нищо ))))

Не знам дали знаеш, но тубата си има настройки за завъртане на видеото :)

Ех, тамън бях свикнал с обръщането на монитора

Няма да кажа нищо ))))

.

Ако има нещо за критика, целия съм в слух

Няма да кажа нищо ))))

.

Ако има нещо за критика, целия съм в слух

Няма, браво! Стесни малко хвата, може би. Силни широки мускули на гърба, много силен лег ;)

18.02

Клек: до 1@140, 3х3@120

Рум. тяга: 3х8@70

Бг клек: 10@ст, 8@12

Сиси: 2х10@20

Малко корем и скачане на въже.. Пребит съм от 2 дена, малко е рано за пролетна умора :?

19.02

Тренировка вкъщи

Набиране с рнх по стълбите на Цацулин: 1-6, 1-5, 1-4, 1-4 /общо 46

Лицеви с рнх по стълбите: 1-10, 1-8, 1-7 /общо 119

Опитвам се да измисля некви халки за кофи у нас. Ако някой има идеи, да казва..

Две парчета дебела арматура, две парчета маркуч, някой да ти ги огъне и завари и си готов.
Даже може и само с огъване да минеш ако ги направиш не кръгли, а равностранен триъгълник и в единия ъгъл двата края да се застъпват срещуположно, но тогава това трябва да ти е винаги точката на окачването им.

Също с водопроводни тръби. Има такава част, казват се компенсатори http://shop.bg-maistor.com/ppr-kompensator-pn20-detail
ф 32 е добро. Една муфа и водопроводчик с машина )). Това са първите ми халки.

20.02

Лег: 7х5@97,5

Преден клек: 2х10@70

Малко упр за задно рамо и бицепс

21.02

Набиране с рнх по Цацулин: 1-6, 1-5, 1-4, 1-4, 1-3 /общо 62 у нас

22.02

Лег: 8х4@105

23.02

Лег: 10х3@110

Тяга: няколко 1ци на 160

Бг клек: 2х10@ст

6ти ден трен - стига толкова

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/76415#p-1123223

http://www.tnt-21.com/index.php?lang=bg&page=337

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/76492

http://www.bb-team.org/articles/5031_koya-e-nai-tochnata-formula-za-opredelyane-na-kaloriiniya-balans

25.02

Лег: 6х6@95

Разтваряне встрани за рамо: 2х12@7

Скотово: 2х8@20

Какво правиш, когато в ухото ти има вода, и нито тръскане на главата, нито подскок на един крак + тръскане, не помагат да я изкараш :D

:D
-Лягаш на страната на пълното ухо и почваш да дъвчеш дъвка или поне се правиш, че дъвчеш и преглъщаш. Може да отнеме време
-При мен помага и просто лежането по гръб. Предполагам заради извивките на канала
-Взимаш малко памук, правиш фитилче от него и го вкарваш внимателно в ухото (2-3см). Като достигне водната капка, ще я попие и готово

Знаех си аз, че има още неща, за които не подозирам!
+1 за лежането по гръб.

Обаче, това с имитирането на дъвката сигурно ще е следващият ми коз.
И всичко се случи, откакто почнах да работя върху кроула, естествено... С това въртене на главата :Д

Много ти благодаря!

Лично аз си най-много си пълня ушите, когато се лигавя в дълбокото - гмуркане, скачане, дрямки по дъното :D

25.02

Втора трен
Набиране по Цацулин с рнх: 1-7, 1-6, 1-4, 1-4 /общо 69

27.02

Лег: 7х5@102,5

Клек: 2х8@100

Рум.тяга: 2х10@60

Сиси клек на стойка: 3х16@ст

28.02

Набиране по Цацулин: 1-7, 1-6, 1-4, 1-3 / общо 65

01.03

Лег: 8х4@107,5

Тяга: до 1@170

Рум.тяга: 2х8@110

Бг клек: 2х10@ст

02.03

Лег: 10х3@112,5

Набиране с рнх: 5х5@10

High pull: 2х8@40

Лицеви с ръце на нивото на раменете: 2х12

04.03 сряда; зала

Клек: 6@100, 2х6@120

Рум.тяга: 3х8@90

Сиси клек на стойка: 3х10@30

Военна преса: 3х8@45

High pull: 3х8@40 с ряз

Упр за свод

А, и честита ми 3та година тук :) Дано не ме откажете :D

06.03 петък, вкъщи

Набиране с рнх: 8, 8, 6, 6@ст

Хоризонтално набиране: 3х8@ст

Набиране с рпх: 2х6@ст

Диамантени лицеви упори: 3х6@ст

07.03 събота; в залата

Лег: до 1@130, 5@110, 4@110, 2х5@100

Клек: 2х8@110

Рум. тяга от трупчета: 3х6@130

Сиси клек от стойка: 2х8@30, 8@ст

Корем

Стречинг на цяло тяло

08.03 неделя; вкъщи

Набиране по Цацулин: 1-6, 1-5, 1-5, 1-3 /общо 57

Хоризонтално набиране: 2х8

Лицеви с ръце на нивото на раменете: 3х8

Честит празник, дами

09.03 понеделник, в залата

Обръщане от вис: 4х6@40 заучавах упр-то, липсва скорост и ми е трудно да овладея раза от краката, поне лоста седи близо до мен

Военна преса: 5х6@50

High pull: 3х8@30

Тяга: 2х8@120

Малко трицепс, корем и още, ма не помня кво

Кво стана с дневника на Славко. Имаше интересна дискусия... за лекарите с не толкова белите престилки и т.н.

На везната в отделението, сутрин - гладен и жаден. Почвам да се замислям, дали кантара, на който се меря по принцип, наистина е точен

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/76445#p-1126284

11.03 сряда, вкъщи

Набиране по Цацулин: 1-7, 1-6, 1-5, 1-4 /общо 74

Хоризонтално набиране: 2х8

Лицеви с ръце на нивото на рамената: 2х10 с темпо 4010

13.03 петък, в залата

Лег: 2х3@120 +
Клек: 3х4@120

Лег среден хват: 3х8@80 +
Сиси клек на стойка: 3х8@20

на бързо, че нямах време

14.03 събота, зала

Рум. тяга: 4х10@80

Бг клек: 2х10@ст

Високо изтегляне: 3х8@40

Арнолд преса: 3х8@17

15.03 неделя, вкъщи

Набиране по Цацулин: 1-5, 1-5, 1-5, 1-5 /общо 60

Лицеви с ръце на нивото на раменете: 3х10

16.03 понеделник, зала

Лег: 2х2@125

Лег с раменен хват: 5х5@100

Разтваряне встрани с дъмбел: 2х12@6

Бг клек: 2х10@ст

Разгъвач: 2х16

Големи болки в глезените.. оставих клека за другия път

Абе, ти много си се разтренирал! :)

и аз почнах да се притеснявам :S

19.03 четвъртък, у нас

Набиране с рнх: 6х6@ст

Лицеви с ръце на нивото на раменете: 2х12@ст

20.03 петък, зала

Тяга: няколко 1ци на 150

Военна преса: 3х5@55

Високо изтегляне: 3х8@35 +
Бг клек: 2х12

Лег среден хват: 3х8@80
Сиси клек: 2х10 преди го правех на стойка - не се чувствах уверен в глезените си, сега без нея направо хвърча

22.03

Лег: 2х3@120

Лег среден хват: 4х5@100

Клек: 2х8@100

Разгъвач: 2х12

23.03

Набиране с рнх: 4х6@ст

Набиране с тпх: 4х4@ст

25.03

Военна преса: 2х4@55 при последното си сецнах врата много яко, сега съм кон с капаци... замина тягата и цялата тренировка като цяло. Набирах се малко. Там не ме болеше.

Набиране: 10х5@ст

Вратът се опраи, след 2 нощи без сън и обличане с помощ :D Тайна е в движението ;)

30.03 Понеделник, в залата

ATG Клек: 5х4@110

Сиси клек без стойка: 2х12

Рум. тяга: 2х12@60

Лег: 3х3@110, 10@80

Трицепс с дъмбел над глава, скотово и упр за свод

31.03, вторник, в залата

Страшно много време в загряване на раменния пояс
10ина опита за обръщане и тласкане на 40

Военна преса: 3х8@40, 45, 50

Високо изтегляне: 3х8@40

Рум. тяга с дъмбел: 2х16@2х23

Скачане на въже: 7-8 мин с ниско темпо

Много плахо подходих в тренировката. Врата не се обажда. Има малко болка в крайно ляво положение
Спортът е здраве! :D