ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Няма да му стане нищо на протеина, но ... протеин с гореща вода ми звучи леко (дано не се обидиш) извратено! :D
Вкусно ли е?
Само Росен да си изпие гадните горски плодове и да вземе шоколад, ще опитам и аз, за да не говоря празни приказки. :)

Напоследък е моя честта да започвам нови страници. :)
Ще ти пожелая здраве и баланс между всичко!:)

Mnogo вкусно даже !!! Аз всеки протеин обичам да си пия с топла, да не кажа гореща вода - особено сметанов, ванилов. Той ми е харизан, иначе бих взела ванилия или бисквитки или кафе като вкус. Много не обичам неща с подсладители, ама по-добре от 3в1.

Dnес предивикателството ТРХ :)
Пробвах какво мога и какво не- слаби места бол - всичко под гърба - ядро и крака е под всякаква критика и с времето ще поработя с ТРХ там. Много пот се изля особено накрая и коремът ме схвана и без да съм стигнала до упражнения за него. Има десетки упражнения, които не мога, а тези, които си мислех - поне 20% също са ми невъзможни в момента. Например тези се уплаших да ги направя:

- Clock press http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/Zg/clock-press-3193050.jpg
- ето това http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_StandingFallout_734x1000_0.png?itok=dH6yQEEl
- сгъване за задни бедра http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_HamstringPullin_B_734x1000.png?itok=pxmEQkUh
- обратен катерач - майко мила, бях като дроб :) http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_MountainClimbers_734x1000_0.png?itok=PThciSWY
- и това http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/O7/pike-91139475.jpg
Планк с крана на ТРХ даже не съм пробвала :)
Абе - дробче пълно :) То не е като да дигнеш 100 :)

Ще се постарая да потренирам да ги овладея в някаква степен :)
Днес не излязох на обед, скапаната работа- правим едно и също вече 3 седмици, само ми губят времето + малоумни намеци за уволнение ако се работи както иска властта. Абе.. мъкъ :)

16.03
1. ГИГАНТСКИ СЕТ
- гребане успореден хват 45’ 4х10
- асистиран клек 4х10
- гребане подхват 4х10
- лицеви опори на 45’ 4х10 http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_ChestPress_734x1000_3.png?itok=cVN2YSw1
- гребане надхват 4х10
2. ТРИСЕТ
- лицеви опори вертикален на пода 4х10
- гребане с 1 ръка 4х10 всяка страна http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_SingleArmRow_734x1000.png?itok=wIikHrty
- бг клек с крак на ТРХ 4х10 всеки крак http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_Lunge_734x1000_0.png?itok=o7SPNw7-
3. ТРИСЕТ
- флайс за гърди https://www.wickedfitness.co/wp-content/themes/TRX/images/excercise/strength-advanced/trx-chest-fly.png
- разтваряне (флайс) назад
-  асистиран пистолет 4х5 всеки крак http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_SingleLegSquat_734x1000.png?itok=vohn8Db7
4. ТРИСЕТ
- Y изправяне 4х10
- спринт стартер 4х10 всяка страна http://www.menshealth.com/trx/images/sprinters-start.jpg
- обратен крънч (сгъване от планк :) ) 4х10 http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/45_TrxExercises.png?itok=yd_7bCgI
5. ТРИСЕТ
- глутеус мост пръсти на краката на ТРХ 4х5 да 5!!! ЗОР! http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_GluteBridge_734x1000.png?itok=0UI0CgRE
- бицепсово сгъване 4х10 http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/TRX_BicepCurl_734x1000_0.png?itok=h32qQLlF
трицепсово разгъване зад глава 4х10 http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/YF/tricep-press-44997682.jpg

Dвижение 2.5 км
Вечеря 2 банана и 50 гр, бадеми, не ми се яде друго :)

17.03
Сън - ок. 21.30 - 6.15 с пауза в 00.15 - станах да си измия зъбите и да угася. Събуждам се все по-рано и го отдавам на нормални процеси, свързани с ранното съмване- в 6 вече е светло.

Храна:
- шейк от протеин 15гр. + глутамин 5гр. + соев лецитин 5 гр.
- макарони (30гр сурово) + пушена извара 60 гр.
- 1 ябълка
- макарони (30гр сурово) + пушена извара 60 гр.
- голямо кафе със сметана и стевия
- 1 пил. бутче + варен карфиол 150гр.
- овесени ядки 10 суп. лъж. + кис. мляко 200 гр.
- шепа бадеми

тъй сме ние :)

В течение на деня осъзнах, че съм изцяло скована от вчерашните ексцесиЙ и всичко ме боли  :) Все пак направих 20 упражнения по 4 серии :) И аз си се чудя на акъла.
Днес прилагам изпитана схема за напомпване и лягам да дремя, а ако не ме хванат лудите, утре ще почивам напълно.
Хммм... последните 2 години и повече напълно съм пренебрегнала ръцете за сметка на големите мускулни групи и те са в ужасна безформеност :( Имат мускули и обем, но - никакъв сепараТИЗЪМ ;)

17.03
1. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране надхват 4х5
- лицеви опори 4х10
2. ТРИСЕТ
- римска тяга с дъмбели 4х10х(2х10кг)
- раменна преса с дъмбели 4х10х(2х10кг)
- клек с дъмбели в рак позиция 4х10х(2х10кг)
3. СУПЕР СЕРИЯ
- набиране подхват 4х5
- флайс от лег 4х10х(2х10кг)
4. СУПЕР СЕРИЯ
- глутеус мост 4х15
- крънчове 4х15

Движение за деня 5км.

18.03
Сън: 23.00-7.00 + ок. 40 мин. преди това - добре си поспах, но за съжаление съм на работа.
Храна:
- шейк от протеин 15гр. + глутамин 5 гр. + соев лецитин 5 гр.
- 3 яйца XXL + 1 курабийка
- 1 банан, 1 ябълка
- 1 пил. бутче + варен карфиол 150гр. + макарони 30 гр. (сурово) + маслини
- кафе със сметана и стевия
- 1 банан + шепа бадеми
- кайма с подправки и лук ок. 200 гр. + 4-5 маслини + овесени ядки 10 суп. лъж. с кис. мляко 200 гр.

Абе - аз много ли ям?
Трябва да призная, че ям, когато огладнея, а не под час. И то пак си става под час де.
Някой занимава ли му се да ми пресметне калории от муането 2-3 дни? Доброволци набирам :)

18.03
Без тренировка.
Набиране 10х5 различни хватове.
Амииии ... лостът просто си седи и МЕ ГЛЕДА .... ето така (nbadno)

Някой занимава ли му се да ми пресметне калории от муането 2-3 дни? Доброволци набирам :)

Абе то на всички ни е досадно да пишем и смятаме, та не знам дали ще намериш доброволци :D

Кобрееее, ти отделяш толкова много време да пишеш подробни мнения със съвети, пък манджата не можеш да си сметнеш.
:)

Кобрееее, ти отделяш толкова много време да пишеш подробни мнения със съвети, пък манджата не можеш да си сметнеш.
:)

Мога всичко, Вероника, но нямам нужда. Храня се както намеря за добре и колкото имам нужда.
Но понеже гледам всички смятат като луди-  викам си - “Видяла жабата, че коват вола “... и така.
Ако някой случайно му е интересно моята пресвета личност колко папка, да се помъчи с 15 мин., ще му пратя ... усмивка по нета :) 8-) (giggle)
А иначе нали знаеш, че който си няма акъл, дава на околните :)

Когато човек знае приблизително калориите и макротата на храните, и окомера върши работа :)

Някой занимава ли му се да ми пресметне калории от муането 2-3 дни? Доброволци набирам :)

Ок. 1300 и 2000 ккал. съответно, за първия и втория ден, описани на тази страница
Какво печеля?

Ок. 1300 и 2000 ккал. съответно, за първия и втория ден, описани на тази страница

БЛАГОДАРЯ, но толкова МАЛКО?!!!
Само толкова?
Боже мой, аз ще пукна от глад. Мислех, че с това ядене 6 пъти на ден минавам 2000 ккал. Явно окомера ми е доста диетичен.

Какво печеля?

Гола снимка? ;)

Кобре, ако беше обявила наградата предварително смятам бая народ щеше да ги насмята тия калории .... :D

Е, ако дадеш точни количества, ще стане ясно. Бананите може да са по 100, а може да са по 200-250 грама (смятал съм ги около 150 гр., а ябълките по 100), и същото важи и за другите неща, дето си ги дала на бройки, вместо на грамаж. Също, сметаната в кафето не съм я смятал, както и маслините. И тия бадеми може да са 30 гр. (както съм ги смятал аз), а може и да са 100, ако имаш големи шепи ;)

19.03
Сън: 23.20-7.00 Хубаво и спокойно поспах, но вечер гледам едно глупавичко сериалче “Касъл” и така :)
Храна:
- шейк от протеин 15гр. + глутамин 5 гр. + соев лецитин 5 гр.
- 2 оризовки + луканков салам ок. 50 гр. + 1 яйце XXL + малко доматче
- 2 малки ябълки (ок. 150гр.общо)
- 200 мл. айрян
- 1 голямо пил. бутче + карфиол 150гр. + макарони 30 гр. сурово
- овесени ядки 10 суп. луж. + кис. мляко 200 гр.
- 2 оризовки + кайма с лук и подправки ок. 200 гр.

п.п. ”Теория на всичко” за Хокинг наистина си заслужава оскарите. Страхотна игра, страхотен сценарий. Просълзи ме почти -  а аз съм една егоистична коравосърдечна кучка :) Жалко, че скоро и той че си отиде ...

Е, идеята е приблизителна. Да, бананите са около 100гр без обелка, а ябълките 100-150 почистени.
Шепата е ок. 40 гр-  един пакет 150 гр ми е за 4 пъти.
Имам доста малки длани ;)

п.п. ”Теория на всичко” за Хокинг наистина си заслужава оскарите. Страхотна игра, страхотен сценарий. Просълзи ме почти -  а аз съм една егоистична коравосърдечна кучка :) Жалко, че скоро и той че си отиде ...

Него лекарите го отписват доста отдавна, а той все ги опровергава. За съжаление не може вечно, но това важи за всички ни. :)

Уж нямах мускулна треска, а краката ми се оказаха едни схванати и вдървени и 60 кила ми тежат на гърба, тежат. Пробвах повече бройки на по-леки кила, мисля, че на лега можех да правя 15ки спокойно, можех да греба с 5 кила повече, а на суинга поне по 20 бр., но си ме мързеше.
А бе не съм се напъвала, но бая се напомпах, много приятно усещане.

19.03
1. клек 3х6х60кг 2х6х50кг 2х6х40кг
2. СУПЕР СЕРИЯ
- полулег с дъмбели 3х12х(2х18кг) 1х 12х(2х14кг)
- чуково гребане на машина (скрипец) с 2 ръце 3х10х8 плочки 1х10х6 плочки
3. лег преса 4х10х100кг
4. СУПЕР СЕРИЯ
- машина за гърди с дискове седнала 4х10х(2х15кг)
- гребане с дъмбел 1х8х22кг 3х10х20кг
5. СУПЕР СЕРИЯ
- суинг 3х15х15кг
- хай-пул с пудовка 3х10х15кг

Движение за деня ок.3 км

20.03
Сън: 22.00 - 6.45 бива, бива
Храна:
- 3в1 йее :) , 2 фил. Вита с кашкавал 90гр.
- 1 голямо пил. бутче +  карфиол 300 гр. + десетина маслини
- кафе със сметана
- мешана салата, описана долу + 1 краищниче мъничко с кашкавал

Салата:
1/2 глава айсберг
1 морков настръган
2 домата
сварен нахут (150 гр. сурово тегло)
ок. 100 гр. маслини
1 лимон -сока
зехтин колкото поеме 40-50 мл
(ако имаше и магданоз, щях да сложа)
Ще стигне за 3 -4 яденета :)

Ето как всъщност изглежда родителството :)
Изглежда ужасно ;)
http://www.bgnow.eu/news.php?cat=2&cp=0&newsid=35254

Кобре, нямаш деца нали?

Не, разбира се. Нямам нужда :) Засега. :)

Ето как всъщност изглежда родителството :)
Изглежда ужасно ;)
http://www.bgnow.eu/news.php?cat=2&cp=0&newsid=35254

На мен пък ми изглежда весело, пъстро и щуро! :D
# Имам близък познат ветеринар (не е мъжО :D), който се отзовал на спешен случай една вечер и после доста време се чудел защо аджаба клиентите се подсмиват зад гърба му. (giggle) Е... просто имал прическа с фибички с меченца, спретната от щерка му! :D

20.03
Без тренировка
10х5 набирания различни хватове

Утре вечер ще имаме банкет с моите колеги, любимите ми пенсии :) Ще гледам да хапвам леко през деня, че вечерта ме чака муане на пържоли. Още се чудя как да тренирам.

Хора, дайте съвет, моля!
Майка ми си търси специалисти ама светила, по два повода:
1.  УНГ
От няколко дни е с бучене в ушите и виене на свят, едвам чува с едното ухо.
Значи жената си има Мениерова болест - диагностицирана преди години още. Затова ходи на невролог във вторник, даде й направление, днес мина на скенер в Плевен- изследвали някакви понто-церебрални ъгли в мозъка- никакви изменения няма, няма тумори, всичко е ок, не е там проблема. Слагам си го да си допрочета на работа.
http://www.medinfo-bg.com/spisanie/2012/7/statii/svetovyrtej-i-narushenija-v-ravnovesieto-pri-zaboljavanija-na-vestibularnija-aparat-1337
Понеже явно не е в мозъка, ще ходи на УНГ да не е вътре в ухото нещо. Мисли да ходи в Софиямед, че имали някаква специална апаратура. Ако знаете по-добри специалисти с добра апаратура, споделете.
Не иска да ходи в ИСУЛ, запозната е с тяханата клиника

2. Другото е очите. Явно покрай напрежението с горния проблем , вдигна кръвно и получи отлепване на стъкловидното тяло (не на ретината) и на второто око. Едното се отлепи преди 7-8 години - ходи в Св. Петка- очната клиника във Варна при големия професор, изследваха я, не са й правили операции, вижда си, но с известни нарушения все пак.
Сега и второто се отлепило в сряда вечерта и то с кръвоизлив в окото и много се наплашила, ходила веднага на лекар в четвъртък - не е критично положението, но трябва да отиде при истински специалист, а не тукашните, които нямат уреди.
По-принцип се доверява на “Света Петка” - има клон в Търново, където професорите от Варна идват да преглеждат и другата седмица ще ходи там.
Ако някой може да препоръча нещо по-качествено, да я насоча тия 1-2 дена - така и така ще ходи, да е от полза.

Благодарности предварително ! :)

Аз нямам преки наблюдения върху УНГ специалисти, но в СофияМед отидоха доста добри лекари и не виждам прична да не отиде там. Апаратурата им е добра и не е по-лош изобор от ИСУЛ в момента.
За втория проблем съвсем нищо не мога да те посъветвам, освен да не прибързвате да свързвате двете диагнози - може и да нямат нищо общо.

А ти сигурна ли си, че майка ти е с Мениерова болест, а не с Мениероподобен синдром? Мениеровата болест е свързана с необратима дегенерация на части от вътрешното ухо, докато Мениероподобният синдром има сходни симптоми, но далеч по-неясни причини.

Аз не съм лекар все пак и не съм се задълбочила особено, не знам какво е точно,може и синдром да е - тя си има епикризи и пр. Благодаря за насоките, значи се е ориентирала правилно за София мед.

Какво имаш предвид за две диагнози? Двете изброени - според мен нямат функционална връзка. Но определено стресът е помогнал за повишаване на кръвното налягане, вътреочното налягане и т.н и е спомогнало за отлепянето- повече от 7 години нямаше проблеми.

Тя има глаукома, която поддържа с капки за намаляване на вътреочното налягане. Както казах - вече 2 отлепени стъкловидни тела с опасност за отлепване на ретината.
Има и хипертония.Пие си лекарства- бета блокери и калциеви антагонисти и пр. други гадости.
Има разширение на една от камерите на сърцето и  сърдечна недостатъчност вследствие това.
Има си тоя мениероподобен синдром.
Има и тежко затлъстяване, за което множеството лекарства също допринасят .
Има си и стомашно чревни проблеми като колит, избягва много храни, раздразнено дебело черво.
Има мастна дегенерация  на черния дроб.
Има и проблеми със щитовидната жлеза, които преди 15тина година и докарваха пулс до 200 и високо кръвно, неподатливо на сваляне.
Има проблеми с бъбреците, възпаления, камъни и пр.
Имаше и гинекологични проблеми през менопаузата.
Има си и страхотно ошипяване - едва едва ходи понякога (правят й някакви нагревки от време на време)
Има хроничен синузит, сенна хрема и проявява алергии към учудващ брой неща, мръсотия, лекарства.
Обездвижена е, изключително стресирана и на работа и вкъщи, с нисък имунитет.

Като се замисля- не са добре нещата и сигурно са свързани.
Категорично смятам, че комбинацията от лекарства повече я увреждат, отколкото лекуват. Иначе си пие всякакви добавки, витамини, омега 3, билки, имуностимулатори, поддържа се , нооо...

И абе дано не съм я наследила.

Шиповете може да са проблем - бученето и виенето на свят,както и високо кръвно са характерни за тях.А,от кръвното да се е отразило на очите щом са им проблемни.

Без да съм лекар и без да имам претенции да поставям диагнози, но като чета “анамнезата”, проблемите с щитовидната вероятно са в основата на почти всичко - пряко на хипертонията и затлъстяването, а косвено - на останалите проблеми може би с изключение на миниероподобния синдром, който се среща и при съвсем здрави млади жени.
Наистина не звучи добре ситуацията. Консултация с добър ендокринолог скоро правили ли сте?

В Света Петка Варна са много добри.Доста мои познати оправиха.Вярно,че взимат доста-но никой не се е върнал не доволен.Аз си мисля,че кръвното допринася за очите и ушите.Но не разбирам много.Аз от наднорменото вдигах кръвно и ми бучаха ушите и чувах звън някъде около 7мия шиен прешлен.Личната ми обясни,че е от кръвното.Да чукна на дърво сега съм си с 120/80.Помогни на майчето ти да отслабне-наистина това е най-големия враг на нашето тяло-наднорменото.Натоварва всичко.Успех! (inlove)

Помогни на майчето ти да отслабне-наистина това е най-големия враг на нашето тяло-наднорменото.Натоварва всичко.Успех! (inlove)

Амии... да ти кажа, изпуснала е влака за отслабването. Все пак е на 58 години. Метаболизмът и е страшно сбъркан - от щитовидната и лекарствата за сърце, за алергии - всичките имат подобни странични ефекти. Освен това й вредят на бъбреците, хем са диуретични, хем задържа вода и подпухва, бе чудо някакво.
S. P. Имай предвид, че лекарствата ти за астма - кортикостероидите са опасно нещо за метаболизма и почти ликвидират шансовете за отслабване.
Заради глаукомата не може да се натоварва - да не вдига повече от 5 кг, да не се навежда, да не се назорва даже във WC-сериозно е положението при, така че не мога да я мъча. А със сърдечната недостатъчност се задъхва за 1 км. Ако и са “обострени” шиповете -  едва ходи и 1-2 км.
Надявам се като я видя по Великден, да я накарам да стъпи на степера- по 5-10 минутки бааавничко да се раздвижва.

А па за храната ... Колко акъл да наливам, знае всичко за захарта и т.н, но и  си знае своето и няма как да заслабне скоро.
Не че яде много, основно вегетариански супички, картофки, по малко кисело мляко и сирене, плодове, рядко месо. Ама тук бисквитка, там парче шоколадче, сушени плодове, плодово млекце. Уж малко, но събират се някакви излишни захари.
Много се пази от протеините- мляко и месо, според нея и вредяли на бъбреците, kоито пък все я наболяват...
Брех... какво да я правя :)

Хубаво че мина на скенер и нищо й няма на мозъка, открай време е решила, че има някакъв тумор и се е отчаяла, но няма нищо такова.

Иначе , Боби, не се е изследвала скоро - няма време, пази си службицата, щото не може да се отсъства когато си поискаш, постоянно е в инвентаризации, справки, отчети, приключване на тримесечия, шестмесечия, година и пр. Трябва съвсем да клекне, че да си вземе болничен.  От 2000 година малко по малко съкращават щата и нали знаеш “Социални и трудови проблеми в БГ”
Та така - ще я мислим. :)

21.03
Сън: 22.30-6.00
Бахти, как може така, да се събуждам 1 час преди алармата, не е човешко, спала съм 7-8 часа, но не се чувствам в кондиция и в добро настроени, “скапано” , дет’ се вика. :) И на всичко отгоре ще “работим” до 14.00.
Храна:
За снощи - една малка Каменица тъмно череша. (beer) Ми... знам че е бъкана със захар, но си обичам плодови бирички. Миналото лято си отпих на Ариана радлер :)

- шейк от протеин 15гр. + глутамин 5гр. + 5 гр, соев лецитин (+ стевия)
- 2 фил. Вита с кашкавал 90 гр.
- 1 оризовка + кайма с подправки и лук ок. 100 гр.
- 2 малки почистени ябълки
- кремче от 1 банан, 100гр. кис. мляко, 10 гр. протеин
- салата (айсберг, нахут, домат, морков, маслини, зехтин, лимон) + 1 оризовка + прясно сирене 80гр.
- салата - ма не смесени, ами наредени в чинията ги слагат (странна работа)-1 голяма печена чушка, домат, краставица, 1 лъжица снежанка; мезета - сирене, кашкавал, филе Елена, луканка - ок. 100гр. общо ; свински джолан на чеверме ;) ;) :)
Ами не можах да го изям, то огромен бе- сигурно над 300 гр месо. И късно го сервираха леко изстинал. (ма срам не срам- взех си 1 за вкъщи, че 1 колежка не яде свинско ;) )
Имаше дробине с ориз, но не го бутнах- изглеждаше гадно и въглехидратно.
Алкохолизация: 1 малка ракия, 1 чаша домашно червено вино, ок. 500 мл. Каменица тъмно череша
Доволно!

“Амии... да ти кажа, изпуснала е влака за отслабването. Все пак е на 58 години”
Нали знаеш приказката-по добре късно от колкото никога.Има шанс да е жива и здрава.Такова начетено дете е изгледала.Малко,малко и ще стане.И 2 стъпки да са пак е нещо.
Аз по принцип не пия,защото се излагам после :),Ама лятото много обичам Ариана лимон,жалко,че зимата я няма.:)

Бърза ОФП с нТРХ -то :)
По-уверено вече, бг клекът остава голямото предизвикателство - липсата на баланс. 
Правих и Pike то не било чак такова чудо, е трудничко е само по 8 засега, но не е зле положението за начало :)
В началото ти е едно леееко, мислиш си - ше откарам до утре така, ама не съвсем :)
Заработването днес и банкета вечерта ми объркват плановете. Не става в 5 да отида за клек и тяга в залата и после направо на банкет в 7. Ще оклюмам уморена след 1-2 часа. :) Затова може би щангите за утре :)

1. ТРИСЕТ загрявка
- гребане успореден хват 45’ -3х15
- асистиран клек 3х15
- лицеви опори 45’ 3х15
2. ДВУСЕТ
- спринтер старт 3х15 всеки крак
- крънчове с присвиване на колене към корема 3х15
3. ДВУСЕТ
- глутеус мост с пръсти на ТРХ 3х10
- лицеви опори вертикален ТРХ 3х10
4. ДВУСЕТ
- разтваряне флайс назад 45’ 3х15
- флайс гърди 45’ 3х10
5. ДВУСЕТ
- бг клек 3х10 всеки крак
- обратни крънчове 3х12
6.  ДВУСЕТ
- Y изправяне 3х10
- Pike 3х8
7. ДВУСЕТ
- гребане с 2 ръка 3х10 всяка ръка
- лицеви опори с крака на ТРХ  3х10
8. ДВУСЕТ
- асистирани пистолети 3х5 на крак
- трицепсово разгъване над глава 3х10

Вчера беше страхотно, хапнахме, пийнахме, погледахме сеир, потанцувах малко блусове. Снимки има много, само да се добера до тях, ма много бях хубава  :)
Ъпдейтнах хапването салата и месо само, ма изложих се, не можах да си измуам всичко :)
По някое време ми омръзна да ближа минералната вода и минах на плодова бира (beer)
Само дето така се окадих на цигари, колегата до мен изпуши една кутия пурети с аромат на ванилия, ама пушека в мен всичкия и ми сълзиха очите чак, дрехите ми миришат на смърт и направо ми бъгната системата тази сутрин - не ставам за пушач :)
Натисках колежката да си ходим още в 11.30, ама тя не ще , та повисях малко насила до 1.30. Развалих си режима :) Аз нали съм си пенсия, не ми се отразява добре. Оцъклих се в 7 с зачервени очи и запушен нос :)
Обаче всички пенсии са влюбени в мен май , големи сладури :)

22.03
Сън: след 2.00 -7.00 + 1.5 часа следобед :)

Храна:
- кафе със сметана и стевия, 3 оризовки с кашкавал 45гр.
- kремче от 1 банан, 100 гр. кис. мляко и 10гр. протеин
- салата (айсберг, нахут, домат, морков, маслини, зехтин, лимон) + 1 оризовка
- 1 голямо пилешко бутче + спаначено пюре (със соево брашно, краве масло и ... натрошени бадеми :)  вкус на коприва)
- 1 ябълка
- 3-4 лъжици тахан с мед и какао (за вечеря :) )

Трудно си обяснявам как кълченията вчера с теглича ми докараха мускулна треска на задната верига и гърдите.
Един поздрав. Perfect!

Дай някоя снимка, де ... да оплакнем очи (blush)

Днес домакинстване -чистене, готвене, градинарство със саксиите - зае ми деня :) Поспах следобед и се почувствах човек :)
Много ми беше гузно да почивам и се раздвижих леко да си заслужа вечерята.
Снимки другата седмица, фотките не са мои и ще ги събирам от колежки, само да не се познае някой :) :) :)

Чудя се като се кълча с ТРХ то как да си подредя упражненията.
При щангите вътре в тренировката упражненията вървят крака-гръб-гърди-крака-гръб- рамо. Евентуално гърба и гърдите в супер серии.
Тук понеже са по-”комплексни” нещата и има и корем, не знам къде да го правя- в началото за загрявка, измежду другото или накрая- но тогава ми е най- тегаво.
Не че има някакво значение сигурно, аз си правя както си мога :) но все пак ако има някаква нАука в това, ще се радвам да споделите.

22.03
1. СУПЕР СЕРИЯ
- клек с дъмбели на раменете 5х10х(2х14кг)
- лег с дъмбели 5х10х(2х14кг)
2. СУПЕР СЕРИЯ
- гребане с дъмбели 4х15х(2х14кг)
- пулдаун с ластици седнала 4х10
3. СУПЕР СЕРИЯ
- полулег с дъмбели 4х10х(2х14кг)
- римска тяга с дъмбели 4х10х(2х14кг)
4. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса седнала 4х8х(2х14кг)
- плие 4х10х14кг
5. СУПЕР СЕРИЯ
- избутване а лстици за гърди 4х10
- пулдаун с ластици седнала 4х15
6. Снач (sort of :) ) 4х10х14кг всяка ръка

Без движение пеша днес :)
-