Дневникът на Йоан [2015]

Привет на всички фитнес любители и спортни ентусиасти.Правя този дневник с цел да следя хранителният си режим и прогреса си.
______
На 17 години съм,ръст 164 см. и тегло 64 кг.Занимавам се със бойни изкуства и съм любител на Street fitness тренировките.
______
Очаквам съвети,мнения и критики.Тук съм за да се уча и напредвам,благодаря предварително!

Здравей и добре дошъл! :)

21.03.2015 Събота
06:00 Закуска:
  -100 гр. мюсли с 1/2 кофичка кисело мляко (накиснати от вечерта)
11:00 Обяд ( по-скоро втора закуска )
  -3 варени яйца
  -1/2 кофичка кисело мляко
  -50 гр. краве сирене
  -1 филия пълнозърнест хляб
14:30 Междинно хранене : 1 ябълка
16:00 Преди тренировка: 2 филий пълнозърнест хляб със сладко и сирене
      *17:30 Тренировка
19:30 След тренировка : 1 доза BCAA ,200 гр. грис халва
20:30 Вечеря:
  -150 гр. пилешко филе
  -салата (една червена чушка)
  -1 филия пълнозърнест хляб
21:30 :
  - 100 гр. кашу

22.03.2015 Неделя (Почивен ден)

12:00 1/2 ябълка с 1/2 кофичка кисело мляко и канела.
14:30 Същото като първото хранене.
16:00 Паста (Спагети “Болонезе” ,порция около 400 гр. )
17:00 1 Ябълка
20:00 - 150 гр. пилешко филе
      - 2 варени яйца
      - 50 гр. кашкавал
      - 1/2 кофичка кисело мляко
      - 2 филий хляб Вита

23.03.2015
Закуска 6:30 :
-150 гр. мюсли с 250 гр. кисело мляко
-1 варено яйце

10:00 -1 ябълка
12:00 -70 гр. фъстъци

Обяд 14:00 :
250-300 гр. задушени броколи със сметана и кашкавал

*Тренировка 19:00
20:30 - след тренировка: 1 доза BCAA ,протеинов бар (25 гр. протеин)

Вечеря 21:30 :
-130 гр. извара
-2 белтъка
-30 гр. сирене (Едам)
-1 филия хляб Вита