Тридневен сплит след тренировка на цялото тяло

1 ДЕН 2 Ден 3 ДЕН
Гърди Рамо Крака
-Повдигане на щанга от лег -Повдигане на щанга зад врат -Клек с щанга
-Повдигане на щанга от полулег -Вдигане на ръцете встрани с гири -Бедрено сгъване
-Флайс с дъмбел -Раменни преси с дъмбел - Изправяне на пръсти с щанга
-Успоредка
Гръб Бицепс Корем
-Гребане с щанга -Сгъване с щанга
-Набиране с широк хват -Скотово сгъване
-Мъртва тяга -Сгъване на ръцете с гири

Корем
Трицепс
-Френско разгъване
-Сгъване на двете ръце с гира зад главата

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 21.03.15 13:44.