Дневникът на Илиан

Здравейте,реших да си направя дневник за да мога да следя тренировките,храната си и ако допускам грешки понякога да мога да ги виждам и поправям,трудно се навих да си направя дневничее но  ето че си направих..
Малко за мен :D - 180 см съм,73кг. на 20 год съм.Тренирам от около 5 години започнах със street fitnes около година тренирах така и след това започнах със фитнес.
Целите са ми да достигам и качвам повече маса(’чиста),повече сила-или по точно продължаваме напред :D.
Цел за сега е да стигна 80 кг.
Също целта ми е да харесвам това,което виждам в огледалото,и да бъда горд със себе си от това което съм постигнал за сега успувам да го правя,дано вървя нагоре..
Всяко мнение с съвет са добре дошли. :)

Здравей,
Успех с целите ти и дневника. Иска ми се да ти кажа, че с чиста храна много трудно се качват килограми ММ, ако не следиш и калориите си. Това от опит ти го казвам, който в момента тествам върху себе си. Не искам да кажа, че те са от първостепенна важност, но ако спазваш определен режим и това чисто е наистина чисто, то следенето на калориите е нещо много положително, което можеш да направиш. Ако искаш хвърли едно око на дневника ми и виж г/д аз как описвам нещата. Опитай и ти по подобен начин. Бъди подробен, описвай и следи всичко и ще стигнеш до някаква истина за себе си. Ако не беше дневника ми и един спор тук във форума не знам кога щях да разбера, че лично за мен 3650 ккал. относително чиста храна са най-добрия вариант що се отнася до покачването на мускулната маса - с по-малко е мъка, т.е. стоя на едно ниво, с повече нищо положително не се случва, само ми струва по-скъпо и посещавам повечко кенефа.

Благодаря ти,наясно съм знам как да следя калориите си имам си едно приложение на телефона и си ги въвждам храните всеки ден и виждам коклко калории съм приел и коклко още трябда да приема до удачните за мен според,ръст,тегло.Трърдо против съм стероидите и няма да ги приемам,предпочитам истински и дълготраен ефект отколкото временни ефекти,единственното което приемам и ще приемам са хранителни добавки!Със постоянство,търпение,добри тренировки и качественна храна всичко е постижимо и то е напълно достатъчно да постигнеш целите си !

Забравих дневника, но от днес започвам да вписвам.
Понеделник 16.03 - Храна -  Закуска 2 филии със фъстечено масло (Не си спомням часовете в които съм се хранил :D )за предните дни.
2 - Чушки с кайма 3 и зелена салата
3-Чиния макарони
4- 2 банана
5- 400 гр ориз с пилешко и салата
5- Кисело мляко
ТРЕНИРОВКА ГЪРДИ - Тва ми е първата тренировка от месец насам тъй като бях спрял заради контузия.Седмица преди това,тренирах 3 4 дни кръгови .
Лежанка - 10x30kg,8x40,8x50,8x60,7x70
Избутване от машина - 5x 9 10 п 60 - 70 кг
Лежанка наклонена машина - 3x10 20-30 кг
Кофи-4x10.Извинявам се за наименованията на упражненията но някои незнам как се казват,зле съм със наименованията им...

Вторник 17.03 - Храна -  Закуска 2 филии със фъстечено масло
2- 5 яица омлет и 100 гр кашкавал
После имах дупка на храненето тъй като нямах никакво време
3- 2 свински пържоли и салата
По късно и едно кисело мляко и един кроасан ... много ми сее ядее сладкоо,но за сега се здържам.
Тренировка гръб
Издърване от машина нещо като набиране ...незнам как се казва 10x60kg.10x65.10x70
Чуково дърпане-10x60kg.10x70kg.10x70kg
Мъртва тяга - 10x50.10x60.8x65.8x70
Скрипец - 4 серии със по 65 -70 kг
Гребане с дъмбел-2 серии с 30kг
Дърмане от скипец седеж-10x60.10x70.10x70

Сряда 18.03 -  Храна - 11.00 Закуска 2 филии със фъстечено масло
Днес положенито със храната е много зле нямах никакво време ...
Към 15.00 2 банана
17.30 - Зелена салата и пилешко
18:30 Тренировка - Крака
Eсктензии - 4x10 с по 40 - 50 кг
Клекове- 10x20кг,10x30.10x50.10x70
Напади с дъмбел - 4x10 с по 12 кг
Лег преса - 10x60.10x70.10x70
И малко корем...
20.00 - 400 ГР ориз,пилешко месо,купа салата.
22.00 - Банан
Не мога да описвам много добре най-вероятно съм узпуснал нещо но да се надяваме че ще се науча :D

Четвъртак 19.03

Храна - Ставане към 11 но неможах да ям нищо защото де оспах ... даже и зъбите не си измих :D
Ядох към 14.00 - Пилешка пържола и картофи ... Тотал щета е храната днес но просто,нямаше кога да ям нямах време и възможност.
После към 18.00 ядох 2 кюфтета че нямах време и направо на тренировка.

19:00 Тренировка - Рамо,трапец
Повдигане ръцета нагоре - незнам как се казва - 10x20kg.10x50x10x60.8x60
Разтраряне ръцете в страни и леко нагоре,също незнам как се казва машината .4x10п със по 30-40 кг
Разтваряне на дъмбели встрани седнал- 4x10 с по 10 kg
Повдигане ръцете напред-3x10 с по 10kg
Повдигане ръцете напред със вътрешен хват-3x10 с по 10 kg
Вертолет щанга-3x10 с по 20kg

Трапец- Повдигане на рамената с щанга машина - 10x40kg.10x60kg.10x90kg.8x110kg.6x130kg
Храна - 21:10 - 5 Кюфтета и картофено пюре
22:20- Kисело мляко и един кроасан .. кофти е със сладкото но ми писна да се лишавам :D eдин кроасан не мисля че ще ми навреди толкова,и все пак и аз душа носяя .
И отново се извинянявам за неточните наименования на упражненията и машините.И все пак не смятам че това е най-важното,доста по-важно е да изпълнявам правилно упражненията и да знам какво да правя не да им знам имената .(Мое мнение)Да се надявам че не съм пропуснал нещо.
Всяко мнение е добро дошло ! :)

20.03-Пътък
Храна - 11:00 2 филии със фъстачено масло
2- 15:00 3 кюфтета и картофено пюре
После имах период в които не ядох но просто съм във движение и няма как да ям.
18:30 Тренировка ръце - Скотово сгъване с крива щанга - 4x10 с по 35 kg
Сгъване с щанга-4x10 20,25 kg
Бицепсово сгъване с дъмбели-2x10 12 16 kg
Бицепсово сгъване с дъмбели полулег-2x16 kg 2x10 12 kg
Tрицепсово разгъване на скрипец с въже-4x10 30.40.45.50kg
Френско разгъване-3x10 30.40 kg
Трицепсово сгъване на скрипец със
20:30 храна 300 gr боб,2 пилешки пържоли и зелена салата
22,00- Една ябълка и една пастичкаа немогааа без сладкоо .... :D

Мнеията са добре дошли :)

21.03-Събота - Нетринировачен ден
Ставанe към 11 - Голяма доза кафее  .....2 филии със фъстъчено масло
13:00 - 2 пилешки пържоли и зелена салата
15:00- Банан и една пастичкаа .. вредно ама кво да се прави,не виждам смисъл постояно да се лишавам от нещо малко за деня ;)
17:00- Фъстъци 100 гр
После разходка навън,стана бая късно не хапнах и си направих един шеик със банан и мляко ... към 01 сънн .... zzzzzz :D

22.03-Неделя - Нетринировачен ден
Ставане съм 13.00 бая си поспах май май :D то като стана по тва време нямам никакъв апетит за хранааа ....Eдно кафенце и направо излязох на разходка :)
15:30 - Пилешко месо със зелена салата ... После пак насам натам :)
към 19:00 - Пилешко месо зъз зеленчуци и малко салата .
20:00 - Съгреших много жестоко ама не издържах от бая време си подтискам желаниетоо :D И хапнах един голям чипс ....
22:00 - около 400 гр ориз със мляко.. домашно
23:00-Eдин банан
Храната е много недостатъчна ама няма да си мъкна храна по себе си по улиците,вилици и кутии :D.. Както и за сладкото  чета в някой други дневници,едва ли не като хапнат нещо малко сладко и край нямаа ми я пресата кво ше праим ?! Не казвам че трябва да се яде не е полезно но в малки количества е допустимо.Поне за мен !
И сега заспиваме .. zzzzz :)