Дневник на Пламен

И аз реших да си пусна дневник за да си следя какво става и да чуя вашето мнение .тренирам от 2 ри клас различни видове спорт като след 20 годишен почна да ме дърпа много живота и баровете и станах непостоянен ,от месец и половина почнах фитнес след пауза от 10 месеца
налял съм доста 170 съм висок преди месец и половина бях 88,7 кг сега съм 87,3 това е с дрехите навличам се доста за да се потя така че имам 2 кг дрехи поне .

Целта ми е да махна корема обиколката ми е 103 искам да я сваля до 90 и като цяло да изчистя 6,7 кг .

Тренировката ми е следната тренирам 6 дена в седмицата ,50 мин тренирам с щанги и уреди ,правя средно 15 повторения с по лека тежест доста интензивно и се потя се стабилно после 10 мин кардио ,някой път малко повече.

храня се сутрин корнфлейкс с кисело мляко ,на обяд пилешки бут със салата ,вечер пилешки бут или омлет или яйца по панагюрски ,или варени . преди лягане много ми се яде ям или извара или варени яйца 2,3

целта ми е да увелича кардиото на 20,25 мин и да спра да ям преди лягане.

навличам се доста за да се потя така че имам 2 кг дрехи поне

Тая част може да я пропуснеш, няма значение дали тренираш с 2кг дрехи, или по бански. Потиш се, но това е само вода и после като пиеш вода си я връщаш. Само горенето на мазнини те интересува, а него не можеш да го засечеш за толкова кратко време

Добре дошъл и честит дневник!

Храната ти ми се струва малко.
Тези 15 повторения в серия на каква тежест ги правиш? Усещаш ли, че можеш още повторения след 15-тото, и ако “да” - колко?

Относно храната съм я изчислил че е около 2400 калории на мен нужните ми са 3200 искам да сваля поне 4,5 кг за 2 месеца ,имам корем който много ме дразни и разваля всичко ,искам и да се изчистя мускулите да са по оформени да нямам толкова мазнини ,свалил съм към 2 кила до сега ,мисля да намаля драстично въглехидратите да мина само на месо ,яйца ,извара и зеленчуци без нищо друго ,как ви се струва тази диета .Причинната да се навличам е че по бързо искам да сваля ,за това дали има ефект е спорно ,по принцип познавам жени които от сауна доста свалиха ,предполагам че те също пият вода и си връщат това което са изпотили .Повторенията ги правя в обратна пирамида
намалям тежеста и ги овеличавам с 1,2 на последната серия понякога правя по 20   с много кратки почивки между сериите 5,6 секудни .

Днес се развъртях добре във фитнеса час и 10 мин тренировка и 10 мин кардио ,от 2 дена спрях напълно хляба ям извара ,пилешко ,яйца
кисело мляко и домати и по 1 портокал на ден но мисля и тях да ги спра и да я карам само на тези неща докато се изчистя добре.кантара показа 86,7кг добре навлякан

Днес тренирах по малко ,към 50 мин . чувствам се малко изморен не съм почивал 5,6 дена а заради диетата (нвд) усещам че нямам много сила .днес ядох следните неща

9.00 2 малки портокала
15,20 пека-на свинска пържола от бут ,салата с домати ,лук .яйца ,извара
17,30 250 грама скумрия ,салата с домати ,лук .яйца ,извара
21,30 250 грама скумрия ,салата с домати ,лук .яйца ,извара

27-03-15     10.00 баница щото бях на път
              14.00 пил.бут ,салата от извара ,лук,домати яйце
              18,40 пържола от свински бут ,салата от извара ,лук,домати яйце
              23.00 2 варени яйца ,малко извара

тренировка 17 ,00   един час ,без кардио-чувствам много умора последна тренировка и след това почивка

28-03-15     8.25 2 портокала малки ,
                9.30 извара с айца и масло, 
              12,00 извара с яйца и масло,
              16,00 пържола от свински бут със салата от извара ,лук,домати яйце
              19.30 паржола от свински бут със салата от извара ,лук,домати яйце
              без тренировка претринирах се и едва се движа

29-03-15     9,30 кис.мляко с корнфлейкс 
              13,00 пържола от свински бут със салата от извара ,лук,домати яйце
              18,50 пържола от свински бут със салата от извара ,лук,домати яйце
              23.40 2 яйца варени
              без тренировка претринирах се и едва се движа