15/02/2015
Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,6,6х75кг
2. Хеликоптер - 8,8,8х38кг
3. Задно рамо на машина - 10,10,10х25кг
Двусет от:
1. Изнасяне напред с диск - 6,6,6х20кг
2. Разтваряне встрани с дъмбел - 8,8,8х12.5,12.5,10кг
Мнението беше редактирано от tomboxer на 15.02.15 20:36.
17/02/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Лег (тесен хват) - 6,6,3х95(+3х90кг)
2. Чуково с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
3. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,10х55,55,45кг
Трисето от:
1. Бицепсово сгъване с ЕZ лост - 6,6,6х35кг
2. Френска преса - 8,8,8х38кг
3. Концентрично сгъване с дъмбел - 10,10,10х12.5кг
18/02/2015
Тренировъчен:
Двусети от:
1. Гребане с дъмбел - 6,6,6,6х50кг
2. Гребане с щанга - 8,8,8,8х100кг
Двусети от:
1. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х110,115,115кг
2. Придърпване на горен скрипец с V ръкохватка - 8,8,8,8х80кг
- 20 мин кардио и малко хиперекстензии.
Мнението беше редактирано от tomboxer на 18.02.15 17:59.
22/02/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Военна преса - 6,6,4,х80,80,80кг
2. Разтваряне встрани с кабели от долен скрипец - 8,8,8х15кг
3. Изнасяне напред от долен скрипец - 10,10,10х25кг
Трисети от:
1. Раменна преса с дъмбели (стоеж) - 6,6,6х22.5кг
2. Разтваряне встрани от стоеж с дъмбели - 8,8,8х10кг
3. Задно рамо с дъмбели - 10,10,10х10,5,5кг
+ 4 кръга за корем от 4 упражнения.
27/02/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Лег - 6,6,3х100кг
2. Машина за бутане на гърди - 6,6,4х70,80,80кг + 2 пов форсирани
3. Флайс от полулег - 6,6,6х17.5кг
Трисети от:
1. Кросоувър от горни макари - 6,6,6х30кг
2. Кросоувър от долни макари - 6,6,6х25,30,30кг
3. Флайс на машина - 6,6,6х30,50,50кг
Днес реших да е една идея по-изолиращо..
Мнението беше редактирано от tomboxer на 27.02.15 18:28.
28/02/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Клек - 6,4,4х120кг
2. Бедрено разгъване - 8,8,8х90,100,100кг
3. Хакен клек - 6,6,6х50
Двусети от:
1. Прасец на машина (редуване на краката) - 8,8,8,8х50кг + двата едновременно - 15 повт.
2. Прасец на калф машина - 15,15,15,15х60кг
Много, ама много бързах днес.. :D Утре ще направя още един трисет и за задното бедро. По-здрави! Айде и още една за ценителите......
Мнението беше редактирано от tomboxer на 28.02.15 15:00.
01/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Военна преса - 6,4,4х80кг
2. Разтваряне встрани с дъмбели - 8,8,8х12.5кг
3. Задно рамо на машина - 12,12,12х40кг
Двусети от:
1. Разтваряне встрани от долен скрипец - 8,8,8х15кг
2. Вертолет - 8,8,8х40кг
Корем - 3 кръга + кардио - 15мин.
Чесита Баба Марта на всички Ви! :) По-здрави!
02/03/2015
Тренировъчен:
Трисет от:
1. Лег (тесен хват) - 6,6,6хх95кг
2. Чуково сгъване с дъмбели, едновременно - 8,8,8х20кг
3. Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка - 10,10,10х15кг
Трисет от:
1. Бицепсово сгъване от долен скрипец - 6,6,6х40кг
2. Френска преса - 8,8,8х38,42.5,42.5кг
3. Бицепсово сгъване на машина - 10,10,10х40кг
Почти никъде не съм чувствал, че ми тежът килограмите.. Никога не съм се чувствал толкова твърд след тренировка, както беше днес. Супер тренировка мога да кажа, че стана!! По-здрави!
03/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Придърпване на горен скрипец - 6,6,6х90кг
2. Гребане с щанга - 8,8,8х90кг
3. Набирания (ш.х) - 12,12,12хСТ
Трисети от:
1. Гребаще с Т-щанга - 6,6,6х110кг
2. Привеждане напред с права ръкохватка от горен скрипец - 8,8,8х45кг
3. Трапец (леко) - 20,20,20х30,35,35кг
3 кръга за корем.
Честит празник, БЪЛГАРИ!!! Нека се гордеем, че сме българи.. :)
04/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Долен лег - 6,6,6х100кг
2. Горен лег с дъмбели - 6,4,3х37.5,40,40кг
3. Кросоувър от горни макари - 6,6,6х25кг
Трисети от:
1. Лег - 5,4,3х110,100,100кг
2. Машина за горни гърди - 6,6,6х70кг
3. Кофички - 10,10,10хСТ
Аз по-силна тренировка от тази не съм правил, определено постоянството си казва думата.. :) Рядко ще правя повече от 6 повторения на упражнение, сега, просто защото не обичам и ми втръсва да ги броя. По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 04.03.15 17:11.
08/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Военна преса - 6,6,6x80кг
2. Разтваряне встрани с дъмбели - 8,8,8х12.5кг
3. Задно рамо на машина - 8,8,8х40кг
Трисети от:
1. Изнасяне напред с права ръкохватка от долен скрипец - 6,6,6х30кг
2. Вертолет - 8,8,8х40кг
3. Разтваряне встрани от долен скрипец - 8,8,8х10,15,10кг
3 кръга за корем + 20мин кардио.
09/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Лег (тесен хват) - 6,5,6х100,100,95кг
2. Скотово сгъване с крис лост - 6,6,6х30,35,35кг
3. Разгъване над глава с дъмбел - 8,8,8х10,12.5,12.5кг
Трисети от:
1. Сгъване с лост (прилича малко на трап бар) - 6,6,6х38кг
2. Френско - 6,6,6х50кг
3. Сгъване от портален скрипец - 8,8,8х25,30,30кг
11/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Лег - 6,4,3х110кг
2. Флайс от полулег - 8,8,8х17.5,20,20кг
3. Машина за избутване на гърди - 8,8,8x70кг
Двусети от:
1. Лицеви опори - 6,8х40кг / Флайс на машина - 10,10х50,60кг
2. Кросоувър - 12,12х30,30 / 10,10,х35кг
12/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Гребане с дъмбел - 6,6,6х50кг
2. Придърпване на горен скрипец - 6,6,6х90кг
3. Привеждане на горен скрипец - 10,10,10х50кг
Трисети от:
1. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х100кг
2. Придърпване на горен скрипец (под хват) - 6,6,6х70кг
3. Трапец с дъмбели - 15,15,15х45кг
13/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Клек - 6,6,6х120кг
2. Разгъване на машина за бедро - 8,8,8х100кг
3. Хакен клек - 10,10,10х50кг
Трисети от:
1. Прасец на калф машина - 6,8,8х50,70,70кг
2. Сгъване за задно бедро - 10,10,10х50кг
3. Повдигане за прасец на машина - 8,8,8х80кг (първо ляв, после десен, накрая и двата с по 12повторения)
14/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Военна преса - 6,6,6х80кг
2. Разтваряне встрани с дъмбели - 8,8,8х12.5кг
3. Задно рамо на машина - 10,10,10х50кг
Трисети от:
1. Вертолет с крив лост - 6,6,6х40,45,45кг
2. Разтваряне встрани от долен скрипец - 8,8,8х10кг
3. Изнасяне напред с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
30мин кардио.
16/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Лег - 3,4,3х120,110,110кг
2. Избутване на машина за гърди - 8,8,8х70кг
3. Кросоувър от долни макари - 8,8,8х30,35,35кг
Трисети от:
1. Флайс от полулег - 6,6,6х20,22.5,22.5кг
2. Кросоувър от горни макари - 8,8,8х30кг
3. Кофички - 10,10,10хСТ
18/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Гребане с дъмбел - 6,6,6х50кг
2. Набиране (ш.х) - 8,6,6х20кг
3. Привеждане напред от горен скрипец - 10,10,10х50,60,50кг
Трисети от:
1. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х110,100,100кг
2. Трапец с лост - 8,8,8х120кг
3. Трапец с дъмбели - 10,10,10х40,42.5,45кг
20/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Лег (тесен хват) - 6,4,5х100,105,100кг
2. Чуково с дъмбели - 8,8,8х22.5,27.5,20кг
3. Разгъване зад глава на скрипец - 10,8,8х55,50,50кг
Трисети от:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 6,6,6х40,50,50кг
2. Френско - 6,6,6х40,50,50кг
3. 21 с 30кг
3 кръга за корем от 3 упражнения.
23/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Гребане с щанга, широко - 6,6,6х80,85,85кг
2. Придърпване на горен скрипец, широко - 8,8,8х80кг
3. Трапец с дъмбели - 10,10,10х50кг
Трисети от:
1. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х110кг
2. Придърпване на горен скрипец, тясно - 8,8,8х70кг
3. Трапец от долен скрипец, редуване на лява/дясна ръка - 10,10,10х45,50,50кг
3 кръга за корем от 3 упражнения.
24/03/2015
Тренировъчен:
Трисети от:
1. Клек - 4,4,4х120кг
2. Напади с лост - 8,8,8х50кг
3. Хакен клек - 6,6,6х50кг
Четирисети от:
1. Бедрено разгъване - 6,6х100кг/ 6,6х50кг, с един крак
2. Бедрено сгъване - 8,8,8,8х60кг
3. Прасец на машина - 8,8,8,10х50кг, с един крак
4. Прасец на калф - 10,10,12,12х60кг