Дневникът на Дидо

Здравейте, реших и аз да се включа с дневника си. Надявам се да намирам време да го поддържам редовно.
И така за мен, възраст 23, почти 24 г., височина 177 см., тегло 92-3 кг.
Цел покачване на чиста ММ, като скоро ще започна да чистя, тъй като съм направил малко паласки.

Режимът ми днес:
Ставане 7:20
1. Шейк от 100-150 грама извара, половин банан, 50 грама овесени ядки, 1/2 доза протейн и вода, разбити с пасатор.
2. 10:00 - 6 яйца, витамини 1 гр. и омега 3 1гр.
3. 01:00 - 250 грама чисто свинско месо направено на кюфтета, варена елда 250-300 грама (не съм я мерил, предполагам, че е г/д толкова)
4. 15:00 - 2 малки портокала (по принцип ям ядки, но днес ми се ядеше плод
5. 17:00 - същото като хранене 3 + омега 3 1 гр. и витамини 1 гр.
6. 19:00 - доза протейн и кафе и тръгвам към залата
7. 21:15 - 100-150 грама извара, половин банан, 1/2 доза протейн и вода, разбити с пасатор.
8. 22:30 - 250 грама свинска пържола от врат + салата от моркови с лимон и зехтин + омега 3 1грам

Тренировка - гърди + корем
1. Хоризонтална лежанка - 10x80 кг., 8х100, 6х110, 6х110
2. Горна част с дъмбели - 10х30кг., 8х35, 8х35
3. Флайс за горна - 10х20 кг., 10х20, 8х22,5
4. Кофи - 10 със собствено тегло, 8 с тежест 10 кг., 8 с тежест 15 кг.
5. Пуловер с дъмбел - 10х30кг., 10х35, 8х35
6. Коремни преси с тежест 10кг. в супер серия с коремни преси без тежест и усукване.

Около 4 литра вода за деня.
Калориите и съотношението на Б:В:М не съм ги смятал.

Здравей и честит дневник! Успех с целите! :)

Защо имаш толкова хранения (8 бр) и са така начесто разпределени?

Здравей, благодаря ти :)

Да, храненията са ми доста, но половината от тях са или шейк или ядки, плодове, т.е. леки похапвания. Причината да ги има е, че само с 4-те основни хранения много огладнявам докато дойде време за следващото. Преди  време пробвах с по-големи порции храна, но много ми се подуваше стомаха, като почнех да огладнявам ставаше като балон. Може и да е защото не съм се адаптирал към този начин.

Днес храната беше почти същата като вчера, с яйцата хапнах и няколко оризовки, а след обяд вместо плодове 50 грама фъстъци и за вечеря пилешка пържола, вместо свинска.

Пропуснах да кажа, че имам около 6 години стаж.

Тренировка - гръб и трапец:
1. Набиране широк хват - 3 серии по 8-10 повторения
2. Тяга - 100,130,160,180 кг. по 5-6 повторения
3. Гребане - 12х90 кг., 10х100, 8х110, 6х120
4. Горен скрипец зад врат 10х60 кг., 10х65, 8х70
5. Хоризонтален скрипец - 10-8-6 по 90-100-110 кг.
6. Трапец с дъмбели - 3 по 10 с 45 кг.
7. Трапец с щанга - 2 по 10 на 100 кг, и 1 по 8 на 120 кг.

Добавките които използвам в момента са: Омега 3 на Фортекс, витамини Дейли витс на Ноу и претейн на Сайтек (червения), по принцип пия Голд стандарт, но сега реших да разнообразя, а и да спестя малко пари :D. Имам и около 500 грама останал креатин монохидрат на Примафорс, който скоро ще започна да пия пак.

Днес не тренировъчен ден.

Хранене:
1. Шейк от 100-150 грама извара, половин банан, 50 грама овесени ядки, 1 доза протейн и вода, разбити с пасатор.
2. 10:00 - 4 яйца, витамини 1 гр. и омега 3 1 гр. + 50 грама оризовки с ким и сол (тези са ми любимите).
3. 01:00 - 250 грама пилешка пържола от бут + 300 грама картофи.
4. 17:00 - 250 грама пилешка пържола от бут + около 100 грама варена елда + салата от моркови + омега 3 1 гр. и витамини 1 гр.
5. 19:30 - салата цезар с пиле, не си спомням колко грама, но беше голяма, от Рафи :D и едно капучино.
6. 22:30 - 200 грама сьомга + салата от моркови с лимон и зехтин + омега 3 1 грам.

Сутрин в 9:00 и в 14:00 пия кафе без захар, това почти всеки ден, също и преди тренировка в тренировъчните дни.

Ако някой има препоръки или критики, готов съм да чуя мнения, а защо не и да пробвам нещо ново и различно :)

Храната е добра, резултатите също. Аз лично бих те посъветвал само да махнеш тоя протейн и да го замениш просто с протеин. ;) Иначе разваляш хубавото впечатление от дневника ти.
Най-много ми харесва обаче това, че от хората, които приемат извара и на които съм попадал, ти си първия който разбира, че в изварата няма казеин, а суроватка и я приема така, както би следвало да се приема суроватъчния протеин-сутрин и след тренировка. Поздравления.

Мерси колега :) хаха вече е заменен и пия протеин :D

Няколко дни не можах да пиша, за което се извинявам на хората които следят дневника ми.

Днес 22,03,2015 г.

Поспах малко повече, все пак е неделя :)
10:30 доза протеин и чаша кафе без захар. (не си бях взел други продукти затова шейка беше само с протеин)
12:00 пилешко филе и ориз с зеленчуци
15:00 пилешко филе и салата от моркови
16:30 тренировка (гърди и корем)
след тренировката доза протеин (около 18:30 часа, тъй като минах и да напазарувам и чак тогава се прибрах, а протеина ми е в нас, не го нося в залата)
20:00 пилешко филе и маслини
23:00 4 яйца по панагюрски и около 150 грама сирене.

Добавки 3 грама Омега 3 и 2 грама Витамини.

Тренировка:
1. Хоризонтална лежанка 4 серии 100,110,110,100
2. Горна лежанка с дъмбели 3 серии, 30,35,35
3. Горна флайс 3 серии, 20 кг.
4. Кофи 3 серии с тежест
5. Пуловер с дъмбел 30, 35, 35
6. Повдигане на крака от вис (като съм се хванал за лоста, а не на успоредка) в супер серия с молитва.

23,03,2015

1. Шеик от извара, протеин, половин банан и овесени ядки
2. 6 яйца с малко пушено месо (не е много подходящо, но ми харесва и затова от време на време го хапвам)
3. Пилешко филе + елда
4. 50 грама суров микс ядки
5. Пилешко филе + елда
6. Преди тренировка доза протеин + кафе
7. След тренировка извара половин банан и протеин половин доза
8. Пилешко филе + салата от моркови с зехтин и лимон

Добавки омега 3 и витамини

Тренировка: Гръб и трапец
1. Набирания 3 серии
2. Тяга 10х100, 5х130, 3х150, 2х170, 1х200
3. Гребане 3х 10х100
4. Скрипец зад врат 3х12х60кг.
5. Хоризонтален скрипец 10х80, 8х90, 8х100
6. Повдигане на дъмбели за трапец 3 серии 10х45

Днес отново тренировъчен ден (3-ти пореден), утре вече смятам да почина, по принцип гледам да ги правя 2 тренировка 1 почивка, но понякога поразмествам малко :)

Храната както почти всеки ден: шейк, яйца, пилешко с елда, след обяд 2 малки портокала, пилешко с ориз, протеин, шейк след тренировка, пилешко със салата айсберг.

Добавки омега 3 и витамини.

Тренировка: крака и рамо
1. Клек 12х80 кг., 10х100, 8х120, 6х140 (когато ги правя силово по 2-3 повторения, за да си пробвам макс-а, правя и 2 серии преден клек накрая по 8-10 повторения, с по малки килограми разбира се)
2. Лег преса - 10х180, 8х200, 6х220 и след това 2 серии с 80 кг., като краката са ми един до друг и при пускането коленете идват към брадичката (дано да съм успял да го обясня това :D )
3. Бедрено разгъване 3х12х100 в супер серия с сгъване за задно бедро прав с един крак на машина 3х10х15кг.
4. Прасец на машина 3 серии по 12
5. Раменни преси с дъмбели 3х10х30
6. Разтваряне с дъмбели настрани 3 серии
7. Изнасяне на дъмбели напред, седнал и наведен напред, за задно рамо 3-серии
8. Супер серия на скрипец - изнасяне на лост напред на долен скрипец, вертолет на долен скрипец, дърпане с въже на горен скрипец над глава - 2-3 серии

Днес почивен ден.
Храната беше с по-малко въглехидрати, смятам вече да ги понамалявам. Ще вкарам някаква импровизирана ротация.
7:30 - шейк от извара 100-150 грама, доза протеин, половин банан и 50 грама овесени ядки, малко вода и разбити с пасатор.
10:00 - 5 цели яйца + половин пакет оризовки (50 грама) + омега 3 и витамини
13:00 - пилешко филе около 200 грама + салата от моркови
15:00 - фъстъци 50 грама
17:00 - пилешко филе и салата айсберг + омега 3 и витамини
19:30 - зелена салата с пиле, домати и още други неща, не й помня името (бях навън и затова хапнах това)
22:30 - пилешко филе с малко сирене и маслини + омега 3

И днес почивен ден, не беше такъв плана, но така се получи :)
Храна:
1. шейк от доза протеин, извара, банан и овес
2. 5 яица и около 100 грама сирене, много добре ми дойде това и доста време ме държа сит
3. Пилешко филе и елда
4. Фъстъци 50 грама
5. Пилешко филе и елда
6. доза протеин с мляко
7. пилешко филе и маслини

Пропуснах да пиша няколко дни за това ще обобщя в този пост как са минали :)

Петък 27,03
Храна: шейк, яица + сирене, пържола + салата + 2 оризовки, ядки, пържола + салата, протеин преди тренировка, шейк след, трен. пържола + салата.
Тренировка: ръце + корем
трицепс: лег. тесен хват 80,90,100, френско с крив лост, 40,45,45, скрипец с прав лост 3х80, изпомпващо с една ръка с халка 2-3 серии без почивка
бицепс: прав лост 3х45, сгъване с дъмбел с извъртане 15,17,17, чуково сгъване 20,17,17,15
коремни преси с тежест

Събота 28.03
Почивен ден, храната беше сходна, с малко въглехидрати, само на обяд имах ориз с месото

Днес 29.03
Много лош ден, лоша храна и отново без тренировка, напоследък доста почивам, което не ми харесва
Спах до късно 11:30, към 12 парче пица, даже забравих да си пия и протеина
14:30 пилешко филе с ориз и салата от домати
18:30 свинска пържола от врат + салата от моркови
19:00 1 шоколад
сега мисля да изпия 2 дози протеин и за после да приготвя 3 свински кюфтета с салатка

пропуснах една седмица да пиша, почти не ми остава време.
Като цяло храната и тренировките бяха подобни на предишните, стремя се да намалявам въглехидратите постепенно.
Днес 05,04,2015 храната не беше добре, напоследък в неделя така се получава.
10:30 ставане от сън с доза протеин, кафе и половин шоколад
около 12 часа 6 яйца
2:30 парче пица, нямаше нищо друго в университета, все пак е неделя
17 часа 3 кюфтета от свинско месо + елда и салата айсберг
18:30 тренировка
след тренировка протеин и половин шоколад
22:30 сьомга + салата моркови
добавки омега 3 и витамини

тренировка за гърди и корем, за разлика от храната тя се получи добре
1. Лежанка 110,110,100,100
2. Дъмбели за горна 30,35,35
3. флайс за горна 20,20,20
4. Кофи с тежест 10,15,15, без тежест 1 серия накрая
5. Пуловер 30,35,35
6. Корем суперсерия повдигане на краката от вис, като съм се хванал за лоста, молитва с 60 кг. и наклони в страни с 15 кг.

Днес 06,04,2015 всичко мина по график :)

Храна:
7:30 Шейк от 100-150 грама извара, половин банан 50 грама овесени ядки и 1/2 доза протеин
10:30 5 цели яйца и 100-150 грама сирене (бъркани на тефлон без мазнина)
13:30 3 кюфтета от свинско месо + салата от моркови
16:00 50 грама сурово кашу
17:30 кюфтета от свинско месо + елда + салата айсберг 
19:00 доза протеин, кафе и към залата (към 9 и към 14 също пия кафе без захар, това почти всеки ден)
след тренировка шейк от 100-150 грама извара, половин банан  и 1/2 доза протеин
23 часа (след малко :) ) около 200 грама сьомга и маслини
добавки: омега 3 3 грама и витамини 2 грама

Тренировка: гръб и трапец
1. Набирания 4 серии по 8
2. Тяга 10х100, 8х140, 6х180, 6х180
3. Гребане 10х100, 10х100, 6х120
4. Скрипец зад врат 3х10х60
5. Хоризонтален скрипец 10х90, 8х100, 8х110, 10х70
6. Трапец на смит машина отзад 12х60, 10х70, 8х80, 8х80
Само едно упражнение направих за трапец, по принцип правя по 2. Доста се уморих, тъй като се стремя да намалявам почивките между сериите.

07,04,2015

Не можах да спя добре и цял ден ми беше отпаднало и ми се спеше.
Храната беше добре и днес, като изключим, че ядях малко на сила, нямах апетит. Единствената разлика с вчерашната е, че на обяд имах и 200 грама ориз с гъби, другото е същото.

Тренировка: крака и рамо
1. Клек 10х80, 10х100, 8х120, 5х140, 10х100
пропуснах лег пресата днес, както споменах по-горе беше ми отпаднало и реших да не се натоварвам толкова
2. Сгъване с един крак за задно бедро 3 серии по 10-12 на 15 кг.
3. Бедрено разгъване 3 серии по 12-15 на 100 кг.
4. Прасец 3 серии с 40 кг. по 15-20 повторения на калф машина
5. Раменни преси с дъмбел 10х30, 8х30, 8х35
6. Разтваряне в страни 3х10х15кг.
7. Задно рамо на пек-дек машина 3х10х50
8. Супер серия - изнасяне на лост напред на долен скрипец 30 кг., вертолет на долен скрипец с 50 кг, дърпане на въже над глава за задно рамо с 40 кг. - 3 серии по 8-10 повторения.

Вчера пропуснах да пиша, беше не тренировъчен ден, храната както почти всеки ден, само дето бях почти без въглехидрати, само в шейка 50 грама овес и банан.

Днес 09,04,2015
храна:
7:30 - 100 грама овесени ядки с мляко и доза протеин + 1 парче протеинов кекс (доста ме засити това хранене)
11:30 - 6 яйца
14:30 - 3 конски кюфтета + ориз с гъби + салата домати и краставици
17:30 - същото като предното хранене
19:30 - тренировка, след нея, като се прибрах към 21:30 изпих доза протеин
22:30 - пилешко филе + салата от краставица, беше ми останало и малко парче сирене, та го хапнах и него

добавки: омега 3 3 грама и витамини 2 грама

Тренировка: трицепс, бицепс и корем
1. Лег тесен хват 10х80, 8х90, 6х100
2. Френско 3х8 с кривия лост и 2 диска по 15 кг
3. Скрипец с прав лост 3х10х80
4. С халка с една рака с подхват 2 изпомпващи серии с 10 кг., без почивка само сменям рацете
5. Бицепс с прав лост 8х50, 8х50, 8х45
6. Сгъване с дъмбел с завъртане 8х15, 8х17,5, 6х20
7. Чукчета 6х20, 8х17,5, 8х17,5
8. Скотово с дъмбел 2 серии с 10 кг.
9. Корем супер серия - повдигане на краката, като съм се увиснал за лоста, молитва с 60 кг. и наклони на страни с 15 кг. - 2 серии

От утре започва празничното хранене :D Ще гледам да не се омажа много, но пък не става и по празниците да се лишаваме, затова ще си хапна козунак и сладки, но ще гледам да наблягам на яйцата, салатите и месото :)
Най-вероятно няма и да тренирам 3-4 дни.

Миналата седмица си взех нов протеин, на Биотеч, ужасен е :D но пък поне не съм се набутал, че го взех доста евтино.

28.04.2015
Храна:
7:30 - 200 грама извара + кофичка кисело мляко + 3 чаени лъжички домашно сладко от боровинки (има захар в него, но за няколко лъжички не е фатално :) )
11:00 - 6 яйца, бъркани с малко кашкавал за вкус
14:00 - 3 свински кюфтета + 200 грама варен ориз + салата айсберг
16:00 - 50 грама фастъци
17:30 - 3 свински кюфтета + 200 грама варен ориз + салата айсберг
19:00 - доза протеин + кафе и към залата
след тренировка пак доза протеин
23:00 - скумрия на скара + салата моркови

течности: 3-4 литра вода, 3 кафета
добавки: 3 гр. омега 3, 2 гр. витамини, 2 дози протеин

Тренировка - гръб и трапец:
1. Набирания - 4х8-10
2. Гребане - 10х100, 8х120, 8х120
3. Тяга - 8х120, 6х150, 5х180, 3х200, 12х120
4. Горен скрипец с тесен хват ( V - ръкохватка ) - 8х70, 8х65, 10х60, 12х50
5. Пуловер на скрипец - 10х60, 12х50, 12х50
6. Трапец с дъмбели - 3 серии по 10 на 45 кг.
7. Трапец с лост с тесен хват - 3 серии по 10

Вчера беше не тренировъчен ден, храната г/д същата като предния ден.

Днес 30.04.2015
Храна:
7:30 - 200 грама извара с кисело мляко и сладко от боровинки
11:00 5 яйца и 100 грама сирене
13:30 - пилешка пържола от бут, салата от моркови и 150 грама варен ориз
16:00 - 1 ябълка
17:30 - пилешка пържола от бут, салата айсберг и 150 грама ориз
19:00 - доза протеин, кафе и към залата
след тренировка доза протеин
23:00 - 3 конски кюфтета и салата

Тренировка: крака и рамо, няма да я описвам подробно, че ми се спи, г/д е същата като предните пъти когато съм тренирал тези мускулни групи :)

Не съм писал скоро, но общо взето ми е еднообразно храненето всеки ден и затова смятам, че е излишно да го описвам всеки ден.
Стремя се да разнообразявам месото, да не е еднакво всеки ден - пилешко филе и бут, свинско почти всякакво, от време на време телешко и конско. Стремя се да държа въглехидратите ниски, скоро дори може да започна да имам и дни без въглехидрати. Сутрин ям извара с кисело мляко  като я овкусявам с мед или сладко или банана. Яйцата също ги приготвям по най-различни начини, за да не писват - със сирене, с кашкавал, бъркани, на палачинка, общо взето импровизирам. Продължавам да тренирам по същата програма, като се стремя да намалявам почивките между сериите, на някой упражнения правя обратна пирамида.

Ето и един експеримент от мен. Видях тази рецепта за палачинки и реших да я пробвам. 6 яйца, около 70 грама овесени ядки, 1 банан, 200 мл. мляко, разбих ги с пасатора и ги изпекох на тефлонов тиган.

Направих  леки корекции в храненето, като ям по 4 пъти, но по-големи количества.
7:30 - 6 яица + 100-150 грама сирене или извара (утре ще са палачинките :) )
11:00 - доза протеин понякога добавям и плод (ябалка, банан)
13:00 - 300 грама месо, предимно свинско, 200 грама варен ориз, салата
15:30 - 50 грама ядки
17:30 - 300 грама месо,  200 грама варен ориз, салата
19:30 тренировка
след тренировката протеин
22:30 - 300 грама месо + салата или маслини

Добавки: витамини Юнивърсъл дейли формула по 2 на ден, ЗМБ6 на сайтек по 3 преди лягане, креатин монохидрат на Примафорс 2х5гр, сутрин и след тренировка, ако не тренирам г/д по същото време. Взех си и  азотен бустер С4 за преди тренировка (по принцип не съм им фен но да видим как ще е). Протеин МР Арнолд.

Реших да продължа с воденето на дневника :)

И така, днес тренировъчен ден - крака. Храната беше г/д добре.
Закуска: сандвич от пълнозърнесто хлебче, намазано с 100 грама извара и маслинова паста (предварително разбъркани), пушено месо и краставица.
Обяд: 300 грама пилешки сърца в масло и 200 грама ориз.
След обяд: 1 голям банан, чаша мляко с кафе и малко фъстъци.
Следващо хранене: Пилешка пържола от бут (около 300 грама) и домати.
след час и половина пих фат бърната и към залата
След тренировка 1 сладолед :D и доза протеин.
Вечеря: пак около 300 грама пилешки бут и домати
Преди лягане цинк 30 мг. и 500 мг. магнезии.

Фат бърнара го пия не толкова за сваляне, а предимно за енергия, а ако по изчистя ще е в плюс. Пия по 1 хапче сутрин на гладно и 1 преди тренировка.

Тренировката за крака:
1. Клек на смит машина
2. лег преса
3. лег преса с събрани крака
4. разгъване за предно бедро + сгъване за задно на супер серия
5. преден клек с леки килограми
6. прасец

Днес 17,08,2015
7:30 - 6 яйца и 100 грама сирене, бъркани на тефлонов тиган без мазнина
11:00 - доза протеин и 1 банан
13:00 - 300 грама пил. пържола бут, 200 грама ориз с гъби и 1 домат
15:30 - 50 грама сурови бадеми
17:30 - 300 грама пил. пържола бут, 200 грама ориз с гъби и 1 домат
19:30 тренировка гърди
след тренировката доза протеин
10:30 - 300 грама свинска пържола от врат и 1 домат
23:30 - преди лягане 500 мг. магнезии и 30 мг. цинк

Тренировка:
1. Хоризонтална лежанка 3х5 на 110 кг и 1х8 на 100
2. Горна лежанка с по-тесен хват 2х8х80 кг. и 1х8х70кг.
3. Горна с дъмбели 3х8-10 с 30 кг.
4. Кофи 1х8 с 15 кг., 1х8 с 10 кг. 1х10 без тежест
5. Машина за гърди 3 серии
Направих и малко коремни преси на края

18.08.2015
Ставане от съм в 7:00, приготвям закуска 6 яйца разбъркани с 100 грама сирене и към 7 и 30 хапвам.
11:00 - доза протеин, днес не си бях взел плодове
13:00 - 300 грама месо, 200 грама ориз и салата
15:30 - 50 грама сурови бадеми
17:30 - 300 грама месо, ориз 200 грама и салата от домати
19:30 тренировка
след тренировката доза протеин
22:30 -  300 грама месо и салата
23:30 500 мг. магнезии и 30 мг. цинк

Тренировка гръб:
1. Набирания 3 серии
2. Тяга 10х100, 8х130, 5х160
3. Хоризонтален скрипец с тесен хват 3 серии 100,90,80
4. Горен скрипец зад врат 3 серии по 10 на 60 кг
5. Пуловер на скрипец 3 серии
Тренировката ми беше около 1 час.

Започнах нов тренировъчен метод и ще подновя дневника, за да мога да си следя по-добре нещата, а и за съвети и препоръки разбира се :). Пък може да се окаже, че ще бъде полезен и на някой друг.

Тренировките са предимно в супер серии, мускулните групи са разделени в 3 дни и ще ги въртя 2 пъти. С времето може да настъпят промени в упражненията, тъй като още експериментирам и напипвам най-точните. Тук взимам предвид и разположението на уредите в залата, така че да са удобни за супер серия.

Ето и как мина вчерашния ден (10,5,2016), довечера ще опиша днешия.
Ставане от сън 6:50, 2 хапа йохимбин на пюр.
8:00 закуска 6 яйца и 100 грама сирене
11:00 фъстъчено масло натурално
13:00 телешки кюфтета и салата и една препечена филиика, по-принцип не ям хляб, тове беше по изключение.
15:00 50 грама ядки
17:00 300 грама свинско, салата айсберг и 150-200 грама картофи на фурна
тренирвака около 19:00, 20-30 мин преди това 2 хапа йохимбине, след трен. доза протеин.
22:00 вечеря пилешко филе, чери домати и половин авокадо.
преди сън 750 мг. магнезии

Добавките са йохимбине на пюр, магнезии GNC, протеин телешкия на MyProtein
Приготвям храната в по-големи количества, за да не ми се налага да готвя всеки ден.

Ето и тренировката:
1. Набирания + избутване на машина за гърди, 3 серии
2. Мъртва тяга 60,100,130,160 + Горна лежанка 50,70,80,90
3. Гребане с щанга 100,90,80 + флайс на горна
4. Хоризонтален скрипец тесен хват  + крос овер 3 серии

Доста ме изтощи тази тренировка, като навляза в ритъм ще опитам да добавя и кардио към нея.

11,5,2015
Ставане в 6:50, 2 хапа йохимбин
8:00 закуска 6 яйца и сирене, приготвям по-голямо количество, за да не се занимавам да готвя всяка сутрин. Разбивам яйцата и сиренето и ги пека в фурна. Подходящо е да се яде по път като баничка :)
Като 2-ра закуска хапнах фъстъчено масло.
13:00 свински пържоли 300 грама, картофи 150-200 и салата
15:00 50 грама кашу
17:00 свински пържоли 300 грама, картофи 150-200 и салата
19:00 тренировка, преди това 2 хапа йохимбин, след тренировка доза протеин
22:00 пилешко филе 250-300 грама, половин авокадо, чери домати и малко сирене
преди лягане 750 мг. магнезии

Тренировка - ръце на суперсерии
1. Френско с крив лост 2х8х40, 6х45 + сгъване с прав лост 2х8х40, 6х40
2. Разгъване на скрипец с прав лост 2х12х80 и 1х10х80 + сгъване с дъмбели със завъртане 2х8х17,5кг и 1х10х15кг
3. Разгъване с въже 10х60, 12х55, 12х50 + скотово с крив лост на скрипец (вместо на скотова пейка подпирам лактите на колене) 10х50,45,40

Днес беше почивен ден от тренировки. Храната както обикновено, само дето за вечеря се изкуших и направих чийт, хапнах половин пица и салата. По принцип не си планувам зареждащ ден, а се получава в такива ситуации :D

Храната беше добре днес, 6 яйца и сирене, общо около 900 грама месо (свинско и пилешко), 400 грама варен ориз, салата, авокадо. Между храненията фъстъчено масло и ядки. Разпределението на храните беше като в предните дни. Въглехидратите гледам да ги ям в интервала между 12 и 17 часа.

Тренировка крака и 20 мин. кардио
Клек - 60,100,120,140,100
Преден клек - 80,60,40
Задно бедро на машина + разгъване за предно 3 серии
20 минути ходене по наклон.

Не се чувствах много свеж за днешната тренировка и даже пропуснах едно упражнение, лег преса със събрани крака. Може би ще трябва да вкарам още нещо за възстановяване.

Добавки: доза протеин след тренировката, йохимбин 2 сутрин и 3 преди трен, магнезии 750 мг. преди лягане.

Вчера не можах да пиша, за това сега на кратко. Малко необичайна закуска от пилешко филе, моцарела и авокадо. 2ра закуска фъстъчено масло, за обяд месо, салата и ориз, след обяд същото. Вечеря свинско контра филе, салата айсберг, сирене, чери домати, авокадо.

Тренировка: гърди гръб
1. Хоризонтален лег + скрипец зад врат
2. Кофи с тежест + машина за гръб
3. Горна лежанка с дъмбел + гребане с дъмбел с 2 ръце, опрян на пейка
4. Машина за гърди + вертикален скринец с тесен хват, с V ръкохватка
5. Кардио

За днес, закуска сандвич с пълнозърнесто хлебче, шунка, сиренеи зеленчуци. След това тренировка. Обяд патешко филе с ориз и салата. Още 2 хранения със свински кюфтета.

Тренировка за рамо, днес беше по рано поради почивния ден
1. Вдигане на лост към братичката за средна част (вертолет) + задно рамо с дъмбел, наведен изнасям дъмбелите напред, а не на страни + раменна преса с дъмбел
2. Средна част с кабел на долен скрипец с халка + задно на пек дек + изнасяне на лост напред на долен скрипец
3. Корем
4. Кардио

Не съм писал няколко дни, затова ще обобщя на кратко

Понеделник беше почивен ден от към тренировки.

Вторник: тренировка крака
1. Супер серия Лег преса 12х180,10х220,8х240,6х260 + римска тяга с диск 10 кг.
2. Напъди + клек, като правя едно повторение напади, едно клек. 25,25,20,15 до отказ
3. Навеждане напред с лост на раменете + клек, изпълнението е като на упражнение 2, 3х20 кг. до отказ
4. Прасец
Кардио 10 мин. велоергометър, нямах сили за повече.

Сряда: Гръб + гърди
1. Набиране + Горен лег. 50,70,80,90
2. Мъртва тяга 100,130,160 + Флайс на горен лег.
3. Мечка + Машина за гърди
4. Пуловър на скрипец + Кросовър

Днес: ръце
1. Френско + сгъване с прав лост
2. Разгъване на горен скрипец с прав лост + сгъване за бицепс с дъмбел с завъртане
3. Разгъване с въже + скотово на долен скрипец
4. Коремни преси с тежест
5. Повдигане на крака от вис

Храната беше ОК, горе долу като предните дни, няма да я описвам сега.
Добавки същите, само смених протеина, пак на Май протеин само, че суроватъчен. Взех и ХМБ, но ще го започна от следващата седмица него.

Петък 20.5.2016
3 хапа Йохимбин и кафе веднага след ставане от сън, след това доза протеин.
Закуска 6 яйца по панагюрски върху сирене.
Обяд 3 свински кюфтета, около 300 грама, чери домати и картофи на фурна.
Кафе и 3 хапа Йохимбин преди тренировка.
Днес не бях на работа за това тренировката беше по-рано.
След трен. доза протеин.
3 кюфтета и салата.
Вечеря 3кюфтета домати чери и авокадо.
Преди лягане 750 мг. Магнезий.

Тренировка крака
Клек 4х8х100
Преден клек 6х80, 8х60, 10х50
Лег преса със събрани крака
Разгъване за задно бедро с 60 кг. и сгъване за предно с 100 кг.  на супер серия, 3серии.
Вдикане крака от вис 3 серии
Кардио 15 мин ходене по наклон.

След 4те поредни тренировъчни дни, ще направя 2 почивка, тъй като ще съм извън София и няма да мога да тренирам.

Ще обобщя на кратко тренировките през последните няколко дни.

23.05.2016
Гърди + гръб
1. Лежанка 80,100,110,110,80 + Скрипец пред гърди
2. Горна лежанка с дъмбели 3х8х30 + Гребане с 2 дъмбела едновременно 20,20,17
3. Кофички + Горен скрипец с тесен хват с V-ръкохватка
4. Пуловър с дъмбел 3х10х30 + Машина за гръб
5. Коремни преси с тежест + повдигане на крака от вис

24.05.2016
Рамо (два трисета) и трапец
1. Вертолет 35,35,30 + Изнасяне на дъмбели напред, седнал и тялото наведено напред  12,5; 10, 10 + раменни преси с дъмбел 3х30
2. Разтваряне с една ръка на долен скрипец за средна част 15,15,10 + задно рамо на пек дек 50,45,45 + Изнасяне на лост напред на долен скрипец 25,20,20
3. Трапец - повдигане на смит машина зад тяло + повдигане на смит машина пред тяло.

25.05.2016
Крака
1. Лег преса 12х170, 10х210, 8х230, 6х250 + римска тяга с лост 4х12х15кг
2. Напади + клек (редувам 1 серия напади, 1 серия клек) 30,25,25 до отказ (по 8-10 повторния успявам да направя)
3. Навеждане напред с лост + клек (тук принципа е като на упр. 2) с 15кг.
4. Прасец на машина

От вчера започнах да пия и ХМБ 3х1гр. с храната, има ужасен вкус, вече съжалявам, че го взех на прах...

26.05.2016
Почивен ден от тренировки.
Храна:
Доза протеин
Закуска: 6 варени яйца, пакетче обезмаслена моцарела (125 гр.), половин авокадо и чери домати.
Обяд: 100 грама овесени ядки и кофичка кисело мляко
Следобедно хранене: 2 свински пържоли, около 300-350 грама, салата айсберг
Вечеря: Пилешко филе със зеленчуци

Добавки: ХМБ 3х1 гр. с храната. Йохимбин сутрин и след обяд на гладно по 3 хапа. Протеин. Магнезият ми свърши, затова няколко дни без него, докато взема нов.

27..05.2016
Гръб + гърди
1. Набиране + машина за гърди
2. Мъртва тяга + горен лег.
3. Мечка + флайс на горна лежанка
4. Пуловър на скрипец + кросовър

28,05,2016
Трицепс + бицепс
1. Френско + сгъване с прав лост
2. Скрипец с прав лост за трицепс + сгъване с дъмбел от наклонен лег
3. Скрипец с въже + сгъване на долен скрипец с крив лост
4. Коремни преси с тежест + повдигане на крака от вис

29,05,2016
Крака
1. Клек
2. Преден клек
3. Лег преса със събрани крака
4. Сгъване + разгъване на машина
5. Ходене по наклон 15 мин.

30,05,2016
Почивен ден

Храната:
6:30 - 3 хапа йохимбин
7:30 - 6 варени яйца, 125 гр. моцарела, чери домати и половин авокадо, 1 гр. ХМБ
11:00 - няколко лъжички сусамов тахан
13:00 - 250 - 300 грама пилешко филе + картофи на фурна + зелена салата
15:00 - 50 грама кашу
17:00 - 300 грама свински кюфтета + картофи на фурна (200 грама готвени) + зелена салата
19:00 3 хапа йохимбин
20:00 доза протеин + 1 гр. ХМБ, трябваше ХМБ-то да е с обяда, но не го бях взел в офиса
22:00 пилешко филе, краставица и авокадо + 1 гр. ХМБ

От доста време не съм писал. От днес започвам по стария сплит 5-дневен (крака, гърди, гръб, рамо, ръце). Приключих със супер сериите, доволен съм от резултата, успях да поизчистя (зимата бях 98 кг. сега съм 91 кг.) загуба на ММ почти няма или е много минимална. Вкарах и една лека техника, с която смятам и да продължа, към всяко упражнение добавям една последна серия, в която изпълнявам 15 повторения максимално чисто с подходяща тежест. Лек спад в силата при някои упражнения, което е напълно нормално.
Хранителните добавки, които приемах през времето, което не съм писал: фет бърнар Стакар2 Блек бърн (започнах го след 2-3 седмици почивка от йохимбина), витамин Б-комплекс, протеин, включих и ДАА.
Хранителният режим беше горе-долу същия, като ще продължа с него още известно време. След това ще започна да добавям дни с по-високи въглехидрати.

А, тамън си викам, че някой ми е писал в дневника, а то твоят с абсолютно същото име :D
Понеже си по-отдавна, та ще сменя името на моят.
8-)

Хаха, да не стане объркване и да пишем в един :D ... ще гледам и ще се чудя... абе това кога съм го ял :D

И така да направя малко вписвания в дневника :)

08,02,2017
Тегло 95 кг., вчера преди тренировка се мерих.
Силови постижения:
Клек - 3-ка на 160кг.
Лежанка - 3 серии по 6 на 110кг.
Тяга - 2-3 серии по 2 на 200 кг.
Раменна преса с дъмбел седнал - 8 с 35 кг. дъмбел
Набирания 8 повторения без тежест.
Лег. тесен хват 5-6 повторения на 100 кг.
Максове на повечето движения избягвам да пробвам, затова ги записвам според това как са ми в тренировката.

Тренировка 5 дневен сплит (крака/гърди+корем/гръб/рамо+трапец+корем/ръце). Почивните дни не са ми фиксирани, когато се почувствам уморен си дам 1 ден почивка или пък ако съм зает с нещо и не мога да отида да тренирам.

Крака: 1.Клек 2. Лег преса 3. Напади 4. Задно+предно бедро на машина в суперсерия 5. Прасец на калф машина 6.Ходене по наклон
Гърди: 1. Хоризонтален лег 2.Горен лег 3. Хоризонтален лег с дъмбели 4.Кофички 5. Машина
В тренировката за гърди често размества упражненията, но хоризонталната лежанка винаги е първа, ако кофите са 2-ри ги правя с тежест 10-15 кг. За последнио упр. понякога правя кросоувър или пулоувър вместо на машина. Горната лежанка е с дъмбели понякога, може и флайс на горна с дъмбели да вкарам.
Гръб: 1.Набиране 2.Тяга 3. Мечка или гребане 4.Горен скрипец зад врат или с тясна ръкохватка (зависи от упр.3) 5. Пуловър на скрипец.
Рамо,Трапец: 1. Раменна преса с дъмбел 2.Разтваряне с дъмбел 3. Задно рамо наведен и изнасяне дъмбел напред или пек дек за задно. 4.Супер серия на скрипец, изнасяне на лост напред от долен скрипец + придърпване на лост към брадичка от долен скрипец + въже на горен за задно 5. Транец на смит машина 6. Трапец с дъмбел (понякога правя само 1 за трапец).
В редки случаи започвам със средна част за рамо.
Ръце: 1. Лег тесен хват 2.Френско 3. Скрипец с прав лост 4.Прав лост за бицепс 5.Сгъване на дъмбели със завъртане 6.Чукове с дъмбел, на скрипец с въже или с кабел