Дърпам Бутам Крака и мускулна маса

Здрасти на всички и на моя нов дневник!
малко за мен: Казвам се  Християн на 22 години 180 висок 82 кг . тренировъчен стаж 1 година от който 6 месеца без прекъсване.
Цел: Покачване на мускулна маса , работна тежест и разбира се нацепено телце
спортни постижения до сега : Лег : 100 5Х5   ,  Клек 110 5х5 , Тяга 140 5х5   супер форма
Максимални постижения : Лег 120 х1 Клек 140х1 Тяга 170х1 но със не много добра форма

И така да попълним първия ден в дневника.
Почивен ден!
Храна
Закуска : 2 гр бета аланин , капсула омега 3 , капсула мултивитамини , кафе  ,  доза протеин , 1 доста голям банан , 100 гр овес , 50 гр стафиди и около половин литър прясно мляко
Междинно : Средно голяма ябълка
Обяд : капсула омега 3 , 125 гр бял ориз басмати , 300 гр зеленчуци (царевица , червен боб , грах , моркови , фасул) , 200 гр телешко филе , соев сос
Междинно : 200 гр извара 4,5 масленост , 9 белтъка и едно цяло яйце , 2 филии пълнозърнест хляб
Следва вечеря : 150 гр пълнозърнести  спагети , 200 гр патешко филе , чили
И преди лягане ще бъде : капсула омега 3 , 250 гр извара + 30-50 гр смлян бадем + чаена лъжичка протеин за вкус

Добавям и 1 суп лъжица зехтин

Днеска отново  е почивен ден
днес храната е със  Cheat meal
Закуска  8:00 : 2 големи банана ,300 мл прясно мляко с доза протеин , 250 гр сметанов сладолед , 14 бисквитки орео , една голяма пица 450 гр .
следва обяд в 12:00 : 550 гр пилешки бутчета на скара , 300 гр картофи с масло , огромна зелена салата
междинно 15:00 10 белтъка , 200 гр извара 4,5%
Хранене : 17:00 Китаиски ресторант 17 евро шведска маса ! спагети , ориз , пилешко месо  ....повече ще наблегна на въглехидрати
вечеря 21:00 : 100-150 гр пълнозърнести спагети + 150 патешко филе
Преди лягане : 200 гр извара , 30 гр смлян бадем , ч. лъжичка протеин за вкус

Здравейте колеги решил съм да покачвам мускулна маса за около още 2 месеца но със малки промени във  тренировачния  сплит от 3 на 4 дни . Ще се радвам ако хвърлите по едно око , не че няма да я пробвам но все пак искам да чуя и вашето мнение.

ПОнеделник : Силово - Бутащи
Бутане от равен  лег - 3х5 + 2,3 адпатиращи
Военна преса - 3х5 и адаптиращи
Лег с тесен хват - 3х8

Вторник : Силово - Дърпащи и крака
Клек - 3х5 и адаптация
Тяга - 3х5 + адаптация
Набирания подхват с тежест - 3х8
Прасец ....

Четрвъртак : Хипертрофия Бутащи
Горен лег с щанга - 3х-8
равен Лег с дъмбели - 3х8
Раменни преси с дъмбел - 3х8
Флаис от равен лег 3х10-12
Френско - 3х10

Петък - Хипертрофия Дърпащи и крака
Гребане с щанга 3х8
Придърпване на горен скрипец с надхват 3х8я
Разгъване бедра на машина - 3х10
Сгъване бедра на машина - 3х10
задно рамо 3х10 .....

може и бицепс ако не ме мързи

не тренирам бицепса тъй като трицепса ми е доста изоставаща група и гледам да дам на него предимство “

Е какво мислите за програмката също така си мисля дали да не разменя петъка със вторника и така да ми се пада сила хипетрофия сила хипертрофия за да не се получават 2 силови дни един след друг и може би ще е по добре за почивка на мускулите .... вие как мислите