Дневничето на един счетоводител

Здравейте,
казвам се Емил и съм на 22 години. Следвам и работя. Работата е от скоро и за това се наложиха някои промени в начина ми на живот.
Занимавам се със фитнес (визирам посещаването на фитнес зали) от 9-ти клас, но постоянството достигна нормални нива едва преди 2 години и естествено резултатите до тогава не бяха нищо особено. Приемам единствено 2 вида добавки - ZMA и Витамин C всеки ден (витамин сутрин, ZMA вечер малко преди лягане). За храна ще пиша предполагам, но не съм сигурен дали има смисъл. Към този момент е доста зле като структура.
Първият пост ще е лошо структуриран, но затова е първи (ма*ната му).
Висок съм около 180 см килограмите варират от 83-87 единствено лятото на 2013 отбеляза спад до 78 кг поради промяна във видът на тренировките.
Слаба страна ми е издръжливостта поради ред причини. Не тичам редовно, по принцип тренирам по-скоро за сила (нисък брой повторения), отколкото за издръжливост. Общо взето оправдания много, но най-вече ме дърпат назад студеното време във момента (относно тичането) и бронхиалната астма, която имам от раждане.
Общо взето сила винаги съм имал, дори между приятелите, с които ходехме редовно съм най-якия колкото и тъпо да звучи и изглежда но пък не мога да издържа повече от 2 км тичане, а те могат.
Целта е да се ангажирам по някакъв начин и да следим резултатите. Гоним издръжливост и здраве, не мускули и естетическа красота. Моля за конструктивна критика по отношение на тренировките. В последните месеци ги провеждам в домашни условия и са най-вече със собствено тегло.

Днес правих това:
1. Сутрин вървя по 2.5 - 3 км до офиса.
2. Обратният път е същата дължина така че около 6 км общо
3. Прогресия лицеви опори - 2 пъти до 20. Започва се серия от 1, след това 2, 3, 4 лицеви опори и така до 20. Почивката между тях е времетраенето на самата серия (т.е. за колко време е изпълнена). При по дългите серии - 10-12 и нагоре по 30 секунди планк. Скачане на въже ~30 минути 2 почивки по 2 минути.
4. Индийски лицеви опори - 3х15, редуване с клекове 3х15 и бицепсово сгъване (предполагам... от стоеж с гира....15 кг е гирчока) 3х15 без почивка между упражненията и 1 минута между всеки цикъл.
5. Коремни преси на наклонена пейка със завъртане на двете страни в средата 3х40
6. Планк 3х30 секунди

Та това е за сега. Тренировки правя всеки ден. Понякога по-леки, друг път по-”тежки”.

Приятна вечер от мен,

Емил

13.12.2014

1. Скачане на въже ~30 минути.
2. Индийски лицеви опори - 8 серии до отказ.
3. Планк 30 секунди след всяка серия
4. Клекове 5 серии до отказ

~~~~~~~~~~~~~~~~

14.12.2014

1. Стандартни лицеви опори 10 серии х 20 повторения
2. Планк между сериите - 30 секунди
3. Клекове 10 серии х 30 повторения
4. Набирания 10 серии до отказ

Таааакаа....

След един бърз инцидент и доста възстановяване започваме отначало

Прекъсването беше преждевременно и много гадно, но какво да се прави.

Днешното меню (08,03,2015) беше:
1. Закуска:
кисело мляко с пшеничени трици (такива взех, другия път овесени); ~250 мляко и ~50 трици.;
100 гр. извара.
2. Обяд:
200 гр. извара
200 гр. пилешко
3. Вечеря:
Сьомга 300 гр. на тиган с 10-15 гр. краве масло

Тренировката:
Като цяло беше доста лека, нямах време за повече (излизания, работи, оправдания бол, но нито едно смислено):
за 50 минути:
1. 5 серии х 5 повторения неутрални набирания с широк хват (малко повече от раменете)
2. 5 серии х 5 стандартни набирания с тесен подхват
3. 3 серии през 5 за загрявка лицеви опори (5, 10, 15)
4. Прогресия лицеви опори от 1 до 10 и след това още 2 серии по 10
5. Коремни преси на пейка под наклон 3 серии до отказ
6. Вдигане на крака от вис 3 серии до отказ

Понеделник - 09.03.2015г.

Закуска:
кисело мляко 250 мл + пшеничени трици 40-50 гр.
банан

Обяд:
бъркани яйца (4 броя) с 10-15 гр. масло и шарена сол :-D

Вечеря:
извара 200-250 гр. и 80-90 гр. майонеза

Тренировка - нъц. Утре.
Лека вечер.

10.03.2015
Закуска:
кисело мляко и изваря (380 на 100)

Обяд:
бъркани яйца (6 бр. + доза суроватъчен протеин)
зелена салата (200-250 гр.)

Вечеря:
броколи 300 гр.
домати и чушки 250гр.

Тренировка:
10 серии х (по) 10 бицепсово сгъване с дъмбел 12,5 кг
10 серии х (по) 10 трицепсово разгъване зад врат с дъмбел 12.5 кг

===========================================================

11,03,2015

Закуска:
кофичка кисело мляко 2% (380 гр.)

Обяд:
Пилешка пържола врат (200 гр.??)
зелена салата с яйце (250 гр.)

Вечеря:
“Пилешки” шницел 250 гр.
Чери домати 250 гр.

Тренировка - няма, че ръцете много ме болят :-D

12.03.2015 и 13.03.2015

3 яйца за закуска

пилешка пържола филе за обяд (200 гр?)
зелена салата (200 гр)

кофичка кисело мляко (380мл), извара и майонеза (200 към 50)

===============================================================

14,03,2015

Закуска:
извара и майонеза (250 към 40гр)

Тренировка:
Гърди:
лег 4 х 10 (прогресия) - 1-ва серия 50кг, 2-ра 55кг, 3-та 60кг, 4-та 65кг
полулег 4х10 (прогресия) - 1-ва 50кг, 2-ра 55кг, 3-та 60кг, 4-та 60кг
гладиатор 3х10 с 45 кг
Гръб:
скрипец широк надхват 3х10 с 45кг
гребане с тесен хват 3х10 с 45кг
гребане с широк хват 3х10 с 50кг
Бицепс:
дъмбели 3х10 с 10 кг
прав лост 5х10 с 20кг
Кардио:
35 минути велоаргометър с увеличаване на “трудността” през 2 минути.

Обяд:
пилешка пържола филе ~150гр
салата от печени чушки 250гр

Вечеря:
Пилешка пържола от бут 150гр
бадеми 50гр
кашу 30-40гр??

Не съм писал от няколко дни...
Общо взето менюто беше до изчерпване на количествата...
Извара по 200 грама за закуска с 50 грама бадеми.
Пилешка пържола за обяд (150-200 грама) филе.
Вечеря 300-400 грама салата от домати и краставици + 3 варени яйца.

Тренировка на 16,03,2015:
Раменна преса 8 серии х 10 с 60кг
Вертолет (май така се казваше) 5 х 10 с 40кг
Велоаргометър 40 минути с постепенно увеличаване на трудността.

Тренировка на 21,03,2015:
Лежанка (стандартна) 8 серии х 10 с 60кг
Полу-лег 5 серии х 10 с 50 кг
Гладиатор 4 х 10 с 45 кг
Скрипец с широк надхват отпред 4 х 10 -  40, 45, 50, 50 кг
Хоризонтален скрипец гребане с тесен хват 4 х 10 с 40, 45, 50, 50 кг
Хоризонтален скрипец гребане с широк хват 4 х 10 с 50 кг
Трицепсово разгъване на портален скрипец 4х 10 с 60 кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х10 с 12.5 кг
Велоаргометър 15 минути с постепенно увеличаване на трудността.

23.03.2015 - 26.03.2015
Влезнахме в болница - операция на фимоза. Изписан на 26.03.2015.
Възстановяваме и продължаваме с тренировките.