Гогата в първи клас:)

Привет на всички. Това е третият ми опит да си водя дневник... Силно се надявам този път да съм по-редовен. От мен зависи!

Първо искам да благодаря на Сашо Животното за това, че всеки път като му пиша с малоумни въпроси е готов да помогне!

Малко инфо:)

На 23, учещ, работещ. Висок съм 187 и в момента тежа 82.5кг. Цели... да ми е кеф:) А кво ми е кеф... ? Ами в момента ми е кеф да правя обем. Тренирам през ден  като правя по 2 трисета на тренировка 6 или 10 повторения с минимални почивки. Условия за кръгове няма... затова трисети. Единственото изключение към това, е че за тягата и обръщането правя по 10 повторения за цялата трен. Това е от една статия на Dan John, която Цецо Василев ми препоръча да прочета.

Тренировката днес:

А: Силово обръщане - 3,3,4 х 60кг.

Б1: Тръстър - 40/50 кг.
Б2: Гребане с щанга - 75кг.

4 врътки по 6 повторения. На тръстъра само първата врътка беше на 40 кг. Почивката под минута. Че ми взимаха скобите....

В1: Тесен лег - 75 кг.
В2: Тясна тяга - 120/125кг.
В3: Повдигане на краката от вис

4 врътки. По 6 повторения на лега, а на тегата - 3,3,2,2. На повдигането - 10тки.  Почивката под минута. Че ми взимаха скобите....

Тва цялото за около 50 мин със загрявката. Относо тръстъра нали съм на Пинокио братчед и съм яко дървен. Иначе сила има. Относно гребането - няма дъмбел иначе с дъмбел ще греба. 

Храната:
400 грама банани, 5 яйца, 400 грама пилешко, 300 грама спагети със зеленчуци, 150 грама сирене, 50 грама хляб, малко сладко. Предстои още.

Добавки: 10 грама бцаа, 5 грама креатин.

Без тренировка

Какво ядох днес:

400 грама банани, 5 яйца, 400 грама свинска плешка, 300 грама картофи на фурна, 2 шоколадови яйца киндър, 150 грама сирене, 50 грама сладко, 50 грама хляб.

Планувано до края на вечерта - > 150 грама сирене, 50 грама сладко, 50 грама хляб

26.03.2015

А: Силово обръщане - 3,3,4 х 60кг.

Б1: Клек със скок + 2 дъмбела в ръцете  - 10 кг единият дъмбел
Б2: Набирания надхват
Б3: Раменна преса с дъмбели - 15/17 кг единият дъмбел - не знам с точност

4 х 10 повторения с около 1 мин раздишване

След тва смърт... като ми стана лошо :Д да се е*а в кекавия... 10 мин не мога да си намеря мястото....

В1: Лег с дъмбели - 28 кг единият.
В2: Коремна преса под 35 градуса наклон + 10 кг дъмбел на брадичката

4 х 10

Обръщанията мн зле тоя път... Без тега че ми беше достатъчно лошо едвам си довърших трена.... Кво да кажа... много зле :D Поне има тенденция да стане по-добре.

Една снимка на моментното състояние и линк към обръщането. Много е зле, но съм хванал да го уча:)

ем... човека го каза “никво такоа” :Д :Д :Д

Ххаха и Сандала отстрани “еее Краси за теб никога не е хубаво” :Д

28.03.2015

А1: Силово обръщане - 1 х 3 х 60кг. ; 3 х 4 х 50кг.

Б1: Напади с щанга - 50/40кг.
Б2: Гребане надхват - 70кг.
Б3: Раменна преса с щанга - 50кг.

4 врътки по 6 повторения

В1: Хакен клек - 80кг.
В2: Лег тесен хват - 78кг.

3 врътки по 6 повторения

Лягам късно ставам рано. Остана и утре и пак по график... Краката са изморени от някаква смешна разходка - Плиска - Бачо киро(през зала Универсиада, Румънското посолство, Цар Иван Асен 2, Орлов мост, Раковкса мисля че са около 5-6 км)

30.03.2015

Без обръщане.

А1: Заден клек - 80кг.
А2: Набирания подхват + 10 кг.
А3: Раменна преса с дъмбели - 15 кг. / 20 кг.

4 х 10,9,8 - не ги направих пълни десятки затова ще повтарям. Не мога да си спомня с точност на кое колко бяха затова ги пиша така!

Б1: Лег с дъмбели - 28 кг единият дъмбел / Лег с лост - 80 кг.
Б2: Румънска тега - 60/70/80кг.
Б3: Коремни преси на пейката

4 х 10,9,8 - не ги направих пълни десятки затова ще повтарям. Не мога да си спомня с точност на кое колко бяха затова ги пиша така!

Средно 1 мин раздишване межу всеки кръг. Дъмбелите са яко криви и играят ту на ляво ту на дясно и не ми се рискуваше... Следващият път ще ги направя...

08.06.2015

Заден клек - 80кг. / 110кг.
Военна преса - 40кг. / 60кг.

5 врътки - 1х10 / 4х3 - 1 мин почивка

Тега - 140 кг.
Лег раменен хват - 85кг
Набирания подхват - 40 кг.

5 врътки. Тегата и набиранията х 2, а лега х3 - 1 мин почивка

Упр. за хват и корем.

Тегло 83.5

10.06.2015

Хакен клек - 80кг.
Раменна преса прав с дъмбели - 22 кг. едното парче
Гребане с дъмбел - май е 28 кг.

4 врътки х 8 повторения. 1 мин почивка.

Кофиички + 15 кг.
Хиперки - ст

4 врътки х 8 повторения. 1 мин почивка.

Упр за хват и корем. Хакен клекът ми е новото любимо гадно упражнение... Още не мога да усетя хубаво гребането с дъмбел... уж така па иначе...

12.06.2015

Заден клек - 100/115кг.
Набирания надхват - СТ
Раменна преса с щанга - 50/60кг

4 врътки. 5/5/3/3 на задния клек и пресата, а на набиранията 10-тки

Лег тесен хват - 75/85кг.
Силово обръщане - 70кг.
4 врътки. 5/5/3/3 на лега, а на обръщането 2-ки.

Изобщо не съм мислил да тренирам днес, че вчера ме беше хванало рядкото щастие... Напук на това се получи  добра тренировка... Този път почивките бяха по 2 мин...

14.06.2015

Трътстър - щанга,дъмбели - квот набарам. Щангата - 45-50кг. , а дъмбели - 15-20кг.
Гребане с дъмбел - 30кг.

8-9 серии по 6 повторения. 1 мин почивка.

Лег - 80 кг / Лицеви опори - ст
Широка тега - 100 кг.

6 х 2 повторения. 1 мин почивка.

16.06.2015

5/4/3/2/1

Трисет:

Заден клек - 105,110,115,120,125
Военна преса - 50,55,60,65,70
Набирания подхват - 30,35,40,45,50

През 1 мин и малко.

Тега - до 0х185…

Тега - 150,140
Кофички + 15 кг

2-3 врътки на 2-ки на тегата и 8-ци на кофите.

Тегло: 83.00 - трябва да ям повече.

18.06.2015

10/8/6/10/8/8
Военна преса - 40/45/55/40кг.
Набирания подхват - 20кг./25кг./30кг./СТ

1 мин почивка

Суинг - 32кг.
Кофи - ст

5 х 10 - 1 мин почивка

Ем... чак на края на тренировката стоплих, че трябваше да скачам през 10 кг, а не през 5…. По-натам ще скачам през 10-12 кг и ще е чук. Бая се напомпих. Трябваше да клякам, но на идване се хлъзнах много гадно щях да падна и да се претрепя мега жестоко... добре че ddd ме подпря отстрани, че не знам.. изпитвах лека болка в коляното и реших днес да пропусна клека.

20.06.2015

Преден клек - 100кг.
Набирания надхват - 35кг.
Военна преса - 60 кг.

5 х 2 -  1 мин почивка

Широка тяга - 110кг.
Лицеви опори с тежест  - 50кг.

5 х 2 - 1 мин почивка.

Може и по-зле.

22.06.2015

Заден клек - 80кг.
Набирания подхват  + 10кг.
Раменна преса с дъмбели - 22кг единият

3 х 10 - 1 мин раздишване..

Хиперки - ст
Кофички + 10кг.

4 х 10 - 1 мин раздишване..

Днес отидох в залата колкото да не ми пишат отсъствие...

Кво стана, отказа ли се? :Д

Хем забравям хем ме мързи да пишА :Д Не, а Ти :Д

Поне да си разпиша вчерашното раздвижване

Преден клек - 100/98кг.
Раменна преса прав - 60кг.
Надхват - 35кг.

3 х 4 - 2мин почивка (1-вата серия на 100 втората на 98 третата на 100 пак)

Обръщане прав -60кг.
Кофи 30кг.
Широка тега - 100кг.

3 х 4 - 2мин почивка

Карта съм си взел, как ще се откажа. Поне до морето съм плътно, поне по два пъти седмично :Д