Любителски дневник с цел по-добро управление на финансите за храна

Цел на дневника : да мога да проследявам къде са ми основните разходи за храна,както и колко често приемам нежелани калории / сладко,пържено /
Фитнес Цели :
-Дългосрочен план - Да си докажа,че е възможно да си направиш задоволителна физика без сериозни ограничения в храненето и без добавки
-Краткосрочен план - Да се поизчистя малко от излишни мазнинки след зимния опит за качване на ММ
Цели в живота : В краткосрочен план - да огранича разходите за храна :(

26.03.2015 Не е най-кръглата дата за старт на подобен проект,но да видим какво ще се получи.

Тааа за днес:
Ядене:
~7:45 Зърнена закуска/овесени ядки + медени кръгчета/ с мляко 1,5% - по груби сметки около левче общо
~9:30 Кроасан с шоколад /един колега в работата си купи кола и за почерпка купи цял кашон за отдела :( / - FREE (sun)
~13:00 Пилешка супа с 2 филии хляб /супата е адски много и с много месо+картофи в нея/ - 1,70
~15:00 Кроасан с шоколад /не се сдържам :@ / FREE (sun)
~18:15 Свинско с картофи - 4лв
~21:00 Панирана пилешка пържола със печени картофи и зелева салата - 2лв.

Общо за деня: ~9лв.

Физическа активност:
8:05-8:40 Сутрешна разходка в хубава компания

Вечерта беше планирана кардио тренировка,но в работата беше много напрегнато и просто нямах никаква останала енергия,камо ли  желание :(
И утре е ден ;)

Честит дневник (wave)

26.03.2015 Не е най-кръглата дата за старт на подобен проект,но да видим какво ще се получи.

Те тия които гледат да уцелят дата обикновено не издържат дълго ;)

Здравей и от мен!
Храната ти на ресторант/стол ли е? Защо не си носиш домашна? Може да се намерят по-евтини алтернативи- вместо филе (10-12 лв) - бутчета (3 лв.), промоции на свинско, риба. Като цяло повече от 5.50 - 6 лв за килограм чисто месо не давам.
Няма да е лошо да си описваш и тренировките.
Успех!

27.03.2015:

Храна:
7:45 Зърнена закуска с прясно мляко ~1лв.
13:00 Леща с 3 филийки хляб - 1,50лв.
15:30 Пилешка пържола с картофено пюре с 3 филии- 5лв.
20:30 Кофичка к.мляко 0,1% - 90ст.
21:00 Порция от стола - 2лв.

Общо за деня : 10.50 лв.

Физическа активност:
19:25-20:20 - тренировка в залата
Клек - 1 загряваща серия,1 адаптираща серия, 4x10 повт. 75кг.
Кофички - 4 x 10
Гребане с щанга - 1 загряваща серия,4 x 10 повт. 70кг.
Раменна преса - 1 загряваща серия, 1 x 35kg., 2x30kg.
Сгъване за бицепс с EZ - 3 x 12
Koремни преси - 4 x 20
Вдигане на краката от вис - 3 x 12

тук може би трябва да отворя малка скоба - до преди няколко дни тренирах по системата 5x5 / предпочитам базовите многоставни упражнения пред акцентиращите (blush) / ,ноо сега малко за да разнообразя качих повторенията до 10 , а сериите намалих до 4 работни,ще видя как ми се отразява и после ще видя дали ще се върна към 5x5 или ще търся някакъв сплит  / обичам да експериментирам :P /

п.с. Работя с някакво много скапано работно време + това уча / студентче съм  / ииии рядко имам възможност да готвя през седмицата .. :( За това често ям на стол или в заведението до работата :)

Вчера пак се омазах - 300гр. твърд алкохол + половин луканка за мезе :(.. и така до 5 сутринта ..

28.03.2015.

Храна:

10:00 Кафе със сметана
12:30 Зърнена закуска с мляко - ~1лв. /мааалко късно,ама докато се прибера в общежитието .. :D /
13:30 Няколко пилешки сърца /задушени в масло / за проба докато готвех
15:30 Свинско с ориз
20:30 Пилешки сърца + варен ориз + салата /домати,краставици,аисберг,лук/ -
23:00 Още салатка ^_^

Сърчицата общо ми излязоха ~3,50 , Салатата ~1,50 , Свинското ~2лв. , варения ориз дори не мога да го сметна,някакви стотинки е ..

Общо : Трудно ми е да сметна,при условие,че останаха и сърца,и свинско с ориз,и варен ориз за утре,но да речем ,че сметката е около 6 лв. за деня..Като цяло съм много доволен :)

Физическа активност:

19:50-20:25 Кардио в залата / колело /

30.03.2015
——————-

Хранене:
7:45 Мюсли с мляко - ~1лв.
12:15 Панирани пилешки хапки от филе с шепа варен ориз
17:30 Панирани пилешки хапки от филе с шепа варен ориз
21:30 Кофичка кисело мляко 0,1% + 2 банана - 1,70лв. + десерт /пак хапки :D/

Общо : пилешкото вчера ми излезе 6лв. за 800гр.,яйцата - около 50 ст.,а остана и за утре,така че излиза по 1,70 на ядене + ориза някакви стотинки..сметката ще излезе около 8-8,50лв.. можеше и по - малко да е , но поне хапнах много вкусно днес (sun) .Като цяло “панираната стратегия” я препоръчвам ,ако сте на ВМ-НВД ииии ако разбира се намерите филенце на промоция :)

Физическа активност:
Сутрешна разходка -  8:10-8:45
Тренировка в залата - 8:35-9:20
- набирания /широк хват/ 3 x 8; 1 x 5; 1x15 дроп серия на скрипеца
- клек  1 загряваща серия , 1 x 10 /70kg/;3x10 /75kg/
- лег с наклон - 1 загряваща,3 x 10 /50kg/;1 x 10 /45kg/ (blush) много срам бера с тоя лег.. :D
-френско - 4x12

Не особено добра тренировка се получи,но в последните 2 седмици има лек напредък в изчистването,което ме успокоява :D

Eто ти две модификации: вместо зърнени закуски и мюсли - цели овесени ядки с кисело мляко. Вместо  мляко 0,1% - 3% бац.булгарикус на същата фирма, горе-долу същите пари е, а е по-вкусно и мазнините му ще ти дойдат добре, имаш нужда от още калории, предполагам. Ако можеш да я ядеш, включи извара за покриване на протеина, има много евтини фирмени магазини

Eто ти две модификации: вместо зърнени закуски и мюсли - цели овесени ядки с кисело мляко. Вместо  мляко 0,1% - 3% бац.булгарикус на същата фирма, горе-долу същите пари е, а е по-вкусно и мазнините му ще ти дойдат добре, имаш нужда от още калории, предполагам. Ако можеш да я ядеш, включи извара за покриване на протеина, има много евтини фирмени магазини

Относно мюслите - така като ги гледам поне 50% от съдържанието им е овесени ядки :D , но каквито и разновидности да съм пробвал - в комбина с кисело мляко просто не ми харесват .. за изварата.. от време на време решавам , че вече съм “сериозен” и си хапвам преди лягане ,за да се възползвам от казеина .. обаче ми е страшно безвкусна и издържам само около седмица и я зарязвам :( ...а относно калориите и протеина - според теб има ли нужда да ги качвам ,примерно за днес  само от пилешкото си набавям над 150гр протеин /за справка само 87 кг съм / ..което ми се струва напълно достатъчно

Е щом са 150гр, значи са ти достатъчни. Аз щото чета “хапки” и звучи малко :)
А в изварата няма казеин, това за яденето преди сън не е вярно. Ама щом с месо можеш да покриеш протеина, още по-добре

31.03.2015
——————-

Храна :
8:30 Мюсли с мляко - ~ 1лв.
10:30 2 банана - 80ст.
11:00 Пилешки Хапки (Последните :( ) -1,50
15:00 Хляб и мръвка - 3,60
19:00 Парче пица с кофичка к.мляко - 2,60
23:00 Чаша прясно мляко - 50ст.

Общо ~10лв.
Днеска пораздухме бюджета,но вчера не остана време за готвене..за утре също нямам нищо,понеже бях на работа до след 21:00..Утре пак ще е мазало с разходите.. :(

Физическа активност:

9:30-10:00 Кросче на НСА .. за първи път тази година тичам там,бях забравил колко е хубаво :3

Гледам правиш разни сметки... предлагам за да е по-акуратен дневника да започнеш да смяташ и колко ток си изхабил.
Водата, веро за миене на посудата, пастата за зъби след ядене за да отмиеш вкусната вечеря и тн. Това също влиза в разходите.

Страхотна идея!Отивам да търся наръчника за употреба на Раховеца,за да видя колко kW/h харчи :)

Гледам правиш разни сметки... предлагам за да е по-акуратен дневника да започнеш да смяташ и колко ток си изхабил.
Водата, веро за миене на посудата, пастата за зъби след ядене за да отмиеш вкусната вечеря и тн. Това също влиза в разходите.

Да, но тия разходи влизат в друга графа (за ток, вода и консумативи). За тях ти идва фактура накрая, та няма много смисъл да ги смяташ ръчно ;)
Храната е доста голям % от бюджета на повечето хора, и е нормално да се смята, особено ако разполагаш с ограничен бюджет. В моят дневник, след калориите и другите неща, които следя, също имам и колонка ЦЕНА.

1/4/2015
—————-

Храна:
7:45 Мюсли с мляко - ~1лв.
16:00 Сандвич - 2лв
20:00 2 банана + чаша мляко ~2лв.
21:00 Пилешка пържола със салата/домати,краставици/ - 3,50лв.

Общо:~9лв.

Физ.активност:
18:30-19:20 Силова трен. в залата /лег,преден клек,гребане с щанга,раменна преса от стоеж/

02.04.2015.
———————
Храна:
7:45 Мюсли с мляко -1лв.
12:00 Koфичка к.мляко - 1лв.
15:00 Пилешка пържола с ризото -3лв.
17:45 Пилешка пържола с печени картофи - 3лв.
20:30 2 банана-1лв.
21:00 Пилешка пържола със салата/домати,краставици/-3,50лв.
00:00 Един шоколад - 1,50

Общо:Днешния ден няма дори да го коментирам...

Физ,Активност:
20:00-20:25 кардио /бягане/

Уикенда бях понастинал и почивах и от тренировки,и от задоволително хранене..от което спестих доста от към пари за ядене,но все пак не ви пожелавам подобни далавери :D

6.4.2015г.
—————-
7:45 Мюсли с мляко - 1лв.
12:15 “Боб-чорба” с 2 филии хляб - 1,50лв.
17:15 Грах със свинско - ??лв. / Вчера направих буквално един казан с грах - 1кг Свинско месо,1,200 кг грах,1 буркан лютеница-общо 9лв.За момента не мога да преценя за колко яденета ще имам,до сега хапнах 3 пъти и имам още повече от половината :D..,но все пак да предположим,че едно ядене струва приблизително 1,50лв./
19:30 1 сладка палачинка
20:45 1 сладка палачинка,чаша мляко
21:15 Грах с мръвка

Общо : около 5-6 лв. за деня..супер схемата се получи (sun)

Физ. активност:
19:40 - 20:30 Трен. във залата /5x10 клек;4x10,1x7 кофички,5x10 Мечка с успореден хват (всички лостове за гребане бяха заети :( ) ;Малък обем бицепс на машина/ ... Не си давах много зор,още съм отпаднал от настинката и недояждането .. и утре е ден :)

Можеш доста по-ефективно да харчиш и да ядеш по-качествена храна. Добре е да пишеш и грамажите на храната. Щом можеш да си готвиш пробвай яйца + извара, 10 яйца са ти 2,20 и 250 грама извара 0,50 лв., това са ти около 100 грама протеин. Във ФФ има доста изгодно месо, даже и печено.

Можеш доста по-ефективно да харчиш и да ядеш по-качествена храна. Добре е да пишеш и грамажите на храната. Щом можеш да си готвиш пробвай яйца + извара, 10 яйца са ти 2,20 и 250 грама извара 0,50 лв., това са ти около 100 грама протеин. Във ФФ има доста изгодно месо, даже и печено.

Месото предимно от ФФ купувам,сегашното го взех на 5,49кг /при това без кост и почти без сланина/ (sun) Препоръчвам на коУегите с ограничен бюджет да пазаруват от там .. за грамажите да се притеснявам ми идва малко too much , гледам само ориентировъчно да покрия протеин/калории за деня..а за яйцата + извара - ако може би ли споделил някакъв вкусен начин да ги комбинирам ? Единственото , което се сещам е бъркани яйца с извара,ама ми идва малко мазничко за вкуса :( Изпитани рецепти за яйчена салата също не бих отказал,веднъж опитах да комбинирам с извара в някакъв подобен буламач и го ядох насила >.<

Имах предвид да напишеш грамажите, за да може да се види колко храна приемаш :) (приблизителните разбира се, няма да мериш всяка порция)
Изварата с яйцата бъркани на тефлон без мазнина, като можеш да добавиш и някакви зеленчуци, не знам как ти идват мазни, на мен даже са ми леко сухи и понякога им слагам малко парче кашкавал за вкус.

ако може би ли споделил някакъв вкусен начин да ги комбинирам ?

Разбиваш 3 яйца, добавяш им 5 с.л. смлян овес и след няколко часа имаш нещо като смес за палачинки, от която стават много неща и могат да се гарнират по много начини. Виж от вчера как изглеждаше следтренировъчното ядене:
http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=46&aid=50219_JjQAmltWnTt0sE1nZAru&board_id=1
http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=46&aid=50222_Vmuc77lIxjCpIL4P9sVJ&board_id=1
http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=46&aid=50221_cgSfzrlm0RAarbSqFciZ&board_id=1

Имах предвид да напишеш грамажите, за да може да се види колко храна приемаш :) (приблизителните разбира се, няма да мериш всяка порция)
Изварата с яйцата бъркани на тефлон без мазнина, като можеш да добавиш и някакви зеленчуци, не знам как ти идват мазни, на мен даже са ми леко сухи и понякога им слагам малко парче кашкавал за вкус.

Тефлоновият тиган,с който разполагам,е...скръб :D ако не сложа 3-4-5 лъжици олио просто за хваща..По замисъл от преди няколко месеца трябваше да отделя от някоя заплата 30 левчета и си взема един керамичен,ама все за нещо друго ги давам парите и така..само на теория си остана плана .. :D

@Павел - Какво точно си сложил върху блата?Царевица,извара..?

В тая на снимките има още авокадо, маслини, кашкавал, течни жълтъци отгоре, доматен сок, много подправки...
По принцип слагам и чушки, гъби и кис.кр-чки но в тоя ден нямах
За мазнината - слагам малко масло на тигана, колкото да не залепва. Но маслото си е полезна мазнина и не трябва да му се плашиш

07.04.2015г.
———————-
Хранене:
11:30 Мюсли с мляко - 1лв.
13:15 Грах с месо - 1,50
16:30 Яйца с извара и масло + Салата/домати,краставици/ -2,50
21:00 50мл. Ракия (mm)
23:00 Яйца с извара и масло+Салата / домати краставици/ -2,50 /Станаха супер в малко масло,благодаря за идеята,колега/

Общо:~7,50лв.

Физ.Активност:
10:30-11:20 Тренировка в залата /корем -3x15странично сгъване,4x15 вдигане краката от вис,3x15 преси,3x15 сгъване на машина;30 мин кардио на колелото/
15:00-15:30 Ходене

Размисли и страсти:
Тъй като започнах да вписвам вече доста глупости в тоя дневник и по-зле няма накъде да стане , мисля да си записвам и какви простотии са ми минавали през главата през съответния ден :D
Докато си ровех из различни статии в нета за бойната слава на Бдинската Дивизия през войните се натъкнах ето този клип : https://www.youtube.com/watch?v=F1jLI0NDXp0
Не съм гледал този сериал,от който е извадката,но съм изумен,че толкова добре направена продукция /и то на историческа тематика!/ може да остане неизвестна .. ваканцията 100% ще изгледам каквото мога от нея..

П.с.Интересно,част от вдъхноващште думи преди боя бяха част от реч на легендарния Б.Дрангов,надявам се , че не се опитват да го изкарат участник в Люлебургазската операция?

П.с.Трябваше да запиша история навремето..

08.04.2015
——————-
Хранене:
11:30 Кашкавалка x 2 - 2,40лв.
15:00 4 яйца на очи+питка хляб+шопска салата - 3,60
18:30 Пилешка пържола + варен ориз + шопска салата - 3,60
22:30 Салата/домати,краставици,айсберг,риба тон/ - Free
23:00 2 яйца на очи в масло - 50ст.

Общо:Too much…

Физ.Активност:
Планирана беше тренировка за сутринта,но се успах..а работа свърших в 22:00…
За това си приспах съвестта с 3 кръга домашна тренировка след смяната :
Лицеви опори - 15 повторения
Клекове - 15-20 повторения
Бърпи - 10-12 повторения
Джъмпинг джак - 30 секунди
Скачане на въже - 60 секунди

09/04/2015
———————
Храна:
09:30 Кофичка к.мляко 0,1 % - 90ст.
13:00 2 солени палачинки + кофичка к.мляко + 2 филийки хляб с ф.масло - 4,50лв.
21:00 2 чинии леща + 2 филийки хляб + шопска салата - Free /Home,sweet home .. /
22:30 100мл. Ракия

Общо:~5,50лв.

Физ.Дейност:
None..

Размисли и страсти:
Сега когато ,прибирайки се в провинцията за ваканцията,пристигнах на родната улица,се сетих за стих от известното стихотворение на Ран Босилек:
Бяла спретната къщурка ,
с две липи отпред..

10/04/2015
———————
Калории:
12:00 1/3 козунак с кисело мляко
16:30 Бъркани яйца с извара в масло
20:30 Зелен боб с пилешки бутчета
———-алкохол——
02:30 1/3 козунак

Физ.Активност:
14:00-15:10 Тренировка в залата(Лег,Клек,гребане,военна преса от стоеж,малък обем бицепс)

11/04/2015
———————
10:30 Бъркани яйца с извара в масло
14:00 Боб + хляб
18:30 Агнешки котлети,картофи на пара,баница,салата..
20:30 още котлети..
18:00 - 06:00—-алкохол—-

Физ.активност
11:30 - 13:30 Агрофитнес
15:00 - 18;00 Разходки

Размисли и страсти:
Май няма голяма файда от тоя дневник по време на ваканции .. >.< :D

След омазването по празниците.. New beggining xD

15/4/2015
——————

Хранене:
7:45 Мюсли с мляко ~1,50лв.
12:15 Кофичка к.мляко 2% - 1лв.
16:00 Баница - останала от предишните дни
19:00 Кофичка к.мляко 0,1% + 2 банана - 2лв.
21:30 2 пуешки бутчета /от празниците/ + 1 земелче + ~50g. кашкавал /останало от тазвечершното готвене/ -  20ст.

Общо : ~5лв.

Физ.Активност:
13:20-13:40 Ходене из парка
18:00-18:50 Трен. в залата:
        - Набирания широк надхват - 8;8;7;6;4
        - Клек - 1 загряваща;5x10
        - Кофички - 4x10
        - Тяга - 4x10

16.04.2015
——————-
Храна:
-Мюсли с мляко /успах се и успях да вкарам само 10-ина лъжици докато се обличах :( / - 1лв.
-Порция http://www.bb-team.org/recipes/4260_domasha-pica-s-blat-ot-kaima + 1 малко хлебче/от ФФ/~2,50лв.
-1 ябълка
-Порция http://www.bb-team.org/recipes/4260_domasha-pica-s-blat-ot-kaima + 1 малко хлебче/от ФФ/~2,50лв.
-2 кофички к.мляко 0,1% -1,80лв.
-Заешко (около 250гр.) + Салата/2 домата/ - 1лв.

Total: ~9лв.

Физическа дейност :
-Ходене / около 2км. след работа /
-Упражнения за корем
-Тичане на НСА /3 обиколки монотонно,8 HIIT/ , обаче като времетраене ми дойде малко късичко .. около 15 мин

Размисли и страсти:
Май не е лошо да сложа някакви снимки ей така,за цвят,да се знае в/у какво се работи :D

Имаш добра структура и потенциал да изглеждаш много добре. Сега остава и да го реализираш :)

п.с. Нещо на което се натъкнах .. без думи.. http://vbox7.com/play:3e81c74881
п.с.2

Имаш добра структура и потенциал да изглеждаш много добре. Сега остава и да го реализираш :)

Благодаря ,макар че не съм особено съгласен относно структурата : ) :D

17/04/2015
———————
Храна:
-гръцка салата + пица без тесто - 3,00
-гръцка салата + пица без тесто - 3,00
- Пилешка пържола + зелева салата + картофена салата - 5,50
-порция п.картофи + алкохол..много..

Общо:пак омазване.. :D

Физ.активност :
Трен. в залата (лег 5x10,мечка 5x10,раменна преса 4x10,преден клек 4x10)

18/04/2015/
———————

Храна:
-1 кофичка к.мляко
-Пица без тесто
-1 кафе
-яйца с извара
-бира,ракия,бира,ракия..

общо - мазаляк..

19.04.2015
——————-
Храна:
-Баница с извара + Кисело мляко 2% - 2лв.
-Пилешка пържола + картофена салата + боб с лютеница - 3,60
-2 банана с к.мляко 2% - 2лв.
-2 банана с к.мляко 0.1% - 2лв.
-Пил.Бутче с лук /на фурна/ - 1,50

Общо - 11лв.. Парите привършват и тези дни най - вероятно кулинарната ми изобретатaлност ще бъде тествана :D

Физ.активност:
Трен. в залата /набиране широк хват-8,9,7;набиране успореден хват 8,6,6;Кофички - 10,10,9,7;Римска мъртва тяга 4x10;Малък обем бицепс/

20/04/2015
———————
-1 кофичка к.мляко - 90ст
-4 яйца с 150гр. извара + салата / краставица / - 2лв.
-Пилешко бутче с лук - 1,50лв.
-1/2 парче торта .. една колежка имаше РД,нямаше как ;(
-Пилешко бутче с лук - 1,50

Общо: ~6лв. ...Бутчетата са супер офертата, ~3-4лв. за килограм , от които около 600-700гр. чисто месо (y)

Тренировки:
Тичане на НСА на гладно (5 мин монотонна загрявка,20 мин HIIT)

-Кофичка к.мляко 3,6%
-3 кюфтета+зелева салата+парче хляб - 2,50лв.
-100гр. сирене+150 гр пушено свинско + парче хляб - някакви стотинки.. 1 лев да речем
-Огретен със сирене и месо - 2лв.
-1 картофено кюте + 1 обикновенно кюфте -  free
-Огретен със сирене и месо - 2лв.

Общо: ~ 7лв...Препоръчвам огретен на всички , които искат да качват..много питателна храна , особено в комбинация със свинското (y)

Физ.активност:
Трен на лостовете:/набирания ш.хват x 3; Набирания тесен хват x2 ; Кофички x5 ; Коремни Преси x4/

22/04/2015
———————
-Кофичка к.мляко 3,6% с бисквити “Belvita” - 1,90 лв
-Огретен - 1,50
-Огретен -1,50
-Познайте какво - Огретен -1,50лв.
-кофичка к.мляко 0,1% -90ст.
-Огретен + 3 филийки с фъстъчено масло -1,50

Общо: около 9 лева и абсурдно количество калории :D

Тренировки :
3,5 км бягане /монотонно/ на НСА