Дневникът на един начинаещ, но с голямо желание.

Здравейте. Казвам се Костадин.
На 28 съм. И живея в Англия.
Тежа,  около 80-85 килограма, висок съм 183/5 нещо от сорта.
Решен съм твърдо да променя живота си, и искам да започна от себе си. Много,  четене последно време, кое как да направя, но все още не съм сигурен дали правилно ще постъпя. След два дни започвам да ходя на фитнес, до преди това 1 месец, тренирах в къщи. Не съм спортист, макар че преди доста време,  тренирах: карата, футбол и след това тай бо. Телосложението ми е нормално, с лек корем. Довечера мога и да направя една снимка.

Това което имам за сега е :

Програма за фитнес.

Понеделник :
Гръб + бицепс+корем упражненията
1 15мин на пъттека за загрявка 2 загрявка на цялото тяло
3 3-20повт.коремни преси
4:придърпване на горен скрипец 3х15повторения
4 мъртва тяга 3-12повт
5 придърпване на долен скрипец 3х15повт.
6 сгъване за бицепс с дъмбели от стоеж
7 3х20коремни преси

Сряда
Гърди+трицепс
1 загрявка на цяло тяло
2 пътека 15мин
3Коремни 2-20
4 лежанка 3х15
5полулег с дъмбели 3-15
6Лицеви опори 2х20
7разгъване за трицепс на скрипец 3х15
10 мин пътека

Петък
крака+рамо+трапец
1 загрявка на цяло тяло
2 пътека 15мин
3коремни 2х20
4клек 3-20 отначало без тежести
5сгъвач за бедро 3-20
6 разъвач за бедро. 3-20
7повдигане за прасец от.стоеж с подложка под.пръстите 3-15
8военна преса 3-12
9коремни преси 2х20

Това ми е програмата за ядене.

Закуска 8ч.
Овесени ядки 100-150 гр. С мед.
Суроватъчен протеин една доза
Банан, ананас или круша.

Предобедна закуска 9ч.
50 гр. Ядки ( суров вид)

Обед 11ч.
250-300 гр. телешко месо
300 гр. Сварен ориз
Салата с зехтин и лим. Сок
250 мл. Вода

Хранене 3-то 14ч.
150 гр. Макарони с извара
Салата с зехтин и лим. Сок
250 мл. Вода

Хранено 4-то 17ч
250 гр. Пилешко филе
2 каркартофа ( сварени или печени)
Салата с зехтин и лим. Сок
250 мл. Вода

Хранене преди тренировка 18ч.
Прием на хранителни добавки

Прием на хранителни добавки след тренировка 20ч.

Пример:
Суроватъчен протеин 1 доза
5гр. Глутамин
5гр. Креатин
Амино киселини
Витамини
Рибено масло

Вечеря 8:30ч.
200гр. Пилешко филе
Малко ориз
Зелена салата с зехтин и лим. Сок
250 мл. Вода

Вечерна закуска 23ч.
8 белтъка и един жълтък
2 домата

Преди лягане пием добавките.

По принцип малко ще я скъся, защото това ядене в 23 ми се струва късно.

Целта ми е да кача маса, и да работя за релеф и сила. Не мога да смятам кое от колко ми трябва, затова търся мопощ. Моля Ви, за мнение. Благодаря.

Здрасти!
Каква е идеята да приемаш протеин, аминокиселини и глутамин след тренировка?
Защо се храниш 8 пъти дневно?
Сигурен ли си, че храненето в 17:00 няма да ти коства дискомфорт при тренировка от 18:00?
Защо ти е нужен суроватъчният протеин в закуската?
Защо хвърляш жълтъците на почти всички яйца?
За смятането - виж важните теми в разделите за хранителни режими.

Не съм започнал още. С хранителният режим. Не искам да почвам преди да съм сигурен,  че е добър и ще има резултат.

Не съм започнал още. С хранителният режим. Не искам да почвам преди да съм сигурен,  че е добър и ще има резултат.

Това ми звучи като - Днес мисля да не спя , защото не знам дали ще се събудя утре ... Послушай Пияндето . НЯМА да сгрешиш :)

Аз на твое място бих започнал тренировка на цяло тяло за определено време.. после трен. тип горна,долна част :)

Здравейте отново. След няколко месеца ходене в залата, малко лутане и опознаване на тялото, стигнах до определено ниво.

Започнах режим чистене, нищо че идва зима.
Ще публикувам хранителният си режим и тренировките. И очаквам мнение, и критики.

Хранителен режим за седмица:

Месо (пилешко) - 5600 гр.
Риба (скумрия) - 1400 гр.
Салата - 4200 гр.
Яйца - 49 бр.
Ориз - 700 гр.
Мляко (1.5% - 2%) - 1400 мл.
Картофи - 750 гр.
Маслини (черни) - 750 гр.
Плодове.
Храня се 5 пъти на ден.

Тренировъчен режим.

Сряда - бедра, пръсци

Бедрено разгъване 4 по 20
Клек 4 по 20 на последната серия,  на половина тежест и още 10 повторения
Лег преса със събрани крака 3 по 30
Ходещи напади с дъмбели 3 по 15 на крак
Задно бедро на машина 5 по 25/30
V клек 3 по 15 с дъмбел,  след последната серия още 15 повторения без тежест
Прасци с щанга на супер серия с прасци на калф машина 4 по 20

Четвъртък - гърди, корем,  кардио

Горни гърди с дъмбели 4 по 12,10,10,8
Горни гърди на смит машина 4 по 12,10,10,10
Флайс от лег 3 по 15
Помпи на успоредка 4 до отказ на супер серия с пуловър 4 по 15
Коремни 5 по 20
Вдигане на крака от лег 4 по 15 на супер серия с молитва 4 по 20
Кардио на пътека 20 мин. Скорост 6.0

Петък - гръб и кардио

Набиране с широк хват 4 по 12
Чукове в надхват 4 по 12,10,10,8 след направата на последната серия намалям на половона и правя още 5-8 повторения
Т-тяга 3 по 10
Чукове подхват 3 по 10
Мъртва тяга 4 по 10,10,8,8
Гигантска серия от:
Горен скрипец с подхват 3 по 15
Долен скрипец тясно 3 по 15
Гръбни екстензии 3 по 15,  почивка една минута и отново, 3 пъти.
Кардио на пътека с наклон 20 мин. Скорост 6.0

Събота - рамене,трапец и корем

Раменна преса на смит машина 4 по 15,12,10,10 след последните две серии намалям и правя още 5-8 повторения
Раменна преса с дъмбели 3 по 12 при последната серия правя дроп, на половината тежест 10 повторения
Разтваряне 4 по 12
Вертолет на скрипеца 4 по 12
Задно рамо с дъмбели седнал на супер серия с задно рамо на машина 4 по 15
Трапец с щанга 5 по 20
Трапец с дъмбели седнал 4 по 20
Къси коремни на пода 5 по 20

Неделя - бицепс,трицепс, кардио

Трицепсова екстензия на скрипец с равен хват 5 по 15,12,10,10,10 на последните 3 на дроп серия 8-10 повторения
Френско 4 по 12,12,10,10
Екстензия с дъмбели седнал 4 по 12
Бицепсово сгъване с прав лост 5 по 15,12,10,10,10 на последните три правя чийтинг.
Чуково сгъване с дъмбели 4 по 12
Бицепсово сгъване на машина 4 по 12
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 5 по 12
Кофички на пейка 4 по 20
Кардиона пътека с наклон 15 мин. 6.0 скорост.

Добавките който пия са:

Protein (Myprotein)
BCAA (ON)
Fat burner (lipo-6)
Pre workout (ON)
L-Glutamine (scitec nutrition)
Multivitamins & minerals

Това е за сега. Чакам мнения, препоръки,  критики, всичко :)