Проблем с краката?

Здравейте.

Тренирам от 1 година ходя на фитнес и лостове
Но краката ми изостанаха,някой ако може да каже съвет и упражнения
Благодаря предварително :)

Тренирай ги първи, Понеделник, тежко
1.Пълен клек 4-5 серии 10ки (БАВНИ ПЪЛНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ) да усетиш как гори бедрото
2.Лег преса 15 повторения бавно пак
3.Бедрено разгъване 15 ки пак бавно
5.Тяга с прави крака 8 ци бавни

Сега ще ги пробвам,Благодаря :)

Тези лег преси и подобни може да не ги правиш. Важното е да наблегнеш на клека!
Дълбок клек с щанга зад врат с добре заучена форма.
И това с 10- ките на клека е много относително. Ако правиш 10- ки с тежест с която можеш да правиш примерно 15 повторения е едно, но ако правиш 10- ки с тежест с която можеш да направиш едвам 11 повторения е съвсем друго. Особено последното не ти го препоръчвам, не е добре да достигаш до откази, особено ако тепърва ще заучаваш упражнението. Клека като базово многоставно (и изобщо сложно) упражнение не е шега работа и заради това не мисля, че трябва да достигаш до това “парещо усещане”.
Примерно при клек 5х5 не се стига до отказ и не се появява парещото усещане, но краката си растат доста при този тип трениране.

Добре,Благодаря