Veränderung

Здравейте бб - тиймци !

Аз доста време се каня да се регистрирам и направя дневник ето, че се реших.
И така аз съм на 24 години, 170 см., около 74 кг. Попринцип съм 65-67 но, лятото отслабнах малко бях станала около 60 без нещо специално разни любовни драми и такива глупости. В общи линии ядях на ден по един път или на два дни по веднъж, та мисля си че, зареди това след няколко месеца Ноември, Декември когато започнах отново  да си похапвам нормално и да не ходя на работа  се усвиних сериозно. Иначе като малка тренирах плуване цели 3 години, малко таекуондо, малко народни танци след това като по голяма вече посещавах тае-бо  курсове няколко пъти седмично.  Във фитнеса тренирам от около 4 год. като в началото предполагам като повечето момичета бях трагедия предимно кардио и малко по машините.  От Ноември 2013 тренирам със свободни тежести предимно и кардио след това. Незнам още какво да  разкажа, а да цел- разбира се намаляване на подкожните мазнините повечето дрехи са ми супер тесни и няма шанс  да си ги изхвърля. Да взема да си опиша последната тренировка.

01.04.15 Гръб

Мъртва тяга 10@20; 10@30; 8@35; 7@40; 5@45;.

Пул-даун 12@25; 10@35; 8@40; 8@45; 8@40

Придърпване на долен скрипец 10@20; 10@25; 8@30; 8@35; 8@35;

Задно рамо на машина 5серии по 10 с 15 кг, ( не съм сигорна с колко точно)  но пък знам, че едното рамо ме скъса от болка през ноща.

Коремни от вис 5 по 8,10 (много съм тежка).

35 мин. кардио на велоаргуметър средно темпо.

02.04.15 Почивен
Храна
З. 2 суп. л. тахан с какао и един малък банан
О. 400 гр. котиж с  400 гр. броколи
СЗ. 1 ябълка с 2 суп. л. фъстъчено масло.
В. Салата от 300 гр. царевица , 2 печени чушки, спанак лук.
Дано няма повече.
Забравих да напиша и че карах колело 2 часа, но с паузи да гледам 2 лебеда пуших цигари на една пейка и така,но иначе докато карах давах газ не съм се влачила.

03.04.15 Крака

Клек 12@20; 10@30; 10@35; 10@37,5; 10@40; 10@40; между сериите около мин. почивка.

Ходещи напади с дъмбели 12@6(дванайсет крачки по 6 на крак), 12@7; 12@7; 12@8; 12@8; 12@8; около мин. почивка.

Лег преса не помня точно кг. не на машина на която си ги редиш сам, а от другия вид  5@12; почивки около 30-40 сек.

Бедрено разгъване  10@15; 10@15; 10@15; 10@15;10@15; 30-40 сек. Почивка

Бедрено сгъване с по един крак  5 по 10@15; 30-40 сек. почивка

Малко прасец на машина и 32 мин. кардио на кростренажор. Храната после.

Zdравей и от мен! Хубави тренировки правиш, с тежести, поздравления!
Не е никак хубаво да те боли каквото и да е след тренировка. Аз лично  не харесвам машини за задно рамо, струват ми се безполезни за ЧАСТ от мускул, която е около 4-5 см. По-добре включи гребане с дъмбел например, то също активира и задното рамо, освен гърба.
Без да съм капацитет по кардио, не правя никакво, мисля, че претоварваш краката с 30 мин след тренировка за крака и забавяш възстановяването си, по-добре според мен в тези дни го пропускай, премести го друг ден.
Но защо не ядеш месо? По-принцип ли или само за този ден така се е получило? Идеята ми е че имаш много малко протеини в храната.
Моля те !!! Казва се напАд, не пЪдиш нищо с напЪди :)

Здравей Queen Cobra! Мерси за включването твоите тренировки също са много хубави. Напоследък гледам да правя минимум 30 мин. кардио, защото както написах трябва да посваля сланинка. При мен наистина не се получава без, но пък моето ежедневие е наистина много лежерно освен да тренирам друго почти не правя. Ходя 2 пъти седмично за по няколко часа на работа и това е добре ми идва кардиото даже  си мислех, че мога да го увелича. За храната почти нямам ден без месо вчера така се  е случило.
Аз пиша толкова бавно и хем си проверявам за грешки  (blush)  , но благодаря за поправката сега ще пробвам да редактирам ако е възможно. Много странно аз постояннно чета дневниците на хората, а сега в моя ми е много неориентирано. Даже немога профилна снимка да си сложа все ми е настрани застанала.

А и за рамото исках да напиша  :D попринцип  редувам тренировката за гръб  и в другата има гребане с дъмбел, но задното рано е долу- горе единственото нещо, което нетренирам затова реших да правя с едната тренировка за гръб и това. :)

yesss! Сложих си снимка на профила :D

03.04.15 Храна

400 котидж,  1 банан, 1 ябълка, цяло пил. бутче(без кожа), 100 гр. фъстъчено масло, малко парче пица, чаша вино, литър чай, около 3 л. вода.

04.04.15 Без тренировка

Пил. гърди със сметана около 200 грама + спагети незнам колко гр. една чиния, банан с 2 суп. л. + 1 ч. тахан, 1 хлебче с кашкавал, пил. бутче цяло без кожа + малко обезмаслено сирене, домат много броколи и май това беше;

Днес ще тренирам :)

05.04.2015 Гърди и трицепс

7 мин. тичане, малко разтягане

Повдигане на щанга от тилен лег 10@20; 8@25; 8@27,5; 8@30; 9@30; 8@32,5; от 30 кг. натам с много малко помощ при връщането най-вече.

Бутане нагоре на една машина 2 без тежест, 2серии  с по 5 кг. добавени.

Флайс 15@20; 12@25; 12@25; 10@30; 8@30;

Една друга странна машина с две дълги ръчки :D 4 серии.

И друга машина буташ като на лежанката, но седнал 4 серии.

Трицепс с гира 10@3; 10@3; 10@4; 8@4;

Трицепс на скрипец 4 серии с въженцето и 4 с другия накрайник :) .
10 пътека с наклон, 15 мин. крос тренажор бързо темпо.

Храната вече я забравих затова ще опиша днешната.

06.04.2015 Няма тренировка само 2 часа колоездене :)

2 яйца със сирене, кашк., хляб и  шунка , 2 малки ябълки, протеинов бар, няколко сини сливи сушени, около 150 гр. спагети със сирене и мнооого малко масло.  :)

07.04.15
Карах колелце към 38 км. досега не бях карала толкова.

08.04.15 Без тренировка

09.04.15 Малко колело и в къщи: бг. клек с отскок 6@8/10, пистолети 6@10, ритници от земя 5@15, скачане на въже, дърпане на ластик :D

10.04.15 Гръб
гребане с дъмбел 6@8/10*10кг., румънска тяга с дъмбели 5@8/10*10 кг. всяка ръка, пул-даун 5@8/10*40/45кг., суинг с пудовка 12 кг. 5@10/12, пул-оувър с дъмбели 5@8/9(много ми е трудно това упр.), ренегадско гребане с дъмб. 5@10 по 5 на ръка с 5 кг.
20 мин. степер :)

Готини тренировки :) малко е нереално това 38 км, не мислиш ли? Ако караш навън, ще направиш ли толкова? :)
Сложи някоя снимка де, празници са :)

Аз как съм го написа не се разбира :D колелото го карам навън :)

Ето малко снимки от разходката карах со Франция( аз живея в Германия)

Къде в Германия се подвизаваш?

В Saarbrücken :)

Искам и аз като истинска кифла да си снимам яйцата, но нещо ми забива телефона :(  . Весело изкарване на всички и внимавайте с козунаците :) .

Карала си 40 км? Впечатляващо :) Мислех, че е велоергометър, моя грешка. Извинявай.
Нещо много големи периоди между тренировките. Имаш ли програма или аз не мога да я схвана още?

Христос Воскресе! Здраве, щастие и светли дни за всички!
Cobra Мерси за коментара аз нещо се бях заблудила, че съм тренирала повече пъти тази седмица и отидох в неделя вечерта та станаха 3 тренировки с тежести и 4 кардио тр. две от които на вън с колелото.
Попринцип тренирам 4 пъти с тежести и кардио, но сега времето е много хубаво и се разкарвам повече на вън с колелото. Та програмата  си я измислям аз уж тренирам по сплит, ама несъвсем :D .Утре ще описвам тренировки и работи. :)
Лека вечер.

Привет, много зле тая седмица нещо съм като пребита, но все пак имаше някакви тренировки.

Неделя - Крака
Понеделник - Ръце
Вторник - без
Сряда - Колело около 40 км. И 3 упр. за гърди
Четвъртък - Гръб
Петък - без

Храната за днес: 200 гр. котидж, 2 бутер банички със сирене кашкавал и шунка(много вкусни станаха), 500 кг. грозде, салата 2 дом. краст. лук и сирене, 200 гр. пил. гърди, 3 ч. л. фъст. масло и сега карфиол.
Честно казано съм още гладна :(

Добавям за вчера  около 80 гр. спагети и ок.150гр. пил.гърди, 3 лъжици сметана.

19.04.15 Крака
клек 15@20, 10@30, 8@40, 10@40, 8@45, 6/7@45;
напади 12@6(6кг на ръка, по 6 крачки с крак), 10@7, 10@9, 10@9,10@10;
сумо клек 12@10, 10@12, 10@14, 10@16, 10@18,
лег преса 5 серии
абдуктор 5 с.
адуктор 5 с.
Някакво боди файт кардио беше 30 мин. аз останах около 15, после 15 мин. п. с наклон.
15км. колело

Храна
5с.л. фъстъчено масло половин доза протеин
след трен. около 100 гр. спагети ок.200 гр. пил. гърди малко сирене 3 л. сметана
1 ябълка, 2 шок.бонбона, МЕКИЦИ (headbang) 200 гр. извара и още ф. масло.

Днес не съм тренирала, но цял ден обикалях из града около 9 часа даже изгорях :) .
Храна: ок. 300 гр. кис. мл.  с половин доза протеин , 3л. овесени ядки и  л.какао. И след ок. 7 часа умряла от глад две парчета франзела намазани с топ. сирене, шунка и гауда. 200 някъде кис. мл.  с какао, 300 гр. извара
П.С. Колко е гадно да си свиня :(

21.04.15 Тренировъчен - Ръце
5 мин. тичане на пътека, малко разтягане
вертолет 6 с., раменни преси 5 с.,предно рамо с гира 5 с., бицепс скотово сгъване, бицепс на скрипец, трицепс с гира, трицепс на скрипец, скачане на виже 500 скока някъде, после боди-файт 20 мин. (удари с ръце и ритници).

Храна: около 100 гр. ф. масло с какао, ок. 200 гр. свинско филе, с малко сметана и една чиния спагети, ябълка,
После ще добавя. :)

22.04.15 Няма тренировка само 20 км. колело и 4 км. катерене на баир :D .
Храната беше цифра както винаги.

Днес 23.04.15 след малко ще ходя да правя гърди.
Храната: 3 хлебчета, 1 яйце, сирене, домат, шоколад 125 гр. (81% какао!) :D

Здравейте бб-тийм, нещо не ме кефи толкова да си попълвам дневника,много по интересно ми  е да чета чуждите.
Та на 23.04 тренировката беше за гърди откакто ги тренирам сами,винаги след това имам повече мускулна на гърба.
Вече не помня самата тр.
24.04.15 Без тр.
25.04.15 Гръб и задно бедро
гребане с дъмбел - 12@5, 10@7, 8@9, 10@9, 8@10, 6@12;  (muscle)
румънска тяга - нещо не ги помня 6 серии
пул-даун - (надхват) 5 серии едната беше 45 за първи път. (muscle)
Преден суинг с 1 ръка с дъмбел по 4 на ръка с 8 кг. пудовка
Повдигане на краката + пул-оувър с дъмбели 4 серии това ми е супер трудно упр.
още някакви страни  неща правих но не им знам имената :) .
25 мин. кардио на крос-тренежор от които 10-тина много интензивно бях плувнала в пот (whew).
Ами това е сега ще си пийвам бяло винце (d) , а утре трен. за крака.
Лека нощ :) .

26.04.15 Тренировка за крака и още нещо :D
Тичах на вън или поне се опитах :D беше много тежко! Около 3,5 да кажем, че 2 съм изтичала имаше и много стълби.
после вкъщи: бг. клек без тежест по 8 на крак, с по 3 кг. 10 на кр., с по 5кг. 8 на кр., 5@10, 7@10
раменни преси: 12@3,12@5,12@5,12@5,10@7;
гоблет клек: 5серии 10 повторения с 5 кг.
лицеви упори: 4 серии по 10
качване на през стълба само с един крак 4 серии по 15,
Всичко беше с по-малко кг. от обикновено, но първо тичах на вън и вече се бях смазала.

Храната вчера
З. 2 парчета бисквитена торта
О. ок. 150 гр. свинско филе със сметана, салата дом. с краст. лук,царевица
В. 2 яйца и 200 гр. извара+ салата като горната.

Храната днес
З. ок. 70 - 80 гр. макарони,3 яйца, малко сирене и кашкавал.
солети (puke) .

Добър ден! :) Понякога не ми работят някои букви на лаптопа, затова не се включвах тези дни :) .
Засега ще тренирам по старата ми програма мисля , че е цяло  тяло бутащи - дърпащи, докато ми дойде новата мисля днес да си я поръчам.

28.04.15 Това трябва да са дърпащи упр.
мъртва тяга 6 серии
пул-даун-5с.
гребане на скрипец- 5 с.
хип тръст на пейка с тежест 4с.
бедрено сгъване 5 или 4с. не помня
имаше и кардио.

Вчера тичах,ходих бързо и подскачах в една гора на гладно.Беше много яко около 50 мин. час
30.04.15 Бутащи
клек 6 с. на смит машината само там беше свободно
лежанка 6 серии откакто се затиснах с 35 кг. ме е страх много да си увеличавам тежестта, но вчера имаше нормален човек който да ми пази и направих сама 6 повторения с 34,5 .
ходещи напади 5серии
високо гребане с дъмбели 5 с.
сумо клек с тежест5 с.
После може да си опиша храната, ако не ме мързи или буквите не откажат. :)
Хубав ден!

Жива съм :) .
Днес не съм тренирала, но имаше малко излизане сред природата ок. 4 км.  с много баири и 4 часа чистене.

Храната: тахан с мед и протеин, 2 ябълки, пъл. макарони с грах , моркови и белтъци, диня със котидж, мисля сега да ям спагети с пил.
Купих си пудовка (h)

13.06.15
Храна
Домашен сникърс: пасирани фурми, ф, масло, лимонов сок и кокосови стърготини( много добро)  (h) .
2 яйца със  св. филе, сирене, кашкавал, домат, краст.

Тренировка:
1 час боди-пъмп
30 мин.  леко кардио