Тренировки за сила

18.03.2015

1.

Тяга

3х3х200

2.

Лег

2х4х110, 2х2х100

Много зле тренировката.Кръста ми блокира още на 200 на тягата и дотам...не можах изобщо нищо да направя както го бях намислил...На лега ми е първият ден от “Суроветски” ,затова е по-леко.То пък се прави 3 пъти седмично,ама нещо не го виждам да бутам толко много пъти,при положение,че изобщо не я харесвам тая лежанка.Предполагам,че 2 пъти седмично ще я правя като се опитвам да си спазвам процентите...ще видим.Тягата нещо много ме бие в кръста и предният път така,а разлика в техниката нямам.Ще правя сумо тяга другият път да видя как ще е и може да я заменя евентуално за известно време.

20.03.2015

1.

Клек

до 1х170

2.

3 кръга

3 набиране /  +20кг, +20кг, +20кг
3 кофи      /  +40кг, +40кг, +40кг

2.1

3 кръга

1 набиране / +30кг, +30кг, +25кг
1 кофа      /  +50кг, +50кг, +55кг

2.2

Набиране

40хСТ

3.

Раменна преса с дъмбели (седнал)

3х8х30

21.03.2015

1.

Лег

2х120, 2х125, 2х5х110, 2х2х105

2.

Гребане с дъмбел

3х15х30кг

3.

Сумо хай-пул

3х5х70кг

23.03.2015

1.

Сумо тяга

1х210, 3х1х220

2.

Набиране

5х5х +15кг

3.

Раменна

3х4х70

Тягата нарочно я правя сумо.Преди няколко дена,когато ме заболя кръста,също ме заболя и в средата на гърба точно.Някаква гадна и неприятна болка, тъкмо ми мина и онзи ден на клека пак така стана и дори като легна да спя на едната страна пак ме боли и е кофти.Сега уж нищо ми няма и при сумото не я усетих,пък и ми хареса.230 ги дърпам така,ще видя дали няма да я сменя за известно време конвенциалната.

24.03.2015

1.

Клек

3х140, 3х150, 1х160, 1х170, 1х180

2.

Кофи

3х5х +40кг

Вече официално съм под 100кг.180 много леки,без проблеми ги клекнах,дори 2ка имам със сигурност, за повече не знам.Много добре вървят нещата засега.

25.03.2015

1.

Клек

3х3х150, 3х2х160, 2х1х170

26.03.2015

1.

Сумо тяга

3х170, 2х190, 1х210, 1х220, 0х230

2.

Конвенциална

3х170, 3х200, 1х220, 0х230

3.

Лег

3х120, 2х6х110, 2х3х105

Много ме е яд за тягите.Тръгнах да си правя сумо,ама не можах да заключа 230.Много силни стартове и на двете тяги и горе точно за заключването просто не става.На конвенциалната стоях поне 5 секунди и я пуснах...Винаги съм имал слаб старт-много бавно тръгвам и от средата натам вече съм силен и никога не съм имал проблем със заключването.На сумо поне 250 дърпам,ама ще видим с т’ва заключване какво ще става,защото не ми харесва така.Също така при заключен кръст ръцете ми се опират много гадно в тялото и имам триене (за сумото става въпрос) и точно това не ми позволи да заключа там,а при конвенциалната не си го обяснявам.Лежанката лека.

27.03.2015

1.

Раменна

3х1х80, 3х3х75

2.

Тяга от колене (3-4 пръста под коляното)

1х200, 210, 220, 230, 240

3.

Набиране с тежест

1х +25, 1х +35, 3х3х +20

3.1

Набиране

50хСТ

Попринцип трябваше тягата да я правя като първо упражнение,ама изобщо не съм мислил да я правя,реших го в движение,а вече бях свършил раменната.С цел да тренирам заключването я правих.Имам и една нула на 250,ама вече нямах сила да дърпам,пък и ги пуснах веднага като ми натежаха.На раменната на 75 мога 5+ повторения да направя ,а на 80 с мъки.Набиранията бяха много силни и много добре се получиха.Добра тренировка стана.

28.03.2015

1.

Клек

4х140, 1х160, 1х170, 1х185, 3х5х150

2.

Лег

2х120, 1х125, 1х130, 2х3х112.5, 2х3х105

Имах сила и затова правих лежанката в деня с клека.На клека си беше по-скоро хай-бар,не беше лоу със сигурност и с по-тесен разкрач и много добре се получаваше.Всички клекове са ми АТГ,някак си ми е неестествено да клякам до паралела само,колкото и да ме влече трибоя,клякам до долу.Лежанката я продължавам по програма,няма проблеми засега,усещам,че връщам сила сравнително бързо.

Е, ти пък така се изрази, все едно, че клякането до долу е забранено в трибоя. :D Аз дори мисля, че е в плюс, вярно, че уж можеш да клекнеш повече като клякаш по-плитко, но от друга страна при дълбокия клек има пружинация, която също помага. А и доста пъти се случва да режат заради недостатъчна дълбочина, въпреки, че на видеото се вижда, че е под паралела. Затова най - сигурният начин е най - хубав. Също така съм гледал из интернет доста трибойци, които са клякали плитко, но решават да започнат дълбок клек и съответно клекът им се подобрява доста. Аз също си клякам дълбоко и не смятам да спирам. :D

30.03.2015

1.

Клек

1х150, 1х160, 5х1х170

2.

Набиране

70хСТ

31.03.2015

1.

Тяга

до 1х230

2.

Лег

3х120, 2х4х112,5 3х3х105

01.04.2015

1.

Раменна

7х3х70

2.

Кофи

5х15, 5х25, 5х35, 3х3х45, 50хСТ

03.04.2015

1.

Клек

3х140, 3х3х150

2.

Обръщане от вис

2х70, 1х80, 1х90, 1х100

3.

Гребане с щанга

5х90, 3х5х100

4.

Хиперкестензии с диск

12х20, 30, 30

Нещо не можах да вработя за клека и по-лекичко.Всичко ми пукаше,опъвания в предните бедра имаше,не стана както трябва,но нищо.Обръщането доста леко на 100кг, а на 110 поне 3 пъти не можах :D,ама ще ги обърна.

04.04.2015

1.

Тяга

10х1х200

2.

Лег

2х120, 2х125, 2х5х112.5 , 3х3х105

3.

Обръщане от земя

3х50,60,70 2х80, 1х90, 5х1х100

06.04.2015

1.

Клек - тесен разкрач

3х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180

2.

Клек - широк разкрач

3х140, 1х160, 1х170

3.

Набиране

70хСТ

Изпробвах как ще ми е по-удобно да клякам.При по-тесният се чувствам много по-стабилен,ама клякам по-малко килограми.Точно на средата спирам,явно там ми е мъртвата точка и ми е тегаво да я мина.Не знам от по-слаб кръст/ядро ли е...При по-широкият също не е толко зле,но пък не спирам никъде,ама стоя по-наведен.Направих и една 0 на 180 на широкият,вече нямах сила,а пък ми бяха много леки на гърба,станах ги донякъде и ги оставих.Трябваше в различни дни да ги изпробвам кое ми е по-удобно,но нищо.

Кое наричаш широк и кое тесен разкрач?

Кое наричаш широк и кое тесен разкрач?

Еми тесният ми разкрач е точно една педя,а широкият ми е около две и половина.

07.04.2015

1.

Тяга

3х200, 1х210, 1х220, 3х1х230

2.

Лег

2х120, 1х125, 1х130, 2х3х115, 2х2х107.5

3.

Обръщане от земя

до 1х100

Много силна тяга,имах сила за още няколко единици на 230.Поне този път нямах толко проблеми със заключването,пак ми беше тегаво,ама се получаваха доста добре.На лежанката трябваше на 125 да е двойка,ама нещо не стана,лоста ми тръгна към врата и не можах да го стабилизирам и ме стисна.На обръщането не можах да обърна пак 110,мъчат ме,ама ще станат.

08.04.2015

1.

Раменна

5х1х80, 1х85

2.

Набиране

70хСТ

3.

Кофи

100хСТ

4.

Корем

Много сила в раменната.Можех да продължа да правя още единици на 80.Последно тавана ми беше 2-3 в най-добрите ми дни единици на 80,а днес даже и 85 като шеста.85 съм ги бутал 1-2 пъти доста отдавна.Доволен съм,че силата се качва.На набиранията се напомпах много и сдадох багажа,а можех още,а кофите много леки.

10.04.2015

1.

Клек

1х150, 160, 170, 180, 180

2.

Лег - с пауза

1х110, 120, 120, 120

3.

Обръщане от земя

3х1х100

13.04.2015

1.

Клек

1х150,160,170, 3х3х150

2.

Лег

до 1х130

3.

Напади с щанга

5х40,50,50,60

4.

Кофи

3х5х40, 1х60

Не ми се напъваше на клека за повече.Лежанката сравнително лека на 130.Нападите също леки,много лесно обаче губя баланс и залитам и не съм слагал повече килограми,иначе добре влизат (по 5 на крак ги правих).На кофите съм вдигнал силата,със 70 предполагам ще мога.60 много лесно станаха след петиците.Доволен съм.

14.04.2015

1.

Тяга

до 1х220

2.

Тяга от колене

до 1х240

3.

Преден клек

до 1х120

4.

Заден клек

1х150, 170, 160, 160, 160

На тягата пак имах проблеми със заключването,230 не можах,а преди няколко дена 1ци без проблеми...Предният клек много лек на 120,а 130 ме мачкат,навеждат ме яко напред,и ги хвърлям директно.Не бях предвидил да правя и заден,ама ми се докляка,а бях с равните обувки и доста тегаво ми беше,пък имах сила там.

15.04.2015

1.

Раменна

1х80,85,90,80,80,80

2.

Изтласкване с подклек / power jerk

3х70, 2х80, 3х1х90

3.

Обръщане от земя

4х1х90

4.

Кофи

100хСТ

Много силна раменна,повече от 85 не съм бутал никога,изведнъж ми дръпна силата.Power jerk не съм правил досега,ама ми харесва.Трябва още да му свиквам,на 90 имах добутване на лактите (заключвам малко по-късно),ама предполагам,че с времето ще се свикне това.Обръщането беше с hook grip (ключовият хват),още нещо,което не съм правил никога,ама се получаваше що-годе добре,иска свикване просто.

17.04.2015

1.

Клек

3х140, 1х150,160х170, 0х180

2.

Лег

6х1х120

3.

Полулег

6х90, 3х5х100

20.04.2015

1.

Тяга

1х200, 210, 220, 220, 220

2.

Клек

3х140, 150, 160, 2х170

3.

Раменна

3х60, 70, 75, 75

22.04.2015

1.

Лег

3х110, 2х120, 1х130, 2х5х110

2.

Полулег

8х80,90,  7,5х100

3.

Раменна

5х3х70

4.

Кофи

4х25, 35, 40, 40

23.04.2015

1.

Тяга

до 1х220

2.

Клек

3х140, 150, 150, 150

Трябваше и обръщане да правя,ама се скъса един мазол,че и кръв потече и нямаше как.

27.04.2015

1.

Клек

5х2х160

2.

Раменна

5х1х80

28.04.2015

1.

Тяга

до 1х220

2.

Лег

3х3х120

3.

Кофи

70хСТ

01.05.2015

1.

Клек

4х3х155

2.

Тяга

4х3х210

02.05.2015

1.

Лег

2х3х120, 2х3х110

2.

Полулег

2х3х100, 2х3х105

3.

Раменна

4х3х75

4.

Лег - тесен хв.

3х3х100

5.

Клек

до 1х170