Този път ще Успея!!

Аз съм едър мъж тренирал съм по различни зали но не съм особено постоянен - 43 години 181 см. ; 104кг. .
Опитвам да сваля някой и друг килограм.....В момента тренирам в къщи (имам комбиниран гладиатор,дъмпели).Храненето ми е предимно месо и млечни произведения, но сега съм решил да започна - Периодично “гладуване” - Intermittent fasting.Т.е. 16 часов глад и през останалите 8часа да направя три хранения:
Ставане всяка сутрин в 6.30-7.00 най-късно -1 -2чаши вода -след това разходка на кучето (немска овчарка) по около 3500 крачки (мери ги телефона -доколкото може да се вярва....но горе долу са така)
В 8.30 започвам работа гледам да пия вода по -често , пия и едно две кафета до 12ч.
В 12.00ч. закуска - шунка или (суджук,пилешко месо ,свинско месо)  -150гр. 1 домат , 100гр. сирене,1 филия пълнозърнест хляб + 1 драже рибено масло
В 16.00ч. обяд - шунка или (суджук,пилешко месо ,свинско месо)  -150гр. 1 домат , 100гр. сирене, 1 филия пълнозърнест хляб+ 1 драже рибено масло
Прибирам се от работа към 17.30ч. -пия вода..... малко занимание с децата и тренировка ...
ТРЕНИРОВКА - 18.15-18.30ч.
Понеделник:
Гърди :
1 .лицеви опори надолу с главата т.е.  краката са ми  бюро високо 80 см. а ръцете на земята - 4 серий по 15-18 повторения -почивки м/у сериите по 30сек. макс 1мин
2 .лицеви опори нормални - 4 серий по 15-18 повторения -почивки м/у сериите по 30сек. макс 1мин
3. сгъване на ръцете пред мен на скрипец  - 4 серий по 15-18 повторения -почивки м/у сериите по 30сек. макс 1мин
КОРЕМНИ ПРЕСИ:
Повдигане на краката от легнало положение 100бр.
повдигане на тялото 100бр.
Едновременно сгъване крака и тяло -100бр.
Край на тренировката- 19.00-19.15ч.
Вечеря ;
Голяма салата  или таратор с някакво месо -100-150гр. без хляб
Лягам си около 23ч.

Вчера 26.03
Издържах до 12ч. без храна почти без проблем:
В 12.00ч. закуска - шунка -150гр. 1 домат , 100гр. сирене,1 филия пълнозърнест хляб + 1 драже рибено масло
В 16.00ч. обяд - шунка-150гр. 1 домат , 100гр. сирене, 1 филия пълнозърнест хляб+ 1 драже рибено масло

ТРЕНИРОВКА - 18.30ч.
Крака :
4 х 35бр. клякания с ръце пред тялото
4 х 35бр. напади на всеки крак
Паласки :
наклони на всяка страна 4 х30 с тежест 15кг.
повдигане на страни на всеки крак 4 х 30
Правя ги без почивки в супер серии.
Корем:
повдигане на краката от лег 4 х35
коремни преси 4х35
Край-19.30ч
Душ и вечеря преди 20.00 ч. -едно тараторче -200гр. и едно парче  шунка -50гр. - Не ми се ядеше но общо взето насила хапнах ....
И  добре защото в 22.30 вече бях доста гладен .....с глад заспах някъде около 23.30ч.
Ще се премеря поне след седмица и ще пиша.... а снимки по нататък.

Продължавам с режима и тренировките , чуствам се супер....за една седмица съм 1кг. надолу - не е много, но така искам трайно да сваля !!!!