Силов Бодибилдинг и мускулна маса

Здравейте на всички.Казвам се Кристиян на 22 години живея и работя в Германия и  се занимавам близо от година и нещо със  фитнес.
Много съм запален по тежестите и мечтата ми е да се явявам по сцени за натурален бодибилдинг и полерлифтинг състезания .Твърдо против съм стероидите защото носят само временен резултат според мен , ако нямаш пари да се потдържаш със тях нямаш и успех в този спорт. От скоро слядя форума и смея да твърдя ,че това е най - добрия форум който съм посещавал до сега със най - точната и подробна информация за това от което се интересува всеки един млад спортуващ. Затова реших и аз да се включа като си направих регистрация и дневник със цел да следя резултатите си по подробно ,да срещна още приятели ,  както и да получавам съвети от по напредналите във тази свера.
Малко детайли за мен ( Ектоморф , 180 висок , 81 кг до преди година 74кг ,  мерки не съм взимал но за мен огледалото и кантара са стахотно мерило и дава също толкова добра оценка колкото мерителните уреди.
Целта при мен винаги е била покачване на мускулна маса докато не постигна нужното тегло и размери  за оформяне на тялото , както миналата година, така и тази ще посветя изцяло за мускулна маса.
Тренирам по програма която сам съм си направил в комбинация между силови тренировки и бодибилдинг както и хранителен режим които ще видите по доло.

ден 1: Силово:
лег с щанга - 5х5
военни преси -5х5
лег с тесен хват или кофички с тежест 5х5
прасец 3 серии

ден 2: Бодибилдинг:
Гребане с щанга надхват 3х8 или гребане с дъмбел
Придърпване на горен скрипец надхват 3х8
Разгъване бедра на машина в супер серия сгъване на задни бедра 3х8
Бицепсово с щанга или набирания под хват с тежест или СТ 3х8
Фейс пулл или обратен флайс 3х8

ден 3 : Бодибилдинг
Горен лег с щанга - 3х8
Лег с дъмбели - 3х8 или горен лег с дъмбели
флайс на горен лег 3х8 или флаис на хоризонтална лежанка според зависи от второто упражнение
Разтваряне в страни за средно рамо 3х8
Френско за трицепс 3х8-10 или разгъване на скрипец

ден 4 : Силово
Мъртва тяга 5х5,5,3,3,1
Преден клек 5х5
Набирания подхват с тежест 5х5 или повдигане на рамене за трапец
Прасец 3 серии
Гледам след 2 тренировачни дни да имам ден почивка и след вторите 2 още 2 дена

Днеска е почивен ден затова хранате до сега е и до края на деня ще е :
Закуска Три кретин 3 капсули , 2 гр бета аланин ,  5 целия айца, 100 гр овес , 50 гр стафиди , 1 бана , 300 мл прясно мляко 3,5 , лъжица зехтин за яицата , капсула оомега 3 , мултивитамини и минерали 1 капсула

Обяд : 400гр печени картофи , 150 гр пилешко месо от бутче без кожа , 2 филии пълнозърнест хляб , суп лъжица масло за картофите

междинно хранен : доза протеин , 50 гр декстроза , 3 капусли три креатин

междинно 2 : 150 пилешки гърди , 50 гр фъстъчено масло намазани отгоре

Вечеря : 200 гр свинско филе , 300 гр броколи или зелена салата със зехтин , 2 филии пълн хляб

Преди лягане :100-150 гр извара , 30 - 40 грама смляни ядки
30 мин преди всяко лягане  30 мг цинк , 350 мг магнезии , 2 гр бета аланин , хапче мелатонин .

07.04.2015
Работен и тренировъчен ден :
Храната днес:
02:45 след сън - 2 капсули креатин , 2 гр бета аланин  10 мин по късно кафе

03:30 по път за работа - протеинов шейк от ( 600 мл прясно мляко 1.5 , Доза и половина суроватъчен протеин , 50 гр смляни ядки ,100 гр овесени ядки финни , 50 гр стафиди , 1 среден банан ) капсула мултивитамини и минерали

07:45 почивка на работа - 5 цели сварени яйца , 100 гр царевичен грис + 50 гр сирене
12:30 след работа - 300 гр пилешки бутчета с кост и кожа на фурна , 400 гр картофи на фурна с чаена лъжичка масло
16:30 -ставене след обедната дрямка (преди тренировка) - 150 гр пилешки гърди + 50 гр фъстъчено масло
19:10 след тренировка - доза протеин , 50 гр декстроза
20:30 3 чизбургера , малки картофки , ябълков пай
22:00 150 гр свинко филенце  като за преди сън
23:00 2 гр бета аланин , 2 капсули креатин , капсула мелатонин , цинк 30 мг , магнезии 400 мг

тренировката днеска СИЛОВА :
Загрявка на рамене кръст и тн. Пълно мобилити на горната част
Хоризонтална лежанка с лост - лост х10 , 50кг х1 80х1 100х3 95х5 95х5 95х5
Военна преса 60 х 5 , 50х5 , 50х5, 45х5
лежанка с тесен хват - 70 х5 65х5 65х5 65х5
кофички за трицепс с 20 кг тежест 1х8 ей така имах енергия
прасеца го пропуснах днеска , ще компенсирам утре

Това е за днеска , доволен съм.
лека вечер на всички :P

Здравей и честит дневник първо! (wave)

Да питам , гледам днес си вкарал преди тренировката пържола + ф.масло .. не е ли по - добре да се хапне някакъв въглехидрат преди тренировката,че да се заредиш ?

Какво ще зарежда, като не е разредил?

Много съм запален по тежестите и мечтата ми е да се явявам по сцени за натурален бодибилдинг и полерлифтинг състезания .Твърдо против съм стероидите защото носят само временен резултат според мен , ако нямаш пари да се потдържаш със тях нямаш и успех в този спорт.

Не искам да ти секвам ентусиазма, но не съществуват такива неща като натурален бодибилдинг или пауърлифтинг.
Ако смяташ да се състезаваш и искаш да се класираш някъде, ще трябва да прибегнеш до някои средства. Със съответните ползи и рискове от това.

Здравей и честит дневник първо! (wave)

Да питам , гледам днес си вкарал преди тренировката пържола + ф.масло .. не е ли по - добре да се хапне някакъв въглехидрат преди тренировката,че да се заредиш ?

Както виждаш през първата част на деня поемам достатъчно въглехидрати , преди зареждах с тях преди тренировка но от 5 месеца хапвам само протеин и мазнини и правя 100 пъти по добра тренировка от колкото след въглехидратно хранене поне аз така се чуствам .
Случвало ми се е и след въглехидратно хранен да ми се преспива рязко , също така целта на мазнините преди тренировка е да използвам тях за гориво .

Какво ще зарежда, като не е разредил?

Много съм запален по тежестите и мечтата ми е да се явявам по сцени за натурален бодибилдинг и полерлифтинг състезания .Твърдо против съм стероидите защото носят само временен резултат според мен , ако нямаш пари да се потдържаш със тях нямаш и успех в този спорт.

Не искам да ти секвам ентусиазма, но не съществуват такива неща като натурален бодибилдинг или пауърлифтинг.
Ако смяташ да се състезаваш и искаш да се класираш някъде, ще трябва да прибегнеш до някои средства. Със съответните ползи и рискове от това.

Искаш да кажеш , че няма натурални бодибилдъри и пауърлифтъри ?
Имам познат който се занимава с бодибилдинг от 5 години може би ,  не е посягал към стероиди и миналата година се яви на състезание до 70 кг и  показа страхотни резултати дори пред хора които употребяват забранени медикаменти .
Вярно не стана първи но тръпката да си на сцената да покажеш това което си градил с години и да получаваш подкрепа от хората които те уважават и ценят това което правиш е достатъчно , това лято пак ще се явава .
Или хора като Франк Зейн , Чет Йортън , Лейн Нортън , Любомир Иванов  хора които са постигнали чудесни  резултати  са достатъчни да повярвам , че и аз го мога .

Да попълня и дневника :
8.4.2015
Работен ден , трябваше и да тренирам но ме държаха повече от очаквано на работа много натоварено беше и съм капнал.
Храната също под всякаква критика  но ще я оправя до довечера
04:30 след сън : добавките , 100 гр овес , 50гр стафиди , 50 гр смляни ядки , доза протеин , 500 прясно мляко , 1 банан , капсула омега 3 , мултивинатими и минерали 1 капсула .
08:30 100 гр грис + 50 гр сирене взех си готови сварени яйца от магазина и се оказаха развалени нямах време да си направя сутринта
14:30 (доста време гладен ) Сега ще хапвам бутчета с картофи и масло и 2,3 препекани филийки с сирене останлото ще допълня довечера

Или хора като Франк Зейн , Чет Йортън , Лейн Нортън , Любомир Иванов  хора които са постигнали чудесни  резултати  са достатъчни да повярвам , че и аз го мога .

Тия са натурални, да знаеш :)

Искаш да кажеш , че няма натурални бодибилдъри и пауърлифтъри ?

Да, точно това искам да кажа. Не и такива, за които да сме чували.

Искаш да кажеш , че няма натурални бодибилдъри и пауърлифтъри ?

Да, точно това искам да кажа. Не и такива, за които да сме чували.

Стига де, искате да му секнете ентусиазма на момчето. Има натурални бодибилдъри разбира се, естествено че на изглеждат така както назобаните, но това не означава че няма.

Искаш да кажеш , че няма натурални бодибилдъри и пауърлифтъри ?

Да, точно това искам да кажа. Не и такива, за които да сме чували.

Случайно някой да е доказал ,че тези хора които аз изброих са употребявали стероиди ? Има ли доказателства? Някой ги е виждал как си набоват спринцовките отзад ? Защо сте толкова убедени че тези хора са употребявали стероиди ? Дайте някви факти , доказателства ?
И каквото и да мислите вие аз все пак продължавам да следвам моето си мнение и знам , че няма нещо което да не може да се промени стига човек да има хъс и желание !

Със същия успех можем да доказваме, че няма дядо Мраз на някое 4 годишно дете :)
Виж съфорумеца, които е писал преди твоя пост. Погледни му дневника и снимките и ще се ориентираш в натуралното трениране силово трениране - много, много яко напъване. И пак не изглежда като Франк Зейн... Същото може да направиш с дневника и снимките на Петко К и да си помислиш за годините блъскане, които са минали до сегашните му резултати.
Става да тренираш натурално и да си як, лошото само е, че не изглеждаш като “натуралните” и отнема много труд и време.

Случайно някой да е доказал ,че тези хора които аз изброих са употребявали стероиди ? Има ли доказателства? Някой ги е виждал как си набоват спринцовките отзад ? Защо сте толкова убедени че тези хора са употребявали стероиди ? Дайте някви факти , доказателства ?

А защо мислиш, че не са употребявали? Защото те казват така? Значи Рони Колман също никога не е използвал стероиди.
Ще дам само малко храна за размисъл.
Фрайнк Зейн, станал е мр. Олимипия, т.е., състезавал се е срещу хора с отлична генетика, които са употребявали стероиди, и е спечелил. Натурално?
Л. Нортън - 90 кг. състезателно тегло. На 177 см. Арнолд се е състезавал на 105 кг, като Арнолд е поне 10 см. по-висок, плюс че тогавашните изисквания към релефа и обезводняването не са били толкова високи като сега. А, и Арнолд е употребявал стероиди от най-ранна възраст. Т.е., Нортън е близо до Шварценегер в добрите му години. Натурално?
Чет Йортън? Този ли? 95 кг. на 180 см? Т.е., по размери гони Шварценегер? Две години тренировки и се явява на състезание, като качва 25 кг. за 7 месеца? Натурално?
Човек да се чуди защо изобщо хората взимат стероиди, като няма разлика с тях или без тях.
Иначе, сега и да ти обяснявам, няма да приемеш нищо, ясно ми е.
Сам ще го проумееш след няколко години тренировки (ако се задържиш толкова в залата и не ти угасне ентусиазма), като не успееш да се доближиш като физика или постижения до нито един от посочените “натурални” билдери. Добре е да се целиш високо, но е добре и да си наясно с реалността, иначе са само празни мечти.

От няколко дни дни не съм писал в дневника :С много работа и почти не ми остава време , през тези дни храната я държах на ниво но не съм стъпвал във залата просто като влезнах вдигнах 2 пъти и каталясах... :С
Обмислям да се върна на три дневен сплит  за да мога да възвръщам по добре силите си , поне докато работата намалее.
Така ето го и плана моля ви да помагате и да се включите тъй като се колебая между комбинациите .
Ден 1 Гърди и предни и средни рамене  - 3,4 упр. за гърди 2,3 за рамене
Ден 2 Гръб и задно рамо - 3,4 упр. за гръб , 1 за задно рамо  или Гръб + задно рамо + бицепс 3,4 упр. за гръб , 1 за задно рамо , 1 за бицепс
Ден 3 Крака + ръце при парвия вариант на ден 2 - 3,4упр за гръб 2,3 за ръце или Крака + Трицепс при втория вариант на ден 2 - 3,4 упр за крака и 2 за трицепс като ще започвам тренировката първо с трицепса тъй като искам да наблегна на него малко повече

Е моля ви помагайте .