To win without risk is to triumph without glory.

Здравейте,
правя си този дневник, за да следя стриктно резултатите си в близките 3 месеца. От 15.04. започвам НВД, тренировки в залата 5 пъти седмично + спринтове. Целта е орелефяване и изчистване. Няма нищо по - мотивиращо от това да видиш как се доближаваш до най - добрата си форма.
I WANT MORE.. and I AM READY TO PAY THE PRICE !

Не, че има общо с темата, но... косата ти е жестока :)) Честит дневник и добре дошла!

Здравей!

Ако не ме лъже визуалната памет, съм виждала твоя снимка преди известно време (може би някакъв конкурс) и дори гласувах. :)
Изглеждаш страхотно.

За какво ще се готвиш?

Здравей, Вероника,
чела съм страхотни твои статии. Не се готвя за нищо конкретно. Правя го единствено заради себе си. Искам да изпитам издръжливостта на своята воля при тежка психическа и физическа подготовка, защото не спирам да си задавам един въпрос: ” Като си скъсам задника от тренировки, резултатът ще ме удовлетвори ли, или ще искам още ? “

Подведе ме това с 3-те месеца :)
Защо си поставяш такива срокове? Започни, чувствай се добре, пък колкото отнеме. Важното е и да си здрава!

И-и-и... наистина изглеждаш страхотно! :) Ще те следя с голям интерес.

Много ти благодаря, но лично аз не съм доволна от сегашната си форма. Поставих си срок от 3 месеца, защото за този период от време мога да се концентрирам максимално.

Днес поставям началото на своята промяна. До сега винаги съм тренирала 4, 5 пъти седмично в залата, но последните 3 седмици наблегнах на спринтовете, а в залата правех само 3 базови упражнения. Тъй като вече ще тренирам всяка мускулна група отделно, вчера реших за последен път да се насладя на една трибойска тренировка:

клек: 1х15@40 / 1х8@60 / 1х3@85 / 1х1@100
лег: 1х10@30 / 1х8@40 / 1х1@50
сумо тяга: 1х15@50 / 1х8@70 / 1х3@90 / 1х1@110

Вдигането на тежести не е моя приоритетна цел, а само средство за постигането на желаната фигура.

Тренировката на 15.04 проведох на открито - 20 дължини спринт, колкото до храненето:
закуска - 3 варени яйца
междинно хранене - 1 ябълка
обяд: 200гр. пилешко печено филе + краставица
след тренировка: суроватъчен протеин
вечеря: пилешка пържола + краставица
преди лягане: 10гр. сурови бадеми

Тренировката от днес беше двуразова - във фитнес залата - рамо + корем, в залата за борба - карате

раменна преса с щанга зад врат - 5х20@15
раменна преса с дъмбели от седеж - 1х15@8 / 1х15@10 / 2х15@12
“хеликоптер” - 1х15@15 / 3х15@17.5
разгъване на дъмбели в страни от стоеж - 4х17@6
разтваряне на задно рамо с дъмбели от лег - 4х15@6

кръгова тренировка за корем, съчетана от 4 упражнения по 4 серии
повдигане на краката от лег - 1х30
коремни преси с обратен наклон на пейка - 1х30
сгъване тип “колена - лакти” - 1х30
извивки встрани с дъмбели - 1х40@20

и храненето от днес:
закуска - 40гр. сурови ядки + 40гр. годжи бери
след тренировка: суроватъчен протеин
междинно хранене - ябълка
обяд: 200гр. пилешко + краставица
вечеря: 160гр. риба тон + краставица

От протеина съм много доволна - чист изолат с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

След леко прекъсване, продължавам с вписването на хранителния режим, който от 17.04 до 20.04 протече еднотипно:

закуска: 1 ябълка + 20 гр. сурови бадеми
обяд: риба тон + краставица
след тренировка: суроватъчен протеин
вечеря: краставица + печено пилешко филе

На 17.04 направих тренировка за крака:
клек: 5х15@40
напади: 4х20@8
хакен клек: 5х15@5
бедрено сгъване: 5х20@15
прасец: 4х20@10

На 18.04. - почивка.

На 19.04 ръце: редуване на 3 упражнения за трицепс и 3 за бицепс по 4 серии + корем
изтласкване на лоста от лег с тесен хват: 4х20
бицепсово сгъване с крив лост: 4х15@14
едностранно трицепсово разгъване на дъмбел зад глава: 4х15@6
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж: 4х20@6
трицепсово разгъване на горен скрипец: 4х20@15
двойно бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж: 4х15@6
коремни преси с обратен наклон на пейка с ръце зад главата: 10х30

На 20.04 - 20 дължини спринт

Днес на 21.04. беше моето първо “мръсно” хранене, а тренировката беше по карате.
закуска: 2 хапки баница :Д + киви - 3 бр.
междинно хранене: протеиново барче
обяд: 200 гр. ориз със сирене + пилешко
след тренировка: многозърнесто блокче
вечеря: 200гр. ориз със сирене + таратор
след вечеря: суроватъчен протеин

За 1 седмица от началото на НВД свалих 3 кг. , сега съм 55кг. Доволна съм от постигнатото на този етап. :)

От 22.04 до 24.04 еднообразно хранене:
закуска - 4 бр. киви
междинно хранене - суроватъчен протеин
обяд: броколи + печено пилешко филе
вечеря: броколи + печено пилешко филе
преди лягане - 15гр. сурови орехи

Относно тренировките:
22.04 - гръб + корем
сумо тяга - 2х15@40 / 3х15@45
тяга с прави крака - 5х15@30
гребане с дъмбел - 1х20@10 / 1х20@12 / 3х20@14
мечка  - 5х15@5
екстензии - 5х20
коремни преси с обратен наклон на пейка с ръце зад главата: 5х30@2.5

23.04 - тренировка по карате

24.04 - почивка

Брей, как изкарваш с толкова малко храна? Не усещаш ли глад през деня?

Храня се на 3 часа и половина като вечерята ми е най - късно в 7 - 8.  Когато почувствам глад вечер късно - ям 15 - 20 гр. сурови ядки или си правя казеинов протеин. А като междинно хранене през деня - портокалов фреш. Трудно е да се храня по график, но така огладнявам само когато дойде време за казеиновия протеин.