reverse diet

Здравейте , искам да ви попитам един въпрос , почнах да чистя от 2000 кал  .Свалих 8кг за 3 месеца  обаче сега съм на 1400 кал. и се чудя дали да започна reverse diet или да намалям калориите докато се изчистя колкото искам  .Много ще се радвам ако ми помогнете да взема решението .ето така изглеждам сега

Наистина ли си на 1400 калории??? Колко още да сваляш??? Според мен помисли за нещо по-благоприятно за организма ти и с повече калории - дали въглехидратна ротация, фастинг, но с толкова малко калории става опасно. :)

мисля да почна да увеличавам със 100 калории да седмица с 10-15 гр въглехидрат на седмица и 5гр мазнини (това са около 100кал.) но май го реших ще увеличавам калориите подтепенно докато стигна около 2300-2400 после ще се доизчистя да изкарам пресите .Явно и тва лято ще бъда без преси .

Направо почвай ревърса....докато станеш наистина релефен ще си на 1000 ккал и 1 час кардио. Качвай калориите по-бавно, по 100 на седмица отгоре са много, добавяй 5г въглехидрати (или калорийния им еквивалент в мазнини ако са ти прекалено ниски) седмично.

започнах го рд-то  ,но увеличавам калориите с 100 всяка седмица .Няма как всичко да ми е с грамове точно затова ще гледам повече калориите .

Е как няма да си знаеш грамовете, но ще си знаеш калориите?

ще знам грамовете но няма примерно въглехидрата да ми е точно 110 протеина точно 150 и мазнините 50 ами едното ще компенсира другото ще гледам калориите да са точни .

ще знам грамовете но няма примерно въглехидрата да ми е точно 110 протеина точно 150 и мазнините 50 ами едното ще компенсира другото ще гледам калориите да са точни .

И така става.