Concurrent Training

09.04.2015г.

А. Мъртва тяга - 1х11
Б1. Раменни преси - 12,10,8
Б2. Гребане с щанга - 2х10,1х12
В1. Набиране подхват - 10 с тежест, 3х15хСТ
В2. Лег с дъмбели - 2х10
Г. Сгъване за задни бедра - 6х10
Д. Коремни преси - 3х10

14.04.2015г.

1. Клек - 1х11, 1х15
2. Частична мъртва тяга - 1х4, 1х12
3а. Набиране успореден хват с тежест -7, 10, 2хСТ до отказ
3б. Кофички -16,12 с тежест, 2хСТ до отказ
4а. Лег с дъмбели -13,10
4б. Гребане с дъмбел - 2х8
5. Вертолет - 1х16
6. Коремни преси с тежест - 4х10

Клекът е плитък. Не е заради тежестта, а просто трябва да се настроя, че трябва да клякам по-дълбоко. Не знам защо, но не изкарва целите клипове.

Клек

Висока тяга

Клекът е не просто плитък, а твърде плитък. Аз с коьпавите колене клякам по-дълбоко. :)
А на тягата ми се струва, че не заключваш таза горе.

20.04.2015г.

1. Клек хай бар - единици
2. Мъртва тяга ключ - 5х1
3. Малко горна част
4. Хват
5. Корем

Встъпителна тренировка.

Клек

Когато клякаш хай-бар, пускай коленете напред и не тръгвай толкова с таза. Така, както го правиш, си за лоу-бар клек.

Досега не се бях замислял с какво точно тръгвам :) Иначе реших да слагам щангата по-високо, тъй като съм малко по-изправен. Не личи добре от този ъгъл, но клякам със сравнително широк разкрач. Следващият път ще пробвам и ще кача клип.

22.04.2015г.

1. Мъртва тяга -1х11 (първите шест повторения са надхват)
2а. Горен лег - 4х5-8
2б. Гребане с щанга - 4х7
4. Набиране собствено тегло - 5 серии
5. Задни бедра
6. Корем

24.04.2015г.

1. Клек хай бар - 2х6
2. Мъртва тяга - двойки и тройки
3а. Раменни преси - 7,6,5,5,5
3б. Набиране подхват - 8,7,7,6,6
4а. Лег с дъмбели - 3х10
4б. Гребане с дъмбел - 3х12
5. ГХР
6. Корем

28.04.2015г.

1. Мъртва тяга - 1х7
2. Мъртва тяга - 5х2 на скорост
3а. Лег с раменен хват с паузи - 1х4, 2х5, 1х10
3б. Гребане с щанга - 8,8,7,6
4. Френско легнал - 2х8
5. Сгъване за задно бедро -1х6х, 2х10
6. Корем

Глася се прекалено много преди повторенията.

Не се гласиш прекалено много, а си почиваш. :) Просто това не е серия от седем повторения, а седем единички през десетина секунди, даже през повече. ;)

Наистина е така. Отстрани изглеждам доста по-различно, отколкото си мислех. Сега остава да реша какво ще правя занапред. И благодаря за забележкте :)

03.05.2015г.

1. Мъртва тяга - до макс
2. Мъртвя тяга дефицит - 3х3
3а. Тесен лег - 1х3 затискане, 3х6
3б. Гребане с щанга - 4х6
4. Раменни преси с дъмбели - 2х10
5. Молитва - 10х8

07.05.2015г.

A1.Мъртва тяга - 1х2, 1х3, 3х2
A2. Стриктна преса - 5х3

Б1. Преден клек (тесен разкрач, дълбоко)- 1х2, 2х1, 2х3
Б2. Високо изтегляне от земя - 5х2

Малко заден клек , раменни преси седнал , хват и корем.

12.05.2015г.

1. Мъртва тяга - 1х1,1х0,3х1
2. Тяга от дефицит надхват - 2х5
3а. Наклонена лежанка - 1х5, 1х3, 2х10
3б. Гребане с щанга (върху дискове, 90° наклон) - 4х10
4а. Обръщане итзласкване прав - 3х10
4б. Набиране надхват - 3 до отказ
5. Корем

Брат, прочети пост #118 на предната страница и си помисли за помпането :D

15.05.2015г.

Преден клек за загрявка
А1. Лоу бар клек - 2х1 плитки, 10х2-3
А2. Пуш преса зад врат - 12х1
Б. Лег - 4х3
В. Колелце от колене - 4х12

Ако се придържам към нещо простичко и не го сменям през два дни, ще е много по-добре.

18.05.2015г.

150 набирания
150 кофички

19.05.2015г.
Хакен до макс
Лег тесен хват - 9х1, 5х2 - обръщане - 14х2

Никаква сила. Легът е отвратителен - непълни повторения, мостове, всяко повторение изглежда по различен начин.

24.05.2015г.

А. Мъртва тяга - 5х1
Б1. Високо изтегляне от земя - 13х1-2
Б2. Лежанка с раменен хват - 13х1
В. Няколко серии обръщане с преса, сгъване с преса  и френско

74кг ЛТ

28.05.2015г.

Обръщане - 20х2-3
120 набирания
150 кофички

Пак съм болен. Утре ще мина през залата да поклякам.

Измислен бал, ама си пийна и избухна доволно :D

Мале, издаде ме. Там се излагах, сега и тук. Отивам да се скрия някъде, че ме е срам.

31.05.2015г.

1. Клек АТГ - 10х1
2. Мъртва тяга ключ + трапец - 3х1
3а. Обръщане изтласкване - 1х3,2х2,3х2
3б. Високо изтегляне широк хват - 6х3
4. Молитва - 3 серии с целия магазин

Като гледах как изтегляш и си кръста ми се секна... :x

Значи или ще го махна, или ще го упражнявам с малко по-леко.

02.06.2015г.

А. Мъртва тяга - 15х1
Б. Пуш преса - 16х1-2
В1. Набирания - 100хСТ
В2. Кофички - 100хСТ

03.06.2015г.

Наклонена лежанка - 10х2
Набиране успореден хват - 5х3
15 суперсерии набирания и кофички със собствено тегло

09.06.2015г.

Тяга - единички
1. Мъртва тяга - 3х1
2. Пуш преса - 1х3, 15х1
3. Клек АТГ - 4х2
4. Лежанка
5. Набиране
6. Молитва

14.06.2015г.

1. Мъртва тяга - до тежка единица
2. Обръщане изтласкване прав - 6х2, 6х2 стриктна преса
3. Още обръщане прав - 1х3, 1х2, 4х3
4. Лежанка раменен хват - 8х2-3
5. Набирания, кофички, преден клек
6. Пръсти към лоста - 5 серии

Не съм описал 3 тренировки със собствено тегло.

16.06.2015г.

1. Клек - 2х1, 1х2, 2х1
2. Мъртва тяга - 6х1
3а. Стриктна преса - 5х3
3б. Гребане от земя - 5х4
4. Набиране и кофички - 6 пъти до отказ
5. Корем

Правя почти едно и също нещо всеки път, което не е много добре.

17.06.2015г.

Набирания - 200хСТ (6-12 в серия)
Кофички - 250хСТ (15-20)

18.06.2015г.

1. Мъртва тяга - до макс
2. Трапец - 6 серии  - тежат само на предмишниците
3. Полулег
4. Набиране
5. Корем

Минах през залата главно за тягата. Известно време ще дърпам само широка и от дефицит за двойки и тройки. Също така минавам само на преден клек. При задния усещам болка в дясната част на кръста, където преди около две години се бях контузил от простотия на раменна преса. Нямам проблем при другите упражнения.

24.06.2015г.

1. Мъртва тяга 5см дефицит -3х3, 2х5
2. Раменна преса -1х2, 4х1, 6х2-3, 1х4
3. Обръщане прав - 4х3
4. Набирания със собствено тегло
5. Лежанки
6. Коремни преси от наклон - 4х8

Миналата седмица минах още два пъти през залата, но не правих почти нищо заради болката в трапеца и кръста. Сега съм по-добре.

28.06.2015г.
1. Клек хай бар - 4х3
2. Клек с пауза - 2х5
3а. Спото преса - 4х5
3б. Гребане с дъмбел - 4х6
4. Коремни преси

30.06.2015г.

1. Мъртва тяга - 1х макс
2. Лоу бар върху пейка с пауза, тесен разкрач (точно на паралела) - 3х3, 2х5
3а. Раменна - 4,4,3,3
3б. Набиране подхват - 5,5,4,4
4. Гребане на хамър машина - 4х5-6
5. Трапец - 5,5,4,4
6а. Сгъване за задно бедро - 3х10
6б. Коремни преси - 3х5х
След няколко месеца ще започна пак да попълвам тук.

Не ми се пишат простотии за встъпителни думи.

Възраст - 19
Ръст - около 170см
Тегло - минус 13кг за последните 3 месеца, т.е. съм около 70кг. Силата е паднала много и съм загубил и малкото си маса, но започвам пак да ям и тренирам.

Тренировки - в крайна сметка винаги се връщам към някои от нещата на Джейми Луис, а именно:
Щанги - 3-5 пъти в седмицата (цялото тяло). По едно упражнение за долна част и едно бутане и дърпане за горна. Сравнително ниски повторения с 85%+ от 1ПМ до достигане на 15-30 повторения за упражнение - 10х3, 12х2, 15х1, 6х5, 7х4 и т.н. Накрая някое спомагателно за врат, пояс, ръце, хват.
Останалите дни - тичане/скачане или набирания и кофички

Хранене - не знам

04.01.2017

1. Тяга (t&g) - 2х190кг, 5х2х180кг
2. Раменна преса* - 3х65кг, 8х3х60кг, 4х60кг
3. Шръг -  4х5х230кг
4. Френско - 4х8х40кг
5. Врат
6. Фейспул

* Бутам директно от стойката за клек, без да вадя щангата предварително, т.е. всяко повторение започва от покой (лостът лежи върху куките).
Тягата е с фитили, без колан. При неизвестни обстоятелства съм си потрошил лявата длан и ползвам фитили за всичко, което не мога да държа само на фаланги. Не направих всички серии на шръга, тъй като дланта започна да прави мизерии.

06.01.2017

1. Обръщане с военна прав (краката един до друг) - 3х70кг, 8х1х70кг
2. Клек (хай бар, тесен разкрач) - 2х130кг, 3х2х120кг, 3х2х115кг, 2х3х110кг, 2х2х110кг
3. Гребане от земя - 10х3х110кг
4. Френско - 7х48кг + дроп през 5кг
5. Врат
6. Молитва

Ще дам акцент на клека за сметка на тягата, поне докато не стигна 150кг за няколко повторения.

По-малък и мазен от всякога:

Ти жив ли си ве? Не съм те виждал откакто завършихме деееба, ама си заякнал и визуално наедрял(поне на снимка).

07.02.2017

1. Клек - до 1х135кг (леко)
2. Частичен клек (от ограничители) - 6х3х160-180кг (горе щангата лежи точно под гръдния кош)
3. Набирания - 100бр.
4. Кофички - 200бр.

Само леко раздвижване.

09.01.2017
1. Клек - 4х9х90кг
2. Раменна преса - 5х5х60кг
3. Грозно гребане - 6х5х125кг
4. Фейспул - 4х10

11.01.2017
1. Клек - 5х7х100кг
2. Лег - 3х2х100кг,3х2х95кг
3. Кофи с тежест - 4х4х40кг
4. Набиране подхват - 6х5х30кг
5. Врат
+ раменна до 75кг от ограничители

13.07.2017

1. Мъртва тяга - до 2х200кг t&g (има аванс за още 1-2 повторения)
2. Раменна (по-тесен хват от обикновено) - 8х2х65-70кг
75кг лично тегло

Имаше само 25 минути за тренировка.

.

Як бииииик. Второто много леко ве. Ще те изгонят от Виктори, там не се вдигат тежки щанги :D

Аз съм 70-килограмово лайно, къде ги видя тея бикове :@

17.01.2017

1. Раменна с пауза - 8х4х60кг
2. Набирания успореден хват - 3х5х30кг
3. Кофички с тежест - 3х4-5х50кг
4. Медоус гребане - до 3х90кг на ръка, след което мечка - 4х120кг + дроп на 100,80,60,40кг (не броя щангата)
5. Врат
6. Молитва

Гребанията са много грозни. Утре започвам Смолов за клек.

27.01.2017

А. Тяга надхват - 5х3х150кг
Б1. Полулег - 3х8х70, 2х6х75кг +дроп 4х70,6х60кг (раменен хват, лактите навътре)
Б2. Набиране успоредно - 5х4х30кг + дроп 4х20кг, 6хСТ
Б3. Гребане наведен (стриктно) - 5х6х90кг
В. Врат и трапец
Г. Ротатори
Д. Корем

76,5кг ЛТ

Доста слабичко днес.

Всеки ден съм правил по нещо. Не съм започвал Смолов, но ръката ми се е оправила и мисля да потормозя малко хвата. Клекът е приоритет, като ще правя тяга по-рядко и вероятно само румънска или дефицитна. Лактите са леко възпалени.

10.03.2017

МЕ тяга
1. Мъртва тяга - до 2х215кг (колан)
2. Шръг отзад - 3х5х210кг
3. Медоус гребане - до 2х100кг на ръка + дроп през 20кг
4. Набиране - 10 серии СТ
5. Молитва - 5х10
6. Врат

Всички шръгове и гребания са с много клатене.

Започвам по-сериозно с дневника. Храната пак е малко през по-голямата част от времето, но ще гледам да я оправя. Имаше падания и качвания на теглото, като сега също съм 76кг, но съм качил малко сила (150кг клек, 115 лег). Тренировките са по-структурирани, или поне така си мисля.