Дневникът на Мози

Здравейте!

Точка А на този дневник. Началната точка винаги е условна, тя отразява вече натрупания опит ( детство през 90-те без компютри и смартфони; заиграване с колективните спортове без достигане до професионално ниво; навлизане в студентските години и самостоятелност по отношение на храненето и т.н.). Крайна точка - предпочитам да няма и дневникът да е като вектор -  само с ясна насоченост - придобиване на нови знания, повишаване на мускулната маса и функционалната сила ( надявам се да не се изключват); активен начин на живот.

Опит във фитнес залите - малък (засега). Висок съм 183 см и тежа 71 кг. Тренирал съм кръгово и тепърва се запознавам с вариантите за постигане на целите.

Май ще съм привърженик на свободните тежести и базовите упражнения.

Споделям и днешната физическа активност, която не е много нито откъм обем, нито откъм работни тежести, но постепенно ще увеличавам и надявам се, оптимизирам.

Заден клек с щанга: 3х10х30 кг; 1х10х35 кг; 1х5х40 кг
Мъртва тяга: 1х10х30 кг; 1х10х40кг; 1х10х50кг;
Гребане с щанга: 3х10х30 кг.

Ще се радвам на мнения и критики, които да ми помогнат в залата. :)

До скоро писане :)

Здравей, аз също съм начинаещ и сега главната ми цел е бързо да вдигна кг-те за 1 повторение на макс. Да вдигна силата, за да може оттам да увелича работните тежести, че не ми се тренира само с лоста. Т.е., на този етап, 10 повторения бих правил само с нещо супер леко, за загрявка. А построяването на тренировката, вече е друг въпрос. Това ми е най-противната комбинация, дето си я направил. С клека си загрял кръста, добре, но си уморил краката. При тягата тогава, с какво ще вдигаш ефективно? Ако и гребането го правиш с нужния наклон, оттам пък навлизаш с вече уморен кръст след тягата с уморените крака :>

Лично мнение.

Благодаря за мнението, Гого.  Прав си, усещам го и по тялото вече - такава комбинация и подредба не е никак добра. Ще гледам да си избистря тренировъчния процес  и да не допускам такива грешки. Започнал съм по-сериозно запознаване с опита на съфорумците. Благодаря ти отново. :)

По отношение на храната гледам да хапвам разнообразно, колкото и клиширано да е всъщност това определение. Не мога лесно да определя като цяло хранителния режим, имам предпочитания към месото. Недостатък е, че обичам и сладките неща и като цел съм си поставил да се огранича малко от тях.

Днес за сега унищожих две пилешки пържоли със зелена салата,  а с кафето и сладолед.

Физическата активност:
Лицеви опори 3Х20
Бицепсово сгъване с дъмбели 2х10х7,5 кг; 2х10х10кг
Повдигане на ръце встрани с дъмбели 1х10х5кг; 1х5х7,5 кг

дневникът да е като вектор -  само с ясна насоченост - придобиване на нови знания, повишаване на мускулната маса и функционалната сила ( надявам се да не се изключват)

Опит във фитнес залите - малък (засега). Висок съм 183 см и тежа 71 кг.

Заден клек с щанга: 3х10х30 кг; 1х10х35 кг; 1х5х40 кг

Ще се радвам на мнения и критики, които да ми помогнат в залата. :)

До скоро писане :)

Ако търсиш и сила, на клека например, можеш да подредиш сериите по друг начин. Примерно-10х30 кг, втората серия-10х35 кг. Дори по-добре 8х35 кг за да запазиш сила за по=тежката серия с 40 кг, след това трета серия с 40 кг х колкото повторения успееш да направиш и накрая четвърта серия с 10х35 кг. Масата и силата се изграждат основно от по-голямата тежест, тъй че се опитай максимално бързо да стигнеш до нея, след 1 или 2 загряващи серии разбира се. Така икономисваш сили и енергия за по-тежките серии.
При 3х10х30 кг и 1х10х35 кг изразходваш голяма част от енергията си преди да си стигнал до голямата тежест (която в случая за момента е 40 кг). Така спада броя на повторенията в серията с 40 кг
Можеш да използваш също така дискове по 1,25 кг (общо 2,5 кг). Примерно опитваш една междинна серия с 37,5 кг след серията с 30 кг и преди опита с 40 кг.

Физическата активност:
Лицеви опори 3Х20
Бицепсово сгъване с дъмбели 2х10х7,5 кг; 2х10х10кг
Повдигане на ръце встрани с дъмбели 1х10х5кг; 1х5х7,5 кг

Това домашна тренировка ли е? Ако е в зала сложи поне едно упражнение бицепсово сгъване с щанга от стоеж.
До скоро писане :)

Благодаря, Миро! Ще приложа съветите ти :)

Вписвам тренировка за гърди и бицепс:

Лег:
1x10 с лост (загряване)
1х8х30кг
1х8х35кг
3х3х40кг

Флайс:
1х10х5кг
1х9х6,5кг

Кофички:
3х5

Бицепсово сгъване с дъмбели:
1х10х7,5кг
1х8х10кг; 1х5х10кг

Бицепсово сгъване с щанга:
1х10х25кг
1х5х30кг
1х10х25кг

По-здрави! :)

Привет!

Вписвам тренировка 30.04. - крака и рамо:

Клек с щанга:
1х10х30кг; 1х8х35кг; 1х8х40кг; 1х5х42,5кг; 1х2х50кг;

Напади:
1х10х20кг; 1х8х25кг; 1х3х27,5кг

Тяга с прави крака:
1х10х30кг; 1х8х40кг; 1х5х45кг

Раменни преси с дъмбели:
1х10х15 кг(2х7,5кг)
1х8х20кг;
1х5х25кг

Теглене на щанга към брадичка:
1х10х25кг; 1х8х27,5кг; 1х5х30кг

Повдигане на ръце встрани:
1х10х7,5кг; 1х1х10кг; 1х5х7,5кг

Тръстъри с дъмбели:
1х10х 2х7,5кг; 1х8х2х10кг

Здравейте! Ето и тренировката ми за гръб от днес :)

Набиране:
-с широк хват: 3х5
-с тесен хват’ 3х5

Мъртва тяга:
1х10х40кг; 1х8х50кг; 1х5х55кг: 1х3х60кг

Придърпване на горен скрипец зад врат:
1х10х30кг; 1х10х40кг

Придърпване на долен скрипец:
1х10х30кг; 1х5х40кг

Кик-бек - 3х10х 7,5 кг

До скоро писане! :)

Много добре си почнал, ама защо само по две серии на скрипеца, и едно упражнение за трицепс? И като цяло малко са ми упражненията май :D Искаш да кажеш, че си бил в залата само, за да ползваш единия лост за тяга и скрипец за гръб.... възползвай се максимално от тежестите и уредите там!