overthinking

.

.

Интересно :) ! Ще следя .

.

.

.

.

.

В крайна сметка каква ти е целта ? След първия пост оставам с впечетлението, че по-скоро търсиш сила, така си написал. Никът ти, обаче, говори повече за обратното, както и тренировките ти. Помисли си хубаво и се ориентирай. Личното ти тегло е от значение, а за канадската не ти трябват големи и слаби мускули. Според мен имаш много излишни упражнения.

+1 към ddd. Пък и определено тея тренировки нещо не ми се връзват с канадската. Веднъж тренирах с мой приятел, тогава той започна канадска и правеше напълно различни от традиционните фитнес упражнения. Малък набор само бяха сходни. Наблягаше доста и на хвата. Без да иска се оказа, че стигна тая година до европейско. Така, че тея фласчета примерно са много излишни.

.

.

атаката е по-скоро по ЦНС и хипертрофията ще е минимална за сметка на силата.

Да знаеш, че за момента си далеч от това и със сегашните си тренировки се съмнявам (да не кажа, че няма) да извлечеш ползи при канадската. Имам познат, неколкократен републикански на лява и дясна, тренира коренно различно от теб.
Все пак ти пожелавам успех :)

.

.

За клекът си прав. Аз говорех за останалото, моя грешка, че не уточних. Искаш сила на клек, лег и тяга. На клека си окей. Тягата и набиранията също са окей. Гребането- излишно, повече файда ще видиш от борцово обръщане, примерно. Легът е окей, бих го редувал с кофите. Ама тоя обратен лег, тоя флайс, тоя лег на смит, в тези протоколи, не виждам как ти допринасят за силата. Напротив само те измарят и ти удължават времето за възстановяване. Разцъквай си лега, тук-таме прави тесен хват и това е, за какво се занимаваш с глупости...

клека много ми допадна, но го правя единствено с цел сила... избрал съм wave loading-а като методика, тъй като атаката е по-скоро по ЦНС и хипертрофията ще е минимална за сметка на силата.

При клека покачването на силата води до хипертрофия не само в краката, ами и в глутеусите. 
Пък и минимална, минимална, колко да е минимална според теб ? ;)

Kъм него няма “излишни упражнения”, защото както съм написал искам само сила в краката, не размери.

Сила в краката е едно твърде широко за тълкуване понятие...

Та мисля, че точно това ще постигна при краката, защото правя общо 12 повторения клек като всички са с тежест над 85 % 1ПМ. Това не е ли точно атака по ЦНС?

Като почнете да я атакувате тая ЦНС много ме радвате, направо не знам как устоява на толкова атаки :D

И колко ще пораснат краката при 12 повторения клек разделени на 6 серии при  тежест >85% 1ПМ веднъж седмично?

Минимално ще пораснат, но въпросът по-скоро трябва да е колко ще порасне силата с 12 повторения клек веднъж седмично ;)

.

Нека ти отговорят на теб, аз отговора го знам и няма да ти хареса.
Не се подигравам, давам ти насоки за размисъл, но щом ги мислиш за подигравка проблема не е в мен :)