Dream it.Wish it.Do it.!

Едно време като гостувах на гаджето и по погрешка си направихме чай от този на майка му - оказа се разслабително със сена.
Сигурно вече 5 години помня какви колики и болки имах, щях да пукна, да не говорим какво стана в тоалетната. Мисля, че отслабнах 2 кг поне :)
Има много по-леки лаксативи, които пак не бих пила, но са за предпочитане.
Намери такива, които се дават на бебета и бременни -те са по-безопасни.
Доста препоръчват Натуралакс.

И намери друг лекар. не джи-пи.
ГАСТРОЕНТЕРОЛОГ.
Може да имаш някакви сраствания, полипи или пропускливи черва, колит, раздразнено дебело черво, проблеми с работата на панкреаса и отделянето на жлъчен сок, нещо физиологично. Не мога да кажа, не съм медик, но затова се сещам.
Да ти направи изследвания, гастроскопия (е гадно е, но ако се налага).

^ Романтична вечер трябва да е било :D Като сцена от някой Американски Пай звучи

В първия момент си помислих че “чай от сена” е чай от няколко вида сено, някаква специална селекция (giggle)

Ники, с тия разхлабвания изхвърляш част от храната неусвоена, която и без това ти е малко. Pискуваш съвсем да се поболееш

Ахахаха, ами не се стигна до романтика, последствията си преживявах сама вкъщи-  за щастие :) Разслабителните, както и диуретиците са опасно нещо и не трябва да се вземат произволно, еле пък личния да ти ги препоръча.

То на човек да не му се наложи да ходи на лекар...

За  да може човек да води здравословен живот и средата около него е много важна,сега забелязвам,че всички хора около мен са болни мозъци обсебени от диети и от  кантари,скелети,това ме кара да се чувствам зле,да съм подтисната и нещастна и се питам: До тук ли стигнахме да спазваме краини диети,като има хора,които няма какво да ядат... приятелка иска да е 37кила и това и харесва,това вече ме съсипа и си давам сметка каква грешка правя..  и си повтарям всеки ден: момоиче вземи се в ръце,килата не са определящи аз харесвам своите кила и не искам да слабея или да плаша хората по улицата искам красиво стегнато здраво тяло,с преса и стегнати крачета без бричовее,искам да се ХРАНЯ ЗДРАВОСЛОВНО,забележете ХРАНЯ,до голяма степед средата в която се намира човек влияе и с какво ще се храни той. Явно ще трябва да разширя средата си със познати,да намеря качествени и сериозни хораа,а не хора,които ми влиаят зле и на мен,не се оправдавам с хората,че така съм постъпила. Просто исках да споделя това с вас,защото от известно време много ме подтиска и когато вече го споделих,се чубствам по-добре. ЗДРАВЕТО МИ Е ПРИОРИТЕТ  №1 и няма да допусна нещо да ми се случи за да се поправя.Успешен ден на всички :*

Аз пък съм заобиколена с другата крайност- дебелани, които само мрънкат “Какво да изям, за да отслабна” и  “На теб ти е лесно да тренираш” ...
Клишето е , че сами избираме средата си и заобикалящите ни хора, но в реалния живот не е така. Ние трябва да се съобразяваме със средата, защото тя с нас няма да се спогоди.
за това се иска да имаш стабилна психика, Ники. Твърди убеждения и да полагаш целенасочени усили. Не само да си го “мислиш”.
Всички тези диети 5 кг за 3 дни, 5-10-90 дневна, 37 кг момичета, жени без цикъл, стърчащи кокали и атрофирали тела -  това са психологически отклонения. Да, може вече да са мнозинство, но никога няма да се приемат за нормално. Защото не са.
Наистина не знам откъде идва тази мания- от телевизията, фейсбук, Инстаграм и някъде другаде.
Повярвай ми, няма нормален мъж (говоря за зрели мъже над 35 години), който да предпочете стърчащи кокали, залепнал стомах и никакви гърди. Колкото и да е странно, колегите дори мен ме мислят за кльощава и би могло да съм по-надарена :) Нито пък слабостта или скандалното поведение ще направи тези момичета истински сексапилни , самоуверени и привлекателни жени.

И наистина трябва да разшириш средата си с нови познати, качествени и сериозни хора- форумът до известна степен ти предлага такива- и жени, макар по- сериозни да са мъжете, според мен :)

Като цяло не знам,коя от двете среди е по-зле,нали все пак живеем във вълчи свят, в който се съобраазяваме със всички останали , но не и със себе си , което е мн неправилно!! О да знам,че в този сайт мога да намеря много приятели,значи официално да отправя покана за приятество така ли ;) :)

+ 1 за поста на Queen Cobra, много време ми трябваше да разбера всъщност аз защо искам да отслабвам, имам ли нужда?, доставя ли ми удоволствие това, което правя... И също така - какво реално харесват мъжете, и че целта не би трябвало да ми е да приличам на нездрави хора. :)
Също така, наистина има много готини хора във форума, с които можеш да си говориш по всякакви теми, не само свързани с фитнес и хранене - за всичко. :)

+ 1 за поста на Queen Cobra, много време ми трябваше да разбера всъщност аз защо искам да отслабвам, имам ли нужда?, доставя ли ми удоволствие това, което правя... И също така - какво реално харесват мъжете, и че целта не би трябвало да ми е да приличам на нездрави хора. :)
Също така, наистина има много готини хора във форума, с които можеш да си говориш по всякакви теми, не само свързани с фитнес и хранене - за всичко. :)

Благодаря,че се включи,доколкото прочетох,сме на една възраст и ще ми е приятно да контактувам с теб!! :)

Добро утро :)
Трен:
7x :
15long arm crunches
15 reverse crunches
15 bicycle crunches
15heel touch
15 butterfly sit ups
З-дом.кис.мл.+2ч.л. овес.+ 1/2ч.л. канела+1 малък банан нарязан вътре,ябълка;

Добро утро :)
Трен:
300squats;
100напади;
50jumping jacks;
2min.plank;
20задни напади;
З-кис.мл+овес.ядки
О-супа от леща,краставица;

300 клека? Без тежест сигурно? (whew)

300 клека и без тежест са си много, па + 120 напада- майко мила!
А ръце -кУга? :)

300 клека? Без тежест сигурно? (whew)

Без тежести :)

300 клека и без тежест са си много, па + 120 напада- майко мила!
А ръце -кУга? :)

Ръцете утре с бела в градината и в неделята с TRXa :) хаха
300 клека са малко даже,трябваше повече да правя...

Здравейте :)
След дълго мислене и премисляне,реших да започна твърдо нов режим :))  той започва от 1май !!!!
НВД,реших,че това са храните,които основно ям и не мога без тях,затова си поставих за цел да опитам в рамките на 3месеца и да разбера как ще повлияе на организма ми,заедно с тренировки!! Засега трен.ще са предимно кардио и упражнения без тежести, но скоро ще си купя и гири :) Ще ми е малко трудно да приемам по-малко плодове,но виждам,че от ябълките ми се подува корема.
Ще разделя храненията си поне на 4до5 пъти на ден,ще включа и поне 2литра вода,за сладкото ще търся друга алтернатива,но по натам, засега ще го откажа.Имам няколко въпроса обаче:
1 Въпрос за млечните продукти,аз спрях прясното мляко и наблягам на домашно кисело,но кое от 2-те е по-полезно да закусвам със овес.ядки /? Ако по-полезно е прясното,мога да си намеря домашно и да ги заменя? Сега прочетох,че млечните продукти не са полезни за хора с акне и се считат за главния виновник :( Лошото е,че аз без тях не могааа...
2 Това ли е най-подходящия режим за намаляване на % подкожна мазнина
Това е засега,ако имам др въпроси ще питам пак,режима ще е в сила на 1Май!! :)
3 Зареждащия ден веднъж в седмицата ли е , в него тренира ли се и колко ми е позволено като количество въглехидрати да приемам ?
Отчет за 25.04
МНогоо въглехидрати,много нещо,но нали си казах сладкото за последно и се омазах (giggle)
2 банана,сладолед  и то 2пъти (headbang), малко консерва боб г/д 425грама,сладко от сливи(цялото бурканче,беше като от тези на лютеницата),няколко лъжици булгур . Най-тъпото от цялата ситуация е,че имаше пържоли и аз вместо да хапна месце,се нагнетох с въглехидрати и ми стана тежко (dull) Ааа бе прасенце направо
Днес:
варено яйце,2-3с.л. кис,мл+малък банан :)
След това трен: около 2часа копане на двора,оказа се доста тежка работа,имам вече няколко мазола на ръцете,пък краката и гърдите ме заболяха (giggle) . След това,обаче много се изморих и следователно : 2ябълки,1/2краставица,домат,сирене,2банана
Паралелно с режима мисля да започна да приемам витамини: магнезий,но може и още нещо :) ОБЕЩАНООО!!!!
Просто реших да направя стъпка напред в живота си,да подредя приоритетите си и да наблягам на тях :) Защото видждам,че се превръщам в сухар,това не ми харесва!!! Преди бях много весел и забавен човек,а сега не мога да се отпусна |-)
Целта е оформяне,стягане,щастие,постоянство, пък и през есента ще се търси бална рокля (giggle)

Ще си изготвя и тренировъчен план,в който да включа и ТРХа :)
По-късно ще напиша плана :) Приятен ден :)

Добро утро :)
Трен:тичах в парка,имаше и опити за набирания и кофички,разбира се неуспешни (giggle)
50 jumping squats
50напади
100къси коремни
2min plank
З- дом.кис.мл,овесени ядки,1/2ябълка-снимка :)
Това е засега,успешен ден (F)

Голям си сладур. :)
Чакаме програмата разписана, ей :)
Какво става с чая от сена?

Голям си сладур. :)
Чакаме програмата разписана, ей :)
Какво става с чая от сена?

Здравей,здравей,благодаря :)
Така за програмата реших така:
намерих другарче да тичаме сутрин,в парка има и лостове и тепърва се уча да се набирам,кофички също,това мисля да го правя всеки ден през седмицата,когато мога и когато е хубаво времето ;)
-Всеки вторник и събота,мисля да включа в действие ТРХа,него ще ползвам за ръце,крака,гърди и корем,ако някой сподели и някое видео за трен.за начинаещи (giggle)
-мисля скоро,когато имам възможност да си взема гири, поне по 5кг (sun)
- понеделник и петък крака и корем-засега упр със собствено тегло,пък по-натам гирите като си взема и тях ще използвам
- може би неделята ще е почивния ден,но не знам дали и той да е зареждаш и дали през този ден мога да не тренирам или зареждащия ден е тренировъчен;
- позволени храни:
-ядки(орехи,лещници,без фъстъци)
-повече месо(предимно пилешко и само на скара,печено)
-яйца
-домашно кисело мляко!!!,кашкавал (inlove) , сирене
- от въглехидратите-кафяв ориз,ръжени спагети/макарони,картофи/без пържени,овесени ядки, и т.н.
-мазнини-маслини,зехтин,...
- риба;
- мн.зеленчуци
- плодове
-за сладко не съм измислила,може би мед,тахан,какао,ще взаймствам някоя и др идея за сладко от тук публикуваните рецепти (giggle)
- резултатите,както казах искам да са стягане,намаляване на %мазнини,тонизиране,дисциплина,поддържане на постоянно тегло,нормализиране на метаболизма;
-също си поставям за цел да пия повече водаа!!!
-витамини- засега обмислям магнезий или цинк;
Това е засега,имам въпроси,които ще задам в близките дни :)
Лека Вечер (F)

Мисля, че имаш доста малко телесни мазнини. Защо не пробваш да покачиш % на крехката телесна маса (мускули, кости, органи и пр.)? Поработи малко с ТРХ-то и с хоризонтални набирания и кофички на стол/пейка и лицеви, доста трудно ще е да започнеш направо с истинските. Хубаво е да докараш чистите лицеви до 15-20.
Понеже не съм никак скромна, утре ще ти постна някой линк за ТРХ то :)
Защо не си вземеш комплексни витамини и минерали?

Мисля, че имаш доста малко телесни мазнини. Защо не пробваш да покачиш % на крехката телесна маса (мускули, кости, органи и пр.)? Поработи малко с ТРХ-то и с хоризонтални набирания и кофички на стол/пейка и лицеви, доста трудно ще е да започнеш направо с истинските. Хубаво е да докараш чистите лицеви до 15-20.
Понеже не съм никак скромна, утре ще ти постна някой линк за ТРХ то :)
Защо не си вземеш комплексни витамини и минерали?

Винаги очаквам съвет от теб (F)
Това с витамините ми допада;
И идеята за столовете, защото наистина е трудно на самите лостове :)
Тези дни,ще си снимам тялото и ще покажа положението какво е ;)
Намерих линк за хоризонтални набирания,ще ги изпробвам https://www.youtube.com/watch?v=02vzOwIb2hc
https://www.youtube.com/watch?v=gvDRiYmWj0g
Относно сената,тя вече не ми действа,пък и се опитвам лека полека да нормализирам корема си без странични продукти тип боклуци!!!

И едностранно гребане с дъмбел също ще ти помогне да качиш сила за набирания. Аз дълго време нямах къде да се набирам и карах само на гребане. После по някое време изобретих лост и почнах да правя направо серии по десетина бройки.
За кофите - засега ги прави само на пейка и задължително загрявай преди това.

Линковете  са добри, но трябва да си намериш подходяща пръчка/лост, където да го правиш .
Вземай си ТРХ на площадката.
Павел, не мисля, че може да се сравнява точно с теб като сила и мускулна маса. Десет набирания са доста далечна и голяма цел за малко момиче.
Какво може да правиш с него : прости упражнения за начинаещ като мен.Nadqwam se ne se сърдиш, че ти пълня дневника с глупости , може после аз да се възползвам от тях :)

ГРЪБ
- гребане с 2 ръце с прибрани до тялото лакти успореден хват- длани една срещу друга http://3-ps.googleusercontent.com/hk/0UpSEl-hBq7LiQL4Czt3imO9k3/www.popworkouts.com/wp-content/uploads/2012/07/480x264xtrx-row.jpg.pagespeed.ic.1a6M2v9tbnqPkoYv2t7o.webp
- гребане прибрани лакти с подхват - дланите нагоре
- гребане прибрани лакти с надхват длани надолу
- гребане с прибрани лакти с динамичен хват по време на движението се променя от надхват в успореден или обратното
- гребане с лакти встрани (за задни рамена)
- гребане с 1 ръка- лек разкрач, другата ръка зад гърба
- Y изправяне -гръб, рамена - от наклонена позиция за гребане до изправяне с вдигане на ръце над главата
- флайс/разтваряне назад- гръб/задно рамо - от позиция за гребане до изправяне с разгъване на ръце максимално встрани https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-t-deltoid.png
- хоризонтално набиране на дръжките на ТРХ с крака на пода или с повдигнати крака. http://popworkouts.com/wp-content/uploads/2012/07/trx-row2.jpg

ГЪРДИ
- лицеви опори с ръце на ТРХ - променящ се ъгъл на тялото спрямо земята -  най-трудно при вертикален на земята ТРХ
най-лесно-от колене http://nikkishapesla.files.wordpress.com/2012/10/trxchest_press.jpg
- лицеви опори с крака на ТРХ и  длани на земята - по-трудно https://steelcorefitness.files.wordpress.com/2014/03/atomic-70815932.jpg?w=470&h=352
- атомни лицеви опори - с крака на ТРХ и  длани на земята - 1 опора, 1 сгъване на колене към гърди = 1 повторение = голям зор :) http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-atomic-push-ups.jpg.pagespeed.ic.b0cdB1xaDW.webp
- лицева опора часовник - с ръце на ТРХ от позиция за лицева опора, разтваряш последователно 1 и другата ръка - много трудно, аз не спявам https://steelcorefitness.files.wordpress.com/2014/03/clock-press-3193050.jpg?w=470&h=352
- флайс с ръце на ТРХ се навеждаш до разтварянето им максимално встрани. Най-трудно с голям наклон наспред, най-лесно с малък наклон и от колене. https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/00/88/2a/00882a81e42b9635ebd2919af10a5533.jpg

Крака:
- бг клек с крак на ТРХ http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-lunge.jpg.pagespeed.ic.Je7i8TB-LA.webp
- асистиран клек държиш се за ТРХ https://www.trxtraining.com/train/trx-16-minute-total-body-workout
- асистиран клек на 1 крак държиш се за ТРХ http://sexy.top.me/wp-content/uploads/2014/09/TRX-Single-Leg-Squat.gif
- асистиран напад- държиш се държиш се за ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-balance-lunge.png
- асистиран страничен напад  държиш се за ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-side-to-side-lunge.png
- асистиран клек с подскок http://cdn.running.competitor.com/files/2014/03/5.jpg
- глутеус мост с крака на ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-hip-press.png
- глутеус мост с 1 крак на ТРХ
- сгъване за задно бедро - от глутеус мост продължаваш движението до сгъване на прасците към задните бедра https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-hamstring-curl.png

Корем
тука вече идеите са безброй
Аз ползвам
- обратни крънчове - сгъване на колене към гърди, http://usercontent2.hubimg.com/8417561_f248.jpg
-пайк- сгъване под формата на V с прави крака http://usercontent1.hubimg.com/8417564_f248.jpg
- планинаски катерач с крака на ТРХ http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-mountain.jpg.pagespeed.ic.ZU0hawRUWu.webp
- спринтер старт http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-sprinter-start.jpg.pagespeed.ic.rw-1aSpMUm.webp
- усуквания встрани или с крака на ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-hip-drop.png

https://steelcorefitness.files.wordpress.com/2014/03/side-plank-69974863.jpg?w=470&h=352
- планк с крака на ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-plank.png
- Y изправяне само че напред http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-standing-rollout.jpg.pagespeed.ic.CxLG05nEzU.webp

ръце
бицепсово сгъване https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-biceps-curl.png
трицепсово разгъване над глава http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-triceps-press.jpg.pagespeed.ic.3qjIZlO1k2.webp

Хм , последните линкове са се преебали, сори :)

Aз го казах като пример, че може да се прогресира дори само с гребане и в един момент да се правят прилични бройки набирания :) При мене просто така се получи, но явно може и като целенасочен подход да се ползва

А тоя пост с упражненията е някакъв яко ценен, ще го имам предвид, скоро мисля да купя и аз такива ластици. Дано да не се обеся :Р

Да, прав си, аз се скъсах от гребания с щанга и с дъмбел и със скрипци зад врат, за да си развия гърба преди да мога да се набирам.
А дъъъълго време можех само по 1-2.
Просто трябва да се натрупа критично количество мускулна маса и сила, за да преодолееш гравитацията.
Няма как при това фино малко момиченце да стане лесно и бързо.
Пък и тя не ходи на фитнес.
Какво ще купуваш? ТРХ Оригинал? Пфф ;) Един ремък за теглене на кола с 2-3 карабинера и си ок. :)

Не съм решил още какъв ще е, ама едва ли ще е оригинален. Из ютюб съм гледал, че най-голямата полза било това, че мускула е натоварен на макс в крайната точка на упражнението, точно обратното на дъмбелите. Тоест, яко за разнооразяване

И едностранно гребане с дъмбел също ще ти помогне да качиш сила за набирания. Аз дълго време нямах къде да се набирам и карах само на гребане. После по някое време изобретих лост и почнах да правя направо серии по десетина бройки.
За кофите - засега ги прави само на пейка и задължително загрявай преди това.

Благодаря :)

Линковете  са добри, но трябва да си намериш подходяща пръчка/лост, където да го правиш .
Вземай си ТРХ на площадката.
Павел, не мисля, че може да се сравнява точно с теб като сила и мускулна маса. Десет набирания са доста далечна и голяма цел за малко момиче.
Какво може да правиш с него : прости упражнения за начинаещ като мен.Nadqwam se ne se сърдиш, че ти пълня дневника с глупости , може после аз да се възползвам от тях :)

ГРЪБ
- гребане с 2 ръце с прибрани до тялото лакти успореден хват- длани една срещу друга http://3-ps.googleusercontent.com/hk/0UpSEl-hBq7LiQL4Czt3imO9k3/www.popworkouts.com/wp-content/uploads/2012/07/480x264xtrx-row.jpg.pagespeed.ic.1a6M2v9tbnqPkoYv2t7o.webp
- гребане прибрани лакти с подхват - дланите нагоре
- гребане прибрани лакти с надхват длани надолу
- гребане с прибрани лакти с динамичен хват по време на движението се променя от надхват в успореден или обратното
- гребане с лакти встрани (за задни рамена)
- гребане с 1 ръка- лек разкрач, другата ръка зад гърба
- Y изправяне -гръб, рамена - от наклонена позиция за гребане до изправяне с вдигане на ръце над главата
- флайс/разтваряне назад- гръб/задно рамо - от позиция за гребане до изправяне с разгъване на ръце максимално встрани https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-t-deltoid.png
- хоризонтално набиране на дръжките на ТРХ с крака на пода или с повдигнати крака. http://popworkouts.com/wp-content/uploads/2012/07/trx-row2.jpg

ГЪРДИ
- лицеви опори с ръце на ТРХ - променящ се ъгъл на тялото спрямо земята -  най-трудно при вертикален на земята ТРХ
най-лесно-от колене http://nikkishapesla.files.wordpress.com/2012/10/trxchest_press.jpg
- лицеви опори с крака на ТРХ и  длани на земята - по-трудно https://steelcorefitness.files.wordpress.com/2014/03/atomic-70815932.jpg?w=470&h=352
- атомни лицеви опори - с крака на ТРХ и  длани на земята - 1 опора, 1 сгъване на колене към гърди = 1 повторение = голям зор :) http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-atomic-push-ups.jpg.pagespeed.ic.b0cdB1xaDW.webp
- лицева опора часовник - с ръце на ТРХ от позиция за лицева опора, разтваряш последователно 1 и другата ръка - много трудно, аз не спявам https://steelcorefitness.files.wordpress.com/2014/03/clock-press-3193050.jpg?w=470&h=352
- флайс с ръце на ТРХ се навеждаш до разтварянето им максимално встрани. Най-трудно с голям наклон наспред, най-лесно с малък наклон и от колене. https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/00/88/2a/00882a81e42b9635ebd2919af10a5533.jpg

Крака:
- бг клек с крак на ТРХ http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-lunge.jpg.pagespeed.ic.Je7i8TB-LA.webp
- асистиран клек държиш се за ТРХ https://www.trxtraining.com/train/trx-16-minute-total-body-workout
- асистиран клек на 1 крак държиш се за ТРХ http://sexy.top.me/wp-content/uploads/2014/09/TRX-Single-Leg-Squat.gif
- асистиран напад- държиш се държиш се за ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-balance-lunge.png
- асистиран страничен напад  държиш се за ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-side-to-side-lunge.png
- асистиран клек с подскок http://cdn.running.competitor.com/files/2014/03/5.jpg
- глутеус мост с крака на ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-hip-press.png
- глутеус мост с 1 крак на ТРХ
- сгъване за задно бедро - от глутеус мост продължаваш движението до сгъване на прасците към задните бедра https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-hamstring-curl.png

Корем
тука вече идеите са безброй
Аз ползвам
- обратни крънчове - сгъване на колене към гърди, http://usercontent2.hubimg.com/8417561_f248.jpg
-пайк- сгъване под формата на V с прави крака http://usercontent1.hubimg.com/8417564_f248.jpg
- планинаски катерач с крака на ТРХ http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-mountain.jpg.pagespeed.ic.ZU0hawRUWu.webp
- спринтер старт http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-sprinter-start.jpg.pagespeed.ic.rw-1aSpMUm.webp
- усуквания встрани или с крака на ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-hip-drop.png

https://steelcorefitness.files.wordpress.com/2014/03/side-plank-69974863.jpg?w=470&h=352
- планк с крака на ТРХ https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-plank.png
- Y изправяне само че напред http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-standing-rollout.jpg.pagespeed.ic.CxLG05nEzU.webp

ръце
бицепсово сгъване https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength/trx-biceps-curl.png
трицепсово разгъване над глава http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/xtrx-triceps-press.jpg.pagespeed.ic.3qjIZlO1k2.webp

Леле Кобричке златна си,благодаря :)
определено ще ги пробвам ;)

Aз го казах като пример, че може да се прогресира дори само с гребане и в един момент да се правят прилични бройки набирания :) При мене просто така се получи, но явно може и като целенасочен подход да се ползва

А тоя пост с упражненията е някакъв яко ценен, ще го имам предвид, скоро мисля да купя и аз такива ластици. Дано да не се обеся :Р

Мисля,че няма да се обесиш ;)
имаш опит в доста неща

Не съм решил още какъв ще е, ама едва ли ще е оригинален. Из ютюб съм гледал, че най-голямата полза било това, че мускула е натоварен на макс в крайната точка на упражнението, точно обратното на дъмбелите. Тоест, яко за разнооразяване

Моя също не е оригинал,бяха пуснали в Лидл преди време и си взех,бяха 30лв и все пак мисля,че парите не си струват,но.... все пак го имам и трябва да се ползва,доста е полезен :)

Моя също не е оригинал,бяха пуснали в Лидл преди време и си взех,бяха 30лв и все пак мисля,че парите не си струват,но...

A,мила, така си мислиш, щото не го ползваш. :)
30 лв е супер и за 1 месец тренировка си изплаща парите. Някои фитнес зали картата е над 50 на месец. 
Хората дават по 250 за оригинал.

Моя също не е оригинал,бяха пуснали в Лидл преди време и си взех,бяха 30лв и все пак мисля,че парите не си струват,но...

A,мила, така си мислиш, щото не го ползваш. :)
30 лв е супер и за 1 месец тренировка си изплаща парите. Някои фитнес зали картата е над 50 на месец. 
Хората дават по 250 за оригинал.

Най-вероятно днес ще замина на село за почивните дни,да оправим градинката,малко почивка от всичко забързано,режима обаче остава от 1-ви влиза в сила,заедно с упражненията,ТРХа още утре ще изпробвам всичко което успея,от това което ми показа,не знам дали ще мога да пиша,защото там нямам интернет,но ако успея да прихвана ще опиша храната+това,което успея да направя с ТРХа,иначе много благодаря за всичко,незаменима си ейй ;)

Да, прав си, аз се скъсах от гребания с щанга и с дъмбел и със скрипци зад врат, за да си развия гърба преди да мога да се набирам.
А дъъъълго време можех само по 1-2.
Просто трябва да се натрупа критично количество мускулна маса и сила, за да преодолееш гравитацията.
)

Аз пък някак не съм съгласен с казаното...
Дъщеря ми на 11-12 години не можеше и едно набиране,почна в къщи на лоста като подскачаше на всеки опит за набиране...карах я да се задържа горе...Днес 3 години по-късно вероятно ако се напъне на успореден хват ще направи 18 чисти,предполагам(щом прави 13 на въже след плуване)...пък не се е скъсала от щанги и дъмбели...Просто дълго време висеше на лоста и  се набираше колкото можеше,когато имаше малко време.И не си мислете ,че е някакво дребно детенце и за това му е лесно-61кг е на 173см....

Е, всеки се развива по свои собствени начини. :)  Пък и дъщеря ти е почнала от малка, тренирала е плуване много преди да започне да прави 13 набирания, и е 40 кила, сигурно :)

Сериозните и тренировки почнаха преди 2години...преди това ходеше 2-3 пъти седмично-точно тогава започна да се набира..
40кг беше като почна опитите...сега е 61кг и успява да направи 4 асистирани набирания с една ръка,а другата на китката.

Да, прав си, аз се скъсах от гребания с щанга и с дъмбел и със скрипци зад врат, за да си развия гърба преди да мога да се набирам.
А дъъъълго време можех само по 1-2.
Просто трябва да се натрупа критично количество мускулна маса и сила, за да преодолееш гравитацията.

Това съвсем не е така. За справка - Atom

E, какво се хванахте сега да ме оборвате :) Аз си споделям собствен опит, който е различен от всички останали. Евала на момичетата-на Нервака на дъщеря му свалям шапка, има спортен ген детето, 18 набирания са извънземна работа, Атом си я знам, че е упорито здраво момиче.
Аз обаче бях (и съм си) пълна физическа скръб и ми трябваха 3 (ТРИ) години усилени тренировки за гръб с тежести, преди задника ми да преодолее гравитацията (и някъде 3-4 за да вдигна 60кг тяга- паметен ден 03.03.2010 г.  :) тук мацките ги вдигат на 5-10та тренировка).
Така че подкрепям Ники във всякакви физически дейности, които ще й помогнат да се развие като здрава силна жена и се надявам до края на годината да ме настигне в набиранията и да ме изпревари.

E, какво се хванахте сега да ме оборвате :) Аз си споделям собствен опит, който е различен от всички останали. Евала на момичетата-на Нервака на дъщеря му свалям шапка, има спортен ген детето, 18 набирания са извънземна работа, Атом си я знам, че е упорито здраво момиче.
Аз обаче бях (и съм си) пълна физическа скръб и ми трябваха 3 (ТРИ) години усилени тренировки за гръб с тежести, преди задника ми да преодолее гравитацията (и някъде 3-4 за да вдигна 60кг тяга- паметен ден 03.03.2010 г.  :) тук мацките ги вдигат на 5-10та тренировка).
Така че подкрепям Ники във всякакви физически дейности, които ще й помогнат да се развие като здрава силна жена и се надявам до края на годината да ме настигне в набиранията и да ме изпревари.

Благодаря,а дано ама на дали ;) ще видим :)