Развитието на един як тип

(muscle) (muscle) (muscle) (muscle) (devil) (muscle) (muscle) (muscle)

Днес гърди !
10 серии лежанка по 8 повторения  2х60-2х70-2х80-2х90-2х60
4 серии кофички по 15
3 серии Leaver Chest Press 12 броя 60-80-90
3 серии Пек-дек 45-50-55 кг по 12 повторения

След това кардио 30 мин /колело/
3 упр за корем

Напомпване на гърдите /страшно/
Доволно изпотяване от кардиото

Хранене 3 пъти в деня .

Април 2015

Днес крака !

4 серии полуклек 10-12 броя от 60 до 90
3 серии бедрено разгъване 12 повторения 25-30-35
3 серии бедрено сгъване 12 повторения 25-30-35
3 серии подскоци  15-20 повторения 60 кг

Днес Ръки !

Трицепс -
5 серии тесен хват лег 60-60-80-90-60
разгъване с дъмбел зад глава    4 по 8 - 40-50-55-35
разгъване  3 по 12 -  40-50-35

Бицепс -
згъване с щанга  4 по 8   25-30-40-20
чуково згъване 3 по 8 15-20-12,05
згъване от седеж 3 по 8 12-15-10

Днес гърди !
10 серии лежанка по 8 повторения  2х60-2х70-2х80-2х90-1x70-1x60
4 серии кофички по 16
3 серии Leaver Chest Press 12 броя 60-80-100
3 серии Пек-дек 45-50-55 кг по 12 повторения

След това кардио 30 мин /колело/
3 упр за корем

Днес ръце !
10по10 Трицепсово разгъване на горен скрипец - от 10 до 55
10по10 Бицепсово сгъване на долен скрипец - от 10 до 40 след това с 25 -15-10
2по 18-15 повт-12,5 кг-10 кг , Скотово сгъване .
4 по 30кг -30 повт Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава .
2 по 20 повт. с 15 кг. ,Бицепсово сгъване на машина
2 по 20 +20 Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 10 кг.
1 по 10+10+10 набирания
1по 30 навеждане под лоста
1по 40+40+40 с 6-5-4 кг. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег
Кардио
корем

CT fletcher армс ! вчера
Днес почивка .