Ketogenic diet

DDd

Продължавам с кето диетата.Не качвам почти нищо,но запазвам същите кг(приемам много мазнини). Препоръчвам за хора,които искат да свалят. Чувствам се енергичен и нямам пристъпи за захар.  85 кг

Сподели примерното си меню :)

Днес: 5 цели яйца
      250 г сготвен свински врат
      250 г краве масло
        много сол
        мултивитамини
        около 75 г протеин концентрат (по-евтин от изолата,но има повече мазнини в него)
        около 15 г BCAA аминокиселини
        около 25 г глутамин аминокиселина
        1 капсула хром пиколинат (200 мкг) на Now-след тренировка
        креатин етил естер преди и след тренировка
        л-карнитин преди тренировка
        кафе с тинктура от бабини зъби-  преди тренировка
        магнезии, цинк, калий (трябва да се приемат тези соли и минерали,когато липсват въглехидрати)- преди лягане ги вземам
        рибено масло до 10 грама на ден, аз ползвам вместо това масло от крил(по-скъпо е),но приемам само 1 грам
        спанак(суров)-трябва да се яде,но днес не съм ял

Това е разпределено на 4-5 храненета,включително преди и след тренировка,където основно вземам аминокиселините.
Да отбележа,че преди да почна диетата не съм бил с излишни килограми,просто исках да опитам и засега всичко е ок. Трябва 3-4 седмици за адаптация.Може да се добавя и зехтин-2-3 лъжици и много спанак(за фибри).

Нещо такова е :
Chol         Fat       Carbs         Prot               Cals  
1726       270.37     6.09         207.60           3281
Carbohydrate (1%)
Fat (74%)
Protein (25%)

A колко грама въглехидрати може да изядеш, така че да не излезеш от кетоза? 500гр извара примерно?
Спанак по колко ядеш на ден? За термичната обработка ясно, а замразяването прецаква ли го?

Браво за резултатите.

Благодаря! По книгите дават до 20-30 грама на ден въглехидрати,за да стоиш в кетоза,но е строго индивидуално и зависи от активността и много неща. В началото на тази диета вземах глюкоза преди тренировка до 50 грама, но сега не изпитвам такава нужда. Все по рядко се случва да чувствам нужда от захар.Когато се случи слагам малко аминокиселини в устата или ям още мазно. Не мисля,че замразения спанак губи от хранителната стойност. Не се ограничавам в спанака,просто ям колкото си искам. Тези въглехидрати там няма да ме изкарат от кетоза.А и голямото количество фибри пречи за това.Мога да ям 400-500 грама,но рядко ям повече от 200 грама суров.
500 грама извара,ако я разпределим в поне 2 хранения е ок.

(giggle)

тегло 87 кг
военна преса - 80 кг за 3 повторения
мъртва тяга - 190 кг за 2 повторения
лег- 120 кг за 1 повторение (като цяло съм много слаб в това)
клек- 140 кг за 3 повторения
Силовите постижения се подобриха, но се влошиха беговите. Тренировките са ок в ниските повторения, ако правя 8-10 се изчерпва гликогена доста,а  без въглехидрати е сложно за възстановяване. Снимката малко лъже,че в залата огледалата са от измамните,а и осветлението е супер.

Крака вчера : пълен клек зад врат 80 кг  х 15
                                    90кг  х  15
                                    100 кг х 12
                                    105кг х 10
                  пълен клек на гърди
                                    90 кг х 10
                                      85 кг х 11
                                      80 кг х 11
                                      75 кг х 11
Напади(разходка) с 30 кг+ къс лост——3 серии до отказ
4 серии машина за задно бедро
4 серии працес на машина
10 мин бягане——- с  14 км/час  на пътека
разтягане

Б*х ма**му! Друго не мога да кажа (whew)!

рамо: военна преса                             
1. 50 кг х 10 повторения
2. 60 кг х 8
3. 70 кг х 7
4. 80 кг х 5
5. 84 кг х 4
6. 80 кг х 5
7. 74 кг х 8
8. 70 кг х 8
9. 65 кг х 8
10. 60 кг х 8
от 2 до 10 серия бяха с “чийтинг” и използване на краката и гърба за изтласкването
11. 55 кг х 6
12. 50 кг х 8
13 40 кг х 11
14. 40 кг х 11
  зад врат, изправен с лост с пускане до трапеца и задържане: 
1. 40 кг х 6
2. 34 кг х 10
3. 30 кг х 10
4.30 кг х 10
5.30 кг х 10
6.30 кг х 8

Най-добре ми върви гърба. Отпред за съжаление поне засега не се получава така. Набиране и тяга - най-доброто според мен.

След тренировка за гърди:
1. Хориз. лег 3х 10 повторения
2. Горен лег  3х 12
3.Хор.лег-обратен хват 3 х 12
4.Преси на 26 градуса пейка с дъмбели 3х12
5.”Кросоувър” за горна част 3х12- дърпане на кабелите от долу на горе
6.Пек-дек 2х12
7.Кофички- 1х16 и 1х11 повторения
Всичко за 1 час и стречинг след всяка серия. След 10 дни на въглехидрати малко съм “понадут”. От 2 дни съм ги спрял пак.