Дневникът на Рони Колман

Понеделник, 04.05.2015

Преден клек 2х15@60
Тяга дъмбели 2х15@35 на ръка
Раменна преса дъмбели 2х15@15 на ръка
Обръщане прав 2х15@50
Лег дъмбели 2х15@20 на ръка
Набиране подхват 2х15@СТ
Лицеви опори 2х15@СТ
Набиране успореден хват 2х15@СТ

Направих само по две серии, защото принципно сутрин нямам много време за тренировка. Пробвах лег - минимално напрежение в разтежението и без болка. После опитах и кофички, но не стана работата, следователно ги смених с лицеви опори. За който не знае - упражненията са едно по едно.

Ронката е трябвало да живее преди 20 години. Златните борчески години.

Кикстартър за ланец и машина за времето за Ронката!

Ще си позволя да изкажа несъгласие тук. Поне от каквото чета тук, Ронката е много далеч от борческия манталитет. Не че няма трески за дялане, или цели трупи за гатербанцигване де. Но като цяло ми звучи като добродушно момче.

Дерзай Ронка, “...не се става лесно човек!”

Неделя, 03.05.2015

...
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат

На коя марка/и си заложил ?

pure nutrition

Сряда, 06.05.2015

Първа тренировка:

Преден клек 1х15@60
Тяга дъмбели 1х15@35 на ръка
Раменна преса дъмбели 1х15@15 на ръка
Обръщане прав 1х15@50
Лег дъмбели 1х15@20 на ръка
Набиране подхват 1х15@СТ
Лицеви опори 1х15@СТ
Набиране успореден хват 1х15@СТ

Направих само по една серия, колкото да се раздвижа, защото ме чакаше по-важна тренировка вечерта. Поради същата причина не увеличих тежестите. Можеше да напъна поне да ги направя без почивка, ама едно, че ме домързя малко, второ, че трябваше да изчаквам и трето, че се заговорих с разни познати. Накъсване няма никъде, освен на набиранията.

Втора тренировка:

Преден клек 3х1@120
Обръщане прав 3х3@80

Тяга 3х1@180
Тласкане 3х3@70

Набиране надхват 1х5@СТ
Кофички тясно 1х5@СТ
Набиране успореден хват 1х5@СТ
Кофички средно 1х5@СТ
Набиране подхват 1х5@СТ
Кофички широко 1х5@СТ

Очаквах да дойде Сашо, но предположих, че всички са тренирали сутринта, защото е почивен ден. Направих някаква импровизация, колкото да не е без нищо. Тласкането много слабо. Всъщност трябваше да е раменна преса, но не можах да бутна 70, следователно се отказах и реших да тласкам. На кофичките никаква болка.

Очаквах да дойде Сашо, но предположих, че всички са тренирали сутринта, защото е почивен ден.

Като знаеш, че е почивен ден и предполагаш, че ще тренираме сутринта, защо не дойде сутринта ?

1. Не знаех в колко часа да дойда.
2. Мислех, че ще ми се обадиш по телефона.
И си викам “Сашо сигурно ще потренира и довечера малко, щом не ми се обажда...”, ама като отидох в залата и видях тренировката, написана на дъската, ми стана ясно, че сте тренирали вече.

Аз да ти се обадя по телефона ???
От къде да знам кога не си на училище ?
Ронка, който има зор той ме търси, не обратното ;) Иначе не е проблем да ми пуснеш една стрела и да ти звънна или пък да ми пишеш лично като цял ден висиш във Форума.

Не е стрела... ами арменски смс :D :D :D

Явно не напъваш достатъчно, че тази храна ще ти е иначе на 1 път  :D Трябва да направиш няколко тренировки при Сашо и ще търсиш да наблягаш на друго, а не на вафлите :D

Че аз точно при Сашо си тренирам...

Къде е въпросната зала* ?

*Останал съм с убеждението, че е в Пловдив. Ако не е, не ме вълнува :)

В Пловдив е.

В Пловдив е.

Изчерпателен отговор. Благодаря.

Моля. :D

Ако го казваш иронично - на гребната се намира залата.

Петък, 08.05.2015

Преден клек 2х15@70
Тяга дъмбели 2х15@40 на ръка
Раменна преса дъмбели 2х15@15 на ръка
Обръщане прав 2х15@50
Лег дъмбели 2х15@20 на ръка
Набиране подхват 2х15@СТ
Лицеви опори 2х15@СТ
Хоризонтално набиране 2х15@СТ

Накрая не ми остана нито сила, нито време и реших да направя малко хоризонтални набирания (вместо обикновени). От понеделник връщам кофичките и махам лицевите опори.

Понеделник, 11.05.2015

Преден клек 2х10@80
Тяга дъмбели 2х10@45 на ръка
Раменна преса дъмбели 2х10@20 на ръка
Обръщане прав 2х10@60
Лег дъмбели 2х10@25 на ръка
Набиране подхват 2х10@СТ
Кофички тясно 2х10@СТ
Набиране успореден хват 2х10@СТ

Доста добре, накъсване има само на втората серия раменна преса и последната серия набиране.

Сряда, 13.05.2015

Преден клек 2х10@90
Тяга дъмбели 2х10@50 на ръка
Раменна преса дъмбели 2х10@20 на ръка
Обръщане прав 2х10@60
Лег дъмбели 2х10@25 на ръка
Набиране подхват 2х10@СТ
Кофички тясно 2х10@СТ
Набиране успореден хват 2х10@СТ

Малко повече накъсване този път.

Петък, 15.05.2015

Преден клек 2х10@90
Тяга дъмбели 2х10@50 на ръка
Раменна преса дъмбели 2х10@20 на ръка
Обръщане прав 2х10@60
Лег дъмбели 2х10@25 на ръка
Набиране подхват 2х10@СТ
Кофички тясно 2х10@СТ
Набиране успореден хват 2х10@СТ

Същата тренировка като миналата.

Понеделник, 18.05.2015

Клек 1х5@120 1х4@120 1х3@120
Тяга 1х5@140 1х4@140 1х3@140

Обръщане прав 3х5@70
Раменна преса 3х3@60

Лег раменен хват 3х5@70
Набиране подхват 3х5@+20

Набиране успореден хват 3х3@+20
Кофички тясно 3х5@+20

Никаква сила днес, особено на клека и раменната преса. В сряда и петък няма да напъвам, защото няма да учим и мисля да потренирам малко при Сашо.

В сряда и петък няма да напъвам, защото няма да учим и мисля да потренирам малко при Сашо.

Това нещо не ми се връзва :Д

В сряда и петък няма да напъвам, защото няма да учим и мисля да потренирам малко при Сашо.

Това нещо не ми се връзва :Д

Сутринта/на обяд ще отида в залата да се раздвижа само, колкото да мине времето, защото няма какво да правя цял ден вкъщи, а вечерта ще отида при Сашо да тренирам.

Аха, това е друго нещо :Д Иначе излизаше малко, че ще отидеш при Сашо, но няма да се напъваш :Д

Аха, това е друго нещо :Д Иначе излизаше малко, че ще отидеш при Сашо, но няма да се напъваш :Д

Там няма такава опция :D

...
В сряда и петък няма да напъвам, защото няма да учим и мисля да потренирам малко при Сашо.

В сряда и петък защо няма да учите? :)

Има някакви изпити, ако съм разбрал правилно.

Матури му викат.

Колко кг-ма си?

Матури му викат.

Точно така.

Колко кг-ма си?

Почти 95.

В сряда и петък няма да напъвам, защото няма да учим и мисля да потренирам малко при Сашо.

Значи в сряда и в петък пак ще има смях :)
Стихотворенията научи ли ги ?

Значи в сряда и в петък пак ще има смях :)

И в понеделник също. :D Май пак се почива тогава.

Стихотворенията научи ли ги ?

...Забравих... :(

Когато Ронката отива на матура...

Дали е скъпо??

Сряда, 20.05.2015

Първа тренировка:

Клек 1х5@120
Тяга 1х5@140

Обръщане прав 1х5@70
Раменна преса 1х5@60

Лег раменен хват 1х5@70
Набиране подхват 1х5@+20

Набиране успореден хват 1х5@+20
Кофички тясно 1х5@+20

Минимален обем и без откази, освен на раменната преса, която пак тежеше. Добро раздвижване.

Втора тренировка:

Клек 1х4@130
Раменна преса 1х4@70
Тръстър 1х4@80

Тяга 1х3@170
Обръщане прав 1х3@80
Високо изтегляне от земя 1х3@90

Клек 1х4@130
Набиране въже 1х4@+20
Тласкане 1х4@70

Тяга 1х3@170
Обръщане прав 1х3@80
Кофички тясно 1х3@+30

Клек 1х4@130
Тяга 1х4@160
Набиране подхват 1х4@+30
Лег раменен хват 1х4@80

Тръстър 1х4@80
Обръщане от земя 1х4@80
Набиране въже 1х4@+20
Лег тесен хват 1х4@80

Набиране успореден хват 2х4@+30
Лег дъмбели 2х4@34 на ръка
Силово гребане 2х4@55 на ръка
Лицеви опори 2х4@+25

Не усетих да съм уморен (то няма и от какво де) и напънах колкото можах.

И те така :D

И те така :D

Нещо не симпатизирам на тая гавра :)

Петък, 22.05.2015

Първа тренировка:

Клек 1х3@130
Тяга 1х4@150
Раменна преса 1х1@70
Обръщане прав 1х3@80
Лег раменен хват 1х5@80
Набиране подхват 1х5@+30
Кофички тясно 1х5@+30
Набиране успореден хват 1х4@+30

Между всички упражнения има почивка, защото трябваше да изчаквам. На обръщането не знам защо се отказах толкова бързо, ама можех да направя поне пет повторения. Раменната преса отново слаба.

Втора тренировка:

Клек дискове 100 кг - 10
Борцови скокове на стълби - 10 качвания
Обръщане прав + Раменна преса 60 кг - 20
Набиране на въже - 10
Кофички тясно - 20
Набиране подхват - 10
Лицеви опори - 50
Суинг от земя 50 кг - 20
Борческо въртене 15 кг на ръка - 20 общо
Набиране успореден хват - 20
Лег раменен хват 70 кг - 20
Скок колене към гърди - 50

Всичко е с накъсване. Само клекът (който е максимален брой повторения) и набиранията с подхват са на една серия. Легът трябваше да е с 90 кг, но блокирах дори на 80.

Понеделник, 25.05.2015

Първа тренировка:

Клек 1х1@130
Набиране подхват 1х2@+40
Раменна преса 1х2@70
Набиране успореден хват 1х2@+40

Тяга 1х3@150
Лег раменен хват 1х2@90
Обръщане прав 1х3@80
Кофички тясно 1х1@+40

На тягата обърках килограмите. Трябваше да са 160. И си викам “мно’о лека тая тяга нещо”, пък те били 150. Раменната преса беше по-добре.

Втора тренировка:

Клек 1х1@150 1х1@160
Тяга 2х1@200
Трап бар 2х1@200

Раменна преса 3х2@70
Обръщане прав 3х2@80
Високо изтегляне прав 3х2@80

Набиране на въже 2х3@+20
Кофички тясно 1х3@+30 1х1@+30
Набиране успореден хват 1х3@+30
Лег раменен хват 1х3@80

Пак се контузих и се наложи да прекратя след кофичките в последната врътка. Не можах да дръпна 220 тяга и този път. Като гледам в сряда няма да мога да изпълня това, което ми е по програма, така че няма да правя хоризонтални движения, а може и набиранията да пропусна.

Ронка, какво контузи, че не разбрах?

Залавното място на гърдата и рамото.

От известно време усещам някакъв дискомфорт в раменете (по-скоро в залавното място) при набирания, кофички и лег. Чувствам, че ако направя още едно повторение и ще изгърмят, ама си мислех, че съм уморен просто и си трая.

Време му беше вече. Даже се чудя как издържа почти месец. Забравих вече за кой път се случва това нещо. Мисля, че е пети.

Сряда, 27.05.2015

Преден клек до 1х1@120
Широка тяга до 1х1@160
Тласкане до 1х1@90
Обръщане от земя до 1х1@90

Нямах желание за кръгове. Тягата ми се струва крива, а и не успях да заключа, защото изпусна хватът. На обръщането е добре да клекна още малко в началото. Иначе не тежеше. Тласкането бива. Клиповете, за съжаление, пак са с лошо качество.

Луд си е Ронка !