Дневникът на мечо грух

23.10.2014г

07.00 - 4 яйца , 10 гр масло
11.00 - 100 гр ориз , 2 кюфтета
13.30 - сандвич с луканка и кашкавал
15.00 - 100 гр ориз , 300 гр пилешко
18.00 - Силова
21.00 - 300 гр зелен фасул , 100 гр сирене , 50 гр бекон , парче крем карамел

Силовата:
Раменна преса пред врат: 4х8 / 62,5кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 60кг
Разтваряне на дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 3х180кг  , 2х3 / 185кг , 3х187,5кг , 3х190кг
Мъртва тяга с прави крака: 2х6 / 115кг , 2х6 / 135кг
Задно бедро: 4х12
Прасец: 4х10

Общо 90 минути

Силата е с мен :D
Поздрави

24.10.2014г

12.00 - 500 гр кисело мляко , 50 гр натурален шоколад
13.30 - 100 гр ориз със зеленчуци  , 250 гр пилешко
17.30 - Силова
19.30 - 300 гр зелен фасул , шопска салата , 50 гр сирене

Силовата:
Клек: 3х6 / 115кг , 1х135кг
Лег преса:  3х8 / 250кг
Предно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 3х12 / 16кг
Набиране подхват със задържане: 3х8
Концентрично : 3х10
Разгъване на скрипец: 3х12
Кофи: 4х10 / +30кг
Кик бек : 3х12
Корем на лоста: 3х15
Повдигане на краката: 3х20

Имах сила в клека , другия път ще увелича тежестта

25.10.2014г

11.30 - 50 гр ориз със зеленчуци , 4 варени яйца
14.30 -200 гр свинско , 20гр мед
19.00 - шопска салата , 320 гр извара с 40мл зехтин

26.10.2014г

08.30 - 50 гр ориз със зеленчуци , 5 варени яйца
11.30 - Тренировка
14.30 - шопска салата , 200 гр сирене , 2 пекани филии с масло
19.00 - 4 яйца  с чушки  , салата от моркови

Тренировката:
Лег: 10х35кг , 8х55кг , 3х75кг , 1х95кг , 1х105кг , 1х110кг , 1х115кг , 1х120кг
Мъртва тяга: 10х65кг , 8х95кг , 2х115кг , 1х135кг , 1х155кг , 1х175кг , 1х180кг , 1х185кг , 1х190кг
Клек: 10х35кг , 8х55кг , 6х75кг , 5х95кг , 2х105кг , 1х115кг , 1х120кг  ,1х125кг , 1х130кг , 1х135кг , 2х8 / 105кг

Почивен ден е по принцип , реших да се раздвижа. Килограмите не са ми максове.

Поздрави :)

27.10.2014г

09.00 - 4 варени яйца
12.00 - 100 гр ориз , 100 гр телешка кайма
15.30 - 100 гр  ориз , 100 гр телешка кайма
19.00 - Силова
21.00 - броколи с топено сирене , 250 гр свинско

Силовата:
Мъртва тяга: 3х6 / 170кг  , 2х10 / 135кг
Набиране надхват: 4х8
Хоризонтален скрипец: 3х8 / 80кг
Пулдаун с подхват: 4х15 / 100кг
Трапец с лоста: 4х15 / 85кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10
Прасец на лег пресата: 5х12
Корем горна + долна част : 3х20

Общо 90 минути

Поздрави

28.10.2014г

10.30 - 70 гр овес . 300 гр кисело мляко , 20 гр мед , 3 варени яйца
15.00 - 100 гр ориз  , 300 гр свинско
19.00 - Силова
21.30 - 430 гр извара, 50 мл зехтин

Силовата:
Лег: 3х8 / 100кг , 10х75кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 22кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 28кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Лег тесен хват: 3х10
Трицепс с една ръка с дъмбел: 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва за корем: 5х12

Общо 75 минути

Поздрави

29.10.2014г

06.00 - 80 гр фъстъци
11.30 - 80 гр бадеми
14.30 - 200 гр зеле , 50 гр  сирене
16.30 - 100 гр овесени ядки в прясно мляко , 20 гр захар
18.30 - 2 кренвирша ,100 гр кашкавал , бисквитена торта, една зелена салата

Утре силова , петък само  кардио , и после отивам на вила, там ще гледам да направя две нули (или поне близки до нулата) въглехидратни дни .

Лека полека почвам да ставам прасенце :D Една снимка след цялото ядене днес :

Чук си :) Какво прасенце, какви работи :D

Благодаря :)  ами реалист съм , тоя шкембак ще трябва да се сваля напролет , но засега ще едреем :D

30.10.2014г:

09.00 - 4 варени яйца
12.30 - 100 гр ориз  , 300 гр пилешко
17.00 - Силова
19.30 - 300 гр тиквички ,  една зелена салата , 1 скумрия

Силовата:
Раменна преса пред врат: 4х8 / 65кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 60кг
Разтваряне с дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 180кг
Мъртва тяга с прави крака: 4х6 / 115кг
Задно бедро: 4х12
Прасец: 4х10

Много съм доволен от раменната преса. На тягата още от първата серия скъсах една пришка на ръката , разроних един струп на крака ..  стана кървава работа  и ми спадна желанието за по-големи килограми :)

Поздрави

31.10.2014г

08.30 - 4 яйца , 10 гр масло , 50 гр кашкавал
11.00 - Силова
13.30 - 300 гр тиквички ,  1 кренвирш  , доза протеин

Вместих се да направя силова вместо само кардио.
Ще довписвам храната като се върна от вилата , но съм си взел 1500 гр извара  , 1500 гр свинско и  300 гр ядки.

Силовата;

Клек: 6х105кг , 6х110кг , 6х115кг , 4х120кг  , 2х125кг  , 1х130кг , 1х135кг
Лег преса: 3х8 / 250кг
Предно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели : 3х12 / 16кг
Набиране подхват със задържане: 3х8
Концентрично: 3х10
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи: 3х10 / +32кг
Кик бек: 3х12

Общо 90 минута

Един клип на серия от кофите ,  машината е неудобна и при спускане дъмбела ми се удря  в поставката за краката.

Храната за петък вечер , събота и неделя ще е напиша наведнъж:

1200гр извара , 1500 гр свинско , 1500 гр зеленчуци (тиквички , гъби , лук) , 200 гр картофи , парче домашна торта , 500 мл кола
От утре почвам двуразово

Поздрави

03.11.2014г.

09.00 - Кардио
10.00 - 3 яйца , 5 гр мед
14.00 - 400 гр картофи , 200 гр свинско
16.30 - 400 гр картофи , 200 гр свинско
19.00 -  Силова
21.00 - Доза протеин
21.30 - 100 гр домашна кайма , 50 гр гъби в масло

Кардиото:
1х1600м
2х400м
2х200м

Силовата:
Мъртва тяга: 3х6 / 172,5кг , 2х10 /150кг
Набиране надхват: 4х8
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Хоризонтален скрипец: 3х8 / 85кг
Трапец с лоста: 4х10 / 105кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 22кг дъмбел
Прасец на лег пресата: 5х12 / 230кг
Корем горна + долна част: 3х20

Общо 90 минути

Добавки:
Преди и след кардиото  по 5гр глутамин
Преди и след силовата по 5 гр креатин
650мг  витамин Ц
Витамин Б комплекс х 1

Снимка от сутринта ,нещата лека полека се получават

04.11.2014г

08.30 - 3 белтъка
09.00 - Кардио
10.00 - 3 жълтъка ,  5 гр мед
12.00 - 100 гр ориз , 150 гр телешка кайма
17.30 - 100 гр ориз , 200 гр пилешко
19.30 - Силова
21.30 - зелева салата , 5 гр мед , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал

Кардиото:
1х1600м
2х400м
3х200м

Силовата:
Лег: 3х8 / 100кг , 15х75кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 22кг
Полулег с дъмбели : 3х10,8,8 / 28кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Френско с дъмбел прав: 3х10 / 30кг
Разгъване с една ръка: 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва за корем: 5х12

Общо 75 минути

Добавки:
Преди и след кардиото  по 5гр глутамин
Преди и след силовата по 5 гр креатин
650мг  витамин Ц
Витамин Б комплекс х 1

05.11.2014г

06.30 - 4 яйца , 10 гр масло
11.00 - 200 гр извара
13.30 - 200 гр извара
15.00 - зелева салата  , 100 гр пилешко , 50 гр кашкавал , 50 гр сирене
16.30 - Кардио
18.00 - 50 гр варена леща  , 100 гр телешка кайма
19.30 - зелена салата

Кардиото:
Велоергометър - 15 километра

Добавки:

Преди и след кардиото по 5 гр глутамин и 5 гр креатин
650 мг витамин Ц
Таблетка витамин Б комплекс

Глад :D .  Утре високо въглехидратен ден с една силоваа , че няма да има време  за кардио сутринта , петък продължавам с двуразовите.

Поздрави

06.11.2014г

07.00 - 5 варени яйца
11.30 - 100 гр ориз  , 100 гр пилешко
13.30 - 100 гр ориз  , 150 гр пилешко
15.30 - 100 гр ориз , 100 гр свинско , 50 гр сирене , една кофичка кисело мляко , 10 гр мед
18.30 - Силова
20.30 - 50 гр леща , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал , половин кофичка кисело млеко , парче пекана тиква

Силовата:
Раменна преса пред врат: 4х8 / 65кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 60кг
Разтваряне с дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 3х180г , 3х182,5кг , 3х185кг , 3х187,5кг , 3х190кг , 1х200кг
Мъртва тяга с прави крака: 4х6 / 120кг
Задно бедро : 4х12
Прасец: 4х12

Добавки:
10 гр креатин
20 гр глутамин

Много добре ми се отрази зареждането днес , на тягата спокойно може още да се натиска . Утре отново двуразова

Поздрави :)

07.11.2014г

09.00 - Кардио
10.00 - 70 гр овес , 200мл прясно мляко , 10 гр мед
14.00 - 100 гр леща , 250 гр кайма
17.00 - Силова
20.00 - 300 гр зеле , 100 гр кашкавал
21.00 - 100 гр овес , 200 мл прясно мляко , 10 гр мед

Кардиото:

30 минути круша - прави и крошета в комбинации
Сутринта реших да се направя на дявол, и да заменя тичането с круша .. голяма грешка :D смачках се

Силовата:
Клек: 6х110кг , 2х6 / 115кг , 3х2 / 125кг
Лег преса: 3х8 / 250кг
Предно бедро: 4х10
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3х12 / 18кг
Чукове с дъмбели: 3х8 на ръка / 26кг
Набиране подхват: 3х10
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи: 3х10 / +32кг
Въже: 3х12
Корем на лоста : 5х15

Добавки:
650мг витамин Ц
Таблетка витамин Б комплекс
10 гр креатин
20 гр глутамин

Малко нови мерки:

Талия - 100 см  ( +1см)
Ръка студена - 45см (+1см)
Бедро - 70 см (+1см)
Предмишница - 35,5см - същата
Гръб - 122 см ( +1см)
Раменна - 141см  - същата
Килограми  следобед - 96 , препдолагам сутрин на гладно са 95 ( +2кг)

08.11.2014г

Днес няма да отбелязвам храната , че на половината ще им стане лошо като е прочетат :D

Имам към 40 минути боксов чувал в комбинации .
Шляене цял ден по Пловдив и ядене на боклуци , нищо интересно :)

Поздрави

09.00 - Кардио
10.00 - 3 яйца , 2 кебапчетаа ,50 гр сирене
13.00 - 100 гр ориз
14.30 - 50 гр овесени ядки  , 300 мл прясно мляко , 15 гр мед
16.00 - Ходене до асеновата крепост
19.00 - 8 яйца с праз

Кардиото:
4х800м тичане

Добавки:
650 мг витамин Ц
1 таблетка витамин Б комплекс
10 гр креатин

Много бързо качваш, силата също ми се вижда на много добро ниво.

Благодаря ,виждам своите слаби места и лека полека се опитвам да ги оправям , но  с постоянство всичко ще стане :)

10.11.2014г

08.30 - 5 белтъка
09.00 - Кардио
10.00 - 5 жълтъка , 5 гр мед
12.30 - 100 гр ориз , 200 гр пилешко
16.00 - 100 гр ориз , 200 гр пилешко
19.00 - Силова
21.15 - 100 гр ориз , 200 гр извара , 2 мандарини

Кардиото:
2х800м
1х600м
2х400м

Силовата:
Мъртва тяга: 6х170кг , 6х172,5кг , 6х175кг , 2х10 / 155кг
Набиране надхват: 4х8
Хоризонтален скрипец: 3х8 / 85кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Трапец с лост: 4х10 / 105кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс с крив лост: 12х42кг , 2х8 / 48кг
Бицепс на скрипец: 3х12
Чукове: 3х10 / 20кг
Прасец на лег пресата: 5х12
Корем горна + долна част : 3х20

Общо 95 минути

Добавки:
Креатин 10 гр
Глутамин 10 гр
650мг витамин Ц
1 таблетка витамин Б комплекс

09.00 - 4 яйца
10.00 - Кардио
12.00 - 100 гр ориз , 200 гр телешко
17.30 - 100 гр ориз . 200 гр пилешко
19.00 - Силова
21.00 - 150 гр пилешко , зелена салата , 50 гр бутер тесто , 50 гр шоколад

Кардиото:
5 рунда от :
4 минути круша + 20 предни клека (40кг лост) + 2 минути скачане на въже
Почивки между рундувете - 1минута

Силовата:
Лег: 4х8 / 100кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 22кг
Горен лег с дъмбели: 3х10 / 28кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х10
Лег тесен хват: 12х55кг , 10х75кг , 8х80кг , 6х85кг , 4х90кг
Заден клек: 3х20 / 65кг

Добавки:
10 гр креатин
10 гр глутамин
650мг витамин Ц
1 таблетка витамин Б

Поздрави

12.11.2014г

06.00 - 200 гр пилешко в сметана
09.00 - 80 гр фъстъци
11.30 - 80 гр фъстъци
14.30 - 400 гр извара , 200 гр ябълка
17.30 - 100 гр извара  , 50 гр сирене
19.30 - 200 гр варени картофи , 100 гр телешка кайма

Добавки:
650мг витамин Ц
Таблетка витамин Б
10 гр креатин

13.11.2014г

07.00 - 100 гр овес , 300 мл прясно мляко , 10 гр мед , 4 варени яйца
11.30 - 250 гр варени картофи , 200 гр извара
15.00 - 250 гр варени картофи , 200 гр пилешко , 50 гр сирене , 60 гр фъстъци
18.30 - Силова
21.00 - 300 гр пилешко в сметана , една зелена салата , 1 ябълка , 10 гр мед , 30 гр фъстъци

Силовата:
Раменна преса пред врат: 4х8 / 65кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 60кг
Разтваряне с дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 3х185кг , 3х187,5кг , 3х190кг , 3х192,5кг , 3х195кг
Мъртва тяга с прави крака: 4х6 / 120кг
Задно бедро: 4х12

Добавки:
10 гр креатин
10 гр глутамин
650мг витамин Ц
1 таблетка витамин Б

По-грозно наредена щанга досега май не съм вдигал :D

14.11.2014г

10.00 - 100 гр овес , 5 яйца
13.00 - 200 гр картофи , 200 гр кайма
16.30 - Силова
18.00 - 100 гр кайма , 50 гр сирене
19.00 - 2 джоба

Силовата:
Клек: 6х105кг , 6х115кг , 2х6 / 120кг , 1х130кг , 20х75кг
Лег преса: 3х8 / 250кг
Предно бедро: 4х10
Бицепс с дъмбели: 3х12 / 18кг дъмбел
Набиране подхват: 3х10
Концентрично: 3х10
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи: 2х10 / СТ , 3х10 / + 32кг
Въже: 3х12
Корем : 5х20

Снимка от сутринта , ръката студена, и на вечерята

15.11.2014г

09.00 - 4 яйца , 10 гр масло
12.00 - 350 гр извара , 30мл зехтин
16.00 - 100 гр фъстъци
19.00 - 200 гр кайма , 200 гр картофи , зелена салата

Някой може ми да ми помогне, опитвам се да намеря  български филм  , казва се “Училище за шампиони” , навсякъде го намирам с превод на гаден английски върху  българските реплики , който ме дразни.

16.11.2014г

09.00 - 4 варени яйца
12.30 - 300 гр извара
15.00 - 300 гр извара , 5 гр мед
19.00 - 250 гр извара , броколи в сметана

Цял ден  оправяне на двора на вилата .

ЕДИТ:
Тези дни забравям да напиша , но всеки ден имам 650мг витамин Ц , таблетка витамин Б и  по 6 гр креатин

17.11.2014г

08.00 - 4 белтъка
08.30 - Кардио
09.00 - 4 жълтъка , 300 гр кисело мляко , 100 гр овес
12.00 - 200 гр извара
15.00 - 100 гр ориз  , 250 гр пилешки дроб
18.30 - Силова
20.00 - чиния спагети с кашкавал и доматен сос

Кардиото:
1х1200м
1х600м
3х400м

Силовата:
Мъртва тяга: 3х6 / 175кг , 2х10 / 150кг
Набиране надхват: 4х8
Хоризонтален скрипец: 3х8 / 85кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Трапец с лост: 4х10 / 105кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8 / 14кг
Бицепс с прав лост: 8х45кг ,2х8 / 50кг
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 26кг гира
Прасец на лег пресата: 5х15
Корем горна + долна част : 3х20

Добавки:
Креатин 6гр
Глутамин 20 гр
650мг витамин Ц
Витамин Б

Преди тренировка - 98.00 кг
Една снимка от сутринта след кардиото:

18.11.2014г

09.00 - Кардио
09.00 - 3 варени яйца , 25гр овес , 100 гр кисело мляко
12.00 - 200 гр кайма , 20 гр ориз
16.00 - 300 гр макарони , 300 гр пилешко
18.30 - Силова
21.00 - 200 гр кайма  , 20 гр ориз , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал , парче реване

Кардиото:
3км крос

Силовата:
Лег: 3х8 / 100кг , 17х75кг
Лег с дъмбели: 4х10 / 30кг дъмбел
Полулег с дъмбели: 3х10,8,8 / 30кг
Флайс от полулег: 3х8 / 18кг
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег: 3х10
Трицепс с една ръка над глава: 3х10
Отпади с дъмбели : 3х20 (на крак)
Молитва за корем: 5х12

Добавки:
6 гр креатин
20 гр глутамин
650мг витамин Ц
Таблетка витамин Б

Поздрави

19.11.2014г

09.00 - 100 гр макарони , 150 гр пилешко
12.00 - 100 гр макарони , 150 гр пилешко
16.00 - парче домашна баница
18.30 - Тренировка
20.00 - чиния сърми , 100 гр сирене

Тренировката:
Днес е почивен ден , но минах през залата да видя момчетата и не се стърпях да раздвижа леко

Мъртва тяга : Единици на 50 , 70 , 90 , 110 , 135 , 155 , 165 , 185 , 190кг
Клек: Единици на 20 , 30 , 50 , 70 , 90 , 100 , 105 , 110 , 115 , 125 кг

Добавки:
6 гр креатин
30 гр глутамин
650мг витамин Ц
Таблетка витамин Б

Поздрави

19.11.2014г

Добавки:
6 гр креатин
30 гр глутамин
650мг витамин Ц
Таблетка витамин Б

Поздрави

Не знам точно с какви цели приемаш глутамина, но  ако целта е само възстановяване и мускулен разтеж, според мен много по-удачно и  добре  да го замениш с БЦАА.

Предполагам си прав , но така или иначе ми подариха 600 гр глутамин  , и мисля да не го изхвърлям

Връщам се към воденето на дневника  , за да мога по-лесно да следя  прогреса/регреса във времето.
От средата на февруари се опитвам да свалям.
Резултатът от тогава до сега:
Талия 108 - 102 (през пъпа)
Ханш 110 - 104
Ръка студена 45 - 44
Крак  70 - 70
Гръб отпуснат 123 - 123
Килограми 102 - 98

Храната днес:
09.00 - Кардио
10.00 - 4 варени яйца , 1 краставица
13.00 - 250 гр пилешко филе ,  1 краставица
15.30 - Силова
19.00 - 350 гр пилешко филе , 300 гр пекани картофи

Кардиото:
25 минути  боксова круша в комбинации ,  след това 3 рунда по 200 прави (ляв,десен)  , по 30 секунди почивка

Силовата:
Лег 4х10 / 85кг
Горен лег с дъмбели 3х12 / 22кг
Скрипец зад врат  4х10
Гребане с дъмбел 4х10 / 32кг
Гръбни 3х15
Клек 5х8 / 110кг
Предно бедро 4х12
Задно бедро 5х10
Раменна преса 4х10 / 45кг
Странично рамо с дъмбели 3х12
Бицепс с прав лост 4х10
Бицепс с дъмбели седнал  3х12
Трицепс френско с дъмбел 3х10
Трицепс гладиатор тесен хват 3х12
Прасец прав 5х20

Добавки:
Преди кардиото -  5мг Йохимбин
Преди силовата - 5мг Йохимбин
С вечерята - един витамин Б комплекс

Почивки между сериите:
8 повторения - 2 минути
10 повторения - 1,30 минути
12 повторения - 1 минута

Една снимка от 20 февруари  и  от  6 май  (сутрин след ставане)

09.05.2015г

08.00 - 320 гр извара , 5гр канела , 3 оризовки
13.00 - 4 яйца , 5гр масло , 3 пекани тиквички
17.00 - Кардио
19.30 -  250 гр телешка кайма , 400 гр варени картофи , 10мл зехтин , 5гр мед

Кардиото:
800 метра вработване
6х100м
6х50м

Добавки:
Преди кардиото 7,5мг йохимбе
С вечерята витамин Б комплекс

Трябваше да има още едно ядене след вечерята но се прибирам чак сега  и не ми се тъпче насила

Поздрави

10.05.2015г

08.30 -  5 яйца , 100гр сирене , 3 оризовки , 150 гр извара
13.30 - Гювече ( 1 яйце , 100гр пилешко , 50гр сирене , доматен сок , чушки) , 3 оризовки  , 150 гр извара
18.30 - 150 гр свинско ,  1 краставица , 15 маслини , 2 оризовки

От утре почвам двуразовите

Поздрави

Една снимка от 20 февруари  и  от  6 май  (сутрин след ставане)

Имаш някаква асиметрия в стойката, между лява и дясна половина. Или криво си застанал, или е добре да и обърнеш специално внимание.

Да от малък съм си крив , отчитам го като грешка ,  че стигнах само  до консултация с личния лекар , който ми каза  да не й обръщам внимание.  Ще се радвам ако някой ме насочи към какъв специалист трябва да се обърна .

11.05.2015

08.00 - Кардио
09.00 -  330 извара , 1 банан , 20 гр мед
13.30 - 4 яйца  , 50 гр сирене ,  купа таратор  , 1 краставица
16.00 - Силова
19.00 - 250 гр пилешко , 200 гр варен боб , марулена салата

Кардиото:
2500 метра крос

Силовата:
Лег:  10х75 , 6х100, 6х105 ,5х110 ,4х115 , 15х85
Горен лег с дъмбели :  3х12
Скрипец зад врат : 4х10
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Гръбни: 3х15
Клек: 8х95 , 8х100 , 6х110 , 5х120 , 3х125 , 1х135 , 15х100
Раменна преса : 4х10 / 45кг
Странично рамо : 3х12
Бицепс с лост : 3х10
Бицепс с дъмбели: 3х12
Лег тесен хват: 3х10 / 85кг
Скрипец : 3х12

Почивките на лега и клека са по 1.3 -2мин  , останалите  упражнения са както вече съм споменал

Добавки:
Преди кардиото  7,5мг Йохимбин
Преди силовата 7,5мг Йохимбин
С вечерята един Б комплекс

Поздрави

12.05.2015

09.30 - 4 варени яйца , 1 ябълка
13.30 - 5 яйца , 100 гр сирене ,  10 гр масло , 3 оризовки
17.00 - Тренировка
19.00 - 3 пекани тиквички , 150 свинско , 150 пилешко ,  3 оризовки

Тренировката:

Обръщане : 10х30кг , 10х40кг  , 10х50кг  , 8х60кг , 8х65кг , 4х70кг  , 6х65кг , 8х60кг , 10х50кг , 15х40кг
Боксова круша - комбинации по 50 удара , общо 15 минути

Преди тренировката 7,5мг Йохимбин

Поздрави

Здравей, не претендирам за някакви особени знания, но имах сходен проблем, поне така ми изглежда от снимките. При мен проблемът беше, че самият ми гръб беше асиметрично развит, не се виждаше много на снимките, където беше стегнат, но в отпуснато състояние беше очевидно. Това, което аз направих беше да спра да дърпам тяга със смесен хват, обръщане на много внимание при всякакви дърпащи упражнения, за да се усетя ако дърпам на една страна повече. Отделно добавих повечко едностранни движения, и малко повече работа за задно рамо. Това, е което на мен лично ми помогна, твоят случай може да е нещо по-различно, исках да споделя моя опит. Успех с тренировките! =)

Благодаря за съветите , отворен съм към тях . Ами аз тягата винаги е дърпам надхват , за упражненията с дъмбели  си много прав :)

13.05.2015.

07.15 - Силова
09.00 - 100 гр ориз , зеленчуци , 250 гр пилешко
13.30 - 3 пекани тиквички , 4 варени яйца
17.00 - 100 гр фъстъци
19.00 - Кардио
21.00 - 4 пържоли свински ,  много ядки , много шопска салата , парче торта , ягоди

Силовата:
Лег : 4х10
Горен лег с дъмбели : 3х12
Скрипец зад врат: 4х10
Гребане с дъмбел : 4х10 / 32кг
Гръбни : 3х15
Клек : 5х8 / 110кг
Задно бедро : 5х10
Раменна преса : 4х10 / 50кг
Бицепс с лост : 3х10
Бицепс с дъмбели : 3х12
Лег тесен хват : 3х10 / 85кг
Скрипец: 3х12

Кардиото:
30 минути боксова круша , комбинации прави и крошета. Днес си купих  нови боксови ръкавици и не се стърпях да ги пробвам.

Нека внеса малко  изяснения относно тренировките ми .  В момента се опитват да редуцирам теглото си ( засега неуспешно). Силовите тренировки са 3 на брой , като  тренирам цялото тяло в един ден . Идеята ми е да мога вторник четвъртък и събота да правя спринтове , като в момента се стремя да стигна нещо от сорта на 5х150 метра. Силовите ми тренировки се въртят на 1 месец . Сега са с повече повторения , Юни месец съм само на тежки шестици , там клека се заменя от тяга 3 пъти седмично. Тази периодизация ще е до към  септември месец. После ще увеличавам силовите тренировки .
Една снимка от вчера преди да ида на тренировка , като табуретка съм :D