Дневникът на мечо грух

14.05.2015

08.00 - Кардио 1
09.00 - 320 гр извара
15.00 - 100 гр фъстъци
18.30 - 4 яйца , 10 гр масло , 100 гр телешка кайма
20.00 - Кардио 2
21.15 - 300 гр извара , 6 ягоди

Кардио 1 :
Боксова круша 30 минути , различни комбинации

Кардио 2 :
800 метра вработване
6х100м
6х50м

Добавки:
Преди двете кардиота по 5мг Йохимбин , с вечерята 2 витамина Б комплекс

Наобяд  имах дупка в лекциите и направих 100 кофи и 50 набирания

Поздрави

15.05.2015

11.30 - 4 яйца , 10 гр масло , щопска салата
14.00 - Силова
17.30 - 100 гр варен ориз с манатарки и зеленчуци  , 250 гр пилешко , 300 гр извара ,6 ягоди , 20 гр мед
Довечера съм навън - към 22.00 ще изям една овчарска салата

Силовата:
Лег  4х10/85кг
Полулег с дъмбели 3х12
Скрипец зад врат 4х10
Гребане с дъмбел 4х10 / 32кг
Гръбни 3х15
Клек  5х8 /110 кг , 3х125кг , 1х135кг
Предно бедро 4х12
Задно бедро 5х10
Раменна преса 4х10 / 45кг
Странично рамо 3х12
Бицепс с прав лост 3х10
Бицепс седнал с дъмбели 3х12
Лег тесен хват  10х70кг , 10х75кг , 10х80кг  , 6х90кг
Трицепс на скрипец  3х12

Добавки: 7,5мг Йохимбин преди силовата , 2 витамин Б комплекс в следтренировъчното хранене

Една снимка от днес  сутринта преди заскуска :

Тези дни  много зле откъм режим ,  покрай тези балове няма време за спане  и все се прибирам сутринта ..

Храната за събота:
13.00 - 4 варени яйца , шопска слата , купа спанак
19.00-22.00 - шопска салата  , 100 гр бадеми , малка ракия

Храната днес:
14.00 - 5 яйца , 10 гр масло , шопска салата
17.30 - 200 гр телешка кайма , 50 гр сирене , 30гр мед

Ако случайно има още ядене за днес ще дописвам

Поздрави

18.05.2015

06.30 - Кардио
07.00 - Овесена питка ( 75 овес , 4 яйца  , ленено семе , канела)
13.30 - 300 гр телешка кайма , салата от краставици , 100 гр сирене , 2 яйца , 15гр мед
16.00 - Силова
19.30 - шопска салата , 200 гр телешка кайма , 100 гр ориз

Кардиото:
Боксова круша 30 минути

Силовата:
Лег 4х10 /85кг
Горен лег с дъмбели 3х12
Скрипец зад врат 4х10
Гребане с дъмбел 4х10 / 32кг
Гръбни 3х15
Клек 8х100кг , 6х105кг , 4х110кг , 2х115кг , 2х120кг , 2х130кг , 2х135кг , 2х140кг
Предно бедро 3х12
Задно бедро 3х10
Раменна преса 10х35кг , 10х45кг  , 10х50кг , 2х10 / 52,5кг
Бицепс  с прав лост 3х10 / 45кг
Бицепс седнал с дъмбели 3х12
Трицепс френско с дъмбел 3х12 / 32кг
Скрипец тесен хват 3х12

Почивките на клека бяха по 1 - 1.15 минути  , останалите почивки са  както нормално

Днес кардиото трябваше да е монотнно бягане , но трябваше да ходя в пловдив рано и се наложи да го заменя ( за да не го пропускам )

Добавки:
Преди кардиото и преди силоваа по 5мг Йохимбин  + 2 витамин Б комплес

Поздрави

19.05.2015

11.00 - шопска салата , 50гр сирене , 5 маслини
15.30 - 100 гр ориз , 250 гр телешка кайма , 50гр сирене
19.30 -  Кардио
21.30 - 4 яйца , 10 гр масло , 250 гр извара

Добавки:
Преди кардиото 10мг Йохимбин , 2 витамин Б комплекс

Кардиото:
Преход в балкана  час и 20 минути . Стадиона беше пълен с  хора , нямаше къде да правя  спринтове , но и тази тренировка яко ме измори

Една снимка от  балкана
Поздрави

20.05.2015

07.00 - 3 яйца , 10 гр масло , 200 гр извара
13.00 - 350 варени картофи , 200 свинско , 20 маслини , 100 гр бадеми
19.30 - 700 гр домашно кисело мляко

Пропуснах силовата  и кардиото  поради липса на време .. но трябва да събирам заверки  и да защитавам курсови работи .  Учението ми е с приоритет . Утре отново на стадиона :)

Поздрави.

21.05.2015

07.00 - Кардио1
09.00 - шопска салата , 200 гр извара
15.30 - 4 кебапчета  ,  6 оризовки , 50 гр кашкавал
19.30 - Кардио2
20.30 - 3 пекани тиквички , 100 гр сирене ,  1 кебапче

Кардио1:
30 минути боксова круша

Кардио2:
800 метра вработване
8х100м

Преди двете тренировки по 5мг Йохимбин
През деня  към 10км ходене пеша по жегите

Поздрави

22.05.2015

08.30 - Кардио
13.00 - 4 яйца , 5 гр масло , 100 гр сирене , 1 краставица ,  3 свински кюфтета
17.30 -  50 гр овесени ядки , 10 гр мед , 60 гр варен ориз  , 250 гр пилешко , 1 кюфте , 1 вафла морени
20.00 - Силова

Кардиото:
Преход в планината - 14км , 581метра денивилация

Силовата:
10 кръга от:
суперсерии от  10 х преден клек / 40кг + 10 х рамена преса /40кг

10 кръга от :
суперсерии от 10 х мъртва тяга с прави крака /40кг + 10 х високо изтегляне / 40кг

100 лицеви опори

почивки между  кръговете - 15-20секунди за раздишване
почивка между отделните двусети - 2 минути

Почнах да храча гной от гърлото и реших да пропусна  тежките гири днес .. но ръцете ме досърбяха и отидох в избата . Не знам кое ме изпоти повече .. тричасовия преход или  25 минутната тренировка :D
Една снимка от сутринта :

08.30 - 5 яйца , 10 гр масло
12.30 - 300 гр извара , 200 гр череши
15.30 -  3 яйца , 50 гр кашкавал
20.00 - шопска салата , 200 гр пилешко , 50 гр ориз

Към 18.30 един приятел ми държеше лапи  около 45 минути .. много пот се изля ,  качвам една снимка  от избата , уж да снимам ръката , но  да се види колко съм потен след лапите :D
Сърбят ме ръцете да тежки щанги , айде да идва другата седмица и да сменям  системата :)

24.05.2015

12.30 - 4 варени яйца  , свинска пържола , 300 гр череши
15.30 - 3 яйца , 5 гр масло , 100 гр сирене
19.00 -  1 банан , 1 ябълка , 300 гр череши

Снощи ходих към Yalta , и днес сутринта направо на село да оправям двора ..  сега ще ходя да  направя няколко спаринга с един приятел , но няма да е кои знае какво , затова не го считам за тренировка  .  Гърлото почти ми се оправи , от утре отново двуразово

Поздрави

25.05.2015

08.00 - Кардио
10.30 -  5 яйца  , 4 лъжици овес , 5 гр канела
13.30 -  300 гр картофи , 300 гр извара
16.00 - 4 кебапчета ,  50 гр сирене
18.30 - Силова
20.30 - много шопска салата , 4 филии хляб , 3 яйца

Кардиото:
4км крос

Силовата:
Лег 4х10 / 90кг
Полулег с дъмбели: 3х12 /26кг
Скрипец зад врат 4х10 / 65кг
Гребане с дъмбел 4х10 / 32кг
Гръбни 3х15
Клек  10х65кг , 10х85кг  10х105кг , 8х115кг  , 6х120кг  ,  5x125 , 3х130кг  , 1х140кг
Раменна преса 2х10 / 50кг , 2х10 / 52.5кг
Странично рамо 3х12
Бицепс с прав лост 3х10
Бицепс седнал с дъмбели 3х10
Лег тесен хват 3х10 / 70кг
Скрипец 3х12
Прасец 5х12

Почивките както обикновено , само клека го взех почти на един дъх , с почивки около минута между всички серии.
Талията ми стана колкото  беше преди 3 години на бала ми , с тази разлика че тогава бях 89 кг а сега съм 98кг .

Поздрави

26.05.2015

13.00 - 4 кебапчета , шопска салата , 200 гр ягоди , 300 гр домашно кисело мляко
16.00 - Кардио
20.00 - 3 тиквички , 2 яйца , 300 гр извара

Кардиото:
40 минути боксов чувал

27.05.2015

09.00 - Кардио
13.00 - 300 гр кайма , 3 яйца
15.30 - 4 кебапчета , 1 краставица
18.30 - Силова
20.30 - пекани тиквички ,  шопска салата , 200 гр извара , 300 гр ягоди

Кардиото
40 минути боксова круша

Силовата:
Лег 4х10 / 90кг
Полулег с дъмбели 3х12 / 24кг
Скрипец зад врат 4х10 / 65кг
Гребане  с дъмбел 4х10 / 32кг
Гръбни 3х15
Клек  5х95кг ,  1х105кг , 1х115кг , 1х125кг , 1х135кг , 1х140кг , 2х12 / 95кг
Раменна преса 4х10 / 50кг
Странично рамо 3х12
Бицепс с прав лост 3х10 / 35кг
Бицепс с дъмбели 3х12
Лег тесен хват 3х10 / 75кг
Скрипец 3х12

Забраната скоро пада .. с това се занимавах днес :)

28.05.2015

13.00 - 5 яйца , 5 гр масло , шопска салата , пекани тиквички  , 60 гр спагети
18.00 - 30 гр протеин
20.00 - Кардио
22.00 - 40 гр протеин , 300 гр извара , 3 ягоди

Кардиото:
8х100 метра

Поздрави

Днес записвам  45 минути боксов чувал и 3 спаринга по 3 минути

Храната е държа прилична  но  ми се налага да пътувам и  няма време за тренировки.

Утре отивам  на язовира , че понеделник е откриването на сезона. Ако тук има колеги рибари бих искал да им пожелая един нов сезон изпълнен с хубави моменти  , споделени с  верни приятели :)

Поздрави

Наслука ... и не показвай монтажи като горния ,че са повече от смешни! ;)

Благодаря за пожеланието ... колкото до монтажа , тук е фитнес форум , и  съм съгласен да си мерим само ... щангите  ;)
Първо искам да кажа , че се възхищавам на рибари като теб , следя те от един друг рибарски форум , и мога да кажа че доста неща съм научил от теб !  НО , моля те не хвърляй такива празни  коментари в пространството .
1. Знаеш ли  на какъв водоем ще ходя ( частен / селски / малък/голям /зарибен / с диви риби)  ?
2. Знаеш ли  какво е дъното , какви риби има ,  дали има раци , костенурки ?
3. Знаеш ли на какъв тип примамки и монтажи успехът там  е най-голям?
4.Знаеш ли дали не съм пробвал и други техники  ?
5. Знаеш ли за какъв вид риба отивам ?
Хубаво е човек да се изказва  когато е запознат по дадена тема ;)
Пожелавам ти  едно добро откриване на сезона , все по-големи риби , и все по-тежки щанги занапред !

Не се засягай ,написах го един вид градивна критика!Има десетки работещи варианти на “helicopter rig” /въпреки че са абсолютно ненужни/ ,а твоят наистина ме развесели.Никога няма да се съглася с него въпреки критериите ти ,така че ... ИЗВИНЯВАЙ за включването ,НАСЛУКА през сезона и ЯКИ гири!
Поздрави!

01.06.2015

След 16-17 часа фаст :

14.00 -  150 гр ориз , 6 яйца , 2 кюфтета
17.00 - 5 яйца ,  100 гр ориз
19.00 - Силова
21.30 - кофичка кисело мляко , купа леща

Силовата:
Лег 6х90кг , 6х100кг  , 2х6 /102,5кг
Раменна преса зад врат 3х6 / 55кг
Трицепс с дъмбели от полулег 3х6 / 14кг
Кофи 10хСТ , 3х6 / +30кг , 20хСТ
Лег преса 3х6 / 300кг
Предно бедро 3х8 / 95кг
Бицепс с прав лост 3х6 / 50кг
Скрипец  пред гърди 3х6 / 80кг
Набиране подхват 3х6
Мъртва тяга 10х65кг , 10х115кг , 8х135кг ,  6х155кг , 2х6/160кг

Почивките  по новата програма са 2 минути между шестиците

Поздрави

02.06.2015

14.00 - 5 яйца , 10гр масло , 100 гр сирене , шопска салата
20.00 - Кардио
21.00 -  2 яйца , шопска салата , 550 гр извара

Кардиото:
800 метра вработване
7х100 метра
2х50 метра
20 минути боксов чувал

Поздрави

03.06.2015

08.00 - Кардио
09.00- 3 яйца , 5 гр масло
12.00 - 300гр извара , 1 краставица
16.00 - 300 гр извара , шопска салата
19.00 - Силова
21.00 - 200 гр телешка кайма , 4 пекани тиквички

Кардиото:
40 минути боксов чувал  , като по средата направих  16 рунда по 100 удара ( 8х100 прави + 8х100 крошета)  през 15 секунди между рундувете

Силовата:
Крънч : 3х20
Корем на лоста : 3х15
Лег: 12х85кг , 6х100кг , 2х6 / 102,5кг
Раменна преса зад врат : 6х50кг , 2х6/55кг
Трицепс от полулег с дъмбели : 3х6 / 14кг
Кофи: 10хСТ , 3х6 / +30кг
Лег преса: 3х6 / 290кг
Предно бедро  : 3х8 / 95кг
Бицепс с прав лост : 8х45 , 2х6 / 50кг
Скрипец пред гърди: 3х6 / 85кг
Набиране подхват : 3х6
Тяга: 6х165кг . 2х6 / 170кг . 1х180кг
Корем с блокирани крака : 3х20

Напоследък режа доста от храната и влизам в залата с идеята че нямам никвка сила .  Това подценяване донякъде  ми вреди на тренировките .  От другата седмица ще гледам да заменя половината  боксиране с монотонно тичане .

Поздрави

04.06.2015

09.00 - 100 гр макарони , 10 гр мед  , 3 яйца
15.00 - шопска салата , 100 гр сирене , 5 яйца
17.30 - Кардио
19.00 - 250 гр кайма , 1 филия хляб , 50 гр кашкавал

Кардиото:
600 метра крос
8х85м
6х30м
200 метра крос

Тичането днес на асфалт , затова не напъвах много

Поздрави

05.06.2015

Храната днес е повече от безобразна , по груби сметки имам към 6000 калории от боклуци :D . Правя го умишлено , смятам следващото ми чийт хранене да е най-рано Август месец .

Днес не тренирах в Асеновград  тренировката беше :
Тяга - единици до 230кг
Лег - Единици до 140кг
Долен лег - единици до 150кг

Не съм правил нито една нула (което не гарантира че ще вдигна много над тези килограми :D )

Довечера ще ходя на  Deep Dish , Blondish , така че ще има към 3-4 редбула в менюто

Поздрави :)

06.06.2015

14.00 - 100 гр ориз, 5 гр масло , шопска салата , 50 гр сирене , 200 гр кайма
20.00 - шопска салата , 250 гр пилешко , 4 яйца , 5гр масло , 150 гр сирене
00.00 - кисело мляко + доза протеин ( 40гр)

07.06.2015

12.00 - Тренировка
14.00 - 5 яйца , 500 гр извара , шопска салата
17.00 - тиквички , кисело мляко , 2 филии хляб
19.00 - пекани картофи , сирене

Тренировката:
Лег единички до 115кг
Клек единички до 135 кг
Велоергометър 20 минути - 8610 метра

Докато вдигах 115   нещо във врата ми изпука и  останах на едно място , спрях да слагам килограми на лежанката и от яд почнах да клякам . Обаче не беше добра идея и се спрях. Цял следобед лежа и положението ми се влошаваше, преди малко отидох на кинезитерапевт . Каза че имам  пренатегнати мускули , добре ме размачка  :)

Поздрави

08.06.2015

10.00-12.00 -  500 гр череши (приблизително , докато брахме черешата)
15.00 - 4 яйца , 5 гр масло , шопска салата , 100 гр сирене
18.00 - Силова
21.00 - 250 гр картофи  , 200 гр телешка кайма , 50 гр слънчоглед

Силовата:
Лег с дъмбели : 20х28кг , 3х15 /32кг
Раменна преса зад врат: 3х6 / 45кг
Трицепс с дъмбели 3х6 / 14кг
Кофи  10 , 15 , 15 ,15 ,15 х СТ
Лег преса 12х250кг , 2х10/290кг
Предно бедро 3х8 / 95кг
Бицепс с лост 3х6 / 45кг
Скрипец пред гърди 3х6 / 90кг
Набиране подхват 6хСТ , 6х12кг , 2х5/+20кг
Тяга 10х115кг , 10х145кг , 10х150кг , 1х170кг , 1х180кг , 1х190кг

Почти не усещам болка в теглича , но реших да  не го напъвам днес .

Поздрави

10.06.2015

07.30 - Кардио
09.00 - 4 яйца , 5 гр масло
13.30 - 100 гр ориз , 250 гр пилешко
19.00 - Силова
21.30 - 50 гр ориз , 200 гр телешка кайма

Кардио:
4км крос - 29.14 (трагедия .. но да имам база за сравнение)

Силовата:
Днес ще впиша и загряващите серии

Лег: 10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 6х90 кг, 6х100кг , 2х6/105кг
Раменна преса зад врат :  12х35кг , 8х50кг , 2х6 / 55кг
Трицепс с дъмбели : 12х9кг , 3х6/14кг
Кофи: 5х10 / СТ
Лег преса : 20х110кг , 15х160кг , 10х280кг , 10х300кг , 8х320кг
Предно бедро : 3х8 / 100кг
Бицепс с лост : 12х35кг , 2х7/45кг , 6х50кг
Скрипец пред гърди : 12х45кг  , 3х6 / 90кг
Набиране подхват : 6х6/СТ
Тяга: 20х65кг , 10х115кг , 1х145кг , 1х165кг , 1х175кг , 1х190кг , 1х200кг

Общо около 2 часа

Поздрави

Браво, имаш огромен прогрес!

Благодаря :)

11.06.2015

06.00 - Кардио-1
09.30 - 4 яйца , 1 банан
12.00 - шопска салата , 50 гр сирене
15.00 - 500 гр извара
19.00 - Кардио-2
21.00 - 6 яйца , шопска салата , 100 гр сирене , 50 гр слънчоглед

Кардио 1 :
4 километра крос (24.03)

Кардио 2 :
Боксова круша 30 минути

Поздрави

12.06.2015

9.00 - 12.00 -  около 1 кг вишни и череши (докато брах дърветата)
13.00 - 400 гр извара
16.00 - шопска салата , 6 яйца
17.30 - Силова
20.00 - 2 банана , 3 тиквички , 3 яйца , 500 гр извара

Силовата:
Лег : 15х35кг , 12х55кг , 10х75кг , 10х95кг , 8х100кг  , 6х105кг  , 5х110кг
Полулег с дъмбели:  3х12 / 26кг
Раменна преса с дъмбели : 15х14кг , 3х10 / 20кг
Хеликоптер : 3х8 / 50кг
Тяга с прави крака : 20х65кг , 10х95кг , 10х115кг , 6х135кг
Набиране надхват 6х6 / СТ
Набиране подхват 6х6 / СТ
Кофи:5х10 / СТ

Общо 75 минути

Кофти тренировка , като цяло кофти ден ..  работа на село , после едвам намерих час и половина  свободни да спретна някаква тренировка и нямах време да карам по програмата ми .  Храната и тя безобразна , но се надявам от понеделник всичко да тръгне по план :)

Поздрави

13.06.2015

08.30 - шопска салата , 200 гр извара
13.00 - 4 яйца , 300 гр извара , 1 домат
15.30 -  50 гр ориз , 50 гр кашкавал , купа таратор
20.00 -  Тренировка
21.30 - 3 пекани тиквички , 4 яйца , 500 гр извара

Тренировка е силно казано , излезнах да видя един приятел който тренираше на лостовете . Не се стърпях и се пуснах и аз :Д

100 набирания различни хватове
250 кофички

Вечерята сядам да е ям след 10 минути но е вписвам отсега защото съм е сервирал вече.

Поздрави :)

14.06.2015

07.00 - Кардио
09.00 - шопска салата ,50 гр сирене
12.00 - 100 гр ориз , 300 гр пилешко
15.30 - шопска салата
19.00 - шопска салата , 350 гр пилешко , парче домашен кекс

Кардиото:
Правих теста на Купър - 12.00 минути - 2300 метра (Средно Ниво според годините ми )
след това  4х100 отсечки

Поздрави

За 12 минути трябва да правиш 3 км и то без много да си се напъвал.

Прав си , трябва да покривам 3км .  За жалост истината е ,  че съм 100 килограмов дебелак , който  не е достатъчно натрениран . Но не мисля да се оправдавам , просто ще напъвам да го променя , пък дано някой ден стане :)

15.06.2015

11.00 - шопска салата ,50 гр бекон , 4 яйца
17.00 - 400 гр извара
19,00 - Силова
21.15 - 100 гр ориз , 250 гр телешка кайма , шопска салата

Силовата:
Лег : 15х35кг  , 15х55кг , 12х75кг , 10х95кг , 8х100кг ,  6х102,5 6х105кг
Раменна преса зад врат : 12х35кг , 10х50кг , 2х6/55кг
Френско с дъмбел прав : 4х12 / 32кг
Кофи : 10 , 12 , 15 , 15 , 15 / СТ
Лег преса : 20х110кг , 15х200кг , 12х260кг , 10х280кг , 10х300кг
Предно бедро: 3х8 / 100кг
Бицепс : 12х30кг , 8х45кг , 7х47.5кг , 6х50кг
Набиране подхват : 6х8
Тяга: 2х20 / 65кг , 15х115кг , 10х135кг
Крънч : 5х30

Една снимка от сутринта след ставане:

16.06.2015

10.00 - Кардио 1
11.30 - шопска салата , 200 гр телешка кайма
16.00 - 500 гр извара
20.00 - Кардио 2
21.30 - шопска салата , 200 гр телешка кайма , 100 гр извара,50 гр ориз

Кардио 1 - Боксова круша 30 минути 
Кардио2 - 8х100 метра , 4х50метра

Поздрави

17.06.2015

07.00 - Кардио
08.30 -  50 гр овесени ядки 200 гр кисело мляко  4 яйца
12.00 - чиния сърми с кайма
16.30 - шопска салата , 400 гр извара
18.30 - Силова
21.00 - чиния сърми с кайма , шопска салата

Кардиото:
3км крос

Силовата:
Корем 6х20
Лег 15х45кг 12х65кг  10х85кг  3х6/100кг
Раменна преса зад врат 12х35кг , 10х50кг , 2х6/55кг
Трицепс от полулег с дъмбели 15х8кг , 3х6/14кг
Кофи 10х10 / СТ
Лег преса 20х140кг , 15х200кг , 12х250кг , 2х8 / 310кг
Предо бедро 3х8 / 100кг
Бицепс с дъмбели 15х18кг , 3х6/22кг
Набиране подхват 3х10/СТ
Скрипец пред гърди 15х50кг , 10х75кг , 2х6/85кг

Една снимка от сутринта

18.06.2015

12.30 - шопска салата ,  250гр пилешко
18.30 - Тренировка
20.30 -  3 тиквички , 3 яйца , 300 гр извара , шопска салата

Тренировката:
Клек 2х10/35кг , 10х55кг , 10х85кг , 5х105кг , 3х115кг , 2х125кг , 1х135кг  , 3х105кг , 5х85кг , 10х55кг
12х50 метра отсечки

Клека за около 20 минути целия

Поздрави

19.06.2015

07.30 - Кардио
09.00 -  50 гр овес,  200 гр кисело мляко,  4 яйца
13.30 - 3 пекани тиквички , 300 гр извара , 3 яйца
18.30 - Силова
21.00 - 250 гр пилешко,  шопска салата ,50 гр ориз
23.00 - 05.00 -  3 редбула

Кардиото:
3км крос

Силовата:
Корем на лоста : 3х20
Лег: 15х35кг , 15х55кг , 12х75кг , 10х95кг , 3х6/100кг
Раменна преса зад врат: 15х35кг , 7,8,9х50кг
Трицепс с дъмбели от полулег:  15х8кг , 3х9/12кг
Кофи: 10х10 / СТ
Лег преса : 20х110кг , 20х180кг , 15х240кг , 12х270кг , 12х290кг , 10х310кг
Предно бедро : 3х8 / 100кг
Бицепс с прав лост: 15х25кг , 3х10/40кг
Скрипец пред гърди: 3х10 / 65кг
Набиране подхват 3х8 / СТ
Тяга: 20х65кг , 10х115кг , 5х135кг , 3х155кг , 1х175кг , 5х3/155кг
Крънч : 3х20

На тягата ми падна кръвното и дърпах колкото да запиша някакви килограми

Тежка тренировка ,,, и още по-тежка вечер :D
Поздрави

22.06.2015

07.30 - Първа тренировка
09.00 - 4 яйца  , 1 краставица , 50 гр овес
13.30 - Втора тренировка
14.30 -  350 гр скумрия , 1 домат
17.00 - Трета тренировка
19.15 - 250 гр картофи , 250 гр пилешко

Първата тренировка:
8х100 метра
2х50 метра

Втората тренировка:
30 минути боксова круша

Третата тренировка
Лег: 15х35кг , 15х55кг , 12х75кг , 10х95кг , 3х6/100кг
Раменна преса зад врат: 10х30кг , 8х50кг , 2х8/52,5кг
Трицепс с дъмбели зад глава: 12х8кг , 3х6/14кг
Кофи : 10хСТ  3х10/+16кг , 3х10/СТ
Лег преса: 20х80кг , 20х130кг , 20х180кг , 15х250кг , 12х300кг , 8х330кг
Предно бедро : 3х8 / 100кг
Бицепс с лост : 10х35кг , 10х45кг , 2х6/50кг
Набиране подхват : 3х6/СТ
Скрипец пред гърди :  3х8/70кг
Тяга: 15х35кг , 15х65кг , 10х115кг , 10х135кг , 8х155кг , 6х170кг , 2х185кг

Поздрави

23.06.2015

07.30 - Първа тренировка
09.00 - 4 яйца , 50 гр овес , 200 гр кисело мляко
12.30 -  200 гр кайма , шопска салата , 50 гр сирене
17.30 - шопска салата
20.00 - Втора тренировка
21.00 - шопска салата , 400 гр картофи , 200 гр кайма

Първата тренировка:
3 км крос

Втората тренировка:
800 метра вработване
8х100 метра

От утре почвам да правя сутрин на гладно планкове + вакуумки ,  няма да го описвам всеки ден за да не става банално
Спирам и да ям шопски салати , за 25 дни съм  използвал 1 литър зехтин за салати , което ми прави около 400 калории  в плюс на ден . Грешка .. но добре че е хванах .

Поздрави