Отслабване и тренировъчен режим (кикбокс)

Здравейте,аз съм момче на 18 години,1.89 см. висок и тежа 90 кг. Занимавам се с кикбокс от 3 години.Преди 2 години тренирах заедно с кикбокса и фитнес и бях в много добра форма 1.84 75кг.,но го занемарих,започнах да ям сладко и така...Трябват ми съвети как за около 2 месеца да си подобря формата,да стана по лек (с около 10 кг) и успоредно с това да не изгубя силата си.Ще помогне ли fat burner?
Това ми е тренировъчния график :
Понеделник: бицепс+гръб
Вторник: Кикбокс+корем
Сряда:Гърди+Трицепс
Четвъртък: Кикбокс + крака
Петък:Рамена +кикбокс
Събота: кикбокс
Неделя:почивка
+Всеки ден 20 минути кардио.
Диетата ми на хранене включва пилешко,телешко,риба,плодове,зеленчуци,варени яйца и много вода. Ефикасен ли е този режим и ако не,как да го подобря?Целта ми е до средата на юли да съм 80кг.
Мерси предварително

Добре де, не знам дали се занимаваш професионално, но как при всичкия тоя фитнес тренираш кикбокс? От фитнеса се губи еластичността на мускула, губи се гъвкавостта и не си много издръжлив. Диетата ти е добра и гледай да не ядеш след 8 може само плодове.

И колко такива теми ще пуснеш?

Бях я пуснал в Мъжки дневници,защото не знаех как да я пусна в тренировъчни програми.Сега разбрах :)

Добре де, не знам дали се занимаваш професионално, но как при всичкия тоя фитнес тренираш кикбокс? От фитнеса се губи еластичността на мускула, губи се гъвкавостта и не си много издръжлив. Диетата ти е добра и гледай да не ядеш след 8 може само плодове.

Дали е възможно да избегна загубата на еластичност,ако след тренировка правя стретчинг?

Добре де, не знам дали се занимаваш професионално, но как при всичкия тоя фитнес тренираш кикбокс? От фитнеса се губи еластичността на мускула, губи се гъвкавостта и не си много издръжлив. Диетата ти е добра и гледай да не ядеш след 8 може само плодове.

 

Дали е възможно да избегна загубата на еластичност,ако след тренировка правя стретчинг?

От фитнеса- вдигането на тежести, пластичност не се губи! Примери със спортисти много мога да давам.
Това, че повечето хора не тренират правилно, не правят стречинг и нямат двигателна култура е друг въпрос.
Към автора, прави стречинг след тренировка с тежести, тренирай правилно и няма как да загубиш пластичноста в ставите.
Също така да допълня, щом се занимаваш с боен спорт, тези сплитове не ти трябват.
Ориентирай се към базовите упражнения и кръговите тренировки. Виж как тренират хората занимаващи се с боен спорт (има дневници на такива хора във форума).
Правят се няколко кръга от по няколко упражнения с минимални почивки. Използват се щанги, дъмбели, пудовки, борцови торби, упражнения със собствено тегло и тн.
Отново да допълня... Това с яденето само на плодове след 8 часа не е вярно. Може последното ти ядене да е чак в 10 часа вечерта и пак да отслабваш.