След 6 години тренировки - първата диета. От 105кг на плочки.

В 12:30 изядох 2 катми с 500гр пастет и 2 консерви риба тон, и 2 кисели млека по 400гр наведнъж..... в коматоза съм вече 3ти час, ще изчакам още 2 часа, да мога да вървя и ще отида да изпълня един комплекс.

Complex G
20*10+25*8+30*8+35*7+40*5+45*4+50*3+60*2
Row 1535
Deadlift 1535
Hang Clean 1535
Push Press 1535
Back Squat 1535
Good Morning 1535
Upright Row 1535
Total 10745

10 тона вдигнати на тренировка. Напредвам.
Освен това, разбрах че на 1 захранване изяждам към 2600 кал, което ме вкарва в енергиен излишък. Може би затова свалям толкова бавно. Утре цял ден фаст, да докараме седмичния дефицит.

Гладувах 48 часа, почти не ми се ядеше. Дори днес нямах апетит, когато стана време за хранене. Насила изядох около 700г свинско, 2 кисели млека, краставици, 5 стръка пресен чесън и малко сирене. Не знам дали няма да прекаля, ако не ям още веднъж днес.

Знам обаче, че на гладно като тренирах направих много добра тренировка, нямаше спад на сила.

пирамида с 2ки Hang Clean до 85кг, можех и още, но съм доволен. После ръце, гърдички, гръбче на скрипец, лекинко така.

В огледалото съм все по-секси, талията е все по-малка.

101.9 кг, 90см талия тази сутрин. Малко храна, нямам никакъв апетит, добра тренировка с много обръщания и тласкания, лежанки и гребания.

Днес 1 пилешка пържола с картофи, 1 литър таратор. Хич нямам апетит за нищо. Може утре да фастна и да не ям нищо пак. Сила почти не съм загубил, от 70х5 на 70х3 раменна преса и то това може да е от липсата на калории/въглехидрати.
Талията обаче спря да пада с по 2 санта на денонощие. Забила се е на 90-93 диапазон. Ръцете са по 41 см от 42.5.

Ръце: -1.5см
Гръб: -3см
Талия: -10см
Тегло: -3кг
Време: 18 дни

Днес на гладно дръпнах 200кг тяга, после серии на 80кг, после кофички и набирания.

2 катми пълни с пастет, 1 пилешка пържола и известно количество картофи , общо към 3000 калории изядох. Нямам апетит за повече, даже ми е тежко. Утре цял ден фаст, вдругиден чак ще се яде. Айде 100кг, идвам при вас. :Д

Комплекс с 50 кг, 8 повторения, личен рекорд.
Теглото ми се е качило пак на 103.5. Егати скока 2 кг за 2 дни, почти без да ям. : ))
Затова пък ръцете ми са по-релефни, гърдите също, гърба не мога да си го видя. : )))
Чувствам се по-плътен и по-голям, изглеждам по-оформен, въпреки че метъра показва по-малки размери.
Освен комплекса правих набирания и кофички. Петици някакви, там ме няма никакъв.

За 2 дни и половина - 2кг свинско месо, 2 кг кайсии.
Днес комплекси - 30 кг 5 пъти, като първите 2 заедно.
102.0кг съм отново.
Утре или вдругиден ще меря пак талия.

ПОЛОДЯХ

От 6 дни не съм спирал да тренирам.

Първо обръщания в пирамиди до към 90 кг, после 200кгх2 тяга, после кофи и набирания до отказ за общ обем 50 бройки

Второ преси 25 метода 8 6 6 5 на 60кг, ръце тренирах, клек 140х 8 6 6 5 пак

Трето корем здраво, фермерска походка с 40 кг дъмбели, качане на стълби с 40 кг дъмбели, пак кофи 50 броя, този път стигнах 15 повторения за серия, набирания стигнах 9 на първа серия, после отказа всичко и с 3ки ги направих 50.

Четвърто обръщания пирамида до 100кг за единици, после тяга 150кг 8 6 6 5 , не помня к’во друго правих,аааа лежанка, лежанка 110кг 8 6 6 5

Пето преден клек на 110кг 8 6 6 5 кофи и набирания пак, този път кофите до 80 бройки общо. После гребания 70кг 8 6 6 5

Днеска 2 тренировки, сутринта 160 8х3 тяга, лежанка 112кг 8 6 6 5 , ръце бицепс, трицепс. Преса след лежанката 70 8х3

Искам да ви кажа, че да се почива всеки втори ден е тъпо. Възстановявам се не на 100%, но достатъчно за да си мина бройките или килата на поне 1 движение,

Правих преси след лежанки, лежанки след кофи, тяги след клекове, клекове след тяги, набирания след гребане, никъв проблем, фул форс. Зак’во се пазим толкова не мога да разбера. Буквално влизам с треска на гърба и си минавам постижението на гребане с 5кг.

Храната - поддържам си НВД, не гладувам обаче, ям много чисто свинско, не ям след 6ч вечерта...дефакто пак си има фастинг от 6 до 11 на следващия ден.

Въпреки диетата не отслабвам, 101кг съм, 1 кг за седмица и нещо.

Днес 90кг обръщания 15х1, 100 кг 1х1

Лежанка 110х3
Набирания - 5х5

Силата на лежанка пада. 7ми ден не съм почивал, всеки ден бутам, дърпам и вдигам от земя/клякам. Искам да видя доколко ще издържа преди първата почивка. А може и почивката да ми е уикенда на морето. :)

ЕДИТ: Талия 86, през пъпа 96 (от 98). Талията седи същата, пъпа намалява.

ЕДИТ: Талия 86, през пъпа 96 (от 98). Талията седи същата, пъпа намалява.

Чакай сега, какво значи “Талия 86, през пъпа 96”? Талия се мери именно през пъпа.

Тц, най-тънкото място над пъпа меря.

Талията се мери на най-тънкото място, което обикновено е над пъпа.
Мери се от стоеж, при отпуснати ръце покрай тялото и леко отведени встрани.
Друго - хубаво е да се премери, когато нито вдишваме, нито издишваме - точно в паузата.
Аз поемам дълбоко въздух, издишам и меря точно в момента, в който съм издишала всичко и предстои ново поемане. :)

ПАК ПОЛОДЯХ

Лежанка 90х1 110х1 115х8 125х1 135х1 140х1
Тяга 150х1 160х5 180х5 180х5 180х5 190х5 !!!!!!!!!!!!!
Преса - 70х5 80х2

Онзи ден 110х3 лежанка, днеска 115х8
Вчера 160х3 тяга, днеска 190х5

Единствената разлика е ,че вчера заредих с 2 големи дюнера. Друго не съм ял даже.

Не почивам вече..8ми ден ? или 9ти...силата скача.

Мисля че и преди като качах сила пак тренирах всеки ден, но въртях упражненията - тяга,клек,преден клек, римска.....пък сега от ден на ден тежки тяги и ПОЛОДЯХ ВИ КААМ УАТ ДА ФАК

Пак отидох да тренирам - 140х5 клек 160х5 170х5 180х2

ай сиктир, спрях да дигам не от липса на сила, а от липса на търпение!!!
Мързи ме утре да ходя пак, но ще отида и ще си бия обема на кофи и набирания.
купих си 1кг свинско

НА СКОРАААСТ, ЕЙНТ НЪТИН БЪТ Е ПИЪНЪТ

луд си батей
:Д

Днеска обръщания:

90,90,90,90,90,90,90,90,90,100,102.5,105,100,100,100

В началото 90 ми бяха тежки и бях скован целия от вчера. С всяка следваща 90ка ставах по-бърз и щангата ми олекваше, докато накрая на си направих 2 ПР-а - 102.5 и 105.
Просто не трябва да се слуша тялото преди да си разгрял в залата.

После бицаги правих с дебел дъмбел 20кг, Клоков Преса правих с 60 кг , колкото да има нещо за раменцата.

Джеймс набирания с 10кг на кръста - 1х10 през 30 секунди ( има време за 10с)
За Джеймс кофички нямах сили, болеше ме сгъвката между гърдите и рамото, там винаги така става след тежки тренировки.

Трицепс си напомпих на скрипеца и се чупих от залата.

EDIT: 86 см талия , 94 см пъп (от 96). Сега талията горе явно стои, долу свалям. 100.3 кг съм, айде още малко до под двуцифрените числа!! :)

Нервната система е траш. Не мога да заспя, не съм спал цяла нощ, сутринта отидох да тренирам, защото иначе няма кога.

С тренировка зад гърба си, без сън, изпих азотен бустър и фат бърнър и газ:

заден клек - 150х1,160х1,170х1,180х1х5,170х2,180х2,170х2,170х2,170х2,160х6
лежанка - 90х1,110х1,117.5х8,120х1,110х3,110х3

Мноого тежък клек, спеше ми се, беше ме страх да не си направя нещо. Адски много внимавах в изпълнението, ако се бях наспал щях да търся 180х5, но реших просто като обем да го докарам повече от миналия път и с по-голяма тежест. Успях, от 180х2 на 180х1х5, 170ките ги докарах като обем, колкото миналия път и отгоре на това на 160 направих 6то повторение, вместо миналите 5.

Лежанката стандартно добавих +2.5кг за 8ца - ПР!

Значи, на клека имах чувството, че ще се разглобя, доста неприятно усещам тежката щанга. Направо си ме беше страх всеки път като я вдигах. Мисля да падна на 140кг и да правя там големи серии, просто за по-спокойно. ‘Щото дефакто аз след 2 седмици ако я карам така трябва да сложа 190кг за 5ци и после к’во - 200кг за 5ци ?! Ай да не. :Д

Още нещо- НУЛЕВ АПЕТИТ. Целият ден вчера съм на точно 5 парчета петрохан. Т’ва е...и вода... днеска пак не съм гладен, въпреки че трябва да захраня тези мускули, не ми се мисли дори за храна....

Сметни вдигам силата на нула ядене и отслабване....

EDIT:  85см талия, 89 см пъп (от 94). 100.6кг

Онзи ден
120кг тяга единици много с надхват без палци, после с фитили до 170х5 за 3 серии, няма ПР
90кг обръщания много единици
лежанки с широк хват много 10ки и 20ки със 70-90кг
набирания, гребания със 70-80кг 10ки
тренирах хвата дълго време

Вчера
клек до 170х6 (ПР)
раменна преса до 70х6 (ПР)
силово обръщане до 110х1 (ПР)
бицепс,трицепс
пак тренирах хвата сериозно

Днес
Силово изхвърляне на 70кг много единици, после до 80кгх1 (ПР)
надхват дръпнах 160 тяга (ПР, преди 140 макс в надхват)
силови обръщания на 90кг , единици до умора
лежанки с широк хват много 10ки и 20ки със 70-90кг
гребане до 80кгх15 (ПР, 12 преди)
бицепс, трицепс
пак тренирах хвата сериозно

Хватът бързо се усилва, когато махна фитилите и започна да му обръщам внимание.

Днес, след много дълбок сън:

Клек до 170×7 ПР , 180×4 ПР

EDIT: Тегло 100.1кг

EDIT2:
Много лежанка на 60кг до отказ, широк хват. Бицепс доста с дъмбели. Трениране на хват малко с дебел дъмбел.
Преден клек до 140х1.

EDIT3: Изядох 500гр свински черен дроб. Силите на животнуту са у мен сега. Утре ша са ‘дига мноу.

Изхвърляния до 85х1 (5кг ПР)
Обръщания до 112х0 (неуспешен опит за ПР)
Тяга с надхват до 160х0 (неуспешен опит), със смесен до 190х1 (10кг ПР),  с фитили до 190х8 (3 повторения ПР)
Раменна преса (ест. прав) до 70х8 (1 повторение ПР)

Вчерашния между 500гр и 750грамов черен дроб даде мн сила днес, обаче се събудих с главоболие, разтройство и повръщах, после спах още 4 часа и сега съм ок.

8/10 големи количества черен дроб като хранителна добавка дава сила, има силни странични ефекти, will not repeat.

Тегло - 100.0кг (-100гр)

Вчера горна част напомпване само, ръчички, гърди много 10ки и 20ки на 50-60 кг с много широк хват. Гребане на скрипци.

Днес:

клек до 180х4, 190х1 (10кг ПР)
лежанка единици ала Сашо с 10 сек почивка на 90кг, 100,110,120 и така цялата тренировка, докато накрая 120 не ми олекнаха и сложих 130кг за двойка, а направих 5 !!!! 130х5 лежанка момчета, мутант съм. А в началото на трена 100кг ми тежаха доста.
преден клек до 140х2 (1 пов. ПР)
набирания обща бройка 24, едната серия 8ца, няма ПР тука

99кг съм (-1кг), 84 талия (-1см)

Отслабване и увеличаване на силата, диващина.

Продължавам да тренирам всеки ден без прекъсване.
Повечето дни вече няма ПР, но когато има ги отбелязвам.

Имаше 200х5 тяга (3 повторения ПР).

Друг на 130кг лежанка правех единици , докато стигна 6 единици, да мина обема преди с 5цата на 130. Но само 1 можех, нямах сили за 2 дори.

Отслабнах до 97.2кг, почти не ям въглехидрати, ако не броите киселото мляко и краставиците в таратора. Цял ден доста отпаднал се чувствам, но мозъка си работи. Определено без въглени няма сила за тренировки.

Дори и така, имам тренировки, на които се изненадвам от себе си.
В залата докараха истински Squat Rack и без страх от пускане на щангата клекнах 180х4 (1 повт. ПР) , после 190х2, после 200х1 (ПР).

Вдигнах 220кг тяга (20кг ПР) същата тренировка.

После друга тренировка набирания с тежест 15кг правех 1ци едвам. Следващата тройки вече, тази вечер 20кг на кръста тройки набирания и подхват и надхват.

Тази вечер също единици от 90кг до 145кгх1 , 150кгх1 (20kg PR) лежанка. Имайки предвид, че 100 кг ми тежаха точно колкото 150, много странно. После се върнах на 90кг и направих 10ка, със същата тежест, с която в началото на тренировката правех 3ка тежко.

Странни неща се случват, но силата расте и килата падат на малко въглехидрат и тренировки ВСЕКИ ДЕН.

Бачках сервитьор малку ас.

-6 см талия
-2см ръка
-3кг тегло

днеска 130х10 лежанка, след месец без вдигания, силата се запазила и на по-ниските кг.

-2 kg тегло още, преди се измерих вечер и с дрехи, 92.5 кг съм изкензан

79см талия отпусната (само се очертават плочки, има още мазнини)
75 см талия стегната

124 см гръб

45 см разлика между гръб и талия !!!!