Горене на мускули при каране на колело?

Конкретен въпрос, при средна скорост от 17-18 км/ч каране на колело в града, колко време е добре да се кара без да се стига до губене на мускулна маса. Сега карам между 45 мин и час, но като цяло ми е хоби и искам да карам повече, като в същото време да не минавам лимита над който губя и мускули освен мазнини.

Няма строго определен лимит зависи от собственото ти ниво на фитнес. Има препоръчително време за непрекъснато кардио което е 45-1:30ч. Обикновено след 1ч интензивно кардио започва да се покачва нивото на кортизола ако кардиото е със средно нисък интензитет под 50% това се случва след 1:30ч.

От личен опит ти казвам,че от кардио няма да загубиш мускулна маса ами точно обратното ще я стегнеш!

Защо повечето хора си мислят, че мускулната маса се губи толкова лесно? Даже някои започват да се притесняват от някои ежедневни ситуации- бягане, повечко ходене, а в твоят случай и от каране на колело.
Мускулната маса не се губи толкова лесно, особено ако е “подплатена” с адекватни тренировки и хранене.
1. Наблягай на базовите упражнения и тренирай в диапазона 1- 3- до 5 повторения.
2. Приемай достатъчно белтъчини и като цяло калории. Ако си в доста голям калориен дефицит, ще изгубиш мускулна маса, ако си в калориен баланс или излишък, просто няма как да изгубиш.