Моят дневник

Реших да започна моя първи дневник.  На 14 години съм, град Варна. Към края на този месец, юни 2015, ще се навърши половин година откакто тренирам. Много съм се запалил по фитенса, че всеки ден се интересувам от тренировки, упражнения, хормони ( тези в тялото ни, не анаболните стероиди,като стромба, изкуствен хормон и т.н. ).
    когато започнах да тренирам, бях 112 килограма. Сега, за почти половин година станах 85, само дето сега съм 86, за седмица и нещо качих 1 кило ( всъщност не знам колко точно съм, но има 86 ). Много се ограничавах, много бях сериозен ( и сега съм така ). сам се интерусавх за добавки, храна и прочие. Бях с инструктор , бях с програма, направена от него, но реших да си направя моя собствена.
I ден, гърди и рамо:
1.Вдигане от полулег-4х10
2.Флайс горна част-4х10
3.Вдигане от лег-4х8
4.Флайс-4х10
5.Вдигане на щанга от долен лег-4х10
6.Раменни преси на смит машина-4х10
7.Разтваряне на дъмбели встрани-4х10
8.Повдигане на ръце напред-4х10
9.Вертолет на скрипец-4х10
II ден, ръце ( трицепс, бицепс , предмишница )
1.Тесен подхват от лег-4х10
2.Трицепсово разгъване на скрипец-4х10
3.Френско разгъване с дъмбели-3х10
4.Кик-бек/Кофички-4х10
5.Набирания с тесен подхват-4х4 ( последната серия-до отказ )
6.Кръстосано чуково сгъване-4х10
7.Бицепсово сгъване с крив лост-4х10
8.Зотман сгъване-4х10
9.Предмишница-4 серии
III ден, почивка

IV ден, крака и корем
1.Клек-4х10
2.Легпреса-4х10
3.Бедрено разгъване-4х10
4.Мъртва тяга с изправени крака-4х10
5.Бедрено сгъване-4х10
6.Прасец на машина-4х10
7.Прасец на легпреса-3х10
8.Машина за коремни преси-4х15
9.Повдигане на крака от лег-4х20
V ден, гръб, задно рамо, трапец , корем
1. Придърпване на скрипец зад врат-4х10
2.Arched-back pullups ( можете да го проверите в интернет ) -3х6, последната серия-до отказ
3.Гребане с щанга-4х10
4.Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват-4х10
5.Мъртва тяга-4х10
6.Задно рамо-4х10
7.Повдигане на рамене за трапец-4х10
8. Молитва-4х15
9.Вдигане на крака от лег-4х20
  На много хора им е трудно да качват, обаче за мен няма такова нещо като трудно. За мен има „ Искам го , значи го мога “. Сигурно някои от вас си мислят „ Това 14-годишно какво прави , ве ??? Как ще си прави собствена програма ??? Тоз има огромно самочувствие, „Искам го , значи го мога“ , големи думи за едно лапе, което тренира от почти половин година“. Е , ако има такива-не ме интересува. Аз искам да надмина Арнолд Шварценегер по физика, значи го мога.Пожелавам късмет на всички от ББ тийм-нека си сбъднете целите ! :)

От сега ти казвам- твърде голям обем, твърде много и ненужни упражнения и повторения.
На 14г. а тренираш като професионален културист с по 8- 9 различни упражнения в тренировъчен ден. Не трябва да е така!

Да, може би си прав. Сигурно ще ги намаля, максимум 7 да са.

Дали ще са 9 или 7, няма да има голяма разлика. Подхода ти е грешен. Не се нуждаеш от сплит.