Ударная техника! - БИ+щанги
Клек 60кг(8) 90кг(6) 100кг(6) 110кг(4) 120кг(3) 130кг(2)
Тяга 85кг(8) 105кг(6) 135кг(4) 145кг(4)
45градуса лежанка 55кг(8) 65кг(8) 75кг(8) 2х85кг(7)
Гребане надхват 65кг(8) 75кг(8) 85кг(8) 85кг(8) 85кг(7)
1.тесен хват лег 4х75кг(6)
бицепсово с прав лост 3х40кг(8) 45кг(6)
Клек 60кг(8) 90кг(6) 105кг(5) 115кг(4) 127кг(2)
Тяга 85кг(8) 105кг(6) 125кг(6) 2х145кг(3)
45 градуса лег 65кг(8) 75кг(8) 2х80кг(6)
Гребане 75кг(8) 85кг(8) 2х90кг(6)
1.бицепсово с прав лост 40кг(8) 2х45кг(6)
Тесен хват лег 65кг(8) 2х75кг(6)
Настинал съм от четвъртъка още и ме държи кашлица,секрет,хрема...трудно ми е дишането и не се чувствам много в кондиция
днес потичах малко предимно спринтове , имаше и няколко стотин метра и тичане
8х30секунди спринт , имаше и на равен терен и в наклон.
Лежанка 60кг(8) 90кг(6) 100кг(5) 105кг(4) 95кг(6)
Набиране широк надхват 12 8+10кг 7+15кг 5+20кг 3+25кг
1.Кофички 8+10кг 6+20кг 6+30кг 4+40кг 20
Набиране раменен подхват 8+10кг 6+20кг 10 10 8
2.Раменна преса с дъмбел 4х2.22кг(8)
Коремни преси 20 3х12+20кг
Клек 60кг(8) 97кг(6) 2х103кг(4)
Тяга 92кг(8) 112кг(6) 122кг(6) 132кг(5) 152кг(3)
1.45градуса с дъмбел 2.30кг(8) 3х2.35кг(7)
Гребане надхват 70кг(10) 80кг(8) 2х90кг(7)
2.Бицепсово с крив лост 4х45кг(6)
Тесен хват на смит машина 60кг(10) 70кг(8) 2х80кг(6)
клек преден 40кг(8) 50кг(8) 60кг(6) 2х70кг(4)
Тяга 90кг(8) 110кг(6) 120кг(5) 2х130кг(4)
1.45 градуса лег 60кг(8) 70кг(8) 2х75кг(7)
Гребане надхват 65кг(8) 80кг(8) 2х90кг(7)
1.Бицепсово с лост 2х42кг(6) 47кг(6)
тесен хват лег 70кг(8) 2х80кг(6)
Пулолвър 3х30кг(7)
Събота и неделя вместо да отпочина , двата дни се работи тежко и нещо ЦНС ми се е издухала на максимум , от тези ниски нива на въглехидрати немога да се зареждам , и много бавно възстановявам . Мисля тази седмица по-леко да тренирам ..
Днес цял ден работа , тежка физически..
1.Клек 80кг(8) 90кг(6) 2х100кг(4)
Набиране надхват 10 8+10кг 2х6+15кг
Лежанка 75кг(8) 2х95кг(5) 95кг(4)
2.Кофички 12 8+15кг 2х8+20кг
Набиране раменен подхват 10 7+15кг 2х5+20кг
Раменна преса задврат на смит 40кг(8) 50кг(8) 2х55кг(6)
Решил съм да не права по дълга тренировка от 45-50минути , не се чувствам добре , когато тренирам по 90+ минути . Пък и незнам въобразявам ли си или нямам и прогрес , нито в размери , нито визуално само в силата. Имам чувството че преди , когато правех кръговите и тренирах по бързо ,вървях по добре....
боен спорт
свободни техники с ръце 4рунда по 1минута с 2кг гири , 1 минута с 1 кг гири , 1 минута без тежести , 1 минута почивка и отново.
2 руна чувал по 90сек
1 рунд 2минути бойсянка
Офп корем.
Тренировка 50 минути .
1.Преден клек 50кг(8) 3х60кг(6)
Тяга 100кг(6) 120кг(6) 130кг(5) 145кг(3)
45 градуса с дъмбел 4х2.30кг(8)
2.Гребане с лост надхват 85кг(8) 90кг(8) 95кг(6) 100кг(5)
Тесен хват лег 70кг(8) 75кг(8) 80кг(6) 85кг(6)
Скотово с крив лост 30кг(8) 3х35кг(7)
Борческо въртене на дист 15кг(14)+лицеви упори раменен хват 30
1.Клек 80кг(8) 90кг(6) 100кг(5) 2х110кг(3)
Набиране надхват 12 8+10кг 3х7+15кг
Лежанка 75кг(8) 85кг(8) 90кг(7) 95кг(5) 90кг(6)
2.кофички 15 8+15кг 2х7+25кг
набиране раменен подхват 12 6+15кг 2х10
3.Раменна преса зад врат 40кг(8) 45кг(8) 2х50кг(6)
коремни преси 20 3х10кг(15)
Тренировка 55минути.
5минути загрявка
400м тичане
9х50м спринтове
1х100м спринт
400м тичане
5 минути стречинг за разпускане
1.Клек 42кг(8) 52кг(8) 3х57кг(6)
Тяга 95кг(8) 115кг(6) 135кг(5) 145кг(3) 150кг(2)
Горни гърди с лост 65кг(8) 4х75кг(7)
2.Гребане с дъмбел 4х35кг(8)
Тесен хват лег 65кг(8) 75кг(8) 80кг(6) 85кг(6)
Бицепсово с лост 42кг(8) 3х47кг(7)
Пулолвър 4х30кг(7)
тренировка 50 минути
В събота тренировката беше двуразова . Сутринта спринтове ,вечерта щанги.
днес
1.Клек 80кг(6) 90кг(6) 100кг(5) 110кг(2)
Тяга 85кг(8) 115кг(6) 135кг(5) 145кг(3)
2.Горни гърди с дъмбел 2.30кг(8) 3х2.35кг(7)
Гребане с лост надхват 85кг(10) 3х95кг(7)
3.Тесен хват лег 75кг(8) 85кг(8) 90кг(6) 95кг(4)
Бицепсово с лост 4х40кг(8)
4.коремни преси 4х20кг(15)
загрявка
400м бягане
11х50м спринтове
1х100м спринт
Малко бойни техники ръце-крака + стречинг
Още на първия спринт натиснах малко повече,че съм взем един юнак 75кг жилка страшна , да има мотивация с кой да се надбягвам , и поразтегнах бедрото , но това неможа да ме откаже да го надбягам и останлите 11 серии спринт :Д
1.Преден клек 45кг(8) 65кг(8) 75кг(6) 80кг(5) 90кг(3)
пулолвър 5х27кг(8)
2.Лежанка 75кг(8) 85кг(8) 95кг(6) 100кг(4)
Набиране широк надхват 12 2х+10кг(8) 12
3.кофички 10+10кг 10+15кг 6+25кг 16
набиране тесен подхват 7+10кг 5+15кг 2х12
4.раменна преса зад врат на смит машина 3х40кг(8)
Клек 60кг(8) 88кг(6) 100кг(5) 110кг(3) 120кг(2) 130кг(1)
1.Горни гърди с дъмбел 2.30кг(8) 4х2.35кг(6)
Гребане с лост надхват 75кг(8) 85кг(8) 95кг(6) 100кг(5) 90кг(8)
2.тесен хват лег 75кг(8) 85кг(5) ; фресно 2х40кг(8)
скотово сгъване 4х35кг(8)
1.преден клек 55кг(8) 65кг(6) 75кг(6) 85кг(4) 95кг(2)
пулолвър 2х22.5кг(10) 3х27.5кг(6-8)
2.Горни гърди 55кг(10) 65кг(8) 75кг(8) 85кг(5)
Гребане с дъмбел 32.5кг(8) 3х35кг(6)
3.Тесен хват лег 82кг(6) 87кг(4) ; френско разгъване 2х35кг(8)
Бицепсово с прав лост 4х45кг(6)
Днес тренирах но слабо , нямам желание и настроение днес за тренировка , поради ред причини...
Боен спорт
6минути скачане на въже
техники на огледало ръце-крака
2 рунда по 2 минути круша
1 рунд 2 минути бойсянка
1.клек 90кг(6) 100кг(5) 110кг(2) 90кг(3)
горни гърди с дъмбел 4х2.30кг(8)
гребане с дъмбел 4х35кг(6)
2.Кофички 15 8+10кг 6+20кг 6+30кг 15
Набиране тесен подхват 12 8+10кг 6+20кг 3+30кг 12
3.раменна преса на смит 40кг(8) 3х50кг(6)
Имам някакъв дискомфорт в кръста и ще намаля малко клековете , само при тях го получавам .
боен спорт
скачане на въже
техники огледало ръце-крака
6 рунда спаринг само ръце
Офп лицеви на раменен хват 2х20 + таиминг разгъване на лост 10кг в гард 2серии+борческо въртене 2х15кг+коремни преси 2х20
Тяга 85кг(8) 105кг(5) 115кг(5) 135кг(5) 145кг(3) 155кг(2)
1.Лежанка 75кг(8) 85кг(8) 90кг(6) 95кг(6) 100кг(4) 110кг(2)
Набиране раменен надхват 12 4х8+10кг
2.Френско разгъване 30кг(8) 3х40кг(7)
Бицепсово с прав лост 30кг(8) 2х40кг(6) 45кг(4)
3.Раменна преса пред врат 35кг(8) 45кг(8) 50кг(6) 55кг(6)
60 минути тренировка
Клек 60кг(8) 80кг(6) 100кг(5) 2х110кг(3)
1.Горни гърди на смит машина 50кг(8) 3х70кг(7)
Гребане с надхват 60кг(8) 70кг(8) 2х85кг(6)
2.Набране тесен подхват 2х12 + набиране раменен подхват 3х12
кофички 2х20 1х18 2х16
3.Пулолвър 3х27.5кг
вдигане на крака от лег 3х20
вчера тренировка боен спорт
5мин скачане на въже
технити ръка-крак в статичен гард без стъпки.
Преден клек 40кг(8) 2х60кг(6) 70кг(4) 85кг(2)
1.Лежанка 60кг(8) 90кг(8) 100кг(5) 105кг(4) 90кг(6)
Набиране широк надхват 3х12 +набиране раменен надхват 2х14
2.Френско 30кг(8) 3х40кг(8)
Бицепсово с прав лост 4х40кг
3.Раменна преса 40кг(8) 50кг(8) 55кг(6) 60кг(5)
Планк 2х35сек + коремни 2х25
Днес , тренировка боен спорт
загрявка
16 рунда по 90 секунди спаринг с 7 различни човека .
стречинг , напади , шпагати и тн.
много леко офп
днес 3 часа разходка в гората , пресечена местност с средно темпо .Искам да кажа че абсолютно нищо не приемам дори добавки.. защото днес понеже тренирам в нова зала от 2-3 тренировки вече и всеки ме пита какво взимаш , защото хора по 100-115кг ме гледат работим с едни и същи работни килограми.
Тяга 85кг(8) 115кг(6) 135кг(5) 145кг(4) 160кг(2)
1.Горни гърди 60кг(8) 4х80кг(6)
Гребане надхват 80кг(8) 2х90кг(8) + гребане подхват 2х90кг(7)
2.Бицепсово сгъване с дъмбели 2х2.15кг(8) 2х2.20кг(6)
Тесен хват лег 60кг(8) 80кг(8) 2х90кг(5)
3.Раменна преса 40кг(8) 3х50кг(6)
1.лег преса 175кг(8) 3х200+ незнам колко точно немога да свикна с килата новата зала
Пулолвър 25кг(8) 3х30кг(6)
2.Лежанка 70кг(8) 3х90кг(6)
Набиране широк надхват 12 8+10кг 2х7+15кг
3.Кофички 8+10кг 6+20кг 6+30кг 3+40кг
Набиране тесен хват 8+10кг 4+20кг , набиране раменен подхват 3х12
4.Коремни преси 20 15+10кг 2х12+20кг
боен спорт
загрявка + скачане на въже
техники - лапи,педел,гири и чувал - само ръце
тия дни много ангажименти 2-3 дни подред под 20км преход в балкана не съм падал + леки тренировки щанги
Вчера тренировка
лежанка+набирания
боен спорт - дължини техники ръка-крак , ръка-крак-ръка , само крака
офп лицеви+коремни
Днес
Клек 60кг(8) 92кг(6) 102кг(5) 2х117кг(3)
1.Горни гърди 60кг(8) 3х75кг(8)
Гребане на хоризонтален скрипеж 4серии
2.Кофички 4х16 - нямах колан за тежести , пък там никой не прави такива упр с тежести :Х
Набиране раменен подхват 2х12 - набиране тесен подхват 2х12
3.раменна преса с дъмбел 2.13кг(10) 2.15кг(10) 2х2.20кг(10)
коремни преси с тежест 4+20кг(12)