reverse diet and cheat meal

здравейте искам да попитам един въпрос. Значи изчиствах но бях стигнал до 1400 калории и не бях изчистил както трябва ,сега съм на 2400 калории(качих 2-3 кила ) искам да стигна 3300-3400калории тогава пак да чистя .Та въпросът ми е усещам че нещо тренировките тегави взеха да стават да направя ли чийт дей макар че съм на ревърс дает или да си продължавам така ?

ако няма промяна в килограмите директно си вдигни дневният прием на калории (минаваш на следващата стъпка от диетата демек) и си проследи дали има промяна в силата/енергията

Ако държиш да е чийт не  започвай с цял ден. Сложи си едно хранене. Съобрази го с тренировките. Според мен е най-удачно да го сложиш след най-тежката ти тренировка за седмицата, като на следващият ден тренираш мускулната група която ти е най-слаба

откакто бях почнал ревърс диет съм с 2-3 кила на горе и с 1000 калории ям повече това стана за 2 месеца някъде .Проблема е че неискам да качвам кила а тея да ги държа докато стигна 3300-3400 калории и да се изчистя пак

избрал си си грешен режим тогава или просто не си разбрал каква е идеята на ‘‘obratnata dieta’‘

идеята на ревърс диет е да си увеличиш калорийния прием без да качваш кила и да си “забързаш метаболизма” или греша ?

Добре де, ако са ти нужни 2500, за да поддържаш, как ще стигнеш 3300 ? В онзи клип на biolayne, за който ти и споменаха във форума на muscle damage се говори за хора с объркани метаболизми, които бавно и постепенно биха могли да си оправят метаболизма.

Идеята на reverse diet e, че като си бил на дефицит от 500 калории, да кажем на 2000, а са ти нужни 2500 да поддържаш и искаш вече да качваш килограми, примерно, да започнеш да качваш постепенно и бавно калориите с примерно 100 на седмица до 2700-2800, за да качваш мускулна маса и за да ти се ‘шокира’ организма и да качиш само мазно.

за да ми се шокира организма и да кача само мазно ? това не го разбрах  . е ако сега както съм на 2400-2500 като махна 20% ще остана на 2000 и докато се изчистя ще сляза на 1000-1200 калории затова сега искам да стигна 3000-3300 калории за да мога когато съм най-изчистен да съм поне на 1600-1700 калории

Ти смятал ли си си от колко калории се нуждаеш дневно, за да поддържаш според начина по който тренираш ....... Ако по формулата ти излиза, че за да поддържаш ти трябват 2500, няма как да ги направиш 3500, ако това ти е въпросът. Освен, ако не качиш килограми и не пораснеш толкова, че да имаш реално нужда от толкова калории.

Нещата не работят точно по този начин, или ти не ги разбираш както трябва.
За да изчистиш добре, не е нужно да падаш на 1000 ккал. Ако сега поддържаш на 2500 (да приемем), то на 2000 ще почнеш да сваляш, и ще продължиш, докато се придържаш към тези 2000 ккал. Ако свалиш много кг., ще почнеш да сваляш по-бавно, защото новото ти тегло ще изисква по-малко калории за поддържане (също и тялото се адаптира и това дава още известна разлика), но докато поддържащите ти не паднат до 2000 - ще продължаваш да сваляш. Т.е., можеш да изчистиш много добре и с 2000 ккал, просто ще отнеме два пъти повече време, от колкото ако чистиш с 1500.

това казвам и аз ще свалям на 2000 но после те ще станат поддържащи  и ще трябва пак да ги сваля с 200-300 и сиг така един два пъти или пак нещо не съм разбрал като хората?

А защо трябва да станат 2000? И сигурен ли си, че сега поддържаш с 2500? Нали каза, че си стигнал до 2400 и вече си качил няколко кг.
Ако вземеш някоя формула и сметнеш за един човек, веднъж при 80 кг. тегло, и още веднъж при 70 кг. , то ще видиш, че изкарва разлика от 180 ккал. (сметнах го с моите данни, понеже не си дал твоите, но разликата няма да е голяма). Т.е., това е разликата между необходимите калории за поддържане на 10 кг. повече, т.е., между 80 кг. и 70 кг. 180 ккал. не са 500 или 1000. А и според мен, ако разликата в теглото е от мазнини, то разликата в поддържащите калории ще е още по-малка.

висок съм 177 см тегло 77 кг 17 години. Качих защото тогава се бях отпуснал малко и чийт имах доста .

Какво е значението на колко калории ще чистиш ? Просто вдигаш активноста и определяш храненето според нея..  Какво е това мъчение 1400 калории и да не си изчистил както трябва ? явно е че тренировките ти куцат ! В най чистата си форма съм бил на около 4500 калории на 70кг. Представи си 77кг на 1400 калории... ти трябва да си лежал по цял ден човек. Щом се определяш и като щангист то много лесно можеш да вдигнеш обема на тренировката и да си ядеш спокойно въпросните 3500 калории и да чистиш на тях !