Дневникът на един нууб.

Здравейте ,
Казвам се Венцислав на 25г. живея в Германия и съм новак във фитнеса.
Започнах да се занимавам с фитнес преди 3 месеца,защото бях достигнал нелицеприятни пропорции на тялото.
Като цяло никога не съм се занимавал продължително време със спорт.
Ето и малко размери при стартирането.
Височина 180см
Килограми 88кг
Бицепс 33см
Ханш 106
Гръден кош 107см
Талия 96см
Бедро 62см

Започнах в залата с 3 месечен тренировачен режим за цялото тяло като в единия тренировачен ден испълнявам упражнения за горна част на тялото, а в другия за долна последвани от ден почивка в който правя кардио , ако не ме мързи.
Постиженията ми засега  в цифри
Килограми 81кг
Бицепс 34см
Ханш 103см
Гръден кош 102см
Талия 93см
Бедро 55см

Започнах да се ограничавам от вредните храни.Безълкохолно,чипсове,сладко,захар,бял хляб,мазно.
Тъй като нямам много стаж засега не използвам добавки освен Кезеин ON преди лягане.
Целта ми засега е като цяло да повиша силата и да сваля доста мазнини.
Бих се радвал да се науча нови неща от коментарите ви в моя дневник.
Целта ми засега е като цяло да повиша силата и да сваля доста мазнини.

23.06.2015
Днес тренирах долна част на тялото.
1.Лег преса 4серии 12повторения 130,160,160,160кг
2.Клек 4х10 60,70,80,70 лично постижение с 80кг
3.Румънска мъртва тяга 4х12 80кг
4.Напади с дъмбели 4х12 на крак с 6кг в ръка
5.Сгъване на краката от вис на лост 4х12
6.Абдуктор 3х15 55кг
7.Адуктор 3х15 70кг

Храна
1.Овесени ядки с прясно мляко 1,5%масленост.
2.ябълка
3.Половин пиядина с пилешко и кашкавал общо 150гр.
Тренировка
4.Банан и протеинов бар след тренировката
4. 2бр Телешки бургер с пълнозърнеста питка,рукола и домати.Холм Мейт
6.Една доза Кезеин.

Предстой ми патуване до България 3 седмици отпуска през която мисля да си тренирам.
След нея искам да сменя тренировката защото чувствам че имам още сила при някои мускулни групи.
Моля за савети.
мислих за двумесечния курс за средно напреднали на Джо Уидър дали е подходяща за мен.
http://www.bb-team.org/workout/4633_dwumesechen-kurs-za-sredno-naprednali-ot-joe-weider

24.06
Днес горна част
1.Кофички 1х12 собствена тежест
2.Лежанка 1х12 60кг  1х10 70кг 1х8 70кг 1х6 70кг
3.Набирания 1х3 с чиит 1х3 с чиит 1х3 с помощ от мацка
4.Придърпване горен скрепец 4х10 55кг
5.Придърпване долен скрепец 4х12 55кг
6.Раменна преса с дъмбели 1х12 18кг 1х12 20кг 1х12 20кг 1х12 18кг в ръка
7.Чукчета с дъмбели 4х12 10кг в ръка
8.Трицепсово разгъване на горен скрепец 4х15 30кг
9.Френско с крив лост 4х12 10кг + лоста
+ Супер серия с лег преса тесен хват със същия лост 4х8

Храна>
1.Филиики пълнозърнест хляб 2бр. с фъстъчено масло + 2 малки телешки кюфтета
2.Орехи 30гр
3.Сьомга на скара 150гр. с гъби на сух тиган150гр накрая 10гр масло за вкус
Тренировка
Ябълка и банан
4.Пак сьомга с гъби + 100гр варен ориз
5.Плодове  десетина ягоди + доза Кезеин

23.06.2015
Днес тренирах долна част на тялото.
1.Лег преса 4серии 12повторения 130,160,160,160кг
2.Клек 4х10 60,70,80,70 лично постижение с 80кг
3.Румънска мъртва тяга 4х12 80кг
4.Напади с дъмбели 4х12 на крак с 6кг в ръка
5.Сгъване на краката от вис на лост 4х12
6.Абдуктор 3х15 55кг
7.Адуктор 3х15 70кг

Храна
1.Овесени ядки с прясно мляко 1,5%масленост.
2.ябълка
3.Половин пиядина с пилешко и кашкавал общо 150гр.
Тренировка
4.Банан и протеинов бар след тренировката
4. 2бр Телешки бургер с пълнозърнеста питка,рукола и домати.Холм Мейт
6.Една доза Кезеин.

Предстой ми патуване до България 3 седмици отпуска през която мисля да си тренирам.
След нея искам да сменя тренировката защото чувствам че имам още сила при някои мускулни групи.
Моля за савети.
мислих за двумесечния курс за средно напреднали на Джо Уидър дали е подходяща за мен.
http://www.bb-team.org/workout/4633_dwumesechen-kurs-za-sredno-naprednali-ot-joe-weider

Абсолютно неподходящ е този сплит. Адски много обем, който ти е ненужен на този етап. Първите месеци са най-готини, точно защото можеш да тренираш по 3 пъти в седмицата с по 1-3 серии на упражнение и да постигаш резултати. По-скоро се фокусирай върху правилното изпълнение на упражненията - с пълен обхват на движението и контрол над ексцентричната част, мобилити и корективни упражнения. Това ще ти даде една стабилна основа, за когато напреднеш достатъчно. Ако ти е интересно в каква категория попадаш, можеш да използваш силовите стандарти на exrx и да видиш в коя категория попадаш.