Дневникът на един тропанчо (Street Workouts)

-

-

Защо не пробваш клековете да ги разделиш на няколко серии, вместо всичко наведнъж?

-

-

-

25.06.2015 - 29.06.2015 - БОЛЕН!

Оздравях и си взех 2 дена почивка, та днес се чуствам готов за тренировки и ще продължа дневникът!

Промених тренировъчнта програма, като намалих тренировките на 3 пъти седмчно (Понеделник, Сряда и Петък) другото време почивки.
Коремът ще го тренирам всеки ден, ако имам МТ ще пропусна тренировка или ще правя малко повторения колкото да влезе малко кръв в мускулите.

Тренировката:
- 8 Бицепсови набирания с тесен хват
- 8 стандартни набирания
- 12 кофички
- 15 лицеви опори
- 15 клека
Това е един кръг а тренировката ще се състои от 5 кръга.
Почивки м-у упражнения: 30сек.
Почивки м-у кръгове 4мин.

Ако може коментарче със съвет или нещо от сорта :д

Няма нужда да се тренира коремът всеки ден. Все пак и той е мускул, има нужда от почивка.
Пробвай няколко вида разновидности на лицевите, лично аз не намирам голямо приложение в хамалското правене на нормални лицеви.
Кардио правиш ли?

-

-

-

Щом почиваш 30 секунди между упражненията значи не е кръг. До 10 секудни максимум и прави поне 5 кръга, че това в момента и за загрявка не стига ;)

Защо не пробваш да разделиш тренировките на долна и горна част за да натоварваш повече и краката, защото не мисля, че ги натоварваш хубаво. Пробвай спринтове, pistol squat, задържане на клек опрян в стената, български клек, повдигагане на пръсти... Има какво да се прави за крака, тренирай ги, недей забравя за тях, още повече пък, че при street fitness-а изостават.

-

Ами правя следната тренировка за крака отделно от тренровките.

За краката:
2кръга следните упражнения с минимална почивка между всяко и 4 минути почивка между кръговете

Клек с два дъмбела 10кг: 24 повторения

Напади с редуване на краката пак с дъмбелите но по 5кг: 12 повторения (на всеки крак)
Скок от разкрачен стоеж: 12 повторения (на всеки крак)
Клек и скок: 24 повторения

Според мен, ако добавиш и спринт ще ти се отрази добре. Мисля, че почивката може да я смъкнеш на около 2 мин 30 сек. Спринтове, ако решиш да правиш, може би извън тези кръгове пак ще е добре, но почивката ти там между сериите трябва да е около 1 мин и 30 сек или по-малко.

-