Нисковъглехидратен режим съчетан с петдневен сплит

Започвам ВМ - НВД диета  , която диета ще стартира след 2-3 дена подготовка ,за да може да видя как се чувствам и за  да изчистя хранителния режим до максимално ефективен.

Основният фокус на режима е изчистване на ненужни мазнини , което означава ,че нямам определени килограми , който искам да сваля , а е важно как изглеждам .
Малко за мен , до момента не спазвам никакъв режим  и единствено имам аеробни тренировки (тичане)  между  2-4 пъти седмично.
На 24 години съм и  тежа 86-88 кг  ( В някой от последващите постове ще кажа и мерките ми ).

НВД :
След изчисления на калорийния ми прием на ден  се получи следното :
66 + 1205.6 + 955 - 163.2 = 2063 *1.55 = 3197 (ккал) Калории нужни за подръжане на тегло при 5 дневен сплит
Калории нужни за сваляне = 3197 - 500 = 2697 ккал
Белтък 3гр * 88 = 264гр * 4   = 1056 ккал
Въглехидрати 1гр *88 = 88 *4 = 352 ккал
Мазнини (2697 - 1056 - 352 ) = 1289 ккал
Зареждащ ден въглехидрати 88 * 3.5 = 308гр * 4 = 1232 ккал

Все още не съм си подбрал тренировъчна програма , но ще бъда петдневна също ще се опитам да вкарам и едно тичане седмично извън фитнес залата .

За момента това е което се сещам да опиша , в последващите постове ще допълвам.

Поздрави.

Сметките са хубаво нещо, но най-добре виж сега по колко калории ядеш, за да поддържаш тия кг, и така ще знаеш със сигурност от къде да започнеш.
Мен лично ме съмнява, че ти трябват 3200 за поддържане, или че ще сваляш с 2700. Възможно е, но.... най-добре да почнеш с толкова и да видиш за 2 седмици дали ще има ефект, и ако не си свалил, да ги намалиш. И още, не ти трябват 260 грама протеин дневно. Също, не е задължително да се ограничаваш до 1 гр. въглехидрати, нито да си на ВМНВД, но това е друга тема.

12:00 Първо ядене
3 яйца = 220ккал
краставица 200гр =  24ккал
зелена  салата  = 10 ккал
Общо = 300 ккал
14:45 Обяд
краставица + зелена салата = 35 ккал
Пилешка пържола 150 гр  = 259 ккал  45 гр протеин
Общо = 300 ккал
19:00 Предтренировъчно хранене
Пилешка пържола ~ 150- 170 гр = 270 ккал
Крастивица = 10 ккал
Общо 300 ккал 

19:45 Кръгова тренировка 

Вечеря  22:00
Верея 4,5 400 гр = 300 ккал
Фъстъци 50гр = 333 ккал
Общо 633 ккал
+ 50 гр Фъстъци през деня  = 333 ккал
Общо за деня : 1866 ккал

Равносметка  2697 - 1866 = 831 ккал  по-малко от нужните , но са ми предостатъчни и не изпитвам глад . Мисля ,че както @Петко К е казал 2700 ккал са прекалено много. Времето ще си каже , но мисля ,че с около 1800- 2000 ккал ще са ми достатъчни без да изпитвам глад.

9:00 2 белтъка + 1 жълтък
9:30 ябълка
12:30 половин пиле на BBQ
19:30 свинска вранта пържола + зелена салата и крастивица
22:00 свинска вранта пържола + зелена салата с яйце

Добре дошъл, deliverance. Ще те следя с интерес :P

Мерси Пешо мисля че ще е интересен ,

09:15 Яйце 60 гр + 30гр фъстъци = 300 ккал
10:30 Ябълка
14:30 свинска пържола  + домати и краставици ~ 500 ккал
21:30 Пилешка пържола 150 гр + домати и краставици  + фъстъци  = 380 ккал
22:30 Кис. мляко Верея 200 гр - 130 ккал

Приблизително общо 1400 ккал

8:25 Закуска
100 гр Краставица
73гр белтък
52гр  цяло яйце
Общо : 225 ккал

14:30 Половин пиле на BBQ + пържени картофи ~ 1000 ккал
19:00 Пилешка пържола 150 гр + салата + 1 яйце
23:10 Кис.мляко Верея 200гр

как са килограмите?

2 кг надолу за 6 дена .  В зареждащия ден върнах 0.5 кг , ама то е очаквано . За сметка на това като се наблъсках с въглехидрати такъв прилив на енергия не бях изпитвал до сега , по- силно от fat burner ...

Струва ми се, че ти е малко храната за 88 кг.

Наистина е малко , ще гледам да кача храната , но се надявам като почна с тренировките да дойде и по голям апетит.

10 ден от диетата  и първа тренировка в залата

9:15 3 яйца + краставица
10:30 50 гр фъстъци
14:30 Пилещко филе + домати и краставици
19:00 Свинска пържола + краставици
22:00 Пилешко филе + зеле и краставици

Кръгова тренировка

9:15 4 белтъка
13:00 Свиснка вратна пържола + зеленчуци
17:00 Кисело мляко
19:00 150гр котлет от сьомга + краставици
22:30 80 гр фъстъци

Тренировка крака + корем

18 ден кантара продължава да показва надолу :)
Храна
9:30 3 белтъка + 30гр кашкавал
10:30 Верея 4,5 400гр
10:45 Кафе
12:45 Свиснка вратна пържола с  зеленчуци и картофено пюре
17:45 Верея 3,6 % 400 гр
22:30 Свинско контра филе + зелена салата

Тренировка за рЪки:
Изтласкване на щанга от лег с тесен “V”-хват с “EZ”-лост 3x8
Френско разгъване с щанга от лег 3x8
Трицепсово разгъване от стоеж на горен скрипец с подхват 3x8

Бицепсово сгъване с прав лост 3x8
Разнопосочно бицепсово сгъване с дъмбели и въртене на китките (от успореден, към подхват)  3 x 8
Бицепсово сгъване на скрипец с надхват  3x 8

+ малко корем

да видим сега след чийта как са нещата :D

само 1 кг нагоре , ама си заслужаваше  колата , иускитата , шоколадите , сладоледите и т.н. :D

9:20 3 белтъка
13:00 Градинарска салата + половин пиле на BBQ
19:45 Свинска вратна пържола + зеле

Изтласкване на щанга от обратен лег с подвхат - 1x10 1x10 1x8 1x8
Изтласкване на щанга от лег  1x10 1x8 1x8 1x6
Изтласкване на дъмбели от полулег  1x10 1x10 1x10
Kросоувър 1x10 1x10 1x10
+ Корем

9:30 4 белтъка + краставица
13:00 Градинарска салата и  домашна пилешка пържола + зелена салата + картофи
19:30 Свинско контра филе + краставица
23:15 Верея 400гр + 70 гр кашу

Храна :
Градинарска салата + 3 кюфтета + зелена салата + печени картофи
Свинска вратна пържола + домати и краставици
Малко луканка

Тренировка :
Набирания с широк хват 1x5 , 1x,5 ,1x4 ,1x4 , 1x3
Придърпване на вертикален скрипец  с широк хват 1x12 ,
Придърпване на долен скрипец
Гребане с дъмбел

Корем

9:30 3 яйца
13:00 Половинка пиле на BBQ
21:00 Свинско кaре + шопска салата
22:30 Кис.Мляко Верея

Тренировка за Гърди
Лежанка 1x15 ,5x5
Повдигане на щанга от полулег 4x8
Изтласкване на дъмбели от полулег  4x8-10
Кросоувър 3x10

След малко почивка започвам пак да пиша в дневника , когато имам време .

7:45 - 5км на пътека под 30мин
9:15 една доза протеин + кафе
13:00 - свинска вратна пържола + кафе
17:00 една доза протеин
19:30 -  120гр Свинска пастърма  и  120гр луканка  + един ред шоколад
21:45 - активиа 200гр

88-90 кг

Тренировка 07:45
Лежанка 4x8 (40,40,50,50)
Дъмбели от полулег 4x10(7,5;10;12,5;12,5)
Пек-дек 4x12 (15,15,20,20)
Кросоувър 4x12(10,10,15,15)

*Скок върху кутия - 3x10

09:15 - 50гр луканка + доза протеин
13:30 свинска вратна пържола + картофи
17:00 - доза протеин
20:00 -свинско каре + зеленчуци и чушки
22:00 - 50гр луканка +  активиа 190гр.
+10тина бонбона до към 17:00

9:00 - 3 сварени  белтъка + 50гр луканка
13:00 - Свински карета + зеле + варени картофи
17:00 - 50 мл уиски + малко фъстъци
19:30 - Пилишека пържола + 100 гр луканка
21:30 - Активия 180гр.

След малко почивка започвам пак да пиша в дневника , когато имам време .

Уплаших се да не си умрял от глад с това оскъдно хранене, което описваше :D