Дневникът на един слабак.

Здравейте, на 17г съм, висок 175см 72-73кг.За първи път стъпих в залата в края на 2010.Прекъсвал съм 3 пъти.Основната ми цел е покачване на ММ, но и силата е от значение.

Тренировъчната ми програма е следната:
Понеделник - крака
Вторник - гърди, предно и средно рамо
Сряда - почивам
Четвъртък - почивам
Петък - гръб и задно рамо
Събота - ръце

Днешната ми тренировка:
Мъртва тяга - 8X50 8X100 4X150 2X150
Горен скрипец с подхват - 8Х45 8Х60 6Х75 8Х60
Хоризонтален скрипец с въжето - 10Х45 8Х55 7Х65 8Х60
Гребане на някакъв уред - там не помня килограмите :D
Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 12Х30 10Х40 8Х40
Повдигане на дъмбели встрани при наклон - 6Х10 10Х7 10Х7
Обратен пек-дек - и там не помня килограмите

Хранене:
10:30 - кафе
11:30 - сандвич с мед и банан
13:00 - 300-400гр сварени картофи с зехтин
14:00 - зелен чай + кафе
15:00 - тренировка
16:40 - доза суроватка след тренировка
18:00 - банан
18:30 - 200-250 гр пилешко филе и 300 грама сварени картофи с зехтин
21:00 - 2 сандвича с топено сирене
23:00 - 4 бъркани яйца и салата(3-4 домати и 1 краставица + малко зехтин)

Тренировка започваща с 2ЛТ тяга (y)! Ще се следи дневника.

Ще се следи дневника.

Определено (y)

Би ли споделил мерките си.

Днешната ми тренировка:
кофи на уред - 10Х75кг 8Х103кг 8Х110кг 12Х85кг
разгъване на дъмбел зад врат - 10Х20кг 8Х32.5кг 8Х35кг 6Х35кг
разгъване на скрипец - 10Х50кг 8Х63кг 8Х69кг 7Х69кг
бицепсово сгъване с прав лост - 8Х30кг 7Х35кг 8Х30кг
чуково сгъване от наклон - 10Х12.5кг 8Х12.5кг 10Х10кг
скотово сгъване с дъмбел - 10Х12.5кг 8Х12.5кг 8Х10кг

Хранене:
11:00 - кафе
12:30- 150-200гр овес, 50-100гр извара + мед
14:00- азотен бустер
14:40 - тренировка
17:00 - 200-250гр пилешко филе, 2 сандвича с топено сирене
21:00 - 3 сандвича с топено сирене и шунка
23:20 - 200гр извара, 4 праскови

Попринцип се меря доста рядко.В момента знам мерките само на най-слабите ми мускулни групи, тях меря най-често - ръка - 39см след трен, предмишница - 31-33см, прасец- 34-36см... Доста кофти генетика имам (dull) Ако някой ми каже от къде точно се измерва бедрото ще съм му благодарен.

Бедрото се мери в най-широката част.

Т.е. изпробвай няколко различни места - за мен поне най-широко е в изправено положение, най-горе

Вчера нямах време да пиша за храненето,та сега ще го напиша:
14:00 - кафе
15:00 - 100гр овес, 6 сварени яйца
17:30 - 3 сандвича с топено сирене и шунка
21:00 - 200гр пилешко филе, 300гр булгур
00:30 - 100-150гр булгур, 100гр извара
01:30 - парче пица

Днес валеше много и пропуснах тренировката.Утре ще тренирам крака вместо гърди.
Хранене:
11:30 - кафе
12:30 - 100-150гр булгур, 4 бъркани яйца
15:30 - 4 пълнозърнести филии с мед
17:00 - кафе
18:00 - 300гр пълнозърнести макарони
20:30 - 200-250гр пилешко филе
11:30 - 4 бъркани яйца с 50-100гр извара и 1 лук

Тренировка:
преден клек - 10Х40кг 8Х60кг 8Х70кг 5Х80кг
хакен клек - 10Х70кг 8Х70кг 10Х70кг
лег преса - 10Х100кг 10Х150кг 8Х200кг 8Х200кг
едностранно сгъване за задно бедро - 3 серии, не помня килограмите
тяга с прави крака (дъмбели) - 10Х20кг 10Х20кг
повдигане на пръсти на машина - 12Х200кг 8Х275кг 6Х275кг 8Х250кг

Премерих си бедрото след тренировка - 61-62см.

Хранене:
10:00 - кафе
12:00 - 2 сандвича с шунка и кашкавал
12:30 - кафе
15:00 - сандвич с шунка и кашкавал, 300гр пълнозърнести макарони
18:30 - азотен бустер
19:00 - тренировка
20:20 - доза суроватка
22:00 - 4 бъркани яйца с 50гр сирене, 4 домати, 6 пълнозърнести филии
00:00 - 1/4 пъпеш, 500мл прясно мляко, 100гр извара

Ето и нещичко от плейлиста..

(rock)

Тази седмица ми е малко объркан графика и днес тренирах ръце.

кофи на уред - 12Х40кг 10Х103кг 8Х103кг 7Х109кг
разгъване на дъмбел зад врат - 10Х20кг 8Х35кг 6Х35кг 8Х27.5кг
разгъване на скрипец - 10Х50кг 10Х63кг 6Х69кг 8Х63кг
скотово сгъване с дъмбел - 8Х15кг 8Х15кг 8Х10кг
чуково сгъване с дъмбели - 8Х12,5кг 8Х12.5кг 8Х10кг
скотово сгъване с надхват - 8Х18кг 8Х13кг 10Х13кг

Хранене:
13:00 - 2 кафета
15:00 - 4 пълнозърнести филии с мед
16:00 - 4 бъркани яйца
17:00 азотен бустер
17:30 - тренировка
18:50 - доза суроватка
20:30 4 бъркани яйца, 3 домата, 4 пълнозърнести филии
00:20 - 200гр телешко, 50гр маслини

Хранене:
10:00 - кафе
11:30 - банан, 4 филии с мед
15:00 - 200гр телешко, 2 филии, 300мл прясно мляко
20:00 - 2 сандвича с кашкавал, 100гр корнфлейкс, 300мл кисело мляко
00:30 - 4 бъркани яйца, 50гр маслини, 100гр извара

Тренировка:
Мъртва тяга - 10Х40кг 8Х100кг 2Х160кг 6Х130кг  (подобрен личен рекорд)
Гребане на уред - 10Х40кг 8Х90кг 8Х100кг
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 10Х45кг 8Х55кг 7Х70кг 8Х55кг
Придърпване на хоризонтален скрипец - 10Х60кг 8Х75кг 8Х70кг 8Х60кг
Трапецовидно раменно повдигане на смит машина - 10Х40кг 10Х90кг 10Х70кг (пробвах го за първи път и не ми хареса, ще си правя с дъмбелите пак)
Раменно разтваряне от наклон - 8Х10кг 10Х7кг 10Х7кг 10Х7кг

Хранене:
8:00 - кафе
8:30 - 2 банана
10:00 - кафе
12:00 - 100гр корнфлейкс, 400мл кисело мляко, мед
14:00 - тренировка
15:40 - доза суроватка
18:30 - 45гр натурален шоколад, 80гр фъстъци
19:00 - 100гр пуешко, 3 домати 1 краставица, 3 филии
11:30 - 4 бъркани яйца, 100гр извара, 100мл кисело мляко, 100гр маслини

Днес си купих пуешко за разнообразие, а то се оказа едно смръдливо гадно ааааа... Попринцип не съм от гнусливите, но от това месо едвам изядох 100гр и за малко да повърна.. Дано не съм се натровил :D Яд ме е сега че 2кг месо отива в боклука.. My gainzz :(

Хранене:
9:00 - кафе
10:30 - 300-400 гр мусака
12:30 - 150гр телешко, 1/4 диня
13:40 - кафе
15:00 - 3 палачинки, 1/4 диня
21:30 - 5 яйца на очи, 4 домати

Днес бях на село и свърших малко работа наподобяваща фермерска разходка.Доста добра тренировка за предмишници стана (muscle) Сутринта като станах и се погледнах в огледалото никак не бях доволен, имам егати корема за тоя ръст и тегло, а повечето ми дрехи не ми стават заради гъза щото расте като гъба :D Та реших да намаля малко въглехидратите и да добавя малко кардио.Към 8 бягах около 3км и ходих малко на лостове за разнообразие.

След дълго време започвам да си водя дневник отново и се надявам да съм по-сериозен. През последните години животът ми се промени доста. Завърших, започнах висше образование, прекъснах и сега работя извън страната. Работните ми часове са около 12 часа, работя без почивен ден и все пак реших, че мога да намеря време за фитнес и да постигна добри резултати. През последната година почти не съм стъпвал в фитнеса и отслабнах МНОГО, започнах да тренирам преди седмица -  3 пъти седмично (бутащи - дърпащи - крака). Целта ми е покачване на ММ и сила (ММ ми е приоритет).
Днешната тренировка:
лег - 12Х40кг, 6Х60кг, 5Х65кг, 6Х55кг
кофи - 5-6Х5-6
военна преса - 12Х20, 8Х30, 6Х30, 6Х20
разтваряне встрани - 12Х5, 12Х5, 12Х5
френско - не помня

Хранене:
10:30- Шейк (500 мл мляко, 100гр овес, 1банан, 50гр фъстъчено масло, 25 гр мед)
11:30-кафе
13:30 - зелен чай + креатин монохидрат
16:00 - 350 гр бял ориз, 150 гр риба тон, салата (спанак, маруля и лук), айрян
22:00 - 350 гр кафяв ориз,  200гр пилешко филе
00:30 - 3 сварени яйца, круша
Вода за деня около 2 литра.

Хранене:
10:30 - шейк (500мл мляко, 100гр овес, 1 банан, 2 с.л. мед)
14:30 - зелен чай + креатин
15:30 - 350гр кафяв ориз, 200-250 гр пилешко филе
21:30 - 350гр кафяв ориз, 4 бъркани яйца със спанак
01:00 - 4 сварени яйца, 2 кайсии

Вода: 2л

Хранене:
9:30 - кафе
10:30 - шейк (500мл мляко, 100гр овес, банан, 50гр фъстъчено масло, 1 с.л мед)
13:30 - зелен чай + креатин
15:30 - 350 гр бял ориз, 170гр пилешко филе
21:00 - 350 гр бял ориз, 4 бъркани яйца с спанак и лук
00:40 - 3 сварени яйца
Вода:2л

Фитнеса беше затворен... Лепнали са един надпис, че променят работното време временно заради “екстремно” топло време, което е 33 градуса...(dull) Ейй много са изнежени тези белгийци.. Утре ще ходя рано за гръб въпреки, че сутрешните тренировки не са ми никак приятни и силата я няма.

Такаа, днес малко се успах за тренировка :D Трябваше да стана в 8, но станах в 9 без 10 и набързо хапнах 2 банана изпих един редбул и отидох да тренирам. Общо взето добра тренировка се получи, доволен съм.

мъртва тяга - 12Х лоста, 10Х60, 8Х90, 4Х120, 2Х130, 8Х110
гребане с надхват - 12Х50, 8Х60, 6Х60, 8Х55
вертикален скрипец - 3 серии по 6-12
вертикален скрипец с усп. хват - 3 серии по 6-12
бицепсово сгъване с дъмбели - 6Х10, 8Х8, 8Х8, 8Х9

На скрипците не помня тежестите и не държа да ги следя за това не съм ги отбелязал. Миналата седмица на тягата направих 4ка на 110 тая седмица 4ка на 120, силата си идва (rock) Да отбележа че преди винаги съм дърпал с фитили и колан, защото хвата ми е доста по слаб от гърба и не съм пробвал над 110-120 без фитили и колан до сега. На обедната може да поскачам 10-тина минути на въже.

Хранене:
08:50 - 2 банана, редбул
11:30 - 300-350гр бял ориз, салата(150гр риба тон, спанак, лук, лимонов сок)
13:30 - зелен чай + креатин
15:00 -  Шейк (500 мл мляко, 100гр овес, 1банан, 50гр фъстъчено масло, 25 гр мед)
21:00 - 300-350гр кафяв ориз, 150-200гр пилешко филе, айрян
00:30 - 3 сварени яйца

Вода: около 3л

Хранене:
8:30 - Шейк (500 мл мляко, 100гр овес, 1банан, 50гр фъстъчено масло, 25 гр мед)
9:00 - кафе
15:00 - зелен чай + креатин
16:00 - 300-350 гр кафяв ориз, 150-200гр пилешко филе
21:30 - пица с 150 гр риба тон и лук
Вода: 2л

Днес забравих, че фитнеса отваряше след 3 и изпуснах тренировката за крака.. Потренирах корем + 10мин скачане на въже.

Хранене:
11:30 - редбул
12:00 - зелен чай + креатин
14:00 - шейк(500мл мляко, 100гр овес, 75гр фъстъчено масло, мед)
21:00 - бъркани яйца с спанак и лук(4 цели, 2 белтъка), 400-500 гр пекани картофи, айрян
01:00 - 3 сварени яйца

Вода: малко над 3л

Малко ме е яд, че пропуснах закуската но нямах никакъв апетит..

Хранене:
13:00 - шейк(500мл мляко, 100гр овес, 75гр фъстъчено масло, мед)
13:30 - редбул
15:30 - зелен + креатин
20:30 - 350гр кафяв ориз, 200гр пилешко филе
22:30 - 2 малки парчета пица
00:40 - 4 сварени яйца

Вода: 2л.

Тренировка:
кофи - 4Хмакс (6-10)
избутване на дъмбели от лег - 12Х14кг, 10Х20кг,8Х20кг,8Х20кг,8Х20кг
военна преса - 12Х20, 10Х30кг, 8Х30кг, 6Х30кг
разтваряне встрани - 3Х12Х5кг
разгъване на дъмбел зад врат - 12Х14кг, 10Х22кг, 8Х22кг, 8Х22кг, 6Х22кг

Сложих дъмбели вместо лег, защото ги усещам много по-добре. Изненадващо много съм отслабнал на упражненията със собствено тегло и затова преместих кофите в началото.

Хранене:
8:40 - 100гр мюсли, 400мл кисело мляко, мед, кафе
11:30 - 300-350гр бял ориз, салата(150гр риба тон, краставица, спанак, лук)
14:30 - зелен чай + креатин
16:00 - 400гр кафяв ориз, 170 гр пилешко филе, айрян
21:30 - 400гр кафяв ориз, 4 сварени яйца, кашкавал

Вода: 2л

Хранене:
10:30 - шейк (500мл мляко, 100гр овес, 1банан, 50гр фъстъчено масло, мед)
13:30 - зелен чай + креатин
16:00 - 150гр бял ориз, 170гр пилешко филе
21:00 - чийтнах малко :D 100гр шоарма(пуешко), маруля, лук чеснов сос и люто в палачинка
00:30 - 3 сварени яйца
Вода:2л

Бях решил да изключа напълно бързата храна но к’во да се прави :D Работя в заведение за фаст фууд и част от храната си я набавям от тука.

Тренировка:
мъртва тяга - 12Х20кг, 10Х60кг, 8Х100кг, 2Х140кг, 2Х130кг, 8Х100кг
гребане с надхват - 10Х60кг, 8Х60кг, 6Х60кг, 7Х60кг
вертикален скрипец - 3Х8-12
вертикален скрипец с усп. хват - 3Х6-12
вертолет - 3Х8-12 с около 18-20кг
сгъване с дъмбели - 8Х10кг, 3Х8Х8кг

Много исках да включа вертолета, но малко ме боли лявото рамо като го правя и за сега ще пропусна. Тягата върви добре, по-добре отколкото очаквах. Лошото е че скъсах мазол на тягата и неможах да се раздам както трябва на другите упражнения.

Хранене:
08:40 - 2 банана, редбул
11:30 - 350гр бял ориз, 170гр пилешко филе
14:30 - зелен чай + креатин
16:00 - пица (150гр риба тон, спанак лук)
21:00 - 350гр бял ориз, 4 бъркани яйца с спанак и лук
01:00 - 3 сварени яйца
Вода: 2.5л

Хранене:
10:30 - шейк (500мл мляко, 100гр овес, 1 банан, 50гр фъстъчено масло, мед)
11:00 - кафе
15:00 - зелен чай +креатин
16:00 -  350гр кафяв ориз, 100гр пилешко филе, 70гр агнешки шиш
21:00 - 350гр кафяв ориз, 200-300гр шоарма(пуешко), гъби с масло
00:30 - 3 сварени яйца
Вода:1.5л

Днес на обедната потренирах малко корем и скачах на въже около 15мин. От няколко дена започнах да правя стречинг преди лягане с цел отпускане на мускулатурата и по-добър сън, и определено помага.

10.07.2015г

Тренировка:
преден клек - 12Х20кг, 8Х40кг, 6Х60кг, 6Х50кг, 8Х40кг
хоризонтална лег преса с тесен разкрач - 12Х60кг, 10Х70кг, 8Х70кг, 8Х70кг, 10Х70кг
сгъване за задно бедро от лег - 4Х8-12Х30кг
повдигане за прасец на хоризонталната лег преса - 20Х70кг, 15Х70кг, 15Х70кг 25Х50кг - с 5-10 сек разтягане веднага след сериите
аб роллер - 3Х8-10

Не правя заден клек, защото не го изпълнявам правилно, предполагам се дължи на немобилност в глезените и дълги крака.. Цялото натоварване го усещам в кръста и гъза, а предния клек го усещам точно където трябва - предното бедро.

Хранене:
10:00 - 2 банана, редбул
13:00 - 300-350гр бял ориз, 100гр пилешко филе, въглехидратна напитка
14:30 - зелен чай + сок от лимон + креатин
16:00 - пица с 150гр риба тон, броколи и лук
21:30 - 330гр кафяв ориз, бъркани яйца(4 цели и 1 белтък) с спанак и сирене
00:30 - салата ( 3 сварени яйца, спанак, маруля, лук, сок от лимон)
Вода:2.5л

Тренировка:
преден клек - 12Х20кг, 8Х40кг, 6Х60кг, 6Х50кг, 8Х40кг
хоризонтална лег преса с тесен разкрач - 12Х60кг, 10Х70кг, 8Х70кг, 8Х70кг, 10Х70кг
сгъване за задно бедро от лег - 4Х8-12Х30кг
повдигане за прасец на хоризонталната лег преса - 20Х70кг, 15Х70кг, 15Х70кг 25Х50кг - с 5-10 сек разтягане веднага след сериите
аб роллер - 3Х8-10

Не правя заден клек, защото не го изпълнявам правилно, предполагам се дължи на немобилност в глезените и дълги крака.. Цялото натоварване го усещам в кръста и гъза, а предния клек го усещам точно където трябва - предното бедро.

Според зависи от целите ти, не е задължителен. Иначе е много хубаво упражнение. И все пак, ако искаш да го научиш можеш да заходиш с някаква прогресия - разтягания и мобилити за глезени и бедра + упражнения с цел корекция, като например обратни напъди от дефицит. Лека полека ще ти се получат нещата :)

Тренировка:
преден клек - 12Х20кг, 8Х40кг, 6Х60кг, 6Х50кг, 8Х40кг
хоризонтална лег преса с тесен разкрач - 12Х60кг, 10Х70кг, 8Х70кг, 8Х70кг, 10Х70кг
сгъване за задно бедро от лег - 4Х8-12Х30кг
повдигане за прасец на хоризонталната лег преса - 20Х70кг, 15Х70кг, 15Х70кг 25Х50кг - с 5-10 сек разтягане веднага след сериите
аб роллер - 3Х8-10

Не правя заден клек, защото не го изпълнявам правилно, предполагам се дължи на немобилност в глезените и дълги крака.. Цялото натоварване го усещам в кръста и гъза, а предния клек го усещам точно където трябва - предното бедро.

Според зависи от целите ти, не е задължителен. Иначе е много хубаво упражнение. И все пак, ако искаш да го научиш можеш да заходиш с някаква прогресия - разтягания и мобилити за глезени и бедра + упражнения с цел корекция, като например обратни напъди от дефицит. Лека полека ще ти се получат нещата :)

Благодаря за съветите, но не ми е толкова важно упражнение :) Предния клек си върши чудесна работа, а иначе разтягам глезените и бедрата по време на тренировка, и вечер.

11.07.2015

Хранене:
12:30 - шейк(500мл мляко, 100гр овес, 1банан, 50гр фъстъчено масло, мед)
15:00 - зелен чай + креатин
19:00 - шоарма(пуешко), маруля, лук и краставици в палачинка
23:00 - 5 сварени яйца, около 20г фъстъчено масло, салата
Вода:1.5л

13.07.2015

Вчера свърших работа късно и не ми остана време да пиша за храната, а тя не беше на ниво.

Тренировка:
кофи - 4Х6-12
избутване на дъмбели от хоризонтален лег - 10Х18кг, 3Х8-10Х20кг
военна преса - 8Х30кг, 3Х6Х30кг
разтваряне встрани от седеж - 4Х8-12Х5кг
разгъване на дъмбел зад врат - 12Х20кг, 8Х26кг, 6Х26кг, 6Х26кг, 6Х20кг

Днес малко бързах и почивах по-малко между сериите, въпреки това работната тежест беше същата с изключение на разгъването - там правих с по-тежко от миналата седмица. :)

Хранене:
09:30 - 2 банана, редбул
11:30 - 350гр бял ориз, салата ( 150гр риба тон, маруля, лук, капия)
13:30 - зелен чай + креатин
16:00 - 350гр кафяв ориз, 170гр пилешко филе
22:00 - 4 бъркани яйца, чесново хлебче с масло

14.07.2015

Хранене:
10:30 - шейк (500мл мляко, 100гр овес, 50-70гр фъстъчено масло, банан, мед)
14:00 - зелен чай + креатин
16:00 - 350гр кафяв ориз, 150гр пилешко филе
20:30 - 200гр шоарма(пуешко), маруля, лук,чеснов сос и люто в палачинка
00:30 - салата (4 яйца, спанак, лук и лимонов сок)
Вода: 2л

Вчера съм си контузил китката, но чак вечерта започна да ме боли.. Дано се оправи бързо..

15.07.2015

Днес нямах проблеми с китката, реших да се наспя и следобед да ида на фитнес, НО разбира се пак беше затворен... Потренирах малко корем и скачах на въже 10тина минути, утре сутринта ще ходя за дърпащи.

Хранене:
10:30 - 120гр крънчи мюсли, 400мл кисело мляко
13:30 - зелен чай + креатин
15:30 - 330гр кафяв ориз, 160гр пилешко филе
20:30 - 200гр шоарма(пуешко), маруля, лук, краставици, чеснов сос и люто в палачинка
01:00 - салата ( 3 сварени яйца, спанак, лук, лимонов сок)
Вода:1.5л

16.07.2015

Тренировка:
тяга - 12Х20кг, 10Х60кг, 7Х100кг, 3Х140кг, 7Х110кг, 8Х100кг
гребане с надхват - 8Х60кг, 8Х50кг, 8Х50кг, 6Х50кг
горен скрипец с надхват - 3Х8-12
горен скрипец с усп. хват - 4Х6-10
вертолет - 4Х10-12Х18-20кг
сгъване с дъмбели - 8Х10кг, 3Х8Х8кг

Ето и нещо от днешната тренировка:

Хранене:
8:50 - 2 банана, редбул
11:30 - 330гр бял ориз, салата ( 150гр риба тон, спанак, лук, лимонов сок), въглехидратна напитка
14:30 - зелен чай + креатин
16:00 - 300гр бял ориз, 200гр пилешко филе
21:30 - 300гр шоарма(пуешко) с гъби, 200-250гр пекани картофи, малко чеснов сос, айрян

Вода: 3л

18.07.2015

Тренировка:
преден клек - 10Х20кг,10Х40кг, 6Х65кг, 6Х50кг, 6Х50кг
хоризонтална лег преса с тесен разкрач - 12Х70кг, 12Х100кг, 10Х100кг, 8Х100кг
сгъване за задно бедро от лег - 12Х30кг, 8Х40кг, 8Х30кг, 8Х30кг
повдигане на пръсти на хоризонтална лег преса - 3Х20повт , 1Х15 (с  5-10 сек разтягане веднага след серия)
повдигане на крака от вис - 3Х15

Вчера пак беше доста натоварен ден и не ми остана време да пиша за храненето..

Хранене:
10:30 - 2 банана, кафе
13:00 - 400гр бял ориз, салата(150гр риба тон, спанак, айсберг, лук, сок от лимон)
15:00 - зелен чай + креатин
16:30 - 400гр бял ориз, 150-200гр пилешки дроб, чеснов сос
22:00 - 400гр бял ориз, 150гр пилешко филе, около 50гр фъстъчено масло
Вода:3л

19.07.2015

Хранене:
13:30 - 100гр овес, 400мл кисело мляко, мед, кафе
15:00 - зелен чай + креатин
16:30 - 300гр бял ориз, бъркани яйца (3 цели и 2 белтъка)
21:00 - 150гр пилешко филе, 50гр сирене, 50гр кашкавал, айсберг, лук чеснов сос в палачинка
Вода:1,5л