Дневник на храненето и тренировките на Drava

Създавам този дневник, за да следя храненето си  съобразно тренировките по аеробика и бягане. Тренирам аеробика през седмицата след 17 ч. (понеделник, сряда и петък) по 6о мин.  и бягам през събота и неделя в сутрешните часове.

Утре сутринта ще направя антропометрични измервания на тялото си.

Текущи мерки и общи данни: 
Възраст: 25 години
Ръст: 161 см
Килограми: 53 кг

Цели: здраве и тонус, изчистване на тялото от излишните мазнини - релеф и стягане

10.07.2015

Закуска: 7:00 ч.

Препечена филия пълнозърнест хляб с 60 г извара
Чай от шипки

Отидох на работа и пих еспресо с мляко.

Втора закуска: 10:00 ч.

Малък домат и варено яйце

Обяд: 12:00

Пълнени червени чушки с ориз и кайма - 2 бр.

Преди тренировка (15:00 ч.): около 30 г натурален черен шоколад

17:30 - 18: 30 - аеробика

Вечеря: 19:00 ч.

1 филия ръжен хляб
1 домат
100 г кашкавал

Течности за деня: над 2 литра вода

Купих си кухненски кантар. Утре ще купя батерии.

Мерки след ставане от сън (дано да съм успяла да ги взема точно:

Талия: 79,5 см
Ханш: 91,1 см
Бедро: 52,5 см
Гръдна: 94 см

Направих си тест за опреляне на телесния тип, но съм малко объркана от резултата.

Отпуската свърши и ето ме отново на работа!

Сетих се, че все пак съм започнала да пиша дневник и е време да използвам най-накрая смартфона си за тази цел.
Утре ме чака тренировка по аеробика, а днес реших да разнообразя с едно 3 километрово бягане за лека нощ.

Закуска:

200 г кисело мляко 2 % с 2 с.л. лимец
1 с.л. мед
чаша чай от бял равнец (сама го набрах:))

Към 10 колегата ме почерпи с малка бисквитка.

Обяд:

100 г салата краставици с копър
около 150 г табуле
60 г сирене камембер

Следобедна закуска:

1 круша
1 малка ябълка

Вечеря (около 18 ч.)

250 г салата краставици, домати, зелена чушка
белтъка на 2 яйца и жълтъка на едното

Преди тренировката:

1 с.л. мед
1 ч.ч. сварено топло какао

Вода за деня: 2,5 л

Добро утро :)
Сигурна ли си, че си се измерила  правилно? Не мога да си представя, че на 53 кг талията ти е 80. По-скоро предполагах, че е ок 55, 60 максимум.  (аз съм + 10 кг, а моята е 65).
Успех с целите и по-здрави :)

Queen Cobra, възможно е да съм взела мерките не както трябва. В края на седмицата ще се измеря отново.

05.08.2015

Много ми се ядяха ябълки през този ден. Може би, защото майка ми изпрати един кашон от старото ябълково дърво, чиито ябълки обожавам . :)

Закуска:

Ябълка
Ментов чай

Втора закуска:

био курабийка с цели какаови зърна и натрошени лешници (60 г)

Обяд:

гъбена крем супа  с крутони

Следобедна закуска:

Ябълка отново :)

Преди тренировка: топло какао без захар

Аеробика от 17:30 до 18:30 ч.

След тренировка: 1 банан

Вечеря:

около 200 г салата домати и пресен зелен пипер
2 яйца

Чай от бял равнец преди лягане (гастрита пак се обажда :( )

Вода за деня: 3 литра

06.08.2015

След снощния дискомфорт в стомаха, не ми се закусваше рано сутринта.

Изпих една голяма чаша топла вода с малко лимонов сок и мед преди работа.
Към 9 и 30 огладнях малко и хапнах една краставица с малък домат.

Обяд:

пълнена пиперка с яйце и сирене
около 150 г салата печени червени чушки с магданоз и лук
2 с.л. ориз със спанак

Ядеше ми се нещо сладко и утолих желането си с около 100 мл шейк - банан, краве мляко, агаве, какао.

Следобедна закуска: останалите 100 мл от шейка и един суров бонбон с тахан

Вечеря: 200 мл шейк - кисело мляко, банан, праскова, канела, 1 к.л. мед

Вода за деня: 3литра

Зареждащ ден. Разходки след работния ден. Утре треньорката по аеробика ще отсъства и ще тренирам у дома.

07.08.2015

Закуска:

200 мл шейк (половин банан, праскова, кисело мляко, канела)

Към 10 - малка ябълка

Обяд:

200 г табуле
пилешка пържола

Следобедна закуска:

малка ябълка
2 сурови бонбона със сусамов тахан, какаово масло, пчелен мед, овесени ядки
чаша топло какао

Преди тренировка: 1 с.л. домашен шипков мармалад

Вечеря:

80 г варен картоф + белтъка на едно яйце + 50 г сварен морков + 50 г сирене + копър
.....

Намерих прекрасна рецепта за бонбони с конопено семе :) Мисля да опитам. Как ви се струва?

Бонбони с конопено семе

И още една рецепта...

Сурови бонбони с конопено семе

Най-накрая събота :) и малко почивка. Продължавам готвенето на домашните зеленчуци, които получих. За вечерта ще приготвя една вкусна и питателна супа от тиквички и извара. :

Следва...