Бихте ли ми помогнали, искам да вкарам тялото си както вътрешно така и външност в рамки.

Аз съм момиче на 17, не съм много висока 149 см. Целта ми е да стегна и оформя тялото си, а след това да го поддържам(не зависимо колко време ще отнеме).
В последните две до три години съм качила страшно много килограми. През този период не съм яла много, но все глупости (т.е. сладки или много газирано, но също и обикновени храни и това всичко в много малки и неравномерни количества). Последните месеци (тази година 2015) съм спряла всичко вредно.
Не спортувам редовно (но искам) само в училище, а през лятото играя волейбол, с часове.
Та в момента съм 70 килограма, което е прекалено много, поне по мое мнение, за човек който не разполага с мускулна маса.
Имам определен режим на хранене. Той е в рамките на пет дни, като на всеки пети ден се преповтаря.
Ден първи:
Закуска – Чаша чай без захар, 1 портокал, една препечена филия хляб
Обяд – 1 портокал, 1 сварено яйце, 1 една кофичка кисело мляко
Вечеря – 2 варени яйца, 1 краставица, 2 препечени филии хляб

Втори ден:
Закуска – Чаша чай без захар, 1 портокал, една препечена филия хляб
Обяд – 1 портокал, 1 сварено яйце, 1 една кофичка кисело мляко
Вечеря – 125 гр. пилешко, 1 краставица, 1 портокал, 1 препечена филия хляб

Трети ден:
Закуска – Чаша чай без захар, 1 портокал, една препечена филия хляб
Обяд – 1 портокал, 1 варено яйце, 1 коф. кисело мляко, 1 краставица
Вечеря – 125 гр. пилешко, 1 портокал, 1 препечена филия, 1 чай

Четвърти ден:
Закуска – Чаша чай без захар, 1 портокал, една препечена филия хляб
Обяд – 125 гр. краве сирене, 1 краставица, 1 ябълка, 1 препечена филия
Вечеря – 125 гр. пилешко 2 краставици, 1 ябълка, 1 препечена филия

Пети ден:
Закуска – Чаша чай без захар, 1 портокал, една препечена филия хляб
Обяд – 200 гр. риба/печена, 1 краставица, 1 препечена филия
Вечеря – 500 гр. зеленчуци, 1 яйце, 1 краставица
Не знам дали съдържа нужните вещества.

Относно физическите упражнения в момента уча усърдно, но определено ще намеря време. Дюстабанлия съм (т.е. изправено стъпало, нямам свод), това понякога ми пречи. Ако примерно ходя или тичам с определено темпо (обикновено бързо) и после спра или го намаля започва да ме боли. Вените в областта на стъпалото се кръвоснабдяват и подуват. Въпреки това съм способна да извършвам всякакви дейности.

Много моля да ми бъде препоръчан режим за тренировки и хранене или поне някакви съвети. Всичко, което може да ми помогне. Възнамерявам щом започна нещо да не го прекъсвам. Постоянен човек съм и няма да се откажа дори да е трудно. Ако ви трябва някаква допълнителна информация, тя ще бъде предоставена.
Благодаря ви предварително.

Здравей. Не мога да кажа, че съм напълно запозната, аз също целя отслабане... но храната ми се вижда прекалено малко. Колко време спазваш този “режим”? И изобщо имаш ли енергия за нещо? Опитай със скачане на въже, бягане, колело, упражнения в домашни условия. Не искам да те обърквам и нека някой ме поправи, ако греша, но трябва да увеличиш грамажите, така най-много да си навредиш. Успех

Благодаря за отговора Ви Петя.
Този начин на хранене ми е от месец и малко. Храната ми е достатъчна, дори понякога ме засища и не мога да изям цялата порция. Енергията ми е предостатъчно. Макар да знам, че не е полезно спя по два до шест часа, но това е защото съм заета. Пак съветът Ви ще ми е от полза ще го пробвам и ще уведомя ако има развитие. Благодаря отново!

Здравей!

Хранителният ти режим наистина не е добър - освен, че е малко като храна, в него липсват достатъчно белтъчини и полезни мазнини. От къде го взе?
Как се хранеше преди него?

Спиш само между 2 и 6 часа на денонощие?

Храната ми е достатъчна, дори понякога ме засища и не мога да изям цялата порция.

Няма как тези количества храна да осигуряват нужната ти енергия, независимо от двигателната ти активност.
Това, че си адаптирана към глад е проблем, а не улеснение.
Храната е лошо балансирана.

Благодаря за отговора Ви Вероника.
Режима е по подобия на един който е открила моя приятелка. Преди това нямах режим. За мен най-важното хранене за деня е закуската, просто закусвах, хапвах нещо за обяд после вечерях. Преди като седна да играя на компютъра без да се усетя пиех с литри кола и понякога е имало и снаксове, но вече спрях тази практика.

Да обикновено от 2 до 6 на едно денонощие понякога и за повече. Не, че е за хвалене, но рекорда ми е 7 дни 15 часа и 39 минути без сън.

Храната ми е достатъчна, дори понякога ме засища и не мога да изям цялата порция.

Няма как тези количества храна да осигуряват нужната ти енергия, независимо от двигателната ти активност.
Това, че си адаптирана към глад е проблем, а не улеснение.
Храната е лошо балансирана.

Затова съм тук.
Бихте ли ми препоръчали такъв, който е по-подходящ.

Това ме шокира!
Извинявай за въпроса, но как е здравето ти?
Умишлено ли си поставила такъв рекорд? Каква е причината да спиш толкова малко или по-точно - да НЕ спиш?

Нали знаеш за всички ползи от добрия сън и колко е важен той за нашето здраве? Остави визията - тя не е приоритет в случая.

Според мен е добре да:
- увеличиш храната като калории
- добавиш още източници на белтъчини и включиш източници на полезни мазнини
- да спиш минимум 7 часа на денонощие

Всъщност съм доста здрава и имунната ми защита е доста силна. Разболявам се много рядко. В началото не беше умишлено, но като стигнах петия ден исках да мина този в Гинес, но по принцип не правя така. Причината е защото нямам време, уча по минимум 8 часа дневно също разтоварвам на компютъра няколко часа и понякога излизам и спортувам нещо. Също това не ми е “визия”, просто нямам време.

“- увеличиш храната като калории
- добавиш още източници на белтъчини и включиш източници на полезни мазнини”
За съжаление не знам как да го направя. Не съм достатъчно запозната.

Добре дошла и успех от мен!
Искам да вметна, че количествата не са толкова малки, при този ръст под 150 см., здравословното тегло около между 42-50кг. За такова тегло не е нужно чак толкова много храна, колкото за една 65 кг. жена, например. Но наистина увеличи качествените мазнини  и животинските протеини в храната си, особено  в закуската- там липсват.
Започни някаква умерена физическа активност, бързо ходене, каране на колело, кръгови тренировки с тежести. Не бих ти препоръчвала бягане или скачане на въже, заради увеличеното натоварване на ставите.
Чудесно че, че вземаш мерки и ти пожелавам да бъдеш постоянна и решителна, защото имаш сериозно затлъстяване- BMI над 30, което ще навреди на здравето ти в бъдеще.

Блaгодaря ви! (bow)