Дневникът на един слабак.
20.07.2015
Тренировка:
кофи - 4Х6-10
избутване на дъмбели от лег - 8Х20кг, 6Х22кг, 7Х22кг, 7Х22кг, 6Х22кг
военна преса - 8Х30кг, 6Х35кг, 6Х35кг
разтваряне на дъмбели от седеж - 3Х10-12Х6кг
разгъване на лост с усп. хват зад врат - 4Х5-8 (не знам колко тежи лоста)
Хранене:
09:00 - 2 банана и редбул
11:30 - 420гр бял ориз, 200гр пилешко филе
13:00 - кафе
16:30 - 200гр шоарма(пуешко), 2 яйца, айсберг, лук и чеснов сос в палачинка
22:00 - чийтнах здраво.. няма смисъл да опиша това хранене 1000 + калории
Вода:3л
Такаа днес пак беше доста натоварен ден на работа, нямах обедна и не ми остана време да сготвя, и стабилно си чийтнах вечерта..Много скоро се връщам в БГ за 1-2 месеца и докато съм там храненето ще е по-добро, смятам да сменя и програмката и да потренирам малко по сплит с по голям обем, а след това като се върна в Белгия искам да пробвам Мах-ОТ и до пролетта да карам по нея.
22.07.2015
За сега реших да спра да записвам храната, тъй като не си смятам калории и Б/М/В няма смисъл. Когато дойди време за изчистване ще заппчна да записвам храната.
Тренировка:
тяга - 10х20кг, 10х60кг, 8х100кг, 1х145кг, 5х130кг, 8х100кг
гребане с надхват - 2х10х60кг, 2х8х60кг
горен скрипец с широк надхват - 3х8-10
горен скрипец с усп хват - 3х8
вертолет - 12х10кг, 12х20кг, 12х20кг, 12х25кг
сгъване с дъмбели - 2х8х10кг, 2х8х8кг
