Дилетантски дневник

Здравейте! На 16 години съм, 183,5 висок,74 килограма в период на покачване на ММ. Тренирам от 2 месеца и половина. Програмата ми е следната.
Пон-гърди
1. Хоризонтален лег-3x5-7(60кг)
2.Кофички със собствено тегло-3x10-12(толкова мога)
3.Горна лежанка-3x6-8(40кг)
4. Флайс-3x10(дъмбел 10кг)
Вторник-бицепс и трицепс
Бицепс
1.Набиране тесен хват-3x10
2.Сгъване с щанга прав 3x6-8(30кг)
3.Чукове 3x18
Трицепс
1. Френско сгъване-3x7-10
2. Кофи-3x8-10
3. На машина(с въже)-3x11-12
Сряда-гръб
1. Набирания широк хват 3x 6
2. Гребане с дъмбел 3x8-10
3. На машина пред врат 3x11-12
4. Скрипец 3x8-9
Смятам да заменя машината с “мечка” като по-базово.
Четвъртък-рамо и крака
1. Раменна преса 3x8
2. Хеликоптер
3.Дигане на дъмбел в страни 3x18
4.Лег преса
5. Две упражнения на машина
Краката ги правя все по-рядко, защото после 3 дена съм неспособен и да ходя.
Петък-почивка
Събота-гърди(лека тренировка)
1. Лицеви опори с широк хват 3x25
2. Лицеви опори с широк хват и крака на високо 3x20-25
Неделя-почивка
Въпреки сериозното ми ядене(както на въглехидрати, така и на протеини) съм качил само 4 килограма маса. Бицепс от 32см го качих на 36см. Най-слабата ми група са гърдите, затова се надявам на лицевите да помогнат в оформянето им.
Ще се радвам на всякакви мнения и корекции от ваша страна! Радвам се, че се присъединих към bb team,

Да опишем днешната тренировка за гърди.
Закуска-прясно мляко и овесени ядки(300мл+50-80гр)
Тренировка
1. Лежанка-3x5-8(60кг)
2. Кофи-3x10-12
3. Горна лежанка 3x7-8(40кг)
4. Флайс 3x8-9
5.  На машина-3x8-9
След тренировка
1. Вафла(веднага след тренировка)
2. 3 яйца + 4-5 кюфтета на скара + 3 филии многозърнест хляб
План за вечеря:
1. Кофичка кисело мляко
2. 2-3 кюфтета
3. Няколко чаши прясно мляко
4. Ориз-80-100 гр
5. 2 филии хляб
Преди лягане-250гр. извара
Общо за деня вода-2 литра(500мл по време на тренировка)

Добре дошъл сред нас! :)

Преди тези 2 месеца и половина тренирал ли си нещо?
Каква беше причината да избереш такъв сплит?

Защо правиш тренировка за гърди и в неделя, и в понеделник - не смяташ ли, че така няма да си възстановен? Че и 5 упражнения правиш в понеделник.
Във вторник имаш бицепс - това не ти ли пречи за гърба в сряда?

Защо тренираш само на машини при краката?

Преди това не съм тренирал нищо, но как да кажа, бях си жилав и здрав. Избрах такъв сплит, защото фитнеса ми беше безплатен и на разстояние едно стълбище. Беше ми безкрайно удобно да си ходя всеки ден и да си правя отделните мускулни групи. Гърди правя понеделник и събота, като събота само лицеви опори две упражнения. Гърдите са ми най-невървящата МГ, надявам се на лицевите да помогнат поне в оформянето им. А колкото до възстановяването-мисля, че не претренирам. Особенно със това сериозно хранене и 10часа сън. Малко съм нощтна птица-лягам в 4, ставам в 2. Техниката ми на клек ми куца, затова съм решил да го оставя малко. Но ще почна да го правя с малки килограми, колкото да оправям техниката.

Опа

Днешната тренировка за ръце беше доста по-различна от обичайната. Инструкторът, с когото се редувахме на френско, ми предложи щом права 3 упражнения за бицепс, да права 4 за трицепс като по-голям с 3 глави. Така и направих. Не знам колко е правилно, но съдейки по завидните му размери мисля, че знае доста.
Бицепс
1. Набирания обратен хват-3x10(последната серия само 5 повторения, което отдавам на качените килограми)
2. Бицепсово сгъване прав-3x8
3. Чукове-3x18
Трицепс
1. Френско-3x10-12
2. С дъмбел, подпирайки ръката на ръкохватките за кофи
3. С дъмбел в легнало положение
4. Машина с въже
След тренировка
2 x вафла
3 яйца + 200гр свинско филе+ 3 филии хляб

Днеска правихме гръб.
1. Набирания широк хват 3x 6
2. Гребане с дъмбел 3x9(25кг)
3. Скрипец хоризонтален-3x10
4. Мечка-заучавах упражнението и затова го правех с малки килограми (35кг) 3x8
5. Машина 3x9
След тренировка:
Вафла
Свинска пържола 150 гр + 3 яйца и две филии хляб
3-4часа след храненето 1 л прясно мляко
Вечеря
200гр мусака+3 яйца и 2 филии хляб
Преди лягане:
150-200гр извара
Мисля, че въвеждането на мечката е добро развитие. Трябва да почна да свиквам и с тяга, но малко по малко ще стане.

Днеска тренирах гърди. Закуската ми беше 50-80гр ориз(суров), 80-100гр сирене, 1 яйце, 2 кюфтета и 2 филий хляб.
Тренировка
1. Хоризонтална лежанка 3x6-8 (60кг)
2. Кофи 3x10 (не знам защо, но кофите не ги усещам много в гърдите, по скоро в ръцете май)
3. Горна лежанка 3x6 (45кг)
4. Флайс 3x10
5. Машина
След тренировка:
100гр ориз + 4 белтъка

Днеска тренирах гърди. Закуската ми беше 50-80гр ориз(суров), 80-100гр сирене, 1 яйце, 2 кюфтета и 2 филий хляб.
Тренировка
1. Хоризонтална лежанка 3x6-8 (60кг)
2. Кофи 3x10 (не знам защо, но кофите не ги усещам много в гърдите, по скоро в ръцете май)
3. Горна лежанка 3x6 (45кг)
4. Флайс 3x10
5. Машина
След тренировка:
100гр ориз + 4 белтъка

Ако усещаш кофите в ръцете, най-вероятно ги правиш с акцент върху трицепса, а не гърдите. В ЮТуб има разни клипове как се изпълняват кофичките с акцент върху гърди/трицепс и каква е разликата

А ако ги усеща в рамото къде има клипове за гледане ? :)

Ем уж се навеждам напред, както го правят в интернет, ама.....