Ново начало :)

Здравейте. Аз съм момиче на 17г от град Варна. От както се помня винаги съм била пълна.
Преди 2г някъде започнах да се опитвам да се боря с излишните кг, но винаги по грешен начин и така и не успях да постигна своята цел.
Висока съм 156см днес се претеглих 64,2. Най-много съм била 73кг, а най-малко 59.
Реших да си направя този дневник с цел да променя хранителните си навици, защото ми е много трудно. Винаги съм била на някакъв режим, но проблема е , че никога не съм била достатъчно постоянна. Ще описвам храната и упражненията, които правя и се надявам това да е едно ново начало за мен :)

Добре дошла сред нас! :)

17.07.2015

Храна

Закуска 09:30
Филийка Вита ( 92cal) с 30гр кашкавал (117cal)
+ 100гр краставица (15cal)
Omega-3, мултивитамин Special One
Преди обед 11:30
200гр кисело мляко (125cal)
Обяд 13:30
100гр пилешко филе (120cal)
250гр броколи (84cal)
250гр домат (45cal)
250гр краставица (38cal)
След обед 17:00
300гр диня (108cal)
Вечеря 19:00
Омлет с яйца
- 2 яйца (142cal)
-100гр гъби (16cal)
Таратор
- 200гр кисело мляко (125cal)
- 100гр краставица (15cal)
1 филийка Вита (92cal)

След вечеря ядох малко круши тях не съм ги смятала. По моите изчисления за деня са около 1134 калории.
Изпила съм около 2,5 вода.

Упражнения

Не ходя на фитнес правя упражнения вкъщи.
Следвам програма на фитнес интрукторка онлайн и за всеки ден има различни тренировка.
Тренирал колкото мога-понякога повече, понякога по-малко. :)
Тренирковката за днес:
https://www.youtube.com/watch?v=AkIt-vXKfsE
и тези две малки тренировки по 1 път:
https://www.youtube.com/watch?v=d8oLCJakYyk
https://www.youtube.com/watch?v=BZZy7XdJ6C8

18.07.2017

Храна

Закуска 09:30
50гр пълнозърнести макарони (177кал)
50гр сирене (141кал)
Omega-3, мултивитамин Special One
Обяд 12:30
1 филийка Вита (92кал)
300гр краставица (45кал)
400гр домат (72кал)
100гр риба тон в собствен сос (90кал)
След обед 17:00
300гр грефпфрут (96кал)
-тук ядох и още някой плод който не беше планиран ( 3 смокини, малко диня )
Вечеря 20:00
400гр кисело мляко (250кал)
1 филийка Вита (92кал)

За деня сметнах
-1055кал но са повече с плодовете Преди обед които не съм сметнала.
Малко ми е трудно да спазвам грамаж при плодовете тъй като ги обожавам, а е лято.

Тренировка

- днес и утре няма да има.. нямам възможност тези дни

19.07.2015

Храна

Закуска 10:00
30гр овесени ядки
200гр кисело мляко
Преди обед 12:00
300гр пъпеш
Обяд 14:30
400гр домат
300гр краставица
70гр сирене
След обед 17:00
300гр диня
- след динята ядох още доста плодове тях дори не съм ги теглила
Вечеря 19:00
1 кофичка кисело мляко
1 филийка Вита и половина
1 парче сирене, няколко парченца кашкавал
( 1 близалка :D )

Като цяло храната е горе долу добре с изключение на многото плодове на които не мога да устоя.

19.07.2015

4 филийки Вита с лютеница и кашкавал
Днеска прекалих,но утре е нов ден и ще се поправя. :)

20.07.2015

Храна

Закуска 09:00
зелен чай
сандвич с  яйце и сирене
-2 филийки Вита (184кал)
-50гр сирене (141кал)
-1 яйце (71кал)
150гр краставица (23 кал)
Обяд 12:30
100 скумрия (205кал)
1 филийка Вита (92кал)
300гр домат (54кал)
300гр краставица (45кал)
След обед 16:30
300гр диня (90кал)
Вечеря 18:30
70гр сирене (198кал)
400гр домат (72кал)
400гр краставица (60кал)

Общо - 1235кал за деня
Вода около 2л

Тренировка
https://www.youtube.com/watch?v=UjHlC2Fg2Qw

и след нея
https://www.youtube.com/watch?v=toyvzWNI-U8

21.07.2015

Храна

Закуска 08:00
зелен чай
30гр овесени ядки
200гр кисело мляко
Преди обяд 12:00
200гр кисело мляко
(1 смокиня,  1-2 парчета кашкавал)
Обяд 15:00
100гр пилешко филе
50гр нахут
филийка Вита
250гр краставица
300гр домат
След обед
3 парчета диня, 1-2 кашкавал
Вечеря 18:00
50гр сирене
300гр домат
300гр краставица
Около 2л вода за деня.

Тренирвока
- Сутринита на гладно 30мин на кростренажора на 2 степен

и към 10:30
https://www.youtube.com/watch?v=PMsmB6d86u0

и след нея
https://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM

22.07.2015

Храна
Закуска 10:00
зелен чай
палачинки със сирене
- 40гр овесени ядки
- 1 яйце
- 50гр сирене
Omega-3, мултивитамин Special One
Преди обед 12:00
банан 100гр
Обяд 13:30
ориз с зеленчуци
- 50гр ориз
- 100гр тиквичка
салата
- 300гр домат
- 250 краставица
След обед 18:30
300 гр пъпеш
Вечеря 20:00
салата
- 70гр сирене
- 400гр домат
- 300гр краставица
Вода за деня 2л.

Тренировка
сутринта на гладно 07:30
- 20мин тичане

след обед 16:00
https://www.youtube.com/watch?v=51F7-Xeo_bM
- тренировката е 3 кръга аз направих 4

след нея
https://www.youtube.com/watch?v=aTT8d5vqRo0
- тази я повторих 2 пъти

и аеробика за накрая
https://www.youtube.com/watch?v=bIvqGs_05Lg

23.07.2015

Храна
Закуска 08:30
1 филийка Вита
30гр кашкавал
Omega-3 ,мултивитамин Special One
До обяд
плодове
( смокиня, сливи, праскова )
Обяд 13:00
салата
- 70гр сирене
- 300гр краставица
- 400гр домат
След обед
плодове
( малко круша, няколко сливи )
Вечеря 18:30
150гр скумрия
салата
- 250гр краставица
- 350гр домат
Вода за деня около 2л.

Тренировка
сутринта на гладно 07:30
- 20 мин тичане

след обед 16:30
https://www.youtube.com/watch?v=A4E4gGWUct4

след нея
https://www.youtube.com/watch?v=aYAPGfvDfWo
https://www.youtube.com/watch?v=lv6FHa1b1Gs
https://www.youtube.com/watch?v=d8oLCJakYyk
https://www.youtube.com/watch?v=np6sjN51OZ8

и една кратка аеробика
https://www.youtube.com/watch?v=dc5d62Un3ss

24.07.2015

( Първо да добавя че снощи имаше лека издънка в режима. )

Храна
Закуска 09:00
зелен чай
1 филийка Вита
с 30гр сирене
300гр домат
Преди обед 12:00
200гр праскови
Обяд 14:00
100гр сърчица
1 филийка Вита
салата
- 300гр домат
- 300гр краставица
След обед 17:00
200гр праскови, 2 сливи
( след това малко ягоди и няколко сливи )
Вечеря 19:00
салата
- 70гр сирене
- 400гр домат
- 300гр сирене
Вода за деня 2л.

Тренировка
сутринта на гладно 07:30
- 20 мин тичане

2 часа след закуската 11:00
- 30 мин кростренажор на 2 степен

25.07.2015

Храна
Закуска 08:30
2 смокини
Закуска 09:00
сандвич с яйце и сирене
- 2 филийки Вита
- 1 яйце
- 50гр сирене
Omega-3, мултивитамин Special One
Обяд 13:00
70гр кашу
салата
- 400гр домат
- 300гр краставица
След обед 18:00
плодове
( няколко сливи, смокиням круша)
Вечеря 19:00
400гр тиквичка на скара
200гр кисело мляко
салата
- 300гр домат
- 300гр краставица
ии няколко парченца кашкавал ( които не бяха предвидени за деня )
Вода около 2,5л.

Тренировка
сутринта на гладно 08:00
- 20 мин тичане

след обед 17:00
https://www.youtube.com/watch?v=FMD0QL0G5_w

и една лека аеробика
https://www.youtube.com/watch?v=U2FVzFM2BbE

26.07.2015

Плана за днес: Да увелича въглехидратите и да включа и нещо вредно но малко.
На 10 дни мисля да правя по 1 такъв ден като зареждащ.

Храна за днес
-3в1
-100гр шоколад
- 100гр печен фъстък
- 1 гофрета ( направих си я с яйце, прясно мляко, овесени ядки, мед )
- 50гр банан
( това е всичко вредно което добавих )

- 100гр макарони пълнозърнести ( това добавих за да увелича въглехидратите )

и останала храна
-  2 филийка Вита
-  30гр кашкавал
- 70гр сирене
- 300гр диня
- 2 яйца
- 200гр киселя мляко
- 300гр домат
- 300гр краставица

По моите сметки храната ми за деня е около 1000 калории :
+ 100гр макарони 354кал
+ вредната храна 1301
За деня стават 2655кал. Ще се опитам и 3л вода.

Няма тренировка за днес.

29.07.2015

След 1-2 дни тъпкане с вредна храна продължавам пак.

Храна за днес
15:00
сандвич с яйце и сирене
- 2 филийки Вита
- 1 яйце
- 50гр сирене
таратор
- 200гр кисело мляко %
17:00
плодове
- малко пъпеш
- 2 смокини
- 1 малко парче диня
19:00
салата
- 50гр сирене
-краставици
- домат
ии шепа сурови ядки
Omega-3, мултивитамин Special One

Няма тренировка днес

30.07.2015

Храна
Закуска 11:00
-филийка Вита с 30гр сирене
- домат
- 200-250гр пъпеш
Omega-3, мултивитамин Special One
Обяд 14:00
- 115гр скумрия
- салата
Вечеря 19:30
омлет
- 1 яйце
-50гр сирене
- 110гр картоф
голяма салата

Тренировка
сутринта на гладно 09:30
- 30мин на кростренажора на 2 степен

след това малка тренировка
1. Лицеви опори - 25, 20, 20
2. Гребане с гири 6кг - 20, 20, 15
3. Коремни преси - 50, 40, 30
4. Клек с подскок - 30, 30, 30
5. Бицепсово сгъване с гири 3кг - 30, 30, 20
( 3 кръга )

След обед 16:30
https://www.youtube.com/watch?v=5qpb5Fi-oc8
https://www.youtube.com/watch?v=bd25oPLiI48
https://www.youtube.com/watch?v=drKVlSneKwI
https://www.youtube.com/watch?v=Amgv7MeBi2Y

и една лека аеробика
https://www.youtube.com/watch?v=U2FVzFM2BbE

31.07.2015

Храна
Закуска 12:00
-1 филийка Вита с 35гр сирене
- домат
- 1-2 сливи, 1 малко парче пъпеш
Omega-3,  мултивитамин Special One
Обяд 14:00
-150гр скумрия
- салата
След обед
плодове
- 1 праскова, 1-2 сливи
Вечеря 19:00
салата
- 70гр сирене
- краставици, домат, лук, пипер

Тренировка
сутринта на гладно 09:30
- 30 мин кростренажор на 2 степен

след това малка тренировка
1. Лицеви опори - 15, 15
2. Гребане с гири 6кг - 15,15
3. Коремни преси - 50, 40
4. Клек с подскок - 20, 20
5. Бицепсово сгъване с гири 3кг - 20, 20
( 2 кръга )

https://www.youtube.com/watch?v=bIvqGs_05Lg

ии ходещи напади - 50

След обед 17:00
https://www.youtube.com/watch?v=d3y8yYpaN7k

и след нея
https://www.youtube.com/watch?v=dZ6VTMg792Q

01.08.2015

Храна
Закуска  10:00
-1 смокиня
-няколко сливи
10:30
- 50гр пълнозърнести макарони
- 50гр сирене
Omega-3, мултивитамин Special One
12:00
- 3 малки парченца диня
- малко грозде
Обяд 13:00
- 70гр леща
- салата
Вечеря 19:00
- 100гр риба тон в собствен сос
салата
- краставици, домати, пипер
Днес малко повече плодове.

Тренировка
- след обед 17:00
https://www.youtube.com/watch?v=PIF2d4ttHMI

https://www.youtube.com/watch?v=fJ7h—yXz4g

Здравей, вегетарианка ли си?

Ако не, защо не вкараш още малко протеин от мръвка в менюто си :)

Здравей :)

Не съм вегетарианка.
Всъщност аз винаги съм наблягала само на пилешкото филе и вече ми е омръзнало много и последно време почти не съм го включвала в менюто си.

02.08.2015

Храна
Закуска 11:00
палачинки
- 30гр овесени ядки
- около 30мл прясно краве мляко
- 1 яйце
- 50гр сирене
Omega-3, мултивитамин Special One
Обяд 13:30
-150гр пилешко филе смляно на кюфтенца
- 200гр броколи
салата
- краставици, домати, пипер
След обед 18:30- 19:00
плодове
- няколко сливи
- малко грозде
- 1 парче диня
Вечеря 20:00
омлет със зеленчуци
- 2 яйца
голяма салата
- краставици, домати, пипер, лук
и 2 парченца кашкавал
Около 2л вода за деня.

Тренировка 17:30
https://www.youtube.com/watch?v=K8krmbVYPsk

03..08.2015

Храна
Закуска 09:30
сандвич
- 2 филийки Вита
- 50гр сирене
250гр домат
таратор
-150гр краставица
- 200гр кисело мляко
Omega-3, мултивитамин Special One
Преди обед
плодове
- доста сливи
- малко грозде
- 1 круша
Обяд 13:30
-155гр пилешко филе смляно на кюфтенца
салата
- краставици, домати, пипер
Вечеря 19:30
-115гр скумрия
- 300гр тиквичка на скара
салата
- краставици, домат
Около 2 л вода.
Тези дни имам много голям апетит и усещам, че отиват на зле нещата.

Тренировка
сутринта на гладно 07:30
- 20 мин тичане
( 30мин преди това Carni Max Liquid и Herbal Burn )

след обед 17:00
https://www.youtube.com/watch?v=4yklAfWw3Qs
https://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM
и повторих
https://www.youtube.com/watch?v=4yklAfWw3Qs
( 30мин преди това Carni Max Liquid и Herbal Burn )