Дневникът на мечо грух

24.06.2015

07.30 - Първа тренировка
09.00 - 50 гр овес , 200 гр кисело мляко ,  3 яйца
14.00 -  3 пекани тиквички , 200 гр телешка кайма , 50 гр сирене
17.30 - Втора тренировка
20.00 - 300 гр картофи , една  пекана скумрия

Първата тренировка:
3км крос

Втора тренировка:
Лег: 15х35кг , 15х55кг , 10х75кг , 8х95кг , 3х6/100кг
Раменна преса зад врат: 15х30кг , 3х8/50кг
Френско с дъмбел : 12х26кг , 3х6 / 32кг
Кофи : 3х10/СТ  3х10/+16кг , 3х10/СТ
Лег преса: 20х80кг , 20х130кг , 20х180кг , 20х260кг , 10х330кг
Предно бедро : 3х8 / 100кг
Бицепс с лост : 10х35кг , 3х8/45кг
Набиране подхват : 3х6/СТ
Скрипец пред гърди :  3х6 / 80,85,85кг
Тяга:  15х65кг , 10х115кг , 10х135кг , 8х155кг , 6х170кг , 2х190кг

Поздрави

25.06.2015

07.00 - Първа тренировка
09.00 - 4 яйца , 50 овес , 200 кисело мляко
12.00 - шопска салата , 250 гр свинска кайма
17.00 - 3 пекани тиквички , 2 яйца
18.30 - Втора тренировка
20.00 - 300 гр картофи , 200 гр телешка кайма

Първата тренировка:
3км крос

Втората тренировка:
4х150м
6х50 м

Поздрави

17.00 - 3 пекани тиквички , 2 яйца

пеЧени ;)

26.06.2015

07.00 - Първа тренировка
09.00 - 4 яйца , 50 гр овес
14.00 - 100 гр ориз , 300 гр пилешко
16.00 - Втора тренировка
19.00 - 200 гр телешка кайма , шопска салата ,  1 бяло фрапе

Първата тренировка:
Крос  4км (24,09)

Втора тренировка:
Долен лег : 20х35кг , 15х55кг , 10х75кг , 5х95кг  5х105кг  , 3х115кг , 2х125кг , 1х135кг , 1х140кг
Раменна преса зад врат: 12х35кг , 3х10/ 50кг
Трицепс с дъмбели: 3х8/ 14кг
Кофи: 15 , 20 , 20 ,15 ,15 ,15 / СТ
Лег преса: 20х80кг , 20х130кг , 20х180кг  20х230кг , 12х270кг , 10х300кг
Предно бедро : 3х8 / 90кг
Бицепс с прав лост : 12х35кг , 3х8/ 45кг
Набиране подхват : 3х6 / СТ
Обръщане от земята +  пуш преса: Единици на  45 , 50 ,55 ,60 , 65 кг
Обръщане от земята : Единици на  60 , 65 ,70 ,75 ,80 ,85кг
Около 95-100 минути цялата тренировка

Доволен съм от силата на лега , с тази храна  , това недоспиване и  тази тегава сесия .. толкова :)

Днес ..

12.00 - 3 тиквички , 400 гр извара  , 2 яйца
16.00 -  250 гр кайма , 100 гр ориз
16;.30 - едно ходене до Асеновата крепост
21.00-  5 яйца , 2 домата , 300 гр картофи

Кофти уикенд откъм тренировки , петък вечер на дискотека , събота цял ден работа на село , събота вече пак на дискотека ..  трябва да се върна към режима

29.06.2015

12.30 - 300 гр пилешко , шопска салата . една баничка
16.00 - Силова
19.00 -  200 гр пилешко , шопска салата , 50 гр кашкавал

Силовата
Лег : 20х30кг ,  15х50кг , 10х70кг , 10х80кг , 3х10 / 85кг
Полулег с дъмбели: 3х12 / 22кг
Скрипец зад врат : 4х10/65кг
Гребане с дъмбел : 4х10 / 32кг
Гръбни : 3х15
Раменна преса пред врат: 10х35кг , 5х10 / 45кг
Странично рамо : 4х12
Бицепс с прав лост : 10х35кг , 4х10/40кг
Бицепс с дъмбели : 3х12
Френско за трицепс :  3х10 / 40 , 45 ,45кг
Разгъване на макара : 3х12
Прасец : 5х20
Крънч : 3х30

Почивките  вече са така :
8 - 2м инути
10 - 1.5минути
12 - 1 минута

По план имаше и клек , но стойката беше заета .. следващия път

Днес мина пореден изпит ... остават още два.
Сега отивам да гледам Камен Донев , и дано времето бъде  с мен  :)

Поздрви

30.06.2015

09.00 - 5 яйца  , 100 гр сирене ,  50 гр овес  , 200 гр кисело мляко
12.30 - шопска салата , 4 кебапчета
16.00 - 2 сини сливи , 2 кайсии , 6 бисквити житен дар
20.00 - Тренировка
21.00 - 300 гр свинско , тиквички , гъби , чушки

Тренировката:
6х100м
6х50м

Поздрави

01.07.2015

07.00 - Първа тренировка
08.30 - 100 гр овес  , 350 гр извара
12.30 - 6 бисквити житен дар , чаша мляко
14.30 -  2 свински пържоли , 1 домат , 1 краставица  , 1 тиквичка
17.30 - Втора тренировка
20.00 -  120 гр ориз ,  200 гр телешка кайма , 2 домата

Първата тренировка:
4км крос

Втората тренировка:
Пек дек : 1х50
Лег: 20х30кг , 15х50кг , 10х70кг , 10х85кг , 3х10 / 90кг
Горен лег  дъмбели : 3х12 / 20кг
Скрипец зад врат: 4х10 / 65кг
Гребане с дъмбел : 4х10 / 32кг
Гръбни: 3х15
Клек :  12х35кг , 10х75кг , 8х100кг , 4х8/105кг
Предно бедро: 3х12 / 70кг
Задно бедро : 3х10
Раменна преса пред врат : 12х30кг , 4х10 / 45кг
Странично рамо : 3х12
Бицепс с прав лост : 12х30кг , 10х40кг , 2х12/35кг
Бицепс седнал с дъмбели: 3х12
Френско с лост : 10х40кг , 2х10/45кг
Скрипец : 3х12

Поздрави

02.07.2015

07.30 - Първа тренировка
13.30 - 4 яйца , 50 гр кашкавал , 2 домата , 1 сладолед на клечка
16.30 - 400 гр извара
20.30 - Втора тренировка
21.30 - 50 гр ориз , 300 гр пилешко в сметана

Първата тренировка :
30 минути боксова круша

Втората тренировка:
800 метра вработване
8х100м ( засякох някои отсечки - 16.5 - 16.9 )
2х50м

Другия път ще ги бягам на пистата а не по тревата , че беше мокра и се пързалям

03.07.2015

12.30 - 1 краставица , 4 яйца
15.30 - 550 гр извара , 50 гр кашкавал
17.30 - Силова
20.30 - 200 гр ориз , 250 гр наденица

Силовата:
Лег : 20х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 4х10 / 90кг
Полулег с дъмбели : 3х12 / 20кг
Скрипец зад врат: 4х10 / 65кг
Гребане с дъмбел : 4х10 / 30кг
Гръбни : 3х15
Клек : 10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 8х95кг  , 8х105кг , 3х8 / 110кг , 3х125кг
Раменна преса пред врат: 10х30кг , 4х10 / 45кг
Бицепс с прав лост : 10х30кг , 3х10 / 35кг
Бицепс с дъмбели : 3х12
Лег тесен хват: 10х65кг , 10х75кг , 8х85кг
Скрипец : 3х12

Поздрави

05.07.2015

09.00 - 3 яйца , 1 краставица
10.30 - Тренировка
13.00 - чиния сърми с кайма
18.00 - чиния сърми с кайма
21.00 - шопска салата , 100 гр овесени ядки , кофичка кисело мляко

Тренировката:
силно е да се каже тренировка , заведох една приятелка да си пробва макса на клек в моя фитнес :D

Тяга  без колан и без фитили серии на 65 105 115 135 155 165 170
Раменна преса серии на 30 35 40 45 45 45
Лежанка серии на  35 55 75 95 100 100
Клек  серии на 75 75 75 75

Поздрави

06.07.2015г

07.00 - Първа тренировка
09.00 - 600 гр извара , 100 гр овесени ядки
15.30 - 100 гр ориз  , 200 гр кайма
17.30 - Втора тренировка
20.30 - 100 гр ориз , 2 домата , 4 яйца

Сега ще имам малко повече време и ще се опитам да смятам някакви макроси , за днес:

Калории - 2833
Б - 207
В - 214
М - 187

Първата тренировка:
4км крос  (24 , 13)

Втората тренировка:
Лег: 20х30кг , 10х50кг , 10х70кг , 10х80кг , 2х10 /90кг , 10х80кг
Полулег  с дъмбели:  12х24кг , 2х10 / 26кг , 12х18кг
Скрипец зад врат: 4х10 / 65кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 26кг
Гръбни: 3х15
Клек: 10х35кг , 10х55к , 10х75кг , 8х95к , 4х8/ 110кг
Предно бедро: 3х12
Задно бедро: 3х10
Раменна преса : 10х35кг , 4х10 / 45кг
Бицепс с прав лост : 3х10 / 35кг
Бицепс с дъмбели : 3х12
Лег тесен хват : 10х55кг , 10х65кг , 2х10/75кг
Скрипец тясно: 3х12

Около  2 часа общо

Като допълнителен енергоразход мога да включа 10+ км обикаляне по Пловдив в най-голямата жега днес.
Подрави

07.07.2015

07.00 - Първа тренировка
09.00 - 4 яйца ,  2 оризовки , 5 гр масло , 200 гр кайсии
11.30 - Втора тренировка
15.30 - 300 гр извара , 3 яйца , 3 тиквички
21.00 - 200 гр картофи  , 200 гр извара , 50 гр бекон

Първата тренировка:
30 минути боксова круша

Втората тренировка:
Обръщане от земята: 10х35кг , 10х55кг , 8х65кг , 6х70кг , 5х75кг , 3х80кг
Велоергометър 30 минути - 15км

Обръщанията за около 11-12 минути

Калории -  1796
М - 100
Б - 157
В - 85

Поздрави

08.07.2015

07.30 - Първа тренировка
09.30 - 4 яйца , 100 гр овес
13.00 - един сладолед
15.30 - 400 гр извара , 2 домата
18.30 - Втора тренировка
20.30 - 100 гр ориз , 200 гр кайма

Първа тренировка:
Планински преход 6км

Втора тренировка:
Лег : 20х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 3х8/95кг , 25х55кг
Полулег с дъмбели: 5х12 / 22кг
Набиране надхват : 6х8
Клек:  10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 8х95кг , 5х105кг , 5х115кг , 3х125кг , 1х135кг
Набиране подхват : 10х8
Кофички : 2х15/СТ

Калории - 2382
Б - 146
В - 195
М - 104

Поздрави

09.07.2015

Кофти ден , снощи повръщах и не съм спал , днес цял ден имам 38 температура и не мога да мръдна от леглото
Храната:

15.00 - 1 банан
18.00 - 1 банан , 3 яйца , 100 гр сирене , 50 гр бекон
20.00 - 200 гр кайма

Поздрави

10.07.2015г

Храната за днес : 200 гр кайма , 150 гр банан , 100 гр кайсия , 4 яйца , 10 оризовки , 100 гр сирене

Калории - 1693
Б - 91
В - 107
М  - 88

Температурата ми падна ,  за жалост още нямам апетит .

Поздрави

13.07.2015

08.00 - една баничка . едно баунти
11.30 - 4 яйца , 100 гр сирене , 50 гр бекон  , 5 гр масло
16.00 - 100 гр телешка кайма , 200 гр домат
19.00 - Силова
21.00 - 100 гр ориз , 300 гр пилешко , шопска салата

Силовата:
Лег: 25х35кг , 15х55кг , 10х75кг , 4х10/90кг
Полулег с дъмбели : 3х12 / 22кг
Скрипец зад врат  : 4х10 / 65кг
Гребане с дъмбел : 4х10 /32кг
Гръбни : 3х15
Клек : 10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 8х95кг , 8х105кг , 8х110кг  , 8х115кг , 5х120кг , 2х130кг
Предно бедро : 3х12
Задно бедро: 3х12
Раменна преса: 10х35кг , 3х10 /45кг
Бицепс с лост: 3х12 / 35кг
Лег тесен хват: 15х55кг , 10х75кг , 8х85кг , 3х100кг , 1х105кг

Калории - 2230
Б - 118
М - 111
В - 164

Поздрави

15.07.2015

11.30 - 5 яйца , 100 гр сирене , 10 гр масло , 100 гр овесени ядки  , прясно мляко
18.30 -  Силова
21.30 - 300 гр свинско , шопска салата , 3 филии хляб , 100 гр сирене

Силовата:
Лег: 25х35кг , 25х55кг , 12х75кг , 4х10 / 90кг ,  15х70кг
Полулег с дъмбели : 3х12 / 20кг
Скрипец зад врат: 4х10 / 65кг
Гребане с  дъмбел : 4х10 / 32кг
Гръбни: 3х15
Клек: 10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 10х95кг , 12х100кг  , 5х115кг , 3х125кг , 1х135кг , 1х140кг
Раменна преса : 10х35кг , 3х10/45кг
Странично рамо: 3х12
Бицепс с  прав лост: 3х10
Бицепс с дъмбели : 3х12

Поздрави

16.07.2015

Храната: 5 оризовки , 3 мекици , 2 парчета баклава ,  5 яйца , 200 гр сирене , една шопска салата  , 250 гр наденица

17.07.2015г

Тренировка на гладно:
Кофи: 10х20 / СТ
Флайс от  полулег : 5х10 / 18кг
Раменна преса с дъмбели: 4х10 / 22кг
Раменна преса с лост:  4х10 / 40кг
Мъртва тяга: 20х65кг , 10х115кг , 10х135кг , 10х145кг , 10х150кг , 1х165кг , 1х185кг , 1х200кг
Набиране подхват: 8х6 /СТ
Бицепс надхват с крив лост : 4х10 / 40кг
Лег тесен хват: 20х25кг , 20х45кг , 15х65кг , 2х8 / 85кг

Храната сега: 500 гр извара .  За после имам 6 яйца ,  300 гр кайма и  2 свински пържоли .
Тръгвам  към язовира по обяд и ще  запиша храната чак понеделник.
Поздрави

За събота: 300 гр извара , 200 гр сирене , 3 домата , 2 чушки ,  5 пържоли , 5 филии  хляб
За днес: 3 вафли , мармалад , 10 бисквити , шопска салата , 4 пържоли , 150 гр сирене

Тренировка на гладно:

Лег : 10х35 кг , 10х55кг , 10х75кг , 4х10/90кг
Полулег с дъмбели: 3х12 / 22кг
Скрипец зад врат: 4х10 / 65кг
Гребане с дъбел: 4х10 / 32кг
Пулоувър: 3х15 / 32кг
Клек: 10х35кг , 10х55кг  , 10х75кг , 10х95кг , 5х115кг , 3х125кг , 1х130кг , 25х75кг
Раменна преса : 4х15 / 35кг
Бицепс с прав лост: 4х15 / 30кг
Лег тесен хват: 10х55кг , 10х70кг , 8х80кг , 3х95кг  , 1х105кг

Храната:
10.00 - 4 яйца , 100 гр овес
13.00 - 100 гр ориз , 200 гр кайма
16.00 - 200 гр картофи , 100 гр сирене
20.00 - шопска салата , 2 филии хляб , 600 гр извара

Снощи  направих няколко спаринга с един приятел .Резултата - и двамата с разбити усти :D

Днес:

07.00 - Кардио
10.00 - 700 гр извара
13.00 - шопска салата ,  100 гр сирене ,  200 гр пилешко
17.00 - шопска салата . 50 гр кашкавал ,  100 гр пилешко
Сега отивам да поливам градината на село , ще изям  порция пържени картофи  с 1 свинска пържола

Кардиото:
4х150м
4х100м

Поздрави

22.07.2015

07.30 -  6 яйца , 100 гр сирене , 100 гр овесени ядки  , 500 гр домашно кисело мляко
13.30 - 300 гр извара , 1 домат
15.30 - Силова
18.00 - 300 гр пилешко , 200 гр зелен боб (варен) ,  50 гр халва

Силовата:
Лег: 20х30кг , 15х55кг , 12х75кг , 4х10/85кг , 15х70кг
Полулег с дъмбели: 3х12 / 24кг
Скрипец зад врат: 4х12 / 55кг
Пулдаун подхват: 4х12/ 60кг
Мъртва тяга: 20х70кг , 15х85кг , 10х105кг , 4х135кг , 1х155кг , 1х175кг
Раменна преса : 5х15 / 40кг
Бицепс с крис лост : 4х12
Скрипец за трицепс: 4х15

Слаба тренировка .. нямаше кой да ме пази а и нямах никаква мотивация . Жените ми сриват психиката :D

Поздрави

23.07.2015

09.30 - 4 яйца , 100 гр сирене
13.30 - 200 гр пиле , 200 гр зелен боб , 2 филии хляб вита
15.30 - Тренировка
17.30 - 300 гр пиле , 200 гр зелен боб , 50 гр халва
19.00 - шопска салата , тиквички

Тренировката:
Обръщане  от земя с ниски дискове: 10х35кг , 10х55кг , 10х60кг , 10х65кг , 5х70кг , 2х75кг , 5х1/80кг , 1х85кг , 1х90кг , 1х80кг , 1х70кг

Общо за около 30 минути

Поздрави

Изплюх си кафето  от смях :D .  16 минути се опитва да каже неща които е чувала от някъде и накрая нищо не каза :D

24.07.2015г

08.00 - Тренировка
10.30 - 300 гр пилешко , 1 домат
13.30 - 200 гр зелен боб , 100 гр кайма , 50 гр халва
18.00 - шопска салата, 100гр сирене  , 50 гр шоколад , 4 бисквити , домашен хляб

Тренировката:
Лег: 20х35кг , 15х55кг , 10х75кг , 4х10/90кг
Полулег  с дъмбели: 3х12 / 22кг
Скрипец зад врат: 4х10/60кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 28кг
Гръбни: 3х15
Клек: 10х35кг, 10х55кг, 10х75кг , 10х95кг , 12х105кг , 8х110кг , 5х115кг , 5х120кг , 10х100кг
Раменна преса: 3х10 / 40кг
Странично рамо : 3х12
СС : Бицепс с прав лост - Френско  / 3х12
СС: Бицепс - Трицепс на скрипци - 3х12

-2см на талията , килограмите са същите .

Поздрави

25.07.2015

13.00 - 150 гр ориз  , 100 гр сирене  ., шопска салата , 200 гр кайма
14.30 - Силова
17.00 - шопска салата , 4 филии хляб , салам
19.30 - порция пържени картофи , 300 гр пилешко

Силовата:

Обръщане от земя  с ниски дискове  , единици  на :  70 , 75 , 80 , 85,  90 , 92,5 , 95 , 100

После пуснах суперсерии:
Лег тесен хват 3х12 + Бицепс с крив лост 3х12
Френско  3х12 + бицепс с дъмбели 3х12
Скрипец разгъвне 3х12 + Скрипец бицепс 3х12

Клек с тесен разкрач  5х8 / 80кг + Ходещи напади 5х15

26.07.2015

05.30 -  4 яйца  , 100 гр сирене , 2 круши
12.00 - салата , сирене , 2 филии хляб  , 150 гр бекон
15.00 - пуканки
19.00 - салата , 3 вафли , 400 гр пилешко  , 3 филии хляб

Кофти ден , ранно ставане да поливам  , после разправии заради  комшиите отгоре които ни наводниха .. нямаше време за тренировки

ПП: Не че  вписвам нещо заради някои от форума и търся лайкове , но е някак странно , че от последните 3 страници  коментара с  най-много харесвания ми е този , в който казвам че не съм тренирал а съм ял и пил на корем :D

27.07.2015

07.00 - Кардио
08.00 - 3 яйца
13.00 - 250 гр извара
15.00 - Силова
17.30 - 3 яйца , 100 гр ориз
20.30 - 250 гр извара , 1 краставица

Кардиото:
2400 м крос

Силовата:
Лег: 20х30кг , 15х50кг , 12х70кг , 4х10/85кг
Полулег с дъмбели: 3х12 / 20кг
Скрипец зад врат: 4х10 / 60кг
Гребане с дъмбел : 4х10 / 32кг
Гръбни: 3х15
Клек: 10х55кг ,10х75кг , 10х95кг , 8х100кг , 8х105кг
Раменна преса : 4х10 / 40кг
Странично рамо : 3х12
Бицепс с прав лост : 3х10
Бицепс с дъмбели: 3х12
Френско : 3х10
Скрипец : 3х15
15 минути степер

Поздрави

но е някак странно , че от последните 3 страници  коментара с  най-много харесвания ми е този , в който казвам че не съм тренирал а съм ял и пил на корем :D

Не е странно, почивката ражда шампиона, за това е така :D

:D тя ражда шампиона  , но е*ава майата на медалиста ..

28.07.2015

07.00 - Първа тренировка
08.30 - 3 яйца  , 50 гр ориз
13.30 - 250 гр извара  , 1 краставица
17.00 - Втора тренировка
18.00 - 3 яйца , 50 гр ориз
21.00 - 250 гр извара , 2 тиквички

Първа тренировка:
6х150м

Втора тренировка:
30 минути боксова круша

29.07.2015

07.30 - Първа тренировка
12.30 - 3 яйца , 50 гр ориз , 250 гр извара
17.00 - Втора тренировка
18.00 - 3 яйца , 50 гр ориз
20.00 - 250 гр извара  , 2 тиквички

Първата тренировка:
Лег: 20х35кг , 20х55кг , 10х75кг , 4х10/90кг
Полулег с дъмбели: 3х12 / 20кг
Скрипец зад врат : 4х10 / 60кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Гръбни: 3х15
Клек: 10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 10х90кг , 10х95кг , 10х100кг
Раменна преса : 3х10 / 40кг
Странично рамо : 3х12
Бицепс с прав лост : 3х12
Лег тесен хват : 3х12

Втората тренировка:
30 минути боксова круша  - само крошета

От понеделник  започнах опит за сваляне на личното тегло  , стартирам с 102кг  , да видим докъде ще е докараме

30.07.2015

07.00 - Първа тренировка
08.30 - 50 гр ориз ,3 яйца
13.00 - 1 бяло фрапе
14.00 - 250 гр извара , 1 краставица
17.00 - 3 яйца , 50 гр ориз
18.30 - 250 гр извара
19.30 - Втора тренировка

Първа тренировка:
6х150м

Втора тренировка :
45 минути боксова круша

Доста пот се изля ... утре на кантар сутринта

Поздрвави

31.07.2015

07.20 - Тренировка
10.30 - 50 гр ориз , 3 яйца
14.30 - 250 гр извара , 1 краставица
17.00 - 3 яйца , 50 гр ориз
19.30 - сандвич (2 филии , масло , сирене , домат , чубрица)

Тренировката:
Лег : 20х35кг , 20х55кг  , 10х75кг , 2х10 / 90кг , 2х10/85кг
Полулег с дъмбели : 3х12 / 22кг
Скрипец за врат: 4х10 / 60кг
Гребане с лост: 10х25кг , 10х45кг , 3х10/65кг
Пулдаун подхват : 4х12 / 80кг
Клек: 10х35кг , 10х55кг ,10х75кг , 10х95кг , 3х10/100кг
Раменна преса: 10х30кг , 10х40кг , 3х5/60кг , 10х40кг
Странично рамо: 3х12
Бицепс с лост: 3х12
Френско: 3х12

Тегло: 100.00 (-2кг за 5дни) , засега плана върви

Първо да внеса 2 промени за вчера:

1.След силовата направих 20 минути кростренажор който забравих да впиша  - 270 калории
2. Майка ми се прибра късно от Турция  , видях един локум и реших да направя едно зареждане по никое време :D

01.08.2015г

07.00 - Тренировка
08.00 - 50 гр ориз , 3 яйца
14.00 - 250 гр извара , 1 домат , 1 круша
19.00 - 3 яйца , 50 гр ориз , 200 гр извара

Тренировката:
3км крос

Цял ден копане на село да полагаме тръби за обратната вода .. прилична тренировка ,  направо лягам да спя че утре ме чака същото

Поздрави

02.08.2015

08.00 - 3 яйца
14.00 - 2 яйца , 1 домат
18.00 - 300 гр къпини , 100 гр бекон , 3 яйца

Отново цял ден в работа , от утре почвам другите кръгови .
Поздрави

03.08.2015

07.30 - Тренировка
10.00 - 3 яйца , 50 гр ориз
14.00 - 300 гр извара , 200 гр зеле
18.00 - 50 гр сирене ,  50 гр кашкавал
21.00 - 400 гр свинско , 100 гр пилешко , 4 филии хляб , шопска салата

Тренировката:
Лег: 20х20кг ,  10х40кг , 10х60кг , 10х80кг , 3х6/100кг
Раменна преса зад врат: 10х35кг ,  3х6/50кг
Трицепс от полулег с дъмбели: 3х6 / 14кг
Кофи: 10хСТ , 3х6 / + 32кг
Лег преса: 20х130кг , 15х180кг , 10х230кг , 3х6 / 300кг
Бицепс с прав лост: 10х30кг , 3х6 / 50кг
Набиране подхват: 3х6 / СТ
Мъртва тяга  : 10х65кг , 10х95кг , 8х115кг , 6х145кг , 2х6/165кг
Велоергометър : 20 минути - 10400метра

Общо 2.00 часа

Тегло днес на гладно - 99кг

Поздрави

04.08.2015

07.00 - Тренировка
09.00 - 3 яйца , 50 гр ориз
15.00 - 200 гр пилешко , 10 маслини , 50 гр сирене , 50 гр кашкавал
22.00 - 300 гр извара , 1 домат

Тренировката:
Бърз ход до асеновата крепост
на отиване - 18.30
на връщане - 16.00

Отново цял ден работа .. изкореняване на дървета , къртене на стени .. все интересни неща :D

Поздрави

05.08.2015.

07.30 - Тренировка
10.00 - 50 гр ориз  , 3 яйца
12.30 - шопска салата , 100 гр сирене
15.00 - шопска салата , 1 нектарина
18.30 - 3 палачинки с шоколад
20.30 - 2 пълнени чушки , 100 гр сирене , 50 гр овесени ядки , 200 мл прясно мляко

Тренировката:
Лег: 20х35кг ,  15х55кг , 10х75кг , 10х80кг , 3х6/100кг
Раменна преса зад врат: 10х35кг ,  3х8/45кг
Трицепс от полулег с дъмбели: 3х6 / 14кг
Кофи: 10хСТ , 3х6 / + 32кг
Лег преса: 20х130кг , 15х180кг , 10х230кг , 3х6 / 300кг
Бицепс с прав лост: 10х30кг , 3х6 / 45 кг
Скрипец : 10х55кг , 3х6 / 80кг
Набиране подхват: 3х6 / СТ
Мъртва тяга  : 10х65кг , 10х95кг , 8х115кг , 6х145кг , 2х6/165кг
Кростренажор : 20 минути - 230 калории
Общо 2.00 часа

Тегло днес на гладно - 98кг

Храната е прекалено много , угодих  си заради цифрата която видях на кантара . Но от утре се стягам отново

Поздрави